Ábhar

• Céimeanna

Is féidir le teas cur isteach ar do chodladh fuaime fiú san oíche. Lean na céimeanna seo chun foghlaim conas déileáil leis an teas agus oíche níos fearr codlata a fháil.

Céimeanna

1. 1 Cuir do theirmeastat ar bun.
   • Is féidir an chuid is mó de teirmeastait leictreonacha a shocrú go teocht ar leith ag brath ar an am den lá. Laghdaigh teocht an teirmeastat chun an seomra a fhuarú go teocht compordach le haghaidh codlata. Ba cheart go mbeadh timpeall 15 céim Celsius inghlactha, ach má tá tú fós te, ansin an teocht a ísliú de réir a chéile céim amháin ag an am. Cuimhnigh an teirmeastat a choigeartú ionas go n-ardóidh an teocht i dtreo na maidine.
2. 2 Déan do chuid earraí codlata a mheas.
   • Ba chóir duit aird a thabhairt ní amháin ar an méid éadaí atá le caitheamh roimh leaba, ach ar a n-ábhar freisin. Bíonn ábhair cosúil le cadás ag breathe i bhfad níos fearr ná poileistear agus lycra. Mura ndéanann do chuid éadaí análú, coimeádann siad teas i bhfad níos déine. Más é seo an chúis atá le do mhíchompord san oíche, smaoinigh ar éadaí a cheannach atá saindeartha le haghaidh codlata.
3. 3 Scaip aer.
   • Má tá an t-aer i do sheomra leapa marbhánta, ansin is dóichí go mbeidh tú róthéamh le linn codlata, ós rud é go bhfuil tú san áit chéanna ar feadh roinnt uaireanta. Faigh lucht leanúna chun aer a bhogadh timpeall an tseomra chun róthéamh a chosc agus tú i do chodladh.
4. 4 Roghnaigh do blaincéad de réir an tséasúir.
   • Má úsáideann tú an blaincéad nó an sólás olla céanna i rith na bliana, ansin tá sé in am athmhachnamh a dhéanamh ar an ngné seo. Clúdaigh tú féin le blaincéad nó leathán éadrom i rith an tsamhraidh agus blaincéad olla nó trom sa gheimhreadh. Tá ról ollmhór ag do chóir leapa chun tú a choinneáil compordach i do chodladh, mar sin roghnaigh an tacar leapa is compordaí duit ag brath ar an séasúr.
5. 5 Ná déan dearmad faoin mbileog.
   • Bíonn tionchar ag ábhar do bhileog ar chompord do chodlata freisin. Bíonn cadás, cosúil le pajamas, ag breathe i bhfad níos fearr ná cineálacha áirithe flannel agus satin. Bain triail as cúpla bileog éagsúla agus faigh an ceann is fearr duitse.