Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Déileáil le Géarchéim atá ag Teacht Chun Cinn
• Modh 2 de 3: Bealaí a aimsiú le sárú
• Modh 3 de 3: Tóg go furasta é agus tuig na cúiseanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Nuair a éiríonn éadóchas, uaigneas agus pian an oiread sin nach bhfuil neart ann chun iad a fhulaingt, is cosúil gurb é an t-aon bhealach le fáil réidh leis an uafás go léir ná féinmharú a dhéanamh. B’fhéidir go mbeadh sé deacair a chreidiúint anois, ach tá go leor bealaí eile ann chun faoiseamh a mhothú agus fanacht beo d’fhonn taitneamh a bhaint as an saol, as an ngrá agus chun a bheith saor. Trí do shaol a shábháil, is féidir leat troid ar son todhchaí gheal agus tuiscint a fháil ar an bhfáth go bhfuil sé seo ag tarlú duit, is féidir leat céim chun tosaigh a thógáil agus mothú saor agus sona arís.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Déileáil le Géarchéim atá ag Teacht Chun Cinn

1. 1 Glaoigh ar an bheolíne féinmharaithe. Ní gá duit dul tríd seo go léir ina n-aonar. Le haghaidh cúnamh timpeall an chloig sa Rúis, glaoigh ar an líne chabhrach aonair 8-800-2000-122; san Úcráin, dhiailiú uimhir na seirbhíse cabhrach do dhaoine i gcásanna géarchéime (044) 456-02-76. Le haghaidh beolíne féinmharaithe i dtíortha eile, tabhair cuairt ar befrienders.org ,icide.org, nó ar shuíomh Gréasáin IASP.
   • Má bhíonn sé níos éasca agat labhairt faoi do chuid fadhbanna sa chomhrá, faigh seirbhís den sórt sin do do thír ar an suíomh seo a leanas [1].
2. 2 Glaoigh ar an tseirbhís otharchairr. Má tá tú ag pleanáil féinmharú a dhéanamh, is fearr dul díreach chuig an ospidéal nó iarraidh ar dhuine tú a thiomáint. Gheobhaidh tú cóireáil ghairmiúil ansin agus beidh tú sábháilte fad is a bheidh bagairt na féindochair ann. Cuir glaoch ar otharcharr láithreach má thuigeann tú go bhfuil an seans is lú ann féinmharú a dhéanamh.
3. 3 Cuir glaoch ar do chairde. Ná lig náire ná náire riamh idir tú féin agus do chairde. Cuir glaoch ar dhuine a bhfuil muinín agat as agus labhair a oiread agus is gá. Iarr ar an duine fanacht leat go dtí go mbraitheann tú go bhfuil an chontúirt imithe agus nach ndéanfaidh tú dochar duit féin. Déan do chuid smaointe agus pleananna a roinnt ionas go dtuigeann do chara tromchúis an cháis.
   • B’fhéidir go mbeadh sé níos éasca ríomhphost nó comhrá a dhéanamh le cara, fiú má tá siad ina suí in aice leat.
   • Má tá an ghéarchéim tarraingthe ar aghaidh le fada, iarr ar chairde seal a ghlacadh ar dualgas, nó iarr orthu a leithéid a eagrú.
4. 4 Faigh cúnamh gairmiúil. I gcás cos briste, téann tú chuig an dochtúir. Ba cheart an rud céanna a dhéanamh má thuigeann tú gur féidir leat féinmharú a dhéanamh. Is céad chéim iontach é glaoch ar do dhochtúir! Mar mhalairt ar an mbeolíne, is féidir leat teagmháil a dhéanamh leis na comhairleoirí, na síciatraithe agus na síceolaithe i do chathair, is féidir iad a fháil san eolaire teileafóin nó ar an Idirlíon.
   • Scríobh chuig speisialtóir chun labhairt leis ar líne. [2].
   • Déanfaidh sé níos éasca duit filleadh ar an ngnáthshaol trí oibriú le teiripeoir. Ina theannta sin, is féidir leis an teiripeoir nósanna imeachta ar leith a fhorordú duit a chabhróidh go cinnte leat. Féadfaidh sé tú a atreorú chuig síciatraí a fhorordóidh, ar a uain, cógais iomchuí duit.
5. 5 Tabhair am duit féin. Agus tú ag fanacht ar chabhair, déan iarracht tú féin a dhíriú trí chith a thógáil, ithe, nó rud éigin eile a dhéanamh. Glac anáil dhomhain agus geallaim duit féin nach ndéanfaidh tú féinmharú laistigh de na 48 uair an chloig eile ar a laghad. Ar a laghad, ba cheart duit cúnamh gairmiúil a lorg ar dtús. Is féidir go mbeadh sé an-deacair do phleananna a chur siar ar feadh cúpla lá, ach cuideoidh sé leat scíth a ligean agus smaoineamh ar rudaí go maith. B’fhéidir gur cosúil gurb é an féinmharú an t-aon rogha anois, ach tá cúinsí ag athrú go gasta. Geall leat dhá lá eile a thabhairt duit féin chun iarracht a dhéanamh bealach a fháil amach as an staid seo.
   • Déan iarracht do ghníomhartha a scaradh ó do chuid mothúchán. Is féidir leis an bpian a bheith chomh mór sin go ndéanfar do chuid smaointe agus gníomhartha a shaobhadh. Is dhá rud éagsúla, áfach, smaoineamh ar fhéinmharú agus é a dhéanamh. Bíonn an t-am agus an fuinneamh agat i gcónaí rogha a dhéanamh.

Modh 2 de 3: Bealaí a aimsiú le sárú

1. 1 Bí ar an airdeall faoi chomharthaí rabhaidh. I gcás deacair mothúchánach, b’fhéidir go dtuigeann tú an seans go ndéanfaidh tú féinmharú. Is cuma cén chaoi a mbraitheann tú, má thagann tú ar aon cheann de na comharthaí rabhaidh seo, déan teagmháil leis na deasca cabhrach a luaitear sa chuid géarchéime.
   • Aonrú sóisialta, tarraingt siar ó theaghlaigh agus ó chairde, smaoiníonn tú go bhféadfadh tú a bheith ina n-ualach orthu
   • Féin-ghráin, tuiscint ar dhóchas
   • Athruithe giúmar tobann (lena n-áirítear chun feabhais), ráigeanna buile, claonadh íseal frustrachas, imní
   • Méadú ar úsáid alcóil nó drugaí
   • Insomnia nó neamhoird codlata eile
   • Ag caint faoi fhéinmharú, á phleanáil, nó ag ceannach uirlisí nó soláthairtí dó
   • Cé nach iarracht féinmharaithe é féindhíobháil, is feiniméan idirghaolmhar í. Bí ar an airdeall má thosaíonn tú ag déanamh mionghortuithe go minic ort féin, ag puncháil ballaí, ag tarraingt amach do chuid gruaige, nó ag fágáil ciorruithe ar do chraiceann.
2. 2 Slán do theach. Méadaíonn an seans go bhfaighidh tú féinmharú éascaíocht ar earraí contúirteacha. Folaigh aon earraí ar féidir leat dochar a dhéanamh duit féin, mar shampla pills, siosúr, sceana nó brístí.Le bheith ar an taobh sábháilte, tabhair na míreanna seo do dhuine, caith amach iad, nó cuir in áit atá deacair iad a bhaint amach.
   • Íoslaghdaigh d’úsáid alcóil agus drugaí. In ainneoin faoisimh shealadaigh, is féidir leo an dúlagar a dhéanamh níos measa.
   • Mura mbraitheann tú sábháilte sa bhaile, téigh cibé áit a mbraitheann tú compordach. Fan le cairde nó téigh chuig áiteanna plódaithe (lár na cathrach) nó áiteanna poiblí eile inar féidir leat spraoi a bheith agat.
3. 3 Déan do chuid smaointe a roinnt le duine a bhfuil muinín agat as. Tá tacaíocht riachtanach nuair a bhíonn smaointe féinmharaithe agat. Teastaíonn daoine uait ar féidir leat muinín a bheith acu iontu, atá toilteanach éisteacht leat gan breithiúnas. Féadann fiú daoine dea-intinn mothúcháin ciontachta nó náire a spreagadh le haghaidh smaointe féinmharaithe. Caith am le daoine a éistfidh leat gan breithiúnas.
   • Mura maith leat do chuid fadhbanna a roinnt le duine ar bith, féach ar nasc twitter an tionscadail Buddy ar a leathanach twitter.
4. 4 Faigh scéalta daoine eile. Taispeánfaidh scéalta daoine a sháraigh smaointe féinmharaithe duit nach bhfuil tú i d'aonar, agus féadann siad tú a spreagadh chun troid a thuilleadh agus a thaispeáint duit conas déileáil le do chuid smaointe. Léigh scéalta an tsaoil anseo ag an mbailiúchán tarrthála, agus ar an nasc seo a leanas gheobhaidh tú na céadta cúiseanna le maireachtáil orthu [3].
5. 5 Plean a ullmhú. Cuideoidh do phlean féin leat smaointe an fhéinmharaithe a mheá ar d’intinn a éalú. Bain triail as na treoirlínte lifeline.org.au seo a leanas nó léigh iad le haghaidh inspioráide. Seo thíos sampla de phlean tipiciúil chun smaointe féinmharaithe annoying a éalú.
   • 1. Cuir glaoch ar dhuine ar an liosta. Scríobh liosta de chúig ainm nó níos mó, lena n-áirítear beolíne 24 uair an chloig. I ngéarchéim, glaoigh ar na daoine ar an liosta.
   • 2. Cuir do phleananna ar athló ar feadh 48 uair an chloig. Geall duit féin nach ndéanfaidh tú féinmharú agus go bhfaighidh tú bealach eile as an staid.
   • 3. Iarr ar dhuine fanacht leat. Mura féidir le duine teacht, téigh san áit a mbraitheann tú sábháilte.
   • 4. Téigh chuig an ospidéal. Faigh taobh thiar den roth tú féin nó iarr cabhair ar dhuine.
   • 5. Glaoigh ar an tseirbhís otharchairr

Modh 3 de 3: Tóg go furasta é agus tuig na cúiseanna

1. 1 Leanúint leis an gcóireáil. Is bealach iontach é teiripe ardchaighdeáin chun dúlagar a chóireáil, fiú má tá an ghéarchéim thart. Ná stop le cóireáil, cuideoidh sé leat teacht ar athruithe dearfacha i do shaol. Cuideoidh an chomhairle thíos leat an chéad chéim a thógáil, ach ní hionann í agus cóireáil ghairmiúil, phearsantaithe.
2. 2 Smaoinigh ar an bhfáth go bhfuil sé seo ag tarlú. Nuair a bhíonn tú socair, smaoinigh ar an bhfáth go bhfuil sé seo ag tarlú duit. B’fhéidir gur tharla sé seo roimhe seo nó go bhfuil sé ag tarlú den chéad uair i do shaol. Is féidir go dtiocfadh smaointe féinmharaithe chun cinn ar go leor cúiseanna éagsúla agus tá sé an-tábhachtach a thuiscint cá bhfuil fréamh na faidhbe d’fhonn an cás a mheas go sollúnta agus cosc ​​a chur ar fhilleadh smaointe féinmharaithe.
   • Is féidir smaointe féinmharaithe a bheith mar thoradh ar dhúlagar, scitsifréine, easaontas pearsantachta, PTSD, agus a lán fadhbanna eile. Go bunúsach, déileálfar leo go léir le cógais nó teiripe. Déan comhairliúchán a sceidealú le teiripeoir agus faigh amach na cúiseanna atá le do chuid smaointe féinmharaithe.
   • Méadaíonn an baol go bhforbróidh tú smaointe féinmharaithe má ghlac tú páirt i gcogaíocht, má d’fhulaing tú mí-úsáid nó bulaíocht eile, má tá tú faoi bhochtaineacht, má tá tú dífhostaithe, nó má tá aon riochtaí míochaine ort. Tá sé tábhachtach tacaíocht a fháil ó dhaoine a bhí i gcásanna den chineál céanna cheana féin agus tuiscint a fháil ar a bhfuil ag tarlú duit. Tá grúpa tacaíochta ann do gach duine.
   • Féadann imthosca áirithe mothú gan chosaint, inár n-aonar, nó faoi ualach mór fadhbanna - bíonn smaointe féinmharaithe mar thoradh air seo. Cuimhnigh, áfach, go bhfuil na cúinsí seo go léir sealadach. Tá gach rud ag athrú go gasta agus is gearr go dtiocfaidh feabhas ar an saol.
   • Mura bhfuil a fhios agat cén fáth a bhfuil smaointe féinmharaithe agat, is gá na bunchúiseanna a fháil amach le linn comhairliúcháin le.
3. 3 Faigh amach cúiseanna na smaointe féinmharaithe. Go minic bíonn na smaointe seo á dtiomáint ag imeachtaí, daoine nó eispéiris áirithe roimhe seo. Uaireanta bíonn sé an-deacair a fháil amach cad is cúis le do smaointe féinmharaithe. Smaoinigh beagáinín agus tuig cad iad na rudaí is cúis le smaointe féinmharaithe a bheith agat d’fhonn iad a sheachaint sa todhchaí. Seo thíos roinnt samplaí de na cúiseanna a bhféadfadh géarchéim teacht chun cinn:
   • Drugaí agus alcól. Is féidir leis na ceimiceáin i ndrugaí agus alcól smaointe dúlagair a athrú go smaointe féinmharaithe.
   • Daoine cruálach. Féadann déileáil le daoine foréigneacha smaointe féinmharaithe a spreagadh.
   • Féadann leabhair, scannáin nó ceol cuimhní tragóideacha ar an am atá thart a thabhairt ar ais. Mar shampla, má chaill tú do thuismitheoirí le hailse, b’fhéidir go mbeadh sé níos fearr duit scannáin faoi othair ailse a sheachaint.
4. 4 Foghlaim conas déileáil le guthanna i do cheann. Cloiseann daoine áirithe guthanna ag insint dóibh cad atá le déanamh agus conas é a dhéanamh. De ghnáth, is comhartha é seo ar neamhord meabhrach nach mór a chóireáil le cógais, áfach, le déanaí d’aithin eolaithe modh nua chun déileáil le guthanna sa chloigeann. Déan teagmháil le Intervoice nó Guthanna Éisteachta. Le haghaidh leideanna maidir le guthanna a throid, lean an nasc:
   • Déan do lá a phleanáil go cúramach don tréimhse ama nuair a chloiseann tú guthanna. Is fearr le daoine áirithe scíth a ligean agus an seomra folctha a thógáil isteach, agus daoine eile, ar a mhalairt, chun rudaí tábhachtacha a áitiú.
   • Éist le guthanna go roghnach, ná tabhair aird ach ar theachtaireachtaí maithe, más ann dóibh.
   • Athscríobh teachtaireachtaí míthaitneamhacha mar theachtaireachtaí neodracha. Labhair sa chéad phearsa. Mar shampla, athraigh "Ba mhaith linn go dtiocfadh tú amach" go "Ba mhaith liom imeacht."
5. 5 Faigh an cúram atá uait. Is cuma cén fáth a bhfuil smaointe féinmharaithe agat. Is é an t-aon bhealach chun iad a stopadh ná na céimeanna cearta a ghlacadh chun iad a dhíchur agus aire a thabhairt dóibh. Cruthaigh do phlean gníomhaíochta féin chun déileáil leis na smaointe seo, is féidir le plean gníomhaíochta fadtéarmach cabhrú leat do shaol a dhéanamh níos fearr. Mura bhfuil tú cinnte cá háit le tosú, déan iarracht glaoch ar an líne chabhrach.
   • Ní furasta plean cóireála a chinneadh i gcónaí. Féach teiripeoir a thaitníonn leat a bheith ag obair leis agus a úsáideann cóireálacha éifeachtacha, nó is féidir leat cógais nó teaglaim de chógais a d’fhéadfadh déileáil leis an bhfadhb a thriail. Mura bhfuil torthaí láithreacha ann, is gnáthrud é seo, lean ort ag obair ort féin. Coinnigh ort ag úsáid an phlean gníomhaíochta agus bog ar aghaidh i dtreo saol níos fearr.
   • I gcás roinnt daoine, tagann agus téann smaointe féinmharaithe ar feadh a saoil. Ach ní mór duit fios a bheith agat conas déileáil leo chun taitneamh a bhaint as an saol.

Leideanna

• Mínigh do do chairde nach féidir smaointe féinmharaithe a bhrú ar leataobh bunaithe ar loighic agus argóint. Creideann cuid fiú go bhféadfadh an riocht a bheith níos measa má thugtar samplaí agus argóintí loighciúla.
• Cuimhnigh, bíonn amárach ann i gcónaí agus is lá nua é amárach. Ní rogha é féinmharú. Coinnigh ort ag maireachtáil - iarr cabhair, agus oibreoidh gach rud amach agus ceartóidh sé é féin.

Rabhaidh

• Is réiteach UNRIVALED é féinmharú ar fhadhb SEALADACH.