Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Suiteáil na pads
• Cuid 2 de 3: Glac Seasamh
• Cuid 3 de 3: Márta!
• Leideanna
• Rabhaidh

Faigh amach cé mar is féidir bloic tosaigh a shuiteáil agus a úsáid i gceart.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Suiteáil na pads

1. 1 Tóg na pads i do lámha.
2. 2 Cuir iad ar ais i dtreo an rith.
3. 3 Cuir do shála ar imeall istigh na líne tosaigh.
4. 4 Cuir na ceapacha go daingean ar an treadmill feadh an ladhar (cuid miotail réidh ar imeall an choirp).
5. 5 Céim orthu chun brú isteach sa chosán chun sleamhnú a chosc.
6. 6 Sainaithin do chos láidir: leis an gcos seo ciceáil tú an liathróid. Leis, brúfaidh tú amach ó na ceapacha (is gaire don líne).
7. 7 Coigeartaigh uillinn an eochaircheap do do chos láidir ag baint úsáide as an eilimint luchtaithe san earrach ar do chúl, agus é a shocrú go dtí an suíomh is ísle nó leathdhéanach (rogha phearsanta).
8. 8 Coigeartaigh uillinn na coise laga go dtí an barr nó an suíomh leathdhéanach de do rogha.

Cuid 2 de 3: Glac Seasamh

1. 1 Tosaigh le cos láidir: seas le do chúl i dtreo na rith. Cuir do shála i líne. Cuir an tsáil eile ar an ladhar. Tomhaiseoidh sé seo dhá fhad chos. Cuir na bróga ionas go mbeidh an chuid spíceáilte den ladhar ar an gcuid réidh de dhromchla breacáin na mbróga. Má shuíonn tú ar na bloic ag an gcéim seo, ansin ba chóir go mbeadh glúine do chos tosaigh ag teacht leis an líne tosaigh.
   • Bloc cos lag: déan an rud céanna, ach anois níor chóir go mbeadh an fad dhá, ach trí throigh (thart ar 90 cm) ón líne.
2. 2 Conas tú féin a shuíomh i gceart ar na pads. Níor chóir go ndéanfadh na stocaí teagmháil leis an talamh - ba chóir go mbeadh siad flush leis an gceann deireanach. Maidir leis an bhfórsa aisiompaithe is mó, ba chóir go mbeadh do chos ag luí go hiomlán ar an gceann deireanach.
   • Ag an ordú Tosaigh, ba chóir duit suí síos le leithead ghualainn do lámha óna chéile agus do mhéar díreach os comhair na líne.
3. 3 Coinnigh do uillinn díreach go dtí go gcloiseann tú urchar. Ligfidh sé seo do lámha na pads a bhrú amach chomh tapa agus is féidir. Cas do lámha amach ionas go mbeidh do phalms agus uillinn ag tabhairt aghaidh ar ais. Ansin cas do airm ar ais ionas go mbeidh do phalms ag tabhairt aghaidh amach. Ba chóir go mbeadh na huillinneacha fós ag tabhairt aghaidh ar ais.
4. 4 Lean ar aghaidh agus aistrigh do mheáchan ar do lámha gan do chúl a stuáil an iomarca, mar ba chóir go mbeadh do chorp ar fad i líne dhíreach amháin chun an t-aistriú fuinnimh is mó a bhaint amach.

Cuid 3 de 3: Márta!

1. 1 Éist leis an ordú "Aire". Éisteacht leis, ardaigh do pelvis a oiread agus is féidir, agus tú ag fanacht i riocht lúbtha agus ag ionanálú go géar. Coinnigh do anáil in oirchill, agus nuair a chloiseann tú urchar, exhale le fórsa i láthair na huaire ó eibleacht ó na pads. Ní mór duit céimeanna fada cumhachtacha a ghlacadh, ní céimeanna gearra gasta.
2. 2 Le linn na chéad chéime, luasc do lámh díreach ar ais agus leathnaigh an lámh eile díreach thar do cheann ar bhealach emphatic, agus an glúine tosaigh ardaithe chomh hard agus is féidir. Cabhróidh sé seo leat an chéad chéim fhada chumhachtach a chur i gcrích.

Leideanna

• Déan fuinneamh MAXIMUM a fheidhmiú agus bloic tosaigh á n-úsáid agat. RÉAMHRÁ! RÉAMHRÁ! RÉAMHRÁ!

Rabhaidh

• Bí cinnte brú isteach sna pads. Má sciorrann siad as, tá an baol ann go ndéanfar díobháil duit.