Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Tabhair aire duit féin
• Modh 2 de 3: Tiúnáil isteach go maith
• Modh 3 de 3: Lig do Chomhchuibhiú Tionchar a imirt ar do Chaidreamh
• Leideanna

Ar mhaith leat síocháin agus suaimhneas, suaimhneas intinne a bhaint amach? Fadhb ar bith, is féidir le gach duine é a dhéanamh! Níl uait ach fáil réidh le strus agus strus an tsaoil laethúil agus roinnt ama a chaitheamh leat féin. Cuimhnigh gur próiseas é nach féidir a chríochnú in aon lá amháin teacht ar aon dul istigh.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Tabhair aire duit féin

1. 1 Déan socair agus glac anáil. Bain sult as ciúnas d’intinn. Suigh go ciúin socair, déan iarracht fáil réidh le gach smaoineamh agus d’intinn a ghlanadh.
   • Rest go minic. Faigh áit chompordach chun scíth a ligean, scíth a ligean, nó chun staighre a ghlacadh. Tá an chuid eile an-tábhachtach do shláinte mheabhrach agus mhothúchánach.
   • Foghlaim teicníc na machnaimh aireachais. Is féidir le meditation cabhrú leat díriú ar do dhea-bhail spioradálta agus an strus agus an imní a choinníonn tú ó bheith ar aon dul leat féin a laghdú.
   • Saor d’intinn ó imní agus imní.
2. 2 Bí níos simplí faoi rudaí. Is féidir le machnamh tiubhaithe cabhrú leat díriú ar do stát istigh agus strus agus imní a chuireann isteach ar do shíocháin inmheánach a laghdú. Tá sé i bhfad níos éasca síocháin inmheánach a bhaint amach trí do stíl mhaireachtála agus do liosta le déanamh a eagrú. Déan iarracht gan gach rud a dhéanamh ag an am céanna.
3. 3 Ná déan deifir. Is próiseas fada é síocháin inmheánach a bhaint amach. Tóg am chun taitneamh a bhaint as an bpróiseas saothraithe seo. Ná bíodh imní ort go dtógfaidh an próiseas tamall - tá a áilleacht féin aige.
   • Tá sé seo fíor go háirithe i gcás daoine atá ag téarnamh ó thráma síceolaíoch nó mhothúchánach - lig duit féin taitneamh a bhaint as an bpróiseas seo. Má ligtear go leor ama duit féin chun téarnamh iomlán meabhrach agus mothúchánach, is féidir leat saol sásúil, feidhmiúil a chaitheamh.

Modh 2 de 3: Tiúnáil isteach go maith

1. 1 Bí foighneach. Cuimhnigh gur féidir leat d’iarmhéid inmheánach a athbhunú le himeacht ama. Agus tarlaíonn luascanna giúmar an t-am ar fad i rith an lae.
   • Beidh amanna ann nuair a bhraithfidh tú socair agus suaimhneach. Cuimhnigh gur próiseas é síocháin a fháil. Tá tú ag athrú i gcónaí, ach ag gach nóiméad tá tú go hálainn ar do bhealach féin.
2. 2 Mothaigh gach nóiméad. Smaoinigh ar a bhfuil ag tarlú timpeall ort anois. Níos lú imní faoin am atá thart agus faoin todhchaí. Tá an lá inniu difriúil ó laethanta uile an ama a chuaigh thart.
   • Cuimhnigh gur féidir le gach nóiméad cabhrú leat mothú dírithe, socair agus sona. Déan iarracht machnamh a fhoghlaim ag úsáid aipeanna mar Headspace nó Calm (i mBéarla araon, ach déantar go leor focal arís agus arís eile arís agus arís eile, mar sin is fiú triail a bhaint astu, fiú mura bhfuil Béarla agat ach ag leibhéal tosaitheoirí).
3. 3 Faigh réidh le do chlaontachtaí. Tá sé an-éasca tú féin a chur ar bun go diúltach, ag súil i gcónaí le contúirt ó chásanna anaithnid.
   • Má ligtear duit an gá atá ann tú féin a rialú cabhróidh sé leat an saol a mhothú ina chúinsí uile nach féidir a thuar.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Cóitseálaí Mindfulness Is luibheolaí agus cóitseálaí sinsearach é Chad Hirst ag Herst Wellner, ionad sláinte i San Francisco a dhéanann sainfheidhmiú ar nascacht aigne-choirp. Creidiúnaithe mar Chóiste Gairmiúil Comhghníomhach (CPCC) le breis agus 25 bliain de thaithí sa tionscal sláinte le taithí in acupuncture, leigheas luibhe agus teagasc ióga.

   Chad Herst, CPCC
   Traenálaí Mindfulness

   Uaireanta tuigeann do chorp rudaí roimh d’intinn. Deir Chad Hirst, traenálaí gairme agus pearsanta: “Bíonn smaointe diúltacha fút féin i gcónaí bainteach le braistint mhíthaitneamhach sa chorp. Nuair a fhoghlaimíonn tú an mothúchán seo a aithint, beidh sé i bhfad níos éasca duit fáil réidh le smaointe diúltacha. "

4. 4 Bí sásta. Tóg an t-am chun rudaí a dhéanamh a chuireann áthas ort.
   • Téigh do bhealach féin agus éist le do chroí. Déan iarracht nasc a dhéanamh le daoine eile - cuideoidh sé leat mothú socair agus síochánta.
5. 5 Ná déan dearmad faoi bhród. Is tú cé tú féin. Bí bródúil as do phearsantacht.
   • Glac leat féin as cé tú féin. Caithfidh féin-ghlacadh a bheith neamhchoinníollach - tá grá tuillte agat féin, do chuid buanna agus laigí.
6. 6 Bí buíoch. Bíodh spraoi agat cá bhfuil tú, cé tú féin agus cad a dhéanann tú.
   • Glac le do shaol mar atá sé - cuideoidh sé seo leat teacht ar aon dul le do shaol istigh.
7. 7 A ghlacadh ar láimh freagracht i mo shaol ar fad. Má tá deis ann do bhotúin a cheartú, gníomhú. Déan iarracht d’intinn a shaoradh.
   • Déanann gach duine botúin. D’fhonn comhchuibheas agus síocháin a mhothú, ní mór duit a bheith in ann do bhotúin a ligean isteach.
8. 8 Bí dóchasach. Scriosann eispéiris comhchuibheas i d’anam, díríonn tú ar na chuimhneacháin mhaithe sa saol d’fhonn do shaol a rialú agus mothú na síochána.

Modh 3 de 3: Lig do Chomhchuibhiú Tionchar a imirt ar do Chaidreamh

1. 1 Tabhair aire duit féin. Just a dhéanamh cad is gá duit a dhéanamh. Faighimid go leor struis agus muid ag plé ár gcuid fadhbanna féin agus fadhbanna daoine eile le daoine eile. Ar ndóigh, tá sé ceart go leor do thaithí a roinnt le daoine eile má bhraitheann sé níos fearr ort. Ach ní gá duit labhairt faoi do chuid fadhbanna mura dteastaíonn uait. Ná lig d’aon duine dul isteach i d’anam.
   • Seachain gossip. Bíonn tionchar diúltach ag cairde ar mhaith leo labhairt faoi dhaoine eile, tar éis dóibh labhairt lena mbraitheann tú draenáilte go mothúchánach, ar do staid shí-mhothúchánach.
2. 2 Bí deas. Déan iarracht a bheith dea-bhéasach agus cineálta. Líonfaidh sé teas do chroí agus d’anam!
3. 3 Foghlaim áilleacht a thabhairt faoi deara. Déan iarracht áilleacht a fháil i ngach rud agus i ngach duine. Cuardaigh rud éigin maith i ngach duine, ní dona - cuideoidh sé seo leat teacht ar aon dul leis an domhan agus leat féin.
4. 4 Thit i ngra. Titim i ngrá le gach duine a mbuaileann tú leis. Bain sult as fuinneamh agus spiorad an duine eile.
   • Tabhair aire do dhaoine eile chun suaimhneas intinne a fháil. Mar shampla, is féidir leat aire a thabhairt d’ainmhithe le go mbraitheann siad go bhfuil meas agus grá orthu.
5. 5 Diúltaigh cumarsáid a dhéanamh le diúltach daoine. Déan iarracht an oiread agus is féidir cumarsáid le daoine a laghdú mar gheall ar a mbraitheann tú mothúcháin dhiúltacha.
   • Cuimhnigh ar an luachan cáiliúil: "Ní rialaíonn an rud is féidir leat a ghlacadh go socair tú a thuilleadh."

Leideanna

• Déan iarracht stop a chur le cumarsáid a dhéanamh le daoine diúltacha. Cuir teorainn ar do chuid idirghníomhaíochtaí le daoine a chuireann mothúcháin dhiúltacha ort a oiread agus is féidir.
• Aimsigh síceolaí. Smaoinigh ar ghairmí a fheiceáil ar féidir leat labhairt faoi do chuid mothúchán. Ar aon chuma, má chuardaíonn tú go maith, féadfaidh tú síceolaí a fháil a mbeidh a phraghas seirbhíse réasúnta. Féadfaidh tú labhairt le cara iontaofa freisin má tá imní ort faoi rud éigin.
• Ná bí ag súil le buíochas ó éinne ach tú féin.
• Cuir i gcuimhne duit gur duine luachmhar tú agus go bhfuil go leor le tairiscint agat dóibh siúd atá thart timpeall ort.
• Bí tarraingteach agus álainn ar do bhealach féin.
• Is staid intinne é an domhan istigh. In aon chás, ní mór duit socair a dhéanamh ar dtús, agus ansin smaoineamh go cúramach ar gach rud agus gníomhú.