Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Gníomhaíochtaí Dearaidh chun Dóchas a Mhéadú
• Cuid 2 de 3: Do Smaointe a Fheabhsú
• Cuid 3 de 3: Smaointeoireacht Dhiúltach a Dhéanamh

Cé gur cosúil go bhfuil daoine áirithe níos dearfaí ná daoine eile, ní chiallaíonn sin nach féidir leat foghlaim conas an saol a bhrath ar bhealach níos dóchasach. Is féidir foghlaim a bheith dóchasach, agus is minic a chiallaíonn sé sin teicnící a dhéanamh chun smaoineamh dóchasach. Trí dhíriú ar do chuid smaointe agus patrúin smaointeoireachta, foghlaimeoidh tú smaoineamh níos dearfaí agus níos dóchasach, agus gheobhaidh tú amach patrúin smaointeoireachta nua. Caith níos lú ama i smaointe gruama, agus ina ionad sin cuir smaointe dearfacha nó níos sásúla ina n-áit. Le himeacht aimsire, foghlaimeoidh tú chun dul i ngleic leis an gcás ó pheirspictíocht níos dóchasach.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Gníomhaíochtaí Dearaidh chun Dóchas a Mhéadú

1. 1 Dul i mbun machnamh aireach. Ciallaíonn aireachas díriú ar an am i láthair, anseo agus anois. Go minic éilíonn sé seo nasc a bhunú le do chorp, toisc go n-úsáideann an corp na céadfaí chun nascadh leis an nóiméad. Tóg am gach lá chun machnamh a dhéanamh, nó déan do ghnáthamh laethúil a mhachnamh trí chleachtadh aireach - bí ag faire ar do chuid análaithe, go háirithe agus tú ag fulaingt mothúcháin láidre. Coinnigh súil ar do chuid braistintí laethúla - mothaigh an t-uisce ag baint do chraiceann sa chith, féach ar do matáin agus do chnámha ag bogadh agus tú ag bogadh nó ag dreapadh staighre, nó na fuaimeanna go léir timpeall ort a rianú. Lig do smaointe agus do mhothúcháin dul trí d’intinn gan breithiúnais a dhéanamh nó freagairt dóibh. Cabhróidh sé seo leat bogadh ar shiúl ó eispéiris dhiúltacha.
   • Féadann aireachas cabhrú leat mothúcháin dearfacha a ardú, méid an ábhair liath i d’inchinn a mhéadú, agus ionbhá le daoine eile agus leat féin a neartú.
   • Cláraigh le haghaidh rang machnaimh nó faigh aip teileafóin chun machnamh aireach a chleachtadh.
2. 2 Samhlaigh an leagan is fearr díot féin is féidir. Samhlaigh do shaol sa todhchaí, nuair a bheidh tú ar do dhícheall. Smaoinigh ar gach gné de do shaol: sláinte, caitheamh aimsire agus gníomhaíochtaí, gairme, cairde agus do mhuintir. Ná bíodh smaointe agat faoin gcaoi nach léiríonn do shaol na tuairimí seo sa riocht ina bhfuil tú faoi láthair, ach dírigh go heisiach ar an todhchaí. Bí cruthaitheach agus coinnigh ort ag scríobh ar feadh 15 nóiméad, ag plé go domhain leis an méid a bheidh á dhéanamh agat, leis na rudaí a thaitneoidh leat, agus lena mbeidh tú ag caitheamh amach. Tuairiscíonn daoine a dhéanann an cleachtadh seo go dtosaíonn siad ag mothú níos dearfaí tar éis míosa den chineál seo aclaíochta.
   • Is féidir le do chuid féin is fearr a thabhairt isteach cabhrú leat do spriocanna, aislingí agus mianta a thuiscint. Cabhróidh sé seo leat do chuid aislingí a aithint agus na céimeanna chun iad a bhaint amach a oibriú amach.
   • Smaoinigh ar an gcuma atá ar do chuid féin is fearr. Cén post atá agat? Cá bhfuil tú i do chónaí? An bhfuil aon pheataí agat? Conas a bhíonn spraoi agat? Cé hiad do chairde agus cad is maith leat mar gheall orthu?
3. 3 Scríobh dearcaí dearfacha. Má theastaíonn borradh dearfach uait sa bhaile, sa charr, nó ag an obair, coinnigh dearcaí dearfacha in aice láimhe le go mbeidh tú dóchasach. Is féidir leat dearcaí dearfacha a labhairt amach freisin roimh thús an lae oibre, roimh imeachtaí nó cásanna éagsúla nuair a bhíonn muirear gártha agus dearfa uait. Téigh i dtaithí ar dhearcadh fiúntach a rá nuair a dhúisíonn tú, ar do bhealach chun oibre, nó sula ndéanann tú iarracht rud éigin deacair a dhéanamh. Cuideoidh sé seo leat cásanna a bhrath ar bhealach níos dearfaí. Is féidir na buntáistí a bhaineann le suiteáil den chineál seo a mhothú ar feadh míonna nó blianta fiú.
   • Mar shampla, nuair a dhúisíonn tú, abair leat féin: “Is féidir liom agus beidh mé in ann bualadh leis an lá seo le cineáltas agus le grá”, “Sa lá atá inniu ann, cosúil le gach lá, is féidir liom a bheith rathúil ag an obair” nó “Sa lá atá inniu ann tá go leor ann rudaí a thabharfaidh sonas dom. "
4. 4 Codladh sámh san oíche. In intinn shláintiúil choirp. Cuideoidh scíth mhaith leat d’inchinn feidhmiú níos fearr agus do sonas a mhéadú. Bíonn tionchar ag easpa codlata ar do chonaic agus is féidir leis dul i bhfeidhm ar do leibhéil struis. Is féidir le codladh beag dul i bhfeidhm ar do fholláine choirp agus mheabhrach, mar sin déan cinnte go bhfaighidh tú go leor codlata san oíche. Má bhíonn aon trioblóid agat codladh, déan iarracht múscail agus téigh a chodladh ag an am céanna gach lá, fiú ar an deireadh seachtaine. Cruthaigh timpeallacht suaimhneach codlata agus déan gníomhaíochtaí ceansaithe roimh leaba, mar shampla leabhar a léamh, folctha a thógáil, nó roinnt ama a thógáil chun tae a sip.
   • Ba chóir go mbeadh an seomra leapa suaimhneach. Má chuireann solas geal isteach ort, ceannaigh cuirtíní dorcha. Déan do sheomra leapa a scíth a ligean chun breathnú agus mothú trí dathanna boga a úsáid in ionad cinn gheal.
5. 5 Eat ceart. Is féidir le bianna iomlána, cothaitheach cabhrú leat fanacht le fuinneamh agus mothú go maith i rith an lae in ionad rith timpeall le gránach. Déan cinnte gráin iomlána, próitéiní agus saillte a áireamh i do réim bia. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas d’aiste bia a chothromú nó go leor cothaithigh a fháil ó bhia, téigh i gcomhairle le diaitéiteach nó dialann bia a choinneáil chun súil a choinneáil ar chothaithigh. Is féidir leat aip fóin saor in aisce a íoslódáil chun cabhrú leat súil a choinneáil ar chalaraí, carbs, agus mórghrúpaí bia gach lá.
   • Ith níos lú siúcra, alcóil, caiféin, tobac, agus substaintí eile chun do cheann a choinneáil soiléir agus do chuid mothúchán cothromaithe.

Cuid 2 de 3: Do Smaointe a Fheabhsú

1. 1 Cruthaigh cuimhní sona. Cinneann d’fheasacht an cuimhin leat an ócáid ​​mar rud dearfach nó diúltach. Chun mothúcháin agus cuimhní dearfacha a chruthú, déan iarracht cuimhní dearfacha a sholáthar duit féin go comhfhiosach. Nuair a dhíríonn tú ar smaointe diúltacha le linn imeachta atá ag tarlú, is dóichí go gcuimhneoidh tú air mar rud diúltach. Má aimsíonn tú eispéiris dhiúltacha, smaoinigh ar a bhfuil ag éirí go maith leis.
   • Féach ar na himeachtaí a tharlaíonn duit ó thaobh níos dearfaí agus cuimhnigh orthu i bhfianaise rosy. Cabhróidh sé seo le d’inchinn a athoiliúint chun dul i dtreo na staire ar bhealach níos dearfaí agus cuimhneamh ar gach rud ó thaobh dearfach. Is féidir breathnú ar fhormhór na n-imeachtaí mar imeachtaí dearfacha nó diúltacha, braitheann sé ar fad ar do dhearcadh agus do dhearcadh.
   • Mar shampla, má bhraitheann tú go ndeachaigh do lá go dona, smaoinigh ar na rudaí beaga a rinne tú go maith i rith an lae. Féadfaidh tú cúiteamh a dhéanamh as deacrachtaí, mar shampla má tá tú déanach don obair nó má dhéanann tú dearmad lón a thógáil leat, le tráthnóna níos dearfaí agus níos spraíúla. Déan díreach an rud is breá leat, ceannaigh bia blasta duit féin, nó labhair le duine atá gar duit.
2. 2 Féach rudaí i bhfianaise dearfach. In áit díriú ar sin go léir fhéadfadh dul mícheart, faigh cad a théann de réir an phlean. Dírigh ar dheiseanna agus ionchais dóchais, ní dóchas. Má bhraitheann tú nach bhfuil rudaí ag dul go maith, tabhair faoi deara fiú na sonraí is lú a éiríonn leat. Má tá tú an-frustrach, stad agus aistrigh do fhócas go rud éigin níos dearfaí.
   • Mar shampla, má tá tú déanach le haghaidh coinne, b’fhéidir go bhfuil tú ag mothú róbhuartha agus gan a bheith in ann déileáil le do chuid mothúchán. Stop agus smaoineamh, “Táim trína chéile go mbeidh mé déanach, ach tá a fhios agam go mbeidh mé ann in am. Táim réidh don chruinniú, mar sin táim ag súil go n-éireoidh leis. "
   • Is féidir le spreagadh inláimhsithe cabhrú leat an saol a fheiceáil ó dhearcadh dearfach. Mar shampla, má bhraitheann tú nach féidir leat do chuid mothúchán a láimhseáil nó má bhíonn tú i gcónaí faoi strus, déan laethanta saoire a phleanáil.Ansin is féidir leat súil a chaitheamh ar an turas nuair a bhraitheann tú go dona agus cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil pléisiúr romhainn.
3. 3 Foghlaim a bheith buíoch. Is bealach é an t-aitheantas chun buíochas a thaispeáint as a bhfuil agat. In áit díriú ar an méid atá agat, dírigh ar a bhfuil agat nó ar luach tú. Is gnách go mbíonn leibhéil níos airde dóchais agus sonais ag daoine a chuireann buíochas in iúl i gcónaí, gníomhú go fial agus le hionbhá, agus bíonn mothúcháin níos dearfaí acu. Déan é a chleachtadh gach rud a bhfuil tú buíoch as a fháil gach lá.
   • Féadfaidh tú scríobh síos in iris bhuíochais nó rudaí a thabhairt faoi deara i rith an lae ar fiú a bheith buíoch díobh.
   • Déan iarracht trí rud a bhfuil tú buíoch astu a ainmniú gach lá nuair a dhúisíonn tú agus roimh do leaba.
4. 4 Ná tabhair suas dóchas nuair a bhíonn an saol deacair. Is furasta a bheith dóchasach nuair a bhíonn gach rud sa saol ag dul de réir an phlean agus go gcomhlíontar do chuid riachtanas go léir. Ach bíonn sé i bhfad níos deacra nuair a bhíonn tú i ngiúmar dona, téann rud éigin mícheart agus bíonn deacrachtaí agat. Ní chiallaíonn dóchas gur chóir duit a bheith sásta an t-am ar fad nó smaoineamh go n-oibreoidh gach rud amach duitse. Is dearcadh dearfach níos mó é, fiú nuair a bhíonn an saol deacair.
   • Má chaitheann tú am ar theicnící chun dearfach a choinneáil, coinnigh ort á dhéanamh fiú nuair nach bhfuil tú i giúmar nó i dúil.

Cuid 3 de 3: Smaointeoireacht Dhiúltach a Dhéanamh

1. 1 Cuir bac ar smaointe diúltacha. Aon uair a thugann tú faoi deara cuma smaointe diúltacha, fiafraigh díot féin an bhfuil an smaoineamh cabhrach nó nach bhfuil. Mura bhfuil aon úsáid ann, déan é a mharcáil agus a bhac, fiú má chuireann tú isteach ort féin i lár na machnaimh. Tabhair faoi deara smaointe diúltacha agus stop iad láithreach.
   • Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag smaoineamh go diúltach ar do chumais nó ag glaoch ar an lá mar “droch lá,” smaoinigh ar conas an diúltachas sin a athrú ionas go bhfaighidh tú rud dearfach.
   • Mar shampla, má tá eagla ort aon fhreagrachtaí teaghlaigh a dhéanamh agus má cheapann tú, “Ní féidir liom a chreidiúint cé mhéid ama a chuirfidh mé amú, b’fhearr rud éigin eile a dhéanamh,” glac leat féin ar do chuid smaointe diúltacha agus cuir in ionad iad rud éigin mar seo: "B’fhéidir nach dteastaíonn uaim é seo a dhéanamh anois, ach is féidir liom a bheith cairdiúil agus cabhrú le mo theaghlach."
2. 2 Stop tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Is gnách go mbíonn daoine míshásta iad féin a chur i gcomparáid le daoine eile, cé nach dtéann daoine sona i mbun comparáidí ar bith, bíodh siad ina bhfabhar nó ná bíodh. Má ghlacann tú smaoineamh ort: “Dá mbeinn níos cosúla léi” nó “Anois, dá mbeadh an post agam,” ansin tá sé thar am stop a chur leis na comparáidí seo. Dearfach nó diúltach, ní dhéanann comparáidí do shaol níos fearr.
   • Nuair a ghlacann tú comparáid idir, dírigh ar rud éigin níos dearfaí. Mar shampla, in ionad smaoineamh, “Dá mbeadh teach mar seo agam,” smaoinigh duit féin, “Tá a fhios agam go mbeidh teach mar seo agam má leanaim orm ag obair go crua agus ag sábháil airgid."
3. 3 Saor tú féin ó phatrúin smaointeoireachta diúltacha. Má cheapann tú go dtugann earraí ábhartha sonas duit (“Anois, má fuair mé an cluiche / gúna / teach / péire bróga nua sin,” agus mar sin de), tá bagairt ar do sonas má athraíonn do staid airgeadais. Gach seans gur foirfeachtóir tú nó go bhfuil tú i gcónaí ag lorg na roghanna is fearr, fiú má tá rud éigin maith faoi do shrón. D’fhéadfadh go sáródh d’ionchais do chumas na rudaí a theastaíonn uait a fháil, agus mar thoradh air sin, b’fhéidir go mbraitheann tú mar mhainneachtain nó mar dhuine nár éirigh leat. Cuireann smaointe agus iompraíochtaí den sórt sin go bhfuil tú dóchasach faoi do chumais in ionad a bheith dóchasach.
   • Mar shampla, más mian leat fón nua a cheannach i ndáiríre agus má cheapann tú go bhfaighidh tú sonas sa deireadh, smaoinigh arís. Tá gach seans ann, rachaidh tú i dtaithí go tapa ar do ghuthán nua agus rachaidh an nuaíocht as feidhm, rud a fhágfaidh go mbeidh rud éigin eile uait.
   • Má fhaigheann tú géilleadh do phatrúin smaointeoireachta diúltacha, tabhair roinnt feasachta isteach i do chuid smaointe agus abair leat féin, "Ní chuidíonn smaointe den sórt sin liom díriú ar phatrúin dearfacha nó dóchasacha agus gan aon rud a thabhairt isteach i mo shaol."