Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Tóg Am duit féin
• Cuid 2 de 3: Bí gar do dhaoine eile
• Cuid 3 de 3: Seachain Meicníochtaí Cóiríochta
• Leideanna
• Rabhaidh

Cé gur mothúchán nádúrtha é uaigneas, ní rud é ba mhaith le daoine dul i dtaithí air. Má tá seans maith ann go mbeidh uaigneas ort mar gheall ar easpa grá nó áit, nó má tá scaradh fada agat ó chairde agus ó mhuintir, tá go leor bealaí ann chun cabhrú leat uaigneas a sheachaint. Féach ar na hathruithe is féidir leat a dhéanamh duit féin a chabhróidh leat níos mó ama a chur le do chairde agus le do mhuintir, agus foghlaim conas gan dul i dtaithí ar do mheicníochtaí cosanta.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Tóg Am duit féin

1. 1 Faigh do chuid mothúchán in ord. Sula dtosaíonn tú ag fáil réidh leis an uaigneas, ní mór duit a fháil amach cad é go díreach a bhraitheann tú uaigneach.An gcailleann tú duine áirithe nó áit speisialta? An gceapann tú nach bhfuil cairde agat, nó nach bhfuil na cairde atá agat timpeall? Is féidir le cúis an uaigneas a bhunú cabhrú leat d'fhadhb a réiteach ar an bpointe boise - ní féidir le gach duine a rá conas a bhraitheann siad. Má tá duine ar leith in easnamh ort nó mura bhfuil tú in ann cuairt a thabhairt ar áit ar leith, ba cheart go mbeadh an chuid is mó den réiteach ar d’fhadhb ionchasach. Más mian leat níos mó cairde a dhéanamh nó mothú go bhfuil tú scoite amach, ansin is é an réiteach ar do fhadhb ná dul amach agus bualadh le daoine nua.
   • Coinnigh dialann mura bhfuil tú cinnte cén fáth a bhfuil tú uaigneach. Bí chomh sonrach agus is féidir.
   • Ná bí cúthail faoi na cúiseanna atá le do uaigneas. Is mothú go hiomlán gnáth é seo agus tá gach duine tar éis teacht air ag pointe éigin.
2. 2 Dírigh d’aird ar do shláinte. Sula ndéanfaidh tú aon athruithe, ba cheart duit féachaint ar do riocht le haghaidh táscairí ar chúiseanna an uaigneas. Is féidir le huaireanta ama, easpa codlata, aclaíocht agus réim bia folláin go mbraitheann tú gortaithe agus dúlagar, agus go mbeidh uaigneas ort ar feadh i bhfad. Tóg seachtain chun athruithe dearfacha a dhéanamh ar do shláinte; déan iarracht ocht n-uaire an chloig codlata a fháil gach oíche, cuir 30 nóiméad aclaíochta ar a laghad le do ghnáthamh laethúil, bain bianna míshláintiúla, agus cuir níos mó torthaí agus glasraí san áireamh i do réim bia laethúil. Ar a laghad, tabharfaidh sé níos mó fuinnimh agus níos lú struis duit, a rachaidh i bhfeidhm go ginearálta ar do dhearcadh dearfach agus ar mhothúcháin sonas.
   • Taispeánann taighde go bhfuil baint ag droch-chodladh agus neamhghníomhaíocht choirp le mothúcháin uaigneas.
   • Tá hormóin i mbianna áirithe - go háirithe torthaí agus glasraí - a mhéadaíonn mothúcháin sonas.
3. 3 Tabhair an sean chaitheamh aimsire ar ais i do shaol. Is furasta a bheith róbhuartha faoi aonrú nó liosta ollmhór ‘le déanamh’, agus níl go leor ama ann ní amháin do na daoine i do shaol, ach do na rudaí is breá leat freisin. Tá sé i bhfad níos deacra mothú uaigneach má bhaineann tú taitneamh gníomhach as gníomhaíocht, go háirithe gníomhaíocht a bhfuil na scileanna nó an cleachtas riachtanach agat cheana féin. Má tá caitheamh aimsire agat a thaitníonn leat agus a bhfuil suim agat ann, glac roinnt ama gach lá chun é a chur ar bun arís. Aon uair a bhíonn taithí agat ar uaigneas an uaigneas, déan iarracht chomhfhiosach dul amach agus am a dhéanamh do do chaitheamh aimsire. Roinnt smaointe maidir le caitheamh aimsire nua:
   • Léitheoireacht rialta
   • Gníomhaíochtaí spóirt
   • Hike
   • Cniotáil nó cróiseáil
   • Ceachtanna cócaireachta nó oidis nua
   • Péinteáil
   • Garraíodóireacht
4. 4 Cuir tús le tionscadal mór. Is bealach iontach é oibriú ar thionscadal mór chun mothú an uaigneas a éalú, agus chun cabhrú leat bogadh i dtreo do sprice, agus is é an t-aon rud atá uait a dhéanamh ná curl suas sa leaba. Ní hionann an rud a áirítear mar thionscadal 'mór' ó dhuine go duine; do roinnt daoine, d’fhéadfadh go gciallódh sé seo an taobh istigh dá dteach a phéinteáil. Maidir le daoine eile, b’fhéidir go bhfuil céim nua nó cianfhoghlaim á thuilleamh aige ar an Idirlíon. Is cuma cé chomh ‘mór’ atá do thionscadal, socraigh spriocanna laethúla nó seachtainiúla ionas go mbeidh rud éigin le díriú ort. Ní bheidh am agat mothú uaigneach, cuirfidh tú do chuid fuinnimh go léir isteach sa tionscadal seo. D’fhéadfadh go n-áireofaí ar roinnt smaointe dearaidh móra:
   • Ag foghlaim teanga nua
   • Scríobh do leabhar féin
   • Píosa mór troscáin a thógáil
   • Uirlis nua a fhoghlaim
   • Gluaisteán nó gluaisrothar a bhailiú ó pháirteanna breise
   • Ag tosú gnó beag
   • Tosach feidhme (nó leanúint ar aghaidh le staidéir) chun céim acadúil a fháil
5. 5 Caith níos mó ama amuigh faoin aer. Meastar go bhfuil aer úr mar chumhacht cneasaithe do na milliúin daoine le blianta fada.Cé go bhféadfadh sé a bheith frithchúiteach siúl ina n-aonar chun mothúcháin uaigneas a mhaolú, is dóigh go bhfeabhsóidh am a chaitheamh sa nádúr do staid mhothúchánach agus an mothúchán sin a dhíothú. Méadaíonn solas na gréine an méid endorphins i do chorp, rud a fhágfaidh go mbeidh tú níos sona agus níos lú dírithe ar do uaigneas. Ina theannta sin, má thugann cuairt ar mhúsaeim, taispeántais, an dúlra sreabhadh fola; athróidh sé seo go léir do fhócas agus cothromóidh sé do staid mheabhrach.
   • Smaoinigh ar hike fada i do cheantar, nó go simplí iniúchadh a dhéanamh ar pháirc nua.
   • Bain triail as cadhcáil abhann nó rothaíocht mura dtaitneoidh siúlóid shimplí leat.

Cuid 2 de 3: Bí gar do dhaoine eile

1. 1 Déan cruinnithe beaga a sceidealú le do chairde go minic. Má bhraitheann tú nach féidir leat idirghníomhú ach le daoine ag cóisirí nó le linn dinnéir mhaith, ansin is féidir leat an méid iomlán ama is féidir leat a chaitheamh le daoine is mian leat a theorannú. Mar sin féin, má sceidealaíonn tú ‘cruinnithe’ beaga i rith na seachtaine le cairde éagsúla, líonfaidh tú do chuid ama spártha le cumarsáid a bhainfidh an t-uaigneas as do shaol go praiticiúil. Ní thógann sé mórán ama ná airgid ag siúl le cairde. Féadfaidh tú bualadh le duine nua ag siopa caife freisin nó cuireadh a thabhairt do sheanchara, triail a bhaint as cuid de na smaointe simplí ‘cruinnithe’ seo:
   • Téigh ag lorg caife nó caife
   • Téigh ag siúl sa pháirc áitiúil
   • Rith earráidí le chéile (le dlúthchara / ball teaghlaigh)
   • Cócaráil mar aon le oideas nua
   • Bíodh lón agat le chéile le linn do shos oibre
2. 2 Pleanáil rud éigin brí ionas go mbeidh imeacht agat a bhfuil súil agat leis. Tá sé furasta a bheith uaigneach agus faoi léigear nuair is cosúil go bhfuil an todhchaí gruama agus gan aon phleananna ann. Má tá tú ag tnúth le rud éigin - bíodh sé ina ócáid ​​mhór nó ag bualadh le duine a chailleann tú go leor, is dócha go mbraitheann tú níos lú i d’aonar agus ar bís faoin imeacht. Tóg roinnt ama chun liosta d’imeachtaí féideartha ar mhaith leat freastal orthu a chur le chéile. Ansin, caith cúpla lá ag pleanáil na hócáide go hiomlán ionas go mbeidh tú réidh agus mothú éadrom agus tú ag baint taitneamh as an fanacht. Más féidir, cuir daoine eile san áireamh i bpleanáil agus i reáchtáil na hócáide chun cabhrú le dul i ngleic leis an uaigneas ar bhealach níos éifeachtaí. Smaoinigh ar phleananna mar:
   • Tabhair turas go suíomh nua ar an deireadh seachtaine
   • Cóisir dinnéar mór nó tine chnámh a eagrú
   • Téigh chuig féile ceoil nó imeacht eile
3. 3 Smaoinigh ar pheata a fháil. Murab é an rud é crochadh amach le cairde nó as baile, ansin b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar pheata a fháil chun uaigneas a throid le chéile. Tá sé léirithe ag staidéir gur lú an seans go n-éireoidh daoine a bhfuil peataí acu dúlagar agus uaigneach ná iad siúd a chónaíonn gan pheataí. De ghnáth, meastar gurb iad cait agus madraí na peataí is fearr chun déileáil leis an uaigneas toisc go bhfuil siad sásta idirghníomhú agus taitneamh a bhaint as teagmháil fhisiciúil (den chuid is mó). Soláthraíonn peataí comhluadar agus cabhraíonn siad le tú féin a bhaint ó mhothúcháin agus ó mhothúcháin dhiúltacha a fhéadann tú a tharraingt anuas.
   • Coinnigh i gcuimhne gur freagracht mhór é an cinneadh peata a bheith agat, tógann peata go leor ama agus cúraim.
   • Mura bhfuil madra nó cat oiriúnach do do stíl mhaireachtála, is peataí coitianta iad éin, creimirí a chabhróidh leat freisin.
4. 4 Ná suí sa bhaile an t-am ar fad. Uaireanta athraíonn radharcra go léir a thógann sé chun do shaol a athnuachan agus chun go mbraitheann tú rud beag níos sona. Ní amháin sin, ach gach rud a sholáthraíonn deiseanna nua duit, cairde nua agus caitheamh aimsire. Coinnigh i gcuimhne nach gciallaíonn siúl go gcaithfidh tú dul le duine.Féadfaidh tú do uaigneas a shárú, fiú má dhéanann tú é ina aonar, fad is a bhaineann tú taitneamh as. Tabhair cuairt ar chaifé nua le haghaidh oibre nó staidéir, nó siúil timpeall an chuid is fearr leat den chathair.
   • Is bealach tapa chun uaigneas é andúil leaba nó tolg. Déan do dhícheall rudaí nua a chaitheamh amach, fiú mura bhfuil uait ach am a chaitheamh ag féachaint ar scannáin ar Netflix.

Cuid 3 de 3: Seachain Meicníochtaí Cóiríochta

1. 1 Tuig gur dhá rud éagsúla iad uaigneas agus aonrú. Uaireanta, go háirithe más extrovert tú, bíonn sé an-éasca mearbhall a dhéanamh ar ‘uaigneas’ agus ar ‘aonrú’. Is é uaigneas an mothú go bhfuil duine nó rud éigin ar iarraidh, nó gur fágadh i d’aonar tú. Níl i leithlisiú ach fonn a bheith i d’aonar. Cé go gcaithfear déileáil leis an uaigneas, is gnáthchuid nádúrtha den saol an t-aonrú. Ná bíodh oibleagáid ort gach nóiméad de do chuid ama a líonadh le gníomhaíochtaí agus le sóisialú. Tá sé úsáideach agus riachtanach am a chaitheamh leat féin mura mbraitheann tú uaigneach i ndáiríre agus nach é sin a theastaíonn uait iarracht a dhéanamh é a “shocrú”.
2. 2 Ná bí addicted le teaghlach agus cairde. Nuair a bhíonn tú ag mothú uaigneach agus gan a bheith cinnte go hiomlán faoin gcúis atá leis an mothúchán seo, féadfaidh tú teagmháil a dhéanamh le do mhuintir agus do chairde chun aird a tharraingt ar do chuid mothúchán. Ach é seo a dhéanamh, ní dhéanfaidh tú ach do chuid mothúchán a cheilt, agus ní chuideoidh sé leat mothú níos fearr sa todhchaí. Tóg an t-am chun foinse do uaigneas a iniúchadh agus obair chun réiteach a fháil ar an bhfadhb seo, in ionad a bheith i gcónaí ag brath ar chairde agus ag rith ar shiúl ó fhadhbanna. Beidh tú ag mothú níos fearr san fhadtréimhse, fiú má thógann sé beagán níos mó ama go mothúchánach agus go meabhrach é sin a dhéanamh.
3. 3 Seachain iompar meaitseála addictive. Níl sé neamhchoitianta dóibh siúd a bhraitheann uaigneach dul i muinín iompraíochtaí a d’fhéadfadh a bheith ina ngnáthnós - bíodh alcól, drugaí, siopadóireacht, bia nó cibé rud ann. Nuair a bhíonn tú brónach agus duine / rud ag teastáil uait i ndáiríre, ní mór duit do chuid mothúchán a bhainistiú go díreach. Ní amháin go bhfuil sé míshláintiúil do chuid mothúchán a sheachaint nó iarracht a dhéanamh oibriú timpeall ar an bhfadhb le hiompar andúileach, ach ní dhéanfaidh sé ach d’fhadhb uaigneas níos measa. Glac céimeanna chun maireachtáil go sláintiúil nuair a bhíonn tú trína chéile in ionad socruithe gasta a dhéanamh a dhéanfaidh rudaí níos measa sa todhchaí.

Leideanna

• Is fearr tosú le hathruithe inmheánacha, ansin bogadh ar aghaidh go dtí athruithe seachtracha.

Rabhaidh

• Má tá deacracht agat mothúcháin uaigneas a shárú agus, os a choinne sin, má bhraitheann tú go bhfuil dúlagar air, ansin ba chóir duit dul chuig síceolaí nó síciteiripeoir chun cabhair a fháil.