Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: Conas Péine a Éascaíocht
• Cuid 2 de 4: Conas Cothú a Fheabhsú
• Cuid 3 de 4: Conas Aiste Bia Íseal FODMAP a Leanúint
• Cuid 4 de 4: Comharthaí agus Fachtóirí Riosca IBS a Thuiscint
• Leideanna
• Rabhaidh

Bíonn buinneach nó constipation orainn go léir ó am go ham, ach is féidir le siondróm bputóg irritable (IBS) na neamhoird díleácha seo a iompú ina fhadhb laethúil. Is neamhord ainsealach an colon é IBS. Cé go bhfuil IBS cosúil le galar, ní chuireann sé faoi deara aon athruithe suntasacha sa colon. Déanta na fírinne, déanann siondróm bputóg irritable cur síos ar raon iomlán comharthaí. Tá trí chineál IBS ann: IBS is mó le buinneach (IBS-D), IBS is mó le constipation (IBS-C), agus IBS measctha nuair a athraíonn constipation le buinneach (IBS-C). Ós rud é nach galar é IBS de réir bhrí dhian an fhocail, féadfaidh do dhochtúir a mholadh go n-athróidh tú d’aiste bia chun do chuid comharthaí a mhaolú.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Conas Péine a Éascaíocht

1. 1 Cuir comhbhrúite te i bhfeidhm. Is féidir pian crampaí a spreagann IBS a laghdú trí theas a úsáid. Cuir ceap teasa nó ceap téimh ar do bholg. Déanfaidh sé seo crampaí pianmhara a mhaolú. Coinnigh an ceap téimh ar do bholg ar feadh thart ar 20 nóiméad. Ná cuir ceap teasa riamh ar chraiceann lom.
   • Is féidir leat folctha te a ghlacadh freisin chun pian a mhaolú. Má tá do IBS constipated, is féidir leat salainn Epsom a chur le do folctha.
2. 2 Glac cógais. Iarr ar do dhochtúir cógais a fhorordú duit chun cabhrú le do chuid comharthaí a mhaolú. Le haghaidh constipation, féadfaidh do dhochtúir lubiprostone a fhorordú. Má tá buinneach ort go príomha, féadfaidh do dhochtúir alosetron a fhorordú. Maidir le IBS géarmhíochaine, féadfaidh do dhochtúir a mholadh go nglacfaidh tú dáileoga beaga frithdhúlagráin, a lagaíonn na comharthaí pian a thaistealaíonn ón gut go dtí an inchinn seachas na hairíonna féin a mhaolú.
   • Is é Alosetron an t-aon druga atá ceadaithe le haghaidh cóireáil IBS-D go dtí seo. Creidtear go laghdaíonn sé conraitheacht an colon. Is féidir le fo-iarsmaí tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar Alosetron, mar shampla colitis ischemic (soláthar fola neamhleor chuig an intestines) agus constipation dian, agus sa chás sin d’fhéadfadh go mbeadh gá le cóireáil ospidéil. Ina theannta sin, féadann sé idirghníomhú le cógais eile, mar shampla frithhistamíní agus roinnt frithdhúlagráin.
   • Féadfaidh tú cógais thar an gcuntar a ghlacadh freisin, mar chógais buinneach, chun comharthaí a mhaolú.
3. 3 Faigh aclaíocht. Cothaíonn cleachtadh rialta motility stéigeach ceart. Bain triail as aclaíocht mheasartha ar feadh 30 nóiméad, cúig lá sa tseachtain, chun strus a mhaolú, giúmar a fheabhsú, agus an meáchan coirp is fearr a choinneáil, i measc rudaí eile. Má aimsíonn tú go bhfuil aclaíocht ag déanamh do chuid comharthaí níos measa, téigh i gcomhairle le dochtúir a chabhróidh leat cineál difriúil aclaíochta a roghnú.
   • Cuimsíonn cleachtadh measartha rothaíocht, siúl go bríomhar, aeróbaice uisce, agus garraíodóireacht.
   • Cuir oiliúint ort féin chun aclaíocht a dhéanamh go rialta ag an am céanna. Mar shampla, is féidir leat rith go laethúil roimh bhricfeasta nó snámh sa linn snámha ag an deireadh seachtaine.
4. 4 Foghlaim conas pian a fhulaingt. Mura bhfuil gnáth-mhodhanna faoisimh pian ag obair, beidh ort déileáil leis le modhanna eile. Foghlaim conas déileáil le pian trí theicnící scíthe nó hypnotherapy. Meastar freisin gur modh éifeachtach í teiripe chognaíoch iompraíochta chun pian in IBS a bhainistiú. Ina theannta sin, cabhraíonn an teiripe seo le mothúcháin imní agus imní de bharr comharthaí IBS a laghdú.
   • Murab ionann agus cógais agus athruithe aiste bia, níl aon fo-iarsmaí ag na modhanna bainistíochta pian seo.
5. 5 Glac ola lus an phiobair. Cuidíonn capsúil ola lus an phiobair le faoiseamh ní amháin pian boilg ó IBS, ach buinneach agus bloating freisin. Lean na treoracha le húsáid agus cloí leis an dáileog a mholtar. Baineadh úsáid as ola lus an phiobair le fada chun an boilg agus an córas díleá a mhaolú. Éascaíonn an ola seo gás a dhíchur ón intestines.
   • Chomh maith le lus an phiobair, is féidir tae luibhe a úsáid chun pian bhoilg a mhaolú. Bain triail as tae le sinséar, finéal, cainéal agus cardamom.

Cuid 2 de 4: Conas Cothú a Fheabhsú

1. 1 Ith níos mó snáithín intuaslagtha. Má tá buinneach nó constipation ag gabháil le do IBS, ith snáithín intuaslagtha. Díscaoileann siad in uisce, agus bíonn glóthach tiubh sa colon mar thoradh air a mhoillíonn buinneach. Déanann snáithín intuaslagtha faoiseamh a thabhairt ar constipation freisin trí é a dhéanamh níos éasca stóil a rith agus pian a mhaolú. Braitheann an méid snáithín a mholtar ar aois agus inscne. De réir Institiúid an Leighis (SAM), ba cheart go mbeadh iontógáil laethúil snáithín cothaithe thart ar 25 agus 38 gram do mhná fásta agus d’fhir, faoi seach. Chun snáithín aiste bia intuaslagtha a sholáthar do do chorp, ithe na bianna seo a leanas:
   • Min choirce
   • Eorna
   • Okra (abelmos inite)
   • Pónairí
   • Pischineálaigh: chickpeas, lintilí, pónairí soighe
   • Calóga coirce
   • Cnónna agus síolta
   • Torthaí: úlla, péitseoga, caora
2. 2 Cuir snáithín dothuaslagtha san áireamh i do réim bia. Má tá do IBS constipated den chuid is mó, déan do iontógáil snáithín dothuaslagtha a mhéadú de réir a chéile (iad siúd nach dtuaslagann in uisce). Méadaigh an cion snáithín i do réim bia faoi 2-3 gram in aghaidh na seachtaine go dtí go n-itheann tú 25-60 gram in aghaidh an lae. Má dhéantar iontógáil snáithín cothaithe dothuaslagtha a mhéadú ró-mhór, féadann sé táirgeadh gáis a chruthú. Tacaíonn snáithín cothaithe le fás baictéir tairbhiúla gut, a fheabhsaíonn feidhm bputóg. Chun do iontógáil snáithín cothaithe dothuaslagtha a mhéadú, ithe na bianna seo a leanas:
   • Bianna gráin iomlána (neamhphróiseáilte): Tá snáithín cothaithe intuaslagtha agus dothuaslagtha iontu
   • Cairéad
   • Zucchini
   • Soilire
   • Síolta lín
   • Pónairí
   • Lentils
3. 3 Ith probiotics agus prebiotics. Soláthraíonn próbiotics agus prebiotics cothú agus tacaíocht do bhaictéir gut tairbhiúla. Freastalaíonn siad freisin mar chosaint ar bhaictéir dhochracha a dhéanann greannú ar na intestí. Ós rud é go bhfuil sé deacair a fháil amach cé mhéad aonad foirmithe coilíneachta (CFUanna) a bhíonn i mbia rialta, ithe bianna éagsúla ina bhfuil probiotics agus prebiotics. Chun probiotics a áireamh i do réim bia, ithe glasraí glasa duilleacha (cál, spionáiste, biatas, tor uisce, mustaird), brocailí, cóilis, agus cabáiste. Faightear prebiotics sna bianna seo a leanas:
   • Fréamh siocaire
   • Iarúsailéim bhliosán gréine
   • Fágann dandelion
   • Gairleoige
   • Leek
   • Asparagus
   • Brain cruithneachta
   • Bácáil Plúr Cruithneachta
   • Bananaí
4. 4 Roghnaigh an forlíonadh probiotic ceart. Cuardaigh forlíonadh ina bhfuil go leor cineálacha éagsúla baictéar tairbhiúil (ar a laghad L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum agus B. bifidum). Tá giosta i roinnt forlíonta Saccharomycesa chosnaíonn do bhaictéir tairbhiúla gut. Is féidir na forlíonta seo a ghlacadh i bhfoirm ar bith: tuaslagán, capsule, taibléad, nó púdar. Roghnaigh Forlíontaí Rialaithe Díscaoilte ionas nach ndíscaoileann siad sa bholg roimh am.
   • Is minic a mholann speisialtóirí forlíonta cothaithe ó bhrandaí mar Florastor agus Align.
   • Seiceáil an dáta éaga agus déan cinnte go bhfuil 25 billiún aonad foirmithe coilíneachta (CFU) ar a laghad san fhorlíonadh. Is é an liúntas laethúil do dhaoine fásta ná 10-20 billiún CFU.
   • Roghnaigh forlíonta cothaithe atá ceadaithe ag an Aireacht Sláinte nó eagraíochtaí aitheanta agus measúla eile.
5. 5 Forlíon do réim bia le bianna coipthe neamhphaistéaraithe. Cuireann bianna coipthe fás miocróib tairbhiúla chun cinn sa intestines. Roghnaigh bianna neamhphaistéaraithe mar maraíonn pasteurú baictéir thairbhiúla (probiotics). Cé nach bhfuil aon ráta tomhaltais cruthaithe go heolaíoch do bhianna neamhphaistéaraithe, molann taighdeoirí iad a áireamh i do réim bia.Cuimsíonn bianna coipthe na bianna seo a leanas:
   • Tempeh: pónairí soighe coipthe
   • Kimchi: cabáiste Síneach coipthe
   • Miso: greamaigh eorna coipthe
   • Sauerkraut: Cabáiste Coipthe
   • Iógart: bainne coipthe le cultúir baictéaracha gníomhacha
   • Kefir: bainne coipthe
   • Kombucha: tae coipthe dubh nó glas le torthaí agus spíosraí breise

Cuid 3 de 4: Conas Aiste Bia Íseal FODMAP a Leanúint

1. 1 Athraigh do aiste bia. Ith aiste bia íseal i FODMAPanna. Seasann an t-acrainm Béarla FODMAP le haghaidh oligosaccharides fermentable, disaccharides, monosaccharides agus polyols. Ceaptar go gcuireann na substaintí seo le hairíonna IBS. Seachain bianna ina bhfuil siad nó déan iad a theorannú go 1-3 riar in aghaidh an lae. De ghnáth moltar aiste bia casta íseal-saille carbaihiodráite. Mar shampla, ithe gráin iomlána, táirgí déiríochta saor ó lachtós, bianna saor ó ghlútan, iasc, sicín agus feoil eile, torthaí agus glasraí áirithe (cál bok choy, cairéid, bananaí, cucumbers, fíonchaora, trátaí).
   • Ith aiste bia íseal FODMAP ar feadh 4-6 seachtaine ar a laghad. B’fhéidir go mbraitheann tú faoiseamh láithreach ó phian bhoilg, nó tarlóidh sé le himeacht ama.
   • Labhair le do dhochtúir faoi na rudaí is féidir agus nach féidir leat a ithe leis an aiste bia seo.
   • Creidtear go n-ionsúnn an intestine carbaihiodráití a bhfuil slabhra gearr móilíneach acu agus go ndéanann baictéir intestinal iad a choipeadh go tapa. Cúiseanna seo gassing méadaithe.
2. 2 Cuir teorainn ar do iontógáil siúcra (fruchtós). Glacann an intestines fruchtós go dona, rud a d’fhéadfadh crampaí agus buinneach a chur faoi deara. Seachain torthaí ina bhfuil siúcraí simplí mar úlla (agus úlla), aibreoga, sméara dubha, silíní, silíní, torthaí stánaithe, dátaí, figs, piorraí, péitseoga agus watermelons. Ba cheart duit freisin bianna ina bhfuil síoróip arbhar ard fruchtós a sheachaint, mar shampla pastries agus deochanna siúcrúla.
   • Ná déan dearmad milseoirí saorga a dhíchur ó do réim bia: xylitol, sorbitol, maltitol, agus mannitol (tá polyóil iontu seo a dhéanann greannú ar an gcóras díleá).
   • Ba cheart duit glasraí a sheachaint freisin, ar féidir leo tionchar diúltach a imirt ar dhíleá. Is iad seo bliosán gréine, asparagus, brocailí, beets, sprouts Bhruiséil, cabáiste agus cóilis, gairleog, finéal, cainneanna, beacáin, okra, oinniúin, piseanna.
3. 3 Ith níos lú táirgí déiríochta. Tá lachtós i mbainne, carbaihiodráit a tháirgeann siúcra nuair a dhéantar é a mhiondealú. Féadann lachtós an córas díleá íogair a ghríosú. Má tá amhras ort go bhfuil tú hipiríogaire le lachtós, d’fhéadfadh go mbeadh tú éadulaingt lachtós i ndáiríre, rud a chruthaíonn fadhbanna díleácha, lena n-áirítear IBS. Déan iarracht do iontógáil bainne, uachtar reoite, an chuid is mó de iógart, uachtar géar agus cáis a theorannú.
   • Is féidir iógart soighe-bhunaithe a ithe mar go bhfuil siad saor ó lachtós. Mar sin féin, ba cheart pónairí soighe a sheachaint ag an am céanna.
4. 4 Tabhair aird ar chion na ngrán agus na pischineálaigh i do réim bia. Tá fruchtáin i roinnt gránaigh (polaiméirí móilíní fruchtós) atá in ann an córas díleá a ghríosú. Déan iarracht do iontógáil gráin ina bhfuil glútan a theorannú - is iad seo cruithneacht, litrithe, seagal, eorna. Ba cheart duit cion na pischineálaigh sa réim bia a laghdú freisin, mar go bhfuil galactáin iontu, ar féidir leo an córas díleá a ghríosú freisin. Is féidir le galactans agus fructans a bheith ina gcúis le hairíonna IBS cosúil le gás agus bloating. Déan iarracht gan na pischineálaigh seo a leanas a ithe:
   • Pónairí
   • Chickpeas (chickpeas)
   • Lentils
   • Pónairí dearga
   • Stobhaigh Bean
   • Pónairí soighe
5. 5 Ith torthaí agus glasraí. Ligeann aiste bia íseal i FODMAPanna duit éagsúlacht torthaí agus glasraí a ithe.Níl mórán carbaihiodráití iontu, mar sin ní gá don chorp iarrachtaí speisialta a dhéanamh chun iad a bhriseadh síos. Ó thorthaí, is féidir leat bananaí, caora, mealbhacáin (ach ní watermelons), torthaí citris, fíonchaora, kiwi, torthaí paisean a ithe. Is féidir leat freisin glasraí éagsúla a ithe nach irritate an córas díleá. Déan iarracht roinnt glasraí a chur san áireamh i ngach príomhchúrsa. Tá na glasraí seo a leanas oiriúnach:
   • clog piobar
   • Cucumbers
   • Ubhthoradh
   • Pónairí glasa
   • Síolta agus oinniúin glasa
   • Ológa
   • Pumpkin
   • Trátaí
   • Glasraí fréimhe agus tiúbracha: cairéid, parsnips, prátaí, raidisí, prátaí milse, tornapaí, yams, sinséar
   • Glasraí glasa: cabáiste, leitís, spionáiste, cabáiste Síneach
   • Castán uisce (riasc milis)
   • Zucchini
6. 6 Cuir feoil agus gráin san áireamh i do réim bia. Faigh an próitéin atá uait ó fhoinsí éagsúla cosúil le feoil, iasc, uibheacha, cnónna, agus síolta (seachas pistachios). Níor cheart duit smaoineamh nár cheart duit beagnach rud ar bith a ithe. Déan cinnte nach bhfuil siúcra nó cruithneacht bhreise i bhfeoil agus gráin, mar is féidir leis na comhábhair seo an córas díleá a ghríosú. Roghnaigh feoil ó ainmhithe nár tugadh gráin dóibh agus síoróip arbhar ard fruchtós (tá FODMAPanna ard sna bianna seo). Is féidir na gráin seo a leanas a ithe:
   • Corn
   • Coirce
   • Rís
   • cuineo
   • Sorghum
   • Tapioca (plúr casabhaigh)

Cuid 4 de 4: Comharthaí agus Fachtóirí Riosca IBS a Thuiscint

1. 1 Bí ag faire le haghaidh comharthaí IBS. D’fhéadfadh go mbeadh comharthaí difriúla IBS ag daoine difriúla, agus d’fhéadfadh go n-athróidh a ndéine le himeacht ama. I measc na n-airíonna is coitianta de IBS tá:
   • Péine agus crampaí sa bolg, a d’fhéadfadh a bheith níos fearr tar éis duit gluaiseacht bputóg a bheith agat
   • Bloating agus gás
   • Constipation (féadfaidh sé malartach le buinneach)
   • Buinneach (féadfaidh sé malartach le constipation)
   • Áit láidir ar defecate
   • Ag mothú mar is gá duit gluaiseacht bputóg a bheith agat cé go bhfuil tú díreach tar éis é sin a dhéanamh
   • Mucus sa stól
2. 2 Smaoinigh ar fhachtóirí riosca. Is neamhord díleá "feidhmiúil" é IBS. Ciallaíonn sé seo go n-athraíonn feidhmiú an chórais díleá ar chúiseanna anaithnid. Mar sin féin, ní dhéanann na hathruithe seo aon damáiste don chóras díleá. De ghnáth, i gcomhthreo le IBS, tugtar faoi deara na galair agus na neamhoird seo a leanas:
   • Tarchur lagaithe comharthaí nerve idir an inchinn agus an colon
   • Fadhbanna le peristalsis (bia a bhrú tríd an gconair díleá)
   • Dúlagar, imní, nó neamhord scaoll
   • Ionfhabhtú an chórais díleá
   • Ró-fhás baictéir (mar shampla ró-fhás baictéarach sa stéig bheag)
   • Athruithe ar leibhéil hormóin
   • Íogaireacht bia méadaithe
3. 3 Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Ós rud é nach bhfuil aon tástáil nó tástáil ann chun IBS a dhiagnóisiú go neamhchinnte, déanfaidh do dhochtúir scrúdú ginearálta. Ag brath ar an staid shonrach, féadfaidh an dochtúir tástáil fola, tástáil stóil, nó staidéar íomháithe de chineál ar bith a ordú. Cuideoidh na tástálacha agus na tástálacha seo le tinnis eile a d’fhéadfadh a bheith ann.
   • Má cheapann do dhochtúir go bhfuil IBS agat, féadfaidh siad a mholadh go n-athródh tú d’aiste bia dá réir. Féadfaidh do dhochtúir cógais a fhorordú (mar shampla maolaitheoirí matáin, frithdhúlagráin, laxatives líonta, nó míochainí buinneach) chun comharthaí a mhaolú.
4. 4 Coinnigh dialann bia. Scríobh síos gach rud a d’ith tú agus marcáil na bianna a dhéanann na hairíonna níos measa. Déan iarracht an bia seo a sheachaint sa todhchaí. I gcás fhormhór na ndaoine a bhfuil IBS orthu, tá an díleá lagaithe trí na bianna seo a leanas a ithe:
   • Bia sailleach
   • Táirgí le hionadaigh siúcra saorga
   • Bianna is cúis le gás nó faoi bhláth (cabáiste, roinnt pischineálaigh)
   • Roinnt táirgí déiríochta
   • Alcól
   • Caiféin

Leideanna

• Má tá tú ag lorg forlíonadh aiste bia prebiotic ina bhfuil inslin agus oligosaccharides fruchtós, ba chóir go mbeadh galactooligosaccharides ann freisin.
• Forbraíodh an aiste bia íseal FODMAP do dhaoine le IBS in Ollscoil Monash san Astráil.
• Labhair le do dhochtúir faoi fhorlíontaí cothaithe a ghlacadh. Lean an dáileog molta i gcónaí.

Rabhaidh

• Méadaigh do iontógáil snáithín de réir a chéile. Cabhróidh sé seo le do chorp dul i dtaithí ar na hathruithe i do réim bia. Is féidir le snáithín cothaithe a mhéadú ró-thapa comharthaí IBS a dhéanamh níos measa.