Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: Tóg go furasta é
• Cuid 2 de 4: Nádúr Do Fearg a Thuiscint
• Cuid 3 de 4: Pléigh do chuid mothúchán
• Cuid 4 de 4: Féach speisialtóir

Nuair a bhíonn fearg ar dhuine, bíonn fonn air briseadh amach ar an domhan ar fad. Ag amanna mar seo, braitheann tú gortaithe. Uaireanta is féidir leat daoine eile a ghortú ar chuspóir nó gan é a thabhairt faoi deara fiú. In áit do chuid feirge a bheith agat nó é a aeráil ar dhaoine eile, is féidir leat é a threorú go síochánta. Déan socair agus déan iarracht do chuid mothúchán feargach a thuiscint. Ansin is féidir leat do chuid feirge a scaoileadh ar bhealach rialaithe gan dochar a dhéanamh do dhaoine eile.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Tóg go furasta é

1. 1 Comharthaí fisiciúla fearg. Nuair a bhíonn fearg ort, freagraíonn do chorp le léirithe fisiciúla. Cuideoidh tú ar an eolas faoin imoibriú seo de do chorp in aimsir feirge agus struis leat nóiméad na géarchéime a aithint i gceart. D’fhéadfadh na hairíonna seo a leanas a bheith orthu:
   • Tá do ghialla clenched agus do matáin aimsir.
   • Tosaíonn do cheann nó do bholg ag gortú.
   • Ardaíonn do ráta croí.
   • Tosaíonn tú ag cur allais (fiú do phalms).
   • Tá an aghaidh clúdaithe le péint.
   • Tosaíonn lámha nó an corp iomlán ag crith.
   • Tosaíonn meadhrán.
2. 2 Comharthaí mothúchánacha feirge. Tosaíonn do chuid mothúchán ag rolladh i dtonnta a chuireann fearg ort. D’fhéadfadh go mbeadh taithí agat ar na comharthaí mothúchánacha seo a leanas:
   • Greannú
   • Brón
   • Dúlagar
   • Ciont
   • Suaitheadh
   • Imní
   • Meicníochtaí cosanta a ghéarú
3. 3 Breathe go domhain. Glac smacht ar do chuid feirge sula dtosaíonn tú ag caint le duine. Seachas sin, b’fhéidir go ndéarfaidh tú rud éigin a mbeidh aiféala ort níos déanaí. Breathe go domhain chun do chuid smaointe a ghlanadh agus freagairt ceansaithe i do chorp a spreagadh. Seo roinnt bealaí:
   • Líon go ceathrar agus tú ag ionanálú, ansin coinnigh do anáil ar feadh an méid céanna ama agus exhale, arís go comhaireamh de cheathrar.
   • Breathe trí do scairt, ní do bhrollach. Nuair a fhostaíonn tú an scairt, teithfidh do bolg (is féidir go mbraitheann tú é le do lámh).
   • Breathe ar an mbealach seo go dtí go dtosaíonn tú a mhaolú.
4. 4 Líon go deich. Má thagann fearg aníos, agus comharthaí fisiciúla agus mothúchánacha na feirge le feiceáil, cuir ina luí ort moill a chur ar an imoibriú sin. Líon go deich chun tú féin a mhaolú agus ceannaigh roinnt ama trí anailís a dhéanamh ar do chuid mothúchán.
5. 5 Athraigh do thimpeallacht. Má thosaíonn do chuid fola a fhiuchadh, ansin athraigh an radharc. Téigh ar siúlóid bheag. Mura bhfuil an rud is cúis le do chuid feirge agat, ansin beidh tú in ann tú féin a tharraingt le chéile níos gasta.
6. 6 Labhair faoi d'fhadhb. Nuair a thosaíonn tú ag mothú feargach, déan iarracht an fhadhb a mhaolú agus tú féin a phlé go réasúnach. Cuir ina luí ar do chorp go réasúnta gan a meon a chailleadh. Déan suaimhneas ort féin sula nglacann fearg smacht ar d’intinn. Fiú má bhraitheann tú nach féidir leat tú féin a choinneáil siar, lean ar aghaidh le d’idirphlé dearfach inmheánach chun iarracht a dhéanamh déileáil leis an bhfearg ar bhealach difriúil.
   • Mar shampla, inis duit féin an méid seo a leanas: “Bíonn mo shaoiste ag bualadh liom gach lá. Tá sé seo annoying agus feargach. Is féidir liom fearg a fháil, ach ní féidir liom ligean don mothúchán seo mo shaol a rialú nó mo lá iomlán a mhilleadh. Is féidir liom a bheith in éineacht leis an boss fiú in ainneoin a iompar. Táim ag cuardach poist eile, ach go dtí seo, gach uair a bheidh sé ag béicíl, déarfaidh mé go bhfuil sé deacair dom é a thuiscint faoi na dálaí sin. Má bhíonn fadhbanna ann, ansin is féidir linn iad a phlé i gcónaí agus teacht ar an réiteach atá ag teastáil. Má tá orm rud éigin a dhéanamh, bheadh ​​sé níos loighciúla é seo a rá liom gan dul i ngreim, ionas go dtuigim gach rud i gceart. Anois beidh mé socair agus is féidir liom labhairt leis faoin gcás seo. "

Cuid 2 de 4: Nádúr Do Fearg a Thuiscint

1. 1 Déan rátáil ar do chuid feirge. Cuideoidh measúnú ar do chuid feirge féin leat tuiscint a fháil ar na himeachtaí atá ag cur as duit agus a mhéid. Ní chuireann roinnt imeachtaí ach corraí ort, ach is féidir le himeachtaí eile pléascadh lán-séidte a spreagadh.
   • Ní gá duit an scála feirge oifigiúil a úsáid. Is féidir leat teacht suas le do chuid féin. Mar shampla, féadfaidh tú do chuid feirge a rátáil ar scála aon go deich, nó nialas go céad.
2. 2 Coinnigh dialann feirge. Má dhéantar fearg ort go minic, ansin déan iarracht na cásanna a chuireann as duit a rianú. Smaoinigh freisin ar an méid fearg atá ort agus imeachtaí gaolmhara. Scríobh síos an chaoi a n-imoibríonn tú nuair a bhíonn fearg ort, chomh maith leis an gcaoi a bhfreagraíonn daoine. Agus tú ag scríobh imeachta i do dhialann feirge, smaoinigh ar na ceisteanna seo a leanas:
   • Cad a spreag do chuid feirge?
   • Déan rátáil ar do chuid feirge.
   • Cad iad na smaointe atá agat nuair a bhíonn fearg ort?
   • Conas a imoibríonn tú? Conas a imoibríonn daoine eile leat?
   • Cén giúmar a bhí agat roimh ráig na feirge?
   • Cad iad na hairíonna feirge a bhí agat?
   • Cén t-imoibriú a bhí agat? An mbraitheann tú gur mhaith leat imeacht, fearg a chur in iúl (an doras a bhualadh nó bualadh le rud éigin / duine éigin) nó labhairt amach go searbhasach?
   • Déan cur síos ar do chuid mothúchán díreach tar éis an eachtra.
   • Déan cur síos ar do chuid mothúchán i gceann cúpla uair an chloig.
   • Conas a réitíodh an cás seo?
   • Má choinnítear an fhaisnéis seo i gcuimhne cabhróidh sé leat cásanna agus meicníochtaí do chuid feirge a thuiscint. Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh cásanna den sórt sin a sheachaint nó iad a réamh-mheas mura féidir iad a chosc. Chomh maith leis sin, cuideoidh an dialann le do dhul chun cinn maidir leis an bhfadhb seo a réiteach a rianú.
3. 3 Sainaithin triggers le haghaidh fearg. Is éard is truicear ann imeacht nó mothúchán a ghineann mothúchán nó cuimhne. I measc na n-ábhar coitianta a spreagann fearg tá:
   • Neamhábaltacht gníomhartha daoine eile a rialú.
   • Frustrated nach bhfuil daoine ag súil leis.
   • An neamhábaltacht tionchar a imirt ar imeachtaí laethúla mar thranglam tráchta.
   • Iarrachtaí daoine tú a ionramháil.
   • Fearg ort féin as botún a dhéanamh.
4. 4 Déan iarmhairtí do chuid feirge a bhaint amach. Is féidir le fearg a bheith ina fhadhb mhór má chuireann sé iallach ort fearg a chur ar dhaoine eile. Má bhíonn fearg i gcónaí mar fhreagairt leanúnach ar imeachtaí laethúla agus ar na daoine mórthimpeall ort, b’fhéidir go gcaillfidh tú an-áthas ar fad sa saol. Cuireann fearg isteach ar ghnáthobair, ar chaidrimh agus ar an saol sóisialta. Féadfaidh tú fiú dul go dtí an príosún má thógann tú fearg ar dhaoine eile. Is mothúchán an-chumhachtach é fearg nach mór a thuiscint go soiléir d’fhonn a bheith in ann a iarmhairtí a chosc.
   • Tugann fearg fearg ar dhaoine údar a thabhairt lena n-iompar mífhreagrach go sóisialta. Mar shampla, i gcás iompar ionsaitheach ar an mbóthar, d’fhéadfadh go mbraithfeadh duine go bhfuil sé de cheart acu iallach a chur ar an tiománaí a ghearr é den bhóthar trí thimpiste.
5. 5 Faigh cúis do chuid feirge. Úsáideann cuid acu fearg chun mothúcháin pianmhara a bhaint. Ligeann sé seo duit do fhéinmheas a threisiú go sealadach. Tarlaíonn sé freisin do dhaoine a bhfuil cúiseanna an-dáiríre acu a bheith feargach. Ach nuair a chuirtear fearg faoi chois mothúcháin, ní imíonn an pian, níl ann ach faoiseamh sealadach.
   • Féadfaidh duine dul i dtaithí ar fearg a úsáid chun aird a tharraingt ar phian. Tá sé níos éasca fearg a aistriú. Tugann sé mothú smachta ar an staid. Dá bhrí sin, bíonn fearg ina bealach ainsealach chun déileáil le mothúcháin leochaileachta agus eagla.
   • Go minic, is cuimhne pianmhar ón am atá thart ár n-imoibriú uathoibríoch ar imeachtaí.B’fhéidir gur fhoghlaim tú frithghníomhartha feargacha uathoibríocha ó do thuismitheoirí nó ó do chaomhnóirí. Má bhíonn fearg i gcónaí ar cheann de do thuismitheoirí faoi gach rud, agus an dara ceann ag iarraidh an chéad cheann a mhaolú, ansin tá dhá rogha agat déileáil leis an bhfearg: éighníomhach agus ionsaitheach. Tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil an dá rud friththáirgiúil.
   • Má d’fhulaing tú mí-úsáid agus faillí mar leanbh, freagróidh tú go neamhéifeachtach (go hionsaitheach) don fhearg. Gortóidh iarracht na mothúcháin seo a thuiscint, ach is féidir le heispéiris agus tráma óige a thuiscint cabhrú leat déileáil le strus, cásanna deacra, agus mothúcháin cosúil le brón, eagla agus fearg.
     • Maidir le tráma óige ar nós mí-úsáid teaghlaigh, ba cheart duit cabhair ó speisialtóir a lorg. Uaireanta bíonn claonadh ag daoine iarmhairtí an tráma a mhaolú arís i ngan fhios dóibh féin, agus cuimhní pianmhara á n-úsáid acu.

Cuid 3 de 4: Pléigh do chuid mothúchán

1. 1 Ná lig do fearg go neamhghníomhach. Agus fearg á chur in iúl go neamhghníomhach, níl tú ag idirghníomhú leis an duine a chuir fearg ort. Ina áit sin, is léir go bhfuil dúil i leith díoltais difriúil. Mar shampla, b’fhéidir go dtosófá ag plé daoine eile atá taobh thiar dá ndroim nó ag maslú daoine.
2. 2 Seachain a bheith ionsaitheach. Is iad nathanna ionsaitheacha feirge an fhadhb is mó mar gheall ar an bhféidearthacht foréigin agus iarmhairtí diúltacha nuair nach féidir srian a chur ar na ráigeanna. Cuireann ionsaí isteach go mór air má nochtann an fhearg é féin go laethúil agus mura féidir é a rialú.
   • Mar shampla, nuair a bhíonn fearg ag dul as go hionsaitheach, is féidir leat daoine a screadaíl agus a mhaslú, fiú dul go dtí an pointe ionsaithe.
3. 3 Déan iarracht do chuid feirge a threorú i dtreo dearfach. Is é an bealach is dearfaí as an staid ná fearg a chur in iúl ar bhealach dearfach. Cothaíonn dearcadh dearfach meas frithpháirteach. Is féidir leat do chuid feirge a scaoileadh fós gan an milleán a chur ar dhaoine eile trí mheas a thaispeáint dóibh siúd atá thart timpeall ort.
   • Cuireann idirghníomhaíocht dhearfach béim ar thábhacht riachtanais gach duine. Maidir le cumarsáid dhearfach, cuir na fíricí i láthair, ach ná brúigh muirir. Déan cur síos díreach ar an tionchar a bhí ag an ngníomh ar do chuid mothúchán. Bata le fíricí, ní le buille faoi thuairim. Ansin tabhair cuireadh don duine eile an cás a phlé.
   • Mar shampla, d’fhéadfá a rá, “Bhí cion agus fearg orm mar cheap mé go raibh tú ag déanamh rómheastachán ar mo thionscadal toisc go raibh tú ag gáire le linn an chur i láthair. Déanaimis an cás seo a phlé? "
4. 4 Sainmhínigh do chuid mothúchán. Déan iarracht déileáil le do chuid mothúchán. Ní leor mothú go maith agus go dona. Déan iarracht iad a shainiú níos cruinne - éad, ciontacht, uaigneas, olc, agus mar sin de.
5. 5 Labhair fút féin. Labhair faoi do chuid mothúchán gan breithiúnas a thabhairt faoi dhaoine eile. Méadóidh sé seo an seans go gcloisfidh an taobh eile tú. Cuirfidh sé seo béim go bhfuil an fhadhb leatsa agus ní leis an duine eile. Mar shampla, d'fhéadfá a rá:
   • "Bíonn náire orm nuair a insíonn tú do do chairde go raibh troid againn."
   • “Tá cion orm go ndearna siad dearmad faoi mo bhreithlá.”
6. 6 Dírigh ort féin, ní ar lochtanna daoine eile. Féadfaidh tú breithiúnas a thabhairt ar do chuid mothúchán, ní ar lochtanna daoine eile. In áit an milleán a chur ar an duine as an ngníomh a chuir fearg ort, is fearr díriú ar do chuid mothúchán. Chomh luath agus a aithníonn tú an méid atá á mhothú agat, cuir mothú ceart in iúl, mar shampla pian. Seachain breithiúnas. Labhair faoi rudaí a bhaineann leat go díreach.
   • Mar shampla, in ionad "Stop tú ag teacht chuig an dinnéar ar chor ar bith," abair "Is fada liom uaim ár gcomhráite ag am lóin."
   • Seo rogha eile: "Is cosúil nach bhfuil cúram ort faoi mo chuid mothúchán, toisc go léann tú an nuachtán agus nach n-éisteann tú leis an méid atá mé ag iarraidh a rá."
7. 7 Tabhair samplaí ar leith. I ndíospóid, ní mór duit argóintí faoi leith a thabhairt i gcónaí ionas go dtuigeann an duine cad a spreag do chuid mothúchán. Ná habair “Tá mé uaigneach,” ach mínigh cén fáth a mbraitheann tú é. Mar shampla: “Braithim chomh uaigneach nuair a fhanann tú déanach ag an obair. Fiú amháin ar mo bhreithlá ní fhéadfá teacht níos luaithe. "
8. 8 Taispeáin meas. Taispeáin meas i gcónaí agus tú ag cumarsáid.Chun seo a dhéanamh, ní gá ach na focail "le do thoil" agus "go raibh maith agat" a úsáid. Cuireann siad comhar agus meas frithpháirteach chun cinn. Má theastaíonn rud éigin uait, ansin cuir do mhian in iúl i bhfoirm iarratais, ní éileamh. Is féidir leat comhrá mar seo a thosú:
   • "Nuair a bhíonn nóiméad saor agat, an bhféadfá ..."
   • "Chabhrófá go mór liom dá ... Go raibh maith agat, tá sé seo an-tábhachtach domsa!"
9. 9 Dírigh ar an bhfadhb a réiteach. Trí bheith ar an eolas faoi do chuid mothúchán agus dul i mbun cumarsáide dearfaí, beidh tú in ann teacht ar réitigh. Caithfidh tú do dhícheall a dhéanamh teacht ar réiteach oiriúnach.
   • Tóg cúpla nóiméad chun socair a dhéanamh. Déan figiúr de do chuid mothúchán. Tosaigh ag féachaint ar bhealaí chun an fhadhb a réiteach.
   • Mar shampla, má thugann do pháiste cárta tuairisce isteach a bhfuil gráid ísle aige, féadfaidh na gráid bhochta tú a chur amú. Sa chás seo, is fearr réiteach a lorg, seachas a bheith feargach. Labhair le do leanbh faoi níos mó ama a chaitheamh ar obair bhaile, nó mol teagasc breise don pháiste.
   • Uaireanta ní gá duit ach a admháil nach bhfuil aon réiteach ar an bhfadhb. Ní féidir leat an fhadhb a rialú féin, ach is féidir leat d’imoibriú féin uirthi a rialú.
10. 10 Labhair i gcónaí go soiléir agus go pointe. Má dhéanann tú mumble nó má labhraíonn tú i bhfrásaí ginearálta, gan sonraí, ansin beidh fearg ar gach duine. Mar shampla, má labhraíonn fostaí os ard ar an bhfón, ag cur isteach ar do chuid oibre ar an gcaoi sin, abair leis:
    • "Caithfidh mé rud éigin a chur ort. An bhféadfá beagán níos ciúine a labhairt ar an bhfón? Tá sé an-deacair dom díriú ar thasc. Bí chomh cineálta. Go raibh maith agat ". Labhraíonn tú go díreach leis an duine a gcaithfidh tú an fhadhb a réiteach leis, agus tugann tú le fios go soiléir an méid atá á iarraidh agat ar bhealach measúil.

Cuid 4 de 4: Féach speisialtóir

1. 1 Cur chuige teiripeach. Is bealach iontach í an teiripe chun bealaí nua a aimsiú chun do chuid feirge a scaoileadh go héifeachtach. Is cinnte go n-úsáidfidh do theiripeoir teicnící scíthe chun cabhrú leat tú féin a rialú le linn turais. Is féidir leis cabhrú leat déileáil le smaointe a spreagann fearg agus a fheiceann rudaí ar bhealach difriúil. Múinfidh teiripeoirí duit conas déileáil le do chuid mothúchán chomh maith le hidirghníomhaíochtaí dearfacha.
2. 2 Déan cúrsa bainistíochta feirge. Tá ag éirí go hiontach le cláir bhainistíochta fearg. Cuidíonn na cinn is fearr leat do chuid feirge a thuiscint, straitéisí sealadacha a sholáthar chun déileáil le fadhbanna fearg reatha, agus cabhrú leat na scileanna cearta a fhorbairt.
   • Tá éagsúlacht de chláir bhainistíochta feirge ann. Mar shampla, is féidir leo díriú ar dhéagóirí, oifigigh rialtais, oifigigh forfheidhmithe dlí, agus grúpaí eile daoine a bhféadfadh cineálacha éagsúla feirge a bheith orthu ar chúiseanna éagsúla.
3. 3 Faigh amach faoi theiripe drugaí. Is minic a bhíonn fearg mar ghné d’neamhoird éagsúla cosúil le neamhord bipolar, dúlagar, agus imní. I gcás fearg, beidh teiripe drugaí ag brath ar na coinníollacha is cúis leis an bhfearg. Is féidir le cógais a ghlacadh le haghaidh do neamhord ar leith cabhrú leat do chuid feirge a bhainistiú freisin.
   • Mar shampla, má tá dúlagar ag gabháil le do chuid feirge, is féidir leat ceist a chur ar do dhochtúir faoi fhrithdhúlagráin a chabhróidh le dúlagar agus fearg a bhainistiú. Má tá greannaitheacht mar chuid de shiondróm imní ginearálta, féadfar beinsodé-asepepíní ar nós klonopin a fhorordú duit. Cuideoidh siad freisin le fáil réidh le greannaitheacht.
   • Tá fo-iarsmaí ag gach cógais. Mar shampla, is minic a bhíonn deacrachtaí duáin ag litiam, a úsáidtear chun neamhord bipolar a chóireáil. Cuideoidh eolas ar na fo-iarsmaí féideartha le súil a choinneáil ar na deacrachtaí. Bí cinnte an cheist seo a phlé le do dhochtúir.
   • Bí cinnte insint do do dhochtúir faoi do chuid fadhbanna andúile. Mar shampla, tá beinsodé-asepepíní addictive. Mar shampla, má tá tú ag streachailt le halcólacht, is é an rud deireanach a chaithfidh tú a dhéanamh ná andúil eile a fháil. Inis do dhochtúir go neamhbhalbh ionas go bhforordóidh sé an leigheas is oiriúnaí.