Ábhar

• Cuid 2 de 4: Conas an Jerk a Mháistir
• Cuid 3 de 4: An Bealach is Fearr le Grúpa
• Cuid 4 de 4: Conas teacht i dtír i gceart
• Leideanna
• Rabhaidh

1 Tosaigh le workouts prep. Tá sé beagnach dodhéanta ionsaí droma a dhéanamh gan réamhullmhúchán a dhéanamh. Ar dtús, ní mór duit máistreacht a dhéanamh ar chleachtaí áirithe a chabhróidh leis an gcorp a ullmhú le haghaidh taomanna a dhéanamh.

• Bain triail as léim i bhfeidhm chomh tapa agus chomh hard agus is féidir. Tabharfaidh sé seo mothúchán duit ar an méid a thógann sé chun smeach droma a dhéanamh. Caithfidh tú léim go hingearach, ní ar ais, agus ag an am céanna do cheann a choinneáil díreach.
• Tosaigh leis na gnáth-somersaults.Déan roinnt aclaíochta chun cabhrú leat dul i dtaithí ar bhogadh ar gcúl. Bain triail as somersaulting ar an leaba, ar an urlár, nó seasamh ar an droichead.
• Déan iarracht smeach ar ais le cúntóirí. Ar dtús, iarr orthu seasamh ar do thaobh clé agus ar dheis díot. Ba chóir do gach duine acu lámh amháin a chur ar do chúl íochtarach agus an lámh eile faoi do thigh, agus ansin tú a ardú ionas go mbeidh do chosa as an talamh. Nuair a chuireann na cúntóirí tilt ar ais ort, sín do chuid arm thar do cheann ionas go mbeidh siad i dteagmháil leis an talamh. Ansin ba chóir dóibh do chosa a luascadh thar do cheann. Cabhróidh sé seo leat dul i dtaithí ar bhogadh siar agus bun os cionn.
• Tar éis duit foghlaim conas smeach cúil a dhéanamh le cúntóirí, bain triail as do chosa a úsáid. Ar dtús, le linn an coup, déan beagán a bhrú amach le do chosa. Chomh luath agus a bhraitheann tú níos muiníní, déan iarracht brú amach le do chosa, ach bain do lámha (ba chóir do chúntóirí tacaíocht a thabhairt duit le linn an coup).

2 Caithfidh tú do chorp agus d’intinn a ullmhú. Feictear don chorp agus don inchinn an seasamh inbhéartaithe mar rud mínádúrtha, agus mar sin is féidir leis an eagla a bheith ina fhreagairt ar iarracht ar ionsaí a dhéanamh. Féadfaidh tú flinch nó iarracht a dhéanamh stopadh leathbhealach agus a bheith gortaithe dá bharr. Dá bhrí sin, ionas go n-éireoidh leat smeach droma a dhéanamh, tá sé an-tábhachtach an corp agus an intinn a ullmhú roimh ré.

• Bain triail as crochadh le do chosa lúbtha. Ag crochadh ón mbarra, lúb do smig síos beagán, lúb do ghlúine agus tarraing iad i dtreo do chinn. Ansin grúpáil suas agus déan iarracht leanacht ar ais chomh fada agus is féidir.
• Léim isteach sa bhosca. Bain triail as léim ar chnoc comhréidh. Ag an am céanna, déan iarracht léim chomh hard agus is féidir, agus gan a thuilleadh.
• Is féidir leat léim ar gcúl ar na mataí freisin. Chun seo a dhéanamh, mata tiubh a leagan, agus roinnt cinn tanaí air. Cabhróidh sé seo leat an eagla atá ort titim ar do dhroim a shárú agus tú ag déanamh ionsaithe. Gheobhaidh tú amach nach gortaíonn sé an méid sin i ndáiríre.

3 Déan somersaults ar dhromchla oiriúnach. Agus tú ag foghlaim conas smeacháin ar ais a dhéanamh, roghnaigh dromchla atá oiriúnach le haghaidh léim. Ionas go n-oibreoidh an léim, caithfear an dromchla a mhaolú, nó bog ar a laghad.

• Tá trampoline iontach chomh fada agus is féidir leat fórsa an bhrú a rialú. Nó is féidir leat titim ag giomnáisiam gairmiúil nó giomnáisiam scoile chun mataí giomnáisiam a úsáid.
• Níor chóir duit foghlaim in aon chás somersault a dhéanamh ar choincréit, asfalt agus dromchlaí crua neamhshábháilte eile.

4 Aimsigh cúntóir. Go dtí go mbeidh go leor taithí faighte agat, ná déan iarracht fiú ionsaí féin a dhéanamh gan chúnamh. Teastaíonn cúntóir le haghaidh líon sábháilteachta le linn na smeacháin, ionas go gcoinníonn tú an seasamh ceart sa chorp agus nach ngortaíonn tú tú féin de thaisme.

• Is fearr más duine eolasach an cúntóir a bhfuil meas aige ar an teicníc a bhaineann le taomanna a dhéanamh. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chóitseálaí gleacaíochta ealaíne, ina theagascóir giomnáisiam, nó ina dhuine a d’fhoghlaim cheana féin conas smeacháin a dhéanamh ar ais.
• D’fhonn teacht i dtír go rathúil tar éis smeach, beidh sé níos fearr má tá roinnt daoine ag tacú leat ag an am céanna.

Cuid 2 de 4: Conas an Jerk a Mháistir

1. 1 Téigh isteach sa seasamh ceart. Seas suas díreach le leithead ghualainn do chosa óna chéile agus do airm ardaithe os cionn do chinn.
2. 2 Dírigh do shúil. Coinnigh do cheann díreach agus bí ag tnúth. Roghnaigh réad agus dírigh air.
   • Ná féach ar an urlár! Chomh maith leis sin, ná bí ag féachaint timpeall. Seachas sin, tarraingfear aird ort agus caillfidh tú d’iarmhéid.
3. 3 Lúb do ghlúine. Lúb do ghlúine beagán, amhail is go bhfuil tú ag dul ag squat (ach gan an iomarca).
   • Ná lúb do chosa an iomarca. Má tá squatted agat cheana féin, ansin tá do ghlúine lúbtha an iomarca.
4. 4 Swing do airm. Tabhair do chuid arm thar do cheann agus ísle go dtí do chromáin. Ansin swing arís i dtreo an uasteorainn. Caithfidh tú do lámha a thonnú go dtí go mbeidh siad thart ar leibhéal na cluaise. Soláthróidh an bualadh láimhe an móiminteam is gá chun an corp a ardú ón talamh.
   • Ag an am céanna, lúb do ghlúine agus luasc do airm.
   • Coinnigh do chuid arm díreach i gcónaí - ná cas iad.
5. 5 Léim suas. Síleann go leor daoine go gcaithfidh tú léim siar agus tú ag déanamh smeacháin ar ais, ach i ndáiríre ní mór duit léim suas an oiread agus is féidir.
   • Má léimfidh tú ar ais in ionad suas, caillfidh tú lár do thromchúis. Mar gheall air seo, ní bheidh tú in ann léim ard. Agus d’fhonn smeach droma a dhéanamh go rathúil, ní mór duit léim ard!
   • Mura féidir leat léim láidir go leor a dhéanamh, ansin déan léim ar dhromchlaí speisialta, mar shampla, ar thrampailín, poll léimneach nó clárchlár.

Cuid 3 de 4: An Bealach is Fearr le Grúpa

1. 1 Níos doichte do matáin an oiread agus is féidir. Ardaigh an talamh agus déan conradh ar do matáin cos agus bhoilg. Ba chóir go mbeadh na matáin seo ina líne docht.
2. 2 Smeach le do chromáin. Le linn ionsaí ar chúl, is iad na cromáin, ní na guaillí, a cheadaíonn an smeach.
3. 3 Féach os do chomhair. Déan iarracht breathnú os do chomhair chomh fada agus is féidir, mar má fhéachann tú siar roimh an am, athróidh tilt an choirp agus moillfidh luas an uainíochta, rud a rachaidh i bhfeidhm ar airde an ionsaí.
   • Ar ndóigh, nuair a thosaíonn an corp ag rolladh os a chionn, caillfidh tú radharc ar an bpointe ar dhírigh tú do shúil. Déan iarracht gan é seo a dhéanamh roimh an am agus, más féidir, déan iarracht í a fháil sa chéim dheiridh den ionsaí - ar an mbealach seo beidh a fhios agat go bhfuil tú réidh le teacht i dtír.
   • Cuir in aghaidh an temptation do shúile a dhúnadh agus tú ag déanamh somersaults. Coinnigh ar oscailt iad ionas nach gcaillfidh tú an treoshuíomh spásúil atá uait le haghaidh tuirlingt rathúil. Caithfidh tú féachaint ar a bhfuil á dhéanamh ag na daoine mórthimpeall ort ionas nach ngortaíonn tú iad de thaisme.
4. 4 Lúb do chosa fút. Agus tú ag an bpointe is airde den léim, tarraing do ghlúine chuig do bhrollach agus ísle do airm chuig do chosa.
   • Ba chóir duit do ghlúine a tharraingt suas go dtí do bhrollach go hiomlán agus do bhrollach comhthreomhar leis an uasteorainn.
   • Le do chosa lúbtha, is féidir leat do chuid arm a fhilleadh timpeall ar do hamstrings (suite ar chúl do pluide) nó ar do ghlúine.
   • Má tá tú grúpáilte, ach go bhfuil tú tílithe go dtí an taobh, ansin is dóichí go mbeidh eagla ar imoibriú athfhillteach an choirp. D’fhonn a bheith in ann taomanna a dhéanamh, ní mór duit an eagla seo a shárú ar dtús. Cuideoidh na cleachtaí thuas leat leis seo.

Cuid 4 de 4: Conas teacht i dtír i gceart

1. 1 Grúpa. Agus tú ag druidim leis an talamh, déan straighten le do chúl níos ísle agus do chosa sínte.
2. 2 Talamh le glúine lúbtha. Déanfaidh sé seo an turraing ar thuirlingt a mhaolú. Má thuirlingíonn tú ar chosa díreach, is dóichí go gortófar tú.
   • Agus tú ag teacht i dtír, ní mór duit seasamh beagnach. Má tá tú ag squatáil, ná déan ach aclaíocht - le himeacht ama, tosóidh tú i gceart!
   • B’fhearr más féidir leat teacht i dtír san áit chéanna as ar thosaigh tú ar an talamh. Is dóichí, rachaidh tú i dtír laistigh de gha 30-60 ceintiméadar ón áit seo.
   • Chun seo a dhéanamh, déan iarracht breathnú ar phointe áirithe ar an talamh os do chomhair nuair a thuirlingíonn tú.
3. 3 Talamh ar do chos iomlán. Ní mór duit teacht i dtír ní ar leideanna do bharraicíní, ach ar do chos iomlán. Má thuirlingíonn tú ar do mhéar, ní mór duit cleachtadh níos deacra chun léim níos láidre a fháil.
4. 4 Leathnaigh do chuid arm. Agus iad ag teacht i dtír, ba chóir na hairm a leathnú ar aghaidh comhthreomhar leis an talamh.

Leideanna

• Sula ndéanann tú iarracht smeach droma ar dhromchla crua, déan an teicníc a chleachtadh ar rud éigin bog, mar shampla trampailín.
• Má dhéantar máistreacht ar an smeach droma, cosúil le cleachtaí gleacaíochta eile, cabhraíonn sé leat a bheith níos solúbtha, foghlaim conas do chorp a rialú níos fearr agus nascleanúint a dhéanamh sa spás.
• Is féidir smeach cúil a dhéanamh agus fanacht in airde go hiomlán. Ach is "aeróbaice" é seo cheana féin. Níor chóir duit iarracht a dhéanamh fiú é seo a dhéanamh go dtí go mbeidh an leagan clasaiceach den somersault tuck foirfe agat.
• Déan iarracht smeacháin ar ais a dhéanamh ón gclár earraigh le dul i dtaithí ar an mbealach a shreabhann do chorp bun os cionn agus rolladh os a chionn.
• Chun gortú a sheachaint, bí cinnte cleachtaí síneadh a dhéanamh sula ndéanann tú smeacháin ar ais.
• Ina theannta sin, ba chóir go mbeadh teagascóir le taithí i gcónaí in aice láimhe a thabharfaidh árachas duit. AGUS FREISIN tá cúntóir ag teastáil uait.

Rabhaidh

• Déan cinnte nach bhfuil an limistéar ina bhfuil tú chun an smeach droma a dhéanamh sleamhain nó ar an mbealach.
• Ná déan smeach cúil riamh nuair nach bhfuil aon duine thart. Má ghortaíonn tú do mhuineál nó do chúl, teastaíonn duine uait chun cabhrú leat.
• Agus tú ag déanamh ionsaí cúil ón gclárchlár, céim siar achar leordhóthanach ón imeall ionas nach mbuailfidh tú do cheann ar an gclár. Seiceáil doimhneacht na linne freisin chun nach mbuailfidh tú do cheann ar an mbun. Mura bhfuil an linn snámha domhain, ní féidir leat ionsaí cúil a dhéanamh.
• Ní gá duit a bheith i do mháistir spóirt sa ghleacaíocht chun smeach cúil a dhéanamh. Sula dtosaíonn tú ag máistreacht ar an ardteicníc seo, áfach, ní mór duit na heilimintí simplí de acrobatics a fhoghlaim (smeach ar gach taobh nó roth agus rolladh ar ais). Má dhéanann tú iarracht ionsaí droma a dhéanamh gan folláine agus oiliúint cheart, tá an baol ann go gortófar tú féin.