Conas stop a chur le mothú pian

Físiúlacht: New workshop! How to weld a simple and sturdy workbench? DIY workbench!

Ábhar

Céimeanna
Cuid 1 de 3: Athrú Mothúchánach Dearfach
Cuid 2 de 3: Smaointeoireacht Dhearfach a Fhorbairt
Cuid 3 de 3: Athshlánú
Earraí breise

An bhfuil tú ag mothú pian faoi láthair ó chailliúint cara, briseadh, betrayal nó cúinsí saoil eile? Is cuma cad a thug ort mothú ar an mbealach seo, agus beag beann ar fhórsa an bhuille, caithfidh tú an réaltacht a admháil - is cuid dhílis den saol í an phian. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat brath ar an bpian a mhaolú le himeacht ama. Léigh an t-alt agus foghlaimeoidh tú conas téarnamh go tapa ó phian agus filleadh ar shaol sásúil.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Athrú Mothúchánach Dearfach

1 Aithnigh agus glac leis an rud is cúis le pian duit. Sainaithin an pian agus bí soiléir faoi, seachas ligean air nach bhfuil sé ann. Is minic a bhíonn sé deacair rudaí míthaitneamhacha a tharla atá contrártha lenár n-ionchais a admháil. Is féidir leis an bpian a bheith dian agus beagnach dosháraithe. Ar dtús, áfach, ní mór duit an pian seo a admháil d’fhonn déileáil leis níos déanaí.
- Trí bheith ar an eolas faoi mhothúcháin phianmhara ligfidh tú duit féin fad ó mhothúcháin dhiúltacha. Ná bíodh náire ort faoi do chuid mothúchán - is cuma cad a bhraitheann tú, ní chuireann sé droch-dhuine nó teip ort, agus ní chreideann tú ar bhealach ar bith mar dhuine.
- Mar shampla, má rinne duine muinteartha mealladh ort, níor cheart duit do locht féin a lorg air seo. Níl sé ach nádúrtha go mbraitheann tú ciontaithe agus diúltaithe, ach ná lig do na mothúcháin diúltacha seo seilbh a ghlacadh ort toisc go ndearna duine eile an rud mícheart.
2 Rialú do chuid mothúchán. B’fhéidir go bhfuil pian mór ort, ach sa chás seo, ba cheart duit do chuid mothúchán a rialú. Is cuid thábhachtach den phearsantacht iad mothúcháin - tugann siad deis dúinn muid féin agus na daoine timpeall orainn a mhothú agus a thuiscint. Mar sin féin, uaireanta d’fhéadfadh cás teacht chun cinn nuair a bhíonn mothúcháin in ann dul i réim. Sa chás seo, is gá smacht a fháil ar mhothúcháin arís, a bhfuil roinnt teicnící agus modhanna ann dóibh.
- Coinnigh tú féin gnóthach chun aird a tharraingt ort féin agus do chuid mothúchán a rialú. Sa chás seo, beidh do chuid smaointe gnóthach le cúrsaí reatha, agus rachaidh mothúcháin dhiúltacha isteach sa chúlra.
- Déan iarracht do fhócas a aistriú chuig rud éigin eile chun do chuid mothúchán a rialú níos fearr. Glac sos ó smaointe diúltacha agus tabhair am duit féin fuarú agus preabadh siar. Téigh go dtí an seomra aclaíochta, glaoigh ar chara spraíúil, téigh go dtí an ollmhargadh, nó siúil timpeall na comharsanachta. Tarraingfidh gluaiseacht agus timpeallacht inathraithe tú ó smaointe gruama.
3 Lig ort féin a bheith brónach. Más gá duit brón a dhéanamh nó fiú caoineadh, tabhair saor in aisce do mhothúcháin. Mar sin féin, cuir am an-sonrach ar leataobh chuige seo. Tabhair lá nó dhó duit féin (nó beagán níos mó, ag brath ar an staid shonrach), agus ansin tú féin a tharraingt le chéile arís.
4 Cuir pointe. Tá tús agus deireadh le caidreamh nó imeacht ar bith, nádúrtha nó cruthaithe agat. Faigh amach roimh ré cad a dhéanfaidh tú d’fhonn deireadh a chur leis in am agus bogadh ar aghaidh.
- Chun teacht ar do chás, is féidir leat bualadh leis an duine a ghortaigh tú agus iarracht a dhéanamh maithiúnas a thabhairt dó. Má roghnaíonn tú an cosán seo, staon ó líomhaintí agus ó chúiseamh.Ná labhair ach faoi do chuid mothúchán agus mínigh conas a fheiceann tú an caidreamh sa todhchaí. Mar shampla, abair, “Chuir do ghníomhartha pian mór orm. Teastaíonn am uaim chun a thuiscint an dteastaíonn uaim leanúint lenár gcaidreamh. Má shocraíonn mé leanúint orthu, cuirfidh mé glaoch ort. "
- Bealach eile is féidir a dhéanamh ná maoin iar-ghaoil a thabhairt ar ais agus slán a fhágáil leis go deo. Tabhair roinnt ama duit féin chun an cinneadh deiridh a dhéanamh. Mar sin féin, níor chóir go mbeadh an t-am seo ró-fhada, ionas go dtosóidh amhras ort a shárú.
5 Ná bí beo san am atá thart. Bí ar an eolas faoin staid a ghortaigh tú, agus tuig go bhfuil deireadh leis an scéal agus ní gá leanúint de bheith brónach agus filleadh i gcónaí ar an méid a bhí agat. Ná lig don rud a tharla chun tú a shabháil agus cuimhnigh nach bhfuil anseo ach eachtra a tharla duit. Tar éis duit glacadh leis an réaltacht mhíthaitneamhach agus iarracht a dhéanamh an staid reatha a chur i gcrích, ní mór duit bogadh ar aghaidh. Ba cheart duit do chuid smaointe a athrú agus gan smaoineamh i gcónaí ar an méid a tharla.
- Déan beart chun smaointe obsessive a shárú faoin méid a tharla. Cuimhnigh go bhfuil tú i do ghaiste: bí ag smaoineamh i gcónaí faoi na rudaí a tharla agus faoin gcaoi a bhféadfá é a chosc. Is féidir dúlagar a bheith mar thoradh ar an gcineál smaointeoireachta seo.
- Féadfaidh tú an t-áiteamh go bhfillfidh tú ar an méid a tharla arís agus arís eile a shárú - ní gá ach a rá leat féin nach dtarlóidh sé arís. Déan anailís ar an staid, tabhair breac-chuntas ar bhealaí chun é a shárú agus bearta a choiscfidh athrá cásanna den chineál céanna sa todhchaí. Smaoinigh ar bhealaí éagsúla chun do staid reatha a fheabhsú, agus scríobh síos na ceachtanna a fhoghlaimíonn tú ón méid a tharla. Cuideoidh na céimeanna seo leat dul trí aimhreas agus bogadh ar aghaidh.

Cuid 2 de 3: Smaointeoireacht Dhearfach a Fhorbairt

1 Buíoch as na rudaí maithe go léir i do shaol. Is cuma cad a tharlaíonn, cuimhnigh gur tusa tú féin agus go dtéann an saol ar aghaidh. D’fhéadfadh go dtiocfadh athrú ar chúinsí agus ar chúinsí, ach ní athraíonn sé sin go bhfuil a lán rudaí maithe fós i do shaol.
- Tóg roinnt ama gach lá chun rudaí dearfacha a dhéanamh. Déan an rud is breá leat agus tabhair aird ar na rudaí dearfacha. Coinnigh dialann agus scríobh síos na rudaí maithe go léir a tharlaíonn duit. Le himeacht ama, foghlaimeoidh tú chuimhneacháin níos dearfaí sa saol a fháil agus meas a bheith agat orthu.
2 Faigh réidh leis an diúltachas. Smaoinigh go dearfach. Tuig má tá do cheann líonta i gcónaí le smaointe diúltacha, go mbeidh tionchar diúltach aige ar do shaol ar fad. Chomh luath agus a thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag smaoineamh ar rud éigin diúltach, tarraing tú féin suas agus déan iarracht aistriú go smaointe níos dearfaí nó níos réadúla.
- Mar shampla, caith smaointe diúltacha ar nós “Ní bhuailfidh mé go deo le daoine maithe nach ndéanfaidh iarracht mé a ionramháil,” agus ina ionad sin smaoineamh ar dhuine a bhí cineálta agus iontaofa duit. Tuigfidh tú go bhfuil dul amú ort chomh luath agus a chuimhníonn tú ar dhuine amháin den sórt sin ar a laghad.
- Ina áit sin, déan iarracht smaoineamh go grámhar agus go cineálta faoin té a rinne éagóir ort. Foghlaim maithiúnas a thabhairt agus bogadh ar aghaidh, agus ná lig do smaointe diúltacha faoi éagóir agus gortú do chroí a líonadh. Beidh faoiseamh mór ort má thuigeann tú nach bhfuil aon chumhacht ag do mhí-úsáideoir ort a thuilleadh. Ní chiallaíonn sé seo gur cheart duit dearmad iomlán a dhéanamh ar an méid a tharla - níl, ní gá duit ach fáil réidh leis an diúltachas agus seomra a dhéanamh le haghaidh smaointe dearfacha.
3 Timpeall tú féin le daoine dearfacha, sona. Is féidir le gaolta, cairde, grá nua, agus go leor eile cabhrú leat creideamh i ndaoine a fháil ar ais. Déan cumarsáid níos mó le daoine is maith leat chun cabhrú leat téarnamh ó phian níos tapa agus filleadh ar do ghnáthshaol.
- Aimsigh cairde ar féidir leat labhairt leo agus fiú do chuid imní a admháil agus a roinnt go hoscailte. B’fhéidir go gcuideoidh d’eispéireas leo iad féin a chosaint ar na trioblóidí sin.
- Mar shampla, téigh chuig do chara maith leis na focail: "Dia duit, Anya! An féidir liom labhairt leat? Ba mhaith liom insint duit faoi na rudaí a tharla dom ...". Comhroinn do scéal. Ansin is féidir leat a rá go dteastaíonn tacaíocht uait.

Cuid 3 de 3: Athshlánú

1 Ná cúthail ó fhreagracht. Más leatsa cuid den mhilleán as an méid a tharla, admhaigh do bhotúin agus cuir san áireamh iad sa todhchaí. Ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit an milleán go léir a chur ort féin agus luaithreach a sprinkle ar do cheann. Déan anailís ionraic ar an méid a tharla agus foghlaim ón gcás na ceachtanna cuí. Sa chaoi seo gheobhaidh tú taithí luachmhar, fiú amháin ar chostas na fulaingthe agus na pian.
- Cuideoidh a fhios agat conas tú féin a iompar sa todhchaí ionas nach dtarlóidh sé seo arís go mbraitheann tú níos ciúine agus níos muiníní. Mar sin gheobhaidh tú neamhspleáchas agus féinmhuinín ar ais.
2 Comhroinn do scéal. Is minic gur fiú labhairt amach chun pian a mhaolú. Tabhair rein saor in aisce duit féin: caoin, gáire, agus roinn do scéal le duine éigin. B’fhéidir nach mbeidh cuma chomh géar ar do chuid fadhbanna tar éis duit do chairde a insint fúthu.
- Ná folaigh do bhrón agus do phian ó dhaoine eile, mar d’fhéadfadh sé seo go mbraitheann tú mícheart agus náire ort. Déan iarracht an cás a thuiscint go hionraic agus bogadh ar aghaidh.
- Bí macánta le do chairde. Is féidir leat an méid seo a leanas a rá: "Ba mhaith liom insint duit faoi gach rud a tharla dom. Ciallaíonn do thacaíocht go leor dom ...".
- Féadfaidh tú freastal ar ghrúpa tacaíochta freisin do dhaoine a raibh an taithí chéanna acu. Is féidir leat do scéal a roinnt.

Tabhair aire duit féin. D’fhéadfadh drochshláinte agus fiú breoiteacht a bheith mar thoradh ar mhachnamh leanúnach ar an méid a tharla. Cuimhnigh ithe, codladh go rialta, agus b’fhéidir fiú aclaíocht a dhéanamh. Cuirfidh sé seo go mbraitheann tú níos fearr agus cuirfidh sé cosc ort dul in olcas.

1
- De réir a chéile tabharfaidh tú aire duit féin ar bhonn laethúil. Tosóidh tú ag luacháil ort féin arís, rud a chabhróidh leat déileáil leis an aimhreas atá ann faoi láthair.
- Ith aiste bia sláintiúil, dea-chothromaithe, aclaíocht ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad, agus codladh 7 n-uaire an chloig ar a laghad sa lá. Chomh maith leis sin, déan gníomhaíochtaí a chuidíonn le strus a laghdú, mar shampla leabhar a léamh nó imirt le do mhadra.
2 Teorainneacha pearsanta a leagan síos don todhchaí. Tabhair breac-chuntas ar phlean maidir le conas do staid reatha a shárú agus fadhbanna den chineál céanna a sheachaint sa todhchaí. Bata le do phlean. Déan liosta de na bunriachtanais neamh-athbhreithnithe nach mór a chomhlíonadh in aon chaidreamh amach anseo. Déan do chaidrimh le daoine eile a mheas go tuisceanach agus cuir in iúl dóibh a bhfuil súil agat leo más gá.
- Is féidir an liosta seo a úsáid mar threoir ar do chaidrimh le daoine eile. Má bhraitheann tú go bhfuil do chaidreamh ag teacht salach ar an liosta seo, féadfaidh tú deireadh a chur leis in am sula gcuirfear níos mó pian ort.
- Féadfaidh tú rialacha a áireamh mar gan baint a bheith agat le daoine a chuireann iallach ort do phrionsabail a chur i gcontúirt, gan déileáil le daoine a bhaineann mí-úsáid as drugaí nó a bhfuil baint acu le gníomhaíochtaí coiriúla, agus gan iarracht a dhéanamh caidreamh a dheisiú le duine nach ndéanann cómhalartú.