Conas do thréimhse a dhéanamh níos éasca

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 3: Cuid a hAon: Menstruation a Bhainistiú trí Aiste Bia agus Aclaíocht
Modh 2 de 3: Cuid a Dó: Modhanna frithghiniúna a thriail chun do thréimhsí a rialú
Modh 3 de 3: Cuid a Trí: Ag foghlaim conas an menstruation trom a fhulaingt níos éasca
Leideanna
Rabhaidh

Tá menstruation annoying do gach duine, ach nuair a bhíonn sé diana, féadfaidh sé tionchar diúltach a imirt ar do stíl mhaireachtála, do shaol grá, agus do sparán. Is é an dea-scéal gur féidir tréimhsí troma a bhainistiú de ghnáth trí d’aiste bia a athrú, aclaíocht a dhéanamh go rialta, agus iarracht a dhéanamh do bhorradh hormónach a rialú. Mura gcabhraíonn na bearta seo, ba cheart duit dochtúir a fheiceáil, mar, b’fhéidir, is léiriú é menstruation trom ar chúis thromchúiseach éigin nach mór a chóireáil. Má tá tú ag iarraidh do thréimhsí a mhaolú, coinnigh ort ag léamh an ailt seo.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cuid a hAon: Menstruation a Bhainistiú trí Aiste Bia agus Aclaíocht

1 Seachain plúr bán, siúcra agus bianna próiseáilte. Méadaíonn na bianna seo comharthaí PMS agus bíonn amanna deacra mar thoradh orthu. Cé nach bhfuil sé cruthaithe go ngiorróidh siúcra agus carbs do thréimhse i ndáiríre, is féidir go gcabhróidh sé le borradh agus colic a laghdú. Deir go leor mná go n-éiríonn a dtréimhsí níos éasca nuair a thugann siad aird níos mó ar a n-aiste bia. B’fhéidir go dteastaíonn uachtar reoite agus sceallóga prátaí uait díreach roimh do thréimhse, ach d’fhéadfadh go mbraitheann tú an difríocht i ndáiríre má dhíscaoileann tú iad!
- Tá arán bán, pasta, brioscaí, pretzels, sceallóga, fianáin, cácaí agus pastries eile ar liosta na mbianna le seachaint. Cuir torthaí agus milseoirí nádúrtha mar iad agave nó mil ina n-áit.
- Is é an rogha is fearr leat do thréimhse a bhainistiú ná na bianna seo a sheachaint i rith na míosa. Má bhraitheann tú nach féidir leat maireachtáil ar PMS gan uachtar reoite seacláide, gheobhaidh tú fós na buntáistí a bhaineann le réim bia sláintiúil sna seachtainí roimh do thréimhse.
2 Bain triail as aiste bia na Meánmhara. Faigheann go leor mná amach go mbíonn tionchar mór ag aiste bia atá bunaithe ar thorthaí agus glasraí, grán iomlán, iasc agus feoil thrua ar a n-urscaoileadh míosúil. Aiste bia sa Mheánmhuir atá íseal i sóidiam, saill sháithithe, agus carbaihiodráití próiseáilte, agus iad go léir ina gcúis leis an gcomhlacht taise agus bloat a choinneáil, mar sin cuideoidh an aiste bia seo le hairíonna PMS freisin.
3 Is féidir leat pacáiste oighir a chur ar do bolg íochtarach freisin chun do riocht a mhaolú. Cabhróidh ithe uachtar reoite agus bianna reoite le do chuid fola a reo beagán, agus contrártha le creideamh an phobail, ní dhéanfaidh sé níos measa duit.
- Ith déiríocht, uibheacha, agus feoil go measartha
4 Ithe bianna a bhfuil potaisiam ard iontu. Is féidir le leibhéil ísle potaisiam i do chorp tréimhsí neamhrialta, troma a bheith mar thoradh air, chomh maith le crampaí pianmhara agus comharthaí eile. Le linn do thimthrialla, go háirithe seachtain amháin roimh do thréimhse, bain úsáid as bianna saibhir i bpotaisiam chun cabhrú le do thréimhse a rialáil.
- Tá bananaí, prátaí milse, lintilí, iógart, bradán agus rísíní ard i bpotaisiam.
- Scriosann fiuchadh potaisiam. Gaile nó bácáil bianna saibhir i bpotaisiam chun na buntáistí is mó a fháil.
5 Méadaigh agus coinnigh d’iontógáil cothaithigh riachtanacha eile. Tá bianna saibhir in aigéid shailleacha riachtanacha, cailciam, maignéisiam, sinc agus vitimíní B, C agus E oiriúnach do shláinte mhíosta. Dírigh go háirithe ar bhallaí do shoithí fola a neartú. Ba chóir go mbeadh vitimín C, flavonoids, agus iarann ard ar do liosta riachtanach. Tá iarann tábhachtach freisin chun iarann a aisghabháil ó chaillteanas fola.
6 Cleachtadh go rialta. Cabhróidh cleachtadh measartha rialta le do thréimhsí a choinneáil rialta agus éadrom.Coinníonn aclaíocht rialta do chorp sláintiúil agus do mheáchan seasmhach, mar sin is lú an seans go luainíonn tú i saill choirp, agus go mbeidh tréimhsí neamhrialta agus troma mar thoradh air.
- Éilíonn mná áirithe go ndéanann gníomhaíochtaí éadroma mar snámh, yoga, agus siúl go bríomhar a dtréimhsí níos éasca agus níos giorra. Déan iarracht 30 nóiméad a chleachtadh 5-6 huaire sa tseachtain.
- Is féidir le cleachtadh dian, mar ullmhúchán do mharatón nó imeacht spóirt eile, a bheith ina chúis le do thréimhse a stopadh go hiomlán. Cuireann siad faoi deara go dtitfidh leibhéil estrogen toisc go gcaillfidh tú an iomarca saille ionas nach mbeidh do chorp in ann toircheas a choinneáil.

Modh 2 de 3: Cuid a Dó: Modhanna frithghiniúna a thriail chun do thréimhsí a rialú

1 Labhair le do dhochtúir faoi pills a thógáil. Tá progesterone agus estrogen i pills rialaithe breithe, dhá hormón a rialaíonn do thimthriall míosta agus a chinneann déine do thréimhse. Cuidíonn pills rialaithe breithe le go leor mná a dtréimhsí a dhéanamh níos éasca agus níos giorra. Má tá tréimhsí troma agat agus má tá tú sásta cógais a ghlacadh chun iad a bhainistiú, b’fhéidir gurb é seo an rogha ceart duitse.
- Labhair le do dhochtúir faoi pills rialaithe breithe a fhorordú. Tá comhlachtaí difriúla ag gach duine, agus forbraíodh cineálacha éagsúla pills chun freastal ar riachtanais éagsúla. Déan coinne le do dhochtúir nó téigh chuig d’ionad sláinte áitiúil le haghaidh coinní atá ceart duitse.
- Glac do tháibléid de réir mar a ordaítear. Má chailleann tú cúpla lá, b’fhéidir go mbeidh timthriall trom neamhrialta agat, gan trácht ar na pills ní bheidh siad éifeachtach mar frithghiniúnach. Déan cinnte do pills a ghlacadh ag an am céanna gach lá chun na torthaí inmhianaithe a bhaint amach.
2 Smaoinigh ar mhodhanna rialaithe breithe hormónacha eile. Ní hé pills an t-aon mhodh rialaithe breithe. Mura dteastaíonn uait an piolla a thógáil gach lá, déan machnamh ar na roghanna seo a leanas, a mbeidh an éifeacht chéanna acu leis an bpiolla caighdeánach rialaithe breithe:
- Paiste frithghiniúna. De ghnáth luíonn sé ar an lámh, ar ais, nó ar thigh. Dáileann sé na hormóin chéanna leis an bpiolla, ach ní shúitear iad ach tríd an gcraiceann. Is gá an paiste a athrú gach cúpla seachtain.
- Fáinne frithghiniúna. Fáinne beag é seo a chuirtear isteach sa vagina a athraíonn uair sa mhí. Treoraíonn sé hormóin isteach sa tsruth fola.
- Gléas intrauterine (IUD). Is gléas beag miotail é a chuireann dochtúir isteach san uterus. Scaoileann sé hormóin san uterus agus oibríonn sé ar feadh suas le 12 bliana. Mar thoradh ar an IUD, cailleann mná áirithe a dtréimhsí nó bíonn tréimhsí níos éadroime acu, ach bíonn tréimhsí neamhrialta ag cuid acu.
3 Cuardaigh pills rialaithe breithe fada buan. Más mian leat gan aon tréimhsí a bheith agat ar chor ar bith, ansin anois tá pills ann a ligfidh duit é seo a dhéanamh. Déanann roinnt cuideachtaí cógaisíochta pills a mbíonn tréimhsí an-éadrom, beagnach neamhbhríoch mar thoradh orthu, ag brath ar do rogha. Tá na pills seo cosúil le pills rialaithe breithe rialta, ach tá hormón iontu a fhéadann menstruation a rialáil níos mó.

Modh 3 de 3: Cuid a Trí: Ag foghlaim conas an menstruation trom a fhulaingt níos éasca

1 Tuiscint a fháil ar na fíorchúiseanna atá le tréimhsí troma. Ag céimeanna áirithe den saol, éiríonn an menstruation níos flúirseach, agus i gcásanna áirithe, tá an chúis géiniteach. Féadfaidh tréimhsí troma a bheith mar thoradh ar athruithe i do chorp nó i do stíl mhaireachtála. Má tá tréimhse trom, neamhghnách agat, déan seiceáil ar gach ceann díobh seo a leanas más féidir:
- Má tá tú sa chaithreachas, d’fhéadfadh go mbeadh do thréimhse trom ar feadh tamaill go dtí go mbunófar leibhéil hormóin. Is féidir tréimhsí troma a bheith mar thoradh ar éagothroime in estrogen agus progesterone.
- Má tá tú díreach tar éis stop a chur leis an bpiolla, b’fhéidir go mbeidh tréimhse níos troime agat mar déanann an piolla do thréimhse níos éasca.
- Má tá IUD díreach curtha isteach agat, tá gach seans go mbeidh do thréimhse níos troime don chéad chúpla mí. Déileálann an corp leis an IUD cosúil le comhlacht eachtrach agus d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le tréimhsí níos troime a bheith agat. Má mhaireann sé níos faide ná 3-6 mhí, ansin ba chóir duit labhairt le do gínéiceolaí.
- Má thug tú breith le déanaí agus má tá tréimhsí troma agat, ba chóir duit fanacht. Féadfaidh do thréimhse tar éis luí seoil a bheith trom, go háirithe mura bhfuil tú ag beathú cíche. Mar sin féin, rachaidh do ghnáththréimhse ar ais laistigh de dhá nó trí thimthriall.
2 Bain triail as cumhartheiripechun strus na dtréimhsí troma a mhaolú. Má tá muinín agat as cumhartheiripe mar mhodh cóireála, ansin is féidir leis cabhrú i gcomhcheangal le modhanna eile. Bain triail as meascán de dhá thiteann d’olaí riachtanacha rós, chamomile agus saoi clary, ceithre thiteann d’ola marjoram milis, agus dhá spúnóg bhoird d’ola almón milis agus ola olóige. Massage an meascán seo isteach i do bolg gach oíche le linn do thréimhse, nó iarr ar do pháirtí déanamh amhlaidh.
3 Stoc suas ar pills le haghaidh pian menstrual nó leigheasanna luibhe roimh ré. Má tá do chuid fola pianmhar, is féidir leat déileáil leis an bpian ar a laghad agus foinse struis amháin a bhaint. Ná bí ag fulaingt ina dtost. Faigh réidh leis an bpian. Mura bhfuil tú cinnte faoin gcógas is sábháilte le glacadh chun pian a mhaolú, déan seiceáil le do dhochtúir.
4 Bíodh neart táirgí sláinteachais agat. Ná scipeáil: ceannaigh an branda is fearr leat agus déan cinnte nach bhfuil aon seans sceitheadh le linn do thréimhse. Ceannaigh go leor táirgí sármhéide, idir tampóin agus pads. Bíodh pads thar oíche agat mar ní féidir leat codladh le tampon.
- Ná bíodh náire ort go dteastaíonn méid sár-Super uait a ionsúnn go leor. Nach cuma? Ní deir sé tada fút mar dhuine nó mar do chorp.
- Má tá imní ort faoi na táirgí sláinteachais a bheith le feiceáil faoi do chuid éadaí, déan iarracht seiceáil i scáthán mór nó iarr ar chara a chruthú duit nach bhfeiceann tú rud ar bith. Is minic go mbíonn níos mó mothúchán ná réaltacht ag baint leis seo. Mar sin féin, ba cheart duit éadaí a fheistiú go docht a sheachaint má tá siad le feiceáil.
- I gcás roinnt mná a bhfuil an iomarca scaoilte acu, d’fhéadfadh nach mbeadh cosaint leordhóthanach ag tampóin, mar sin bí réidh triail a bhaint as bealaí eile chun tú féin a chosaint, mar shampla pads, cupáin menstrual, agus cineálacha eile cosanta míosta.
5 Sceitheadh. D’fhéadfadh go mbeadh sceitheadh ó am go chéile ar mhná a bhfuil tréimhsí troma acu ar a gcuid éadaí. Is maith an smaoineamh é tacar spártha fo-éadaí a bheith agat i do thaisceadán, mála, nó áit áisiúil eile, ar eagla na heagla. Beidh cairde maithe, múinteoirí, oibrithe bóthair, agus strainséirí comhbhácha cineálta go leor chun a insint duit cathain a tharlóidh sé seo. Déan neamhaird d’éinne nach bhfuil cineálta. Níor chóir duit a bheith cúthail faoi. Tá duine ar bith a dhéanann gáire neamhchúramach agus níl trua aige
6 Clúdaigh míreanna chun stains fola a sheachaint. Clúdaigh leapacha, toilg, leatháin, srl., Áit a mbeidh tú i do shuí nó ina luí, le tuáille nó éadach eile atá furasta a ghlanadh agus furasta a thriomú. Tá sé seo i bhfad níos éasca ná stains fola a bhaint de do mattress nó tolg ina dhiaidh sin.
7 Labhair le do dhochtúir má tá do thréimhse ró-throm. I roinnt cásanna, is féidir le tréimhsí troma a bheith ina gcomhartha de riocht míochaine tromchúiseach a théann i bhfeidhm ar shreabhadh sreabhán. Is gnách méid áirithe fola a chailleadh, ach is féidir an iomarca fola a chailleadh, a bheith anemic, agus a bheith lag. Má mhaireann do thréimhse níos faide ná seachtain, bíonn téachtáin fola móra agat, athraíonn tú do tampon nó ceap gach uair an chloig, braitheann tú lag agus bíonn deacracht agat análú, ansin ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir láithreach chun cúis na faidhbe a fháil.
- Scríobh tuairisc ar do ghnáththréimhsí agus na hairíonna eile a bhíonn agat le linn fuiliú.
- Lig do dhochtúir seiceáil ar chúiseanna a mbíonn tréimhsí troma mar thoradh orthu go minic. Is féidir le míchothromaíochtaí hormónacha, fibroids, polyps agus galair níos déine a bheith ina gcúis le caillteanas fola iomarcach.
- Déanfaidh do dhochtúir scrúdú pelvic agus féadfaidh sé bithóipse faighne, ultrafhuaime, tástáil fola, smearaidh, nó bithóipse ceirbheacs a dhéanamh.

Leideanna

Mar thoradh ar strus scaoiltear níos géire, glac go furasta é!
Faigh neart sosa.
Coinnigh taifead ar uainiú do thréimhsí.
Ith bianna ina bhfuil vitimín K, mar shampla leitís, spionáiste, agus cál.
Is féidir le tae orgánach a dhéantar as duilleoga sú craobh dearga cabhrú le crampaí a mhaolú.
Ná caith éadaí a fheistiú go docht.
Má tá ceap agat, ansin molaim duit gan do chosa a scaipeadh (ná scoilteanna a dhéanamh), mar d’fhéadfadh an ceap bogadh agus sceitheadh a bheith mar thoradh air.
Is féidir le ola sabhaircín tráthnóna nó le meascán olaí ina bhfuil ola sabhaircín tráthnóna cabhrú le crampaí agus tréimhsí troma.

Rabhaidh

Seiceáil le do dhochtúir an bhfuil an méid fuilithe ina cheist thromchúiseach duit, nó más mian leat do réim bia a athrú.
Ciallaíonn urscaoileadh iomarcach go gcaithfidh tú monatóireacht a dhéanamh ar do leibhéil iarainn fola chun anemia a chosc.