Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Rianaigh Do Thimthriall Míosta
• Modh 2 de 3: Bealaí Éagsúla le Do Thimthriall Míosta a Rianú
• Modh 3 de 3: Fadhbanna Menstrual
• Leideanna

D’fhéadfadh sé go mbeadh tábhacht ar leith ag baint le súil a choinneáil ar do thimthriall míosta ar chúiseanna éagsúla. Ar dtús, beidh tú in ann timthriall nádúrtha do choirp a bheith ar eolas agat, agus ansin ní bheidh an lá ó thús do thréimhse ina ábhar iontais duit a thuilleadh. Beidh tú ar an eolas faoi neas-uainiú do thorthúlachta coibhneasta (is é sin, na laethanta nuair a bhíonn seans ollmhór ann go dtógfaidh tú torrach). Ina theannta sin, beidh tú ar an eolas faoi na hathruithe mothúchánacha agus fisiciúla atá romhainn le linn menstruation.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Rianaigh Do Thimthriall Míosta

1. 1 Marcáil an lá a dtosaíonn do thréimhse. Is é an chéad lá de do thimthriall an lá a thugann tú faoi deara an chéad uair sa mhí seo.Ríomhtar an timthriall míosta ón gcéad lá de do thréimhse an mhí seo go dtí an chéad lá de do thréimhse an mhí seo chugainn. Braitheann fad an timthrialla menstrual ar shaintréithe aonair an choirp baineann, ach go ginearálta tá sé thart ar 21-35 lá. De ghnáth maireann an menstruation féin 2 go 7 lá.
   • Comhairigh líon na laethanta idir tréimhsí agus líon na laethanta a chonaic tú.
   • Má thosaigh do chéad tréimhse tráth nach déanaí ná dhá bhliain ó shin, is dócha go mbeidh do thréimhse fada. De réir mar a théann tú in aois, beidh do thimthriall míosta níos giorra agus níos rialta. Is féidir le fad do thimthriall míosta athrú freisin nuair atá tú gar do sos míostraithe nó premenopause.
   • Is féidir minicíocht agus fad an timthrialla menstrual a rialú le frithghiniúint (mar shampla, drugaí frithghiniúna hormónacha).
   • Tarlaíonn ovulation de ghnáth idir an 11ú agus an 21ú lá den timthriall míosta. Le linn na tréimhse seo den timthriall míosta, bíonn bean an-torthúil, is é sin, le linn caidreamh collaí, tá an dóchúlacht go mbeidh sí ag iompar clainne thar a bheith ard.
2. 2 Bí ag faire le haghaidh comharthaí fisiciúla. Tabhair faoi deara an t-urscaoileadh profuse agus na mothaithe pianmhar a d’fhéadfadh a bheith agat. Déan iarracht an oiread sonraí agus is féidir a mharcáil. Chomh maith leis na hairíonna fisiciúla a ghabhann le do thréimhse a rianú, cuimhnigh an lá faoi leith a thug tú faoi deara iad a áireamh. Mar shampla, tabhair faoi deara an bhfuil crampaí agus crampaí agat cúpla lá sula dtosaíonn do thréimhse?
   • Cé mhéad ceap / tampón a úsáideann tú de ghnáth in aghaidh an lae?
   • An bhfuil crampaí agus crampaí do thréimhse? Má tá, cá bhfuil siad logánta: sa bolg íochtarach nó níos mó sa chúl íochtarach?
   • An bhfuil tairngreacht chíche agat le linn do thréimhse?
   • Conas a athraíonn do urscaoileadh faighne le linn menstruation agus an timthriall i gcoitinne?
   • An bhfuil buinneach ort (stóil scaoilte) le linn do thréimhse? Is symptom measartha coitianta é seo.
3. 3 Tabhair aird ar do chuid giúmar agus mothúcháin. Bíonn suaitheadh ​​giúmar ag go leor mná nuair a athraíonn a n-hormóin. B’fhéidir go mbraitheann tú imníoch agus imníoch, depressed, irritable. D’fhéadfadh go mbeadh athruithe go minic agat freisin ar ghiúmar agus goile, agus an áiteamh ort caoineadh.
   • Tabhair aird ar aon fhoinsí struis eile a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do ghiúmar. Cuideoidh sé seo leat tuiscint a fháil má tá tú imníoch faoi mhórthionscadal atá le teacht ag an obair / scoil, nó más comhartha de PMS é seo.
   • Má tharlaíonn na hairíonna seo thart ar an am céanna gach mí, is dóichí go mbaineann siad le do thimthriall míosta.
4. 4 Déan iarracht faisnéis thábhachtach a bhaineann le do thréimhse a thaifeadadh gach mí. Rianaigh do thimthriall míosta thar roinnt míonna le fáil amach cé na hairíonna is gnách duit. Ba chóir duit na hairíonna céanna a thabhairt faoi deara (m.sh. míchompord nó crampáil, luascáin giúmar) a ghabhann le do thréimhse gach mí. Chomh maith leis sin, cuimhnigh faoi deara aon athruithe ar fholláine agus ar ghiúmar a bhíonn agat gach mí.
   • Is gnách go mbíonn do chuid comharthaí difriúil ó am go ham. Mar shampla, an mhí seo is féidir go mairfidh do thréimhse thart ar 5 lá, agus an mhí seo chugainn ní fhéadfaidh sí maireachtáil ach 3 lá.
   • Coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh an rud is gnách duit a bheith ina dhiall ar dhuine eile. Ná bíodh imní ort má tá do thimthriall míosta difriúil ó thimthriall daoine eile a bhfuil aithne agat orthu. Tá sé tábhachtach súil a choinneáil ar chomhsheasmhacht agus ar chomhsheasmhacht do thimthrialla.
   • Coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh do thréimhse a bheith chomh trom má tá tú ar pills rialaithe breithe, bain úsáid as IUD hormónach nó paiste hormónach, nó má tá instealltaí frithghiniúna hormónacha agat. Tá sé seo go hiomlán gnáth.

Modh 2 de 3: Bealaí Éagsúla le Do Thimthriall Míosta a Rianú

1. 1 Marcáil na laethanta ar an bhféilire. Más fearr leat do thimthriall míosta a rianú ar an mbealach sean-aimseartha, ní gá ach féilire a thapú agus laethanta do thréimhse a mharcáil le peann luaidhe, peann, marcóir nó ard-éadrom. Féadfaidh tú marcóirí dathanna éagsúla a thógáil, na laethanta a mharcáil le roinnt siombailí, nó go simplí greamáin a chrochadh chun na chéad laethanta agus na laethanta deireanacha de do thréimhse, fad do thréimhse, agus aon comharthaí fisiciúla agus mothúchánacha a mharcáil. Cruthaigh córas rianaithe soiléir agus simplí a oireann duit.
   • Mura dteastaíonn uait an féilire a ró-ualach le faisnéis neamhriachtanach, is féidir leat dialann ar leithligh a choinneáil ina scríobhfaidh tú comharthaí éagsúla agus athruithe mothúchánacha le linn menstruation, agus gan ach an chéad lá agus an lá deiridh san fhéilire a mharcáil.
   • Mura n-úsáideann tú d’fhéilire i do shaol laethúil, cuir é in áit fheiceálach ionas nach ndéanfaidh tú dearmad air. Mar shampla, is smaoineamh maith é d’fhéilire a chrochadh sa seomra folctha nó in aice leis an scáthán.
   • Má chuireann tú luach mór ar do spás pearsanta agus mura dteastaíonn uait go mbeadh eolas ag aon duine eile faoi do thimthriall míosta, is féidir leat an lá a thosóidh tú do thréimhse a mharcáil le siombail bheag dofheicthe (cosúil le cros, ciorcal, nó díreach marc datha) .
2. 2 Íoslódáil feidhmchlár speisialta chuig do ghuthán. Is féidir leat do thimthriall míosta a rianú gan peann agus páipéar: faigh an aip cheart do do ghuthán. Cuidíonn na feidhmchláir seo leat an fhaisnéis uile a theastaíonn uait a choinneáil ar do mhéar agus tugann siad foláireamh duit nuair a bhíonn do thréimhse ar tí tarlú. Chomh maith leis an bhféilire, tá sé de chumas ag na feidhmchláir seo comharthaí éagsúla (lena n-áirítear luascáin giúmar) a bhíonn agat le linn do thréimhse a thaifeadadh.
   • Is feidhmchlár saor in aisce é "Clue" (agus ceann de na cinn is mó éilimh agus molta) d'úsáideoirí fón iPhone agus Android. Tá sé de chumas aige comharthaí agus laethanta a ghabhann leis a mharcáil nuair a bhí caidreamh collaí agat. Is féidir leat meabhrúcháin a chruthú freisin (mar shampla, faoi pills rialaithe breithe a thógáil). Tar éis duit an feidhmchlár seo a úsáid ar feadh roinnt míonna, úsáideann an clár halgartaim speisialta chun a thuar go huathoibríoch cathain ba cheart duit a bheith ag súil le do chéad tréimhse eile, chomh maith le cathain a dhéanfaidh tú ubhagán.
   • Is aip eile saor in aisce eile é Féilire Tréimhse agus Thoirchis na mBan Flo a chuidíonn leat do thimthriall míosta a rianú. Ní amháin go rianaíonn sé do thréimhsí, ach tugann sé deis duit laethanta an ovulation a ríomh, chomh maith le haon athruithe ar fholláine, iompar agus cuma a d’fhéadfadh a bheith ag gabháil leis an timthriall míosta a thabhairt faoi deara. Ar mhaithe le húsáid éasca, tá feidhm ag an bhfeidhmchlár chun graif achoimre a thógáil agus meabhrúcháin a shocrú.
3. 3 Úsáid an féilire ar líne. Mura n-oibríonn peann luaidhe le peann nó feidhmchláir speisialta duit, is féidir leat féilire leictreonach a úsáid chun do thréimhse a cheiliúradh. Tá suíomhanna speisialta ann (mar shampla: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ nó féilire ar líne ó Google), áit ar féidir fad an timthrialla, laethanta ovulation, an laethanta is fabhraí le haghaidh luí seoil, agus tá gnéithe úsáideacha eile ann. Tugann go leor de na suíomhanna seo an cumas dul i gcomhairle le dochtúir nó faisnéis bhunúsach a fháil faoi do thimthriall míosta.
   • Má tá fadhbanna agat rochtain a fháil ar an idirlíon, seans nár cheart duit a bheith ag brath ar shuímh den sórt sin.
   • Ar shuíomhanna Gréasáin go leor eagraíochtaí móra chun táirgí sláinteachais a tháirgeadh (mar shampla, Tampax, I gcónaí) is féidir do thimthriall míosta a rianú ar líne.

Modh 3 de 3: Fadhbanna Menstrual

1. 1 Coigeartaigh d’fhéilire bunaithe ar do bharúlacha. Déanfaidh foghlaim níos mó faoi do thimthriall míosta do shaol níos éasca, go háirithe nuair a chaithfidh tú déileáil le hairíonna áirithe. Cuideoidh a fhios agat cad iad na laethanta a bhfuil súil agat tús a chur le do thréimhse, crampaí agus crampaí, greannaitheacht nó athruithe giúmar leat do shaol a phleanáil ionas go gcuirfidh do thimthriall míosta an míchompord is lú ort.
   • Mar shampla, má tá a fhios agat go dtosaíonn do bolg ag “at” thart ar thrí lá roimh thús do thréimhse, ansin na laethanta seo ba chóir duit caife, bianna goirt amháin agus alcól a thabhairt suas, agus níos mó uisce a ól freisin.
   • Má tá a fhios agat go n-éiríonn tú níos irritable le linn tréimhse áirithe de do thimthriall míosta, dírigh ar níos mó scíthe a fháil, go leor codlata a fháil, agus teicnící scíthe éagsúla a dhéanamh ar na laethanta sin chun greannaitheacht a chosc ó bheith níos fearr duit.
2. 2 Bí ag faire ar feadh tréimhsí míosta neamhrialta. Bíonn timthriall míosta neamhrialta ag thart ar 14% de na mná. Má thosaíonn an timthriall míosta níos luaithe nó níos déanaí ná mar ba chóir, má tá urscaoileadh iomarcach (nó, contrártha duit, an-neamhshuntasach), má bhíonn pian mór ort ó am go ham, is dóichí gurb é an chúis atá leis seo ná neamhrialtacht an timthrialla menstrual. Tá an feiniméan seo furasta a rianú má choinníonn tú féilire míosta.
   • Is féidir le do thimthriall míosta a bheith neamhrialta ar chúiseanna éagsúla, mar shampla rialú breithe, siondróm ubhagáin pholaitiúil, strus, galar thyroid, neamhoird itheacháin, diaibéiteas díchúitithe, fibroids, nó endometriosis.
   • Tá go leor bealaí ann chun neamhrialtachtaí míosta a chóireáil.
3. 3 Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cathain is ceart dochtúir a fheiceáil. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil roinnt cur isteach beag i do thimthriall míosta coitianta. Má thugann tú faoi deara aon athruithe amhrasacha, chomh maith le má tá ceisteanna agat, ba cheart duit dul i gcomhairle le do gínéiceolaí. Ná déan dearmad an fhaisnéis uile a bhailigh tú a thabhairt leat agus tú ag breathnú ar do riocht le linn do thimthriall míosta ar fad. Cuideoidh an fhaisnéis seo le do dhochtúir a fháil amach cad is cúis le neamhrialtacht do rothair. Ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil láithreach má thugann tú faoi deara aon cheann de na hairíonna seo a leanas:
   • Maireann an fuiliú níos faide ná seacht lá.
   • Tarlaíonn fuiliú go tobann i lár an timthrialla menstrual (idir thréimhsí gnáth menstruation).
   • Tá ré an timthrialla menstrual níos lú ná 21 lá nó níos mó ná 35 lá.
   • Bhí an timthriall míosta thart go rialta i gcónaí, ach ansin, ar chúis éigin, d’éirigh sé neamhrialta.
   • Caithfidh tú níos mó ná tampon nó pads amháin a athrú gach 1 go 2 uair an chloig.
   • Éiríonn menses ró-throm nó pianmhar.

Leideanna

• Má tá tú ag rianú fad an timthrialla menstrual, is fearr tús agus deireadh an timthrialla seo a mharcáil le marcanna éagsúla. Nó, is féidir leat saighead a tharraingt sa treo ón gcéad lá den timthriall go dtí an ceann deireanach, ionas nach gcuirfidh tú mearbhall ar na laethanta.
• Ina theannta sin, d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach do do chaidreamh súil a choinneáil ar do thimthriall míosta. Beidh a fhios ag do pháirtí cé na laethanta is íogaire nó is irritable duit, agus coimeádfaidh sé i gcuimhne cé na laethanta is torthúla duit. Beidh tú in ann a rá le do pháirtí cad atá ag cur isteach ort, chomh maith leis sin mar gheall ar athruithe sa chúlra hormónach, tá tú níos so-ghabhálaí dá bhfuil ag tarlú.