Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Conas Pian Mothúchánach a Shárú
• Modh 2 de 3: Tabhair aird ar d’fhás pearsanta
• Modh 3 de 3: Foghlaim conas cumarsáid leordhóthanach a dhéanamh le d’iar-iar
• Leideanna

Bíonn sé deacair ligean dul agus dearmad a dhéanamh ar chaidreamh fadtéarmach tar éis briste. Is cuma cé a thionscain an briseadh, tú féin nó do pháirtí. Tar éis an bhriseadh, fanann cuimhní iomadúla, mothúcháin, naisc le daoine. Ach ar mhaithe le do dhea-bhail féin, tá sé úsáideach agus fiú riachtanach an caidreamh seo a ligean ar lár. Am éigin beidh tú ag mothú arís mar dhuine iomlán agus beidh tú in ann do chroí a oscailt do dhuine nua. D’fhonn na hiarmhairtí a bhaineann le caidreamh fadtéarmach a bhriseadh suas a shárú go héifeachtach, ba cheart duit aire a thabhairt duit féin, dul i mbun féinfhorbartha, agus foghlaim freisin conas tú féin a iompar go leordhóthanach i dtreo do sean.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Conas Pian Mothúchánach a Shárú

1. 1 Lig duit féin a bheith ag brón. Agus tú ag fulaingt briseadh, tá sé tábhachtach an anacair mhothúchánach a shárú. Lig duit féin brón, brón, fearg a mhothú. Is gnáthmhothúcháin nádúrtha iad seo a fhanann tar éis briseadh. Tabhair go leor ama duit féin chun brón agus aisghabháil ar do luas féin. Tabhair aire do do riachtanais mhothúchánach.
   • Más mian leat fanacht sa bhaile agus caoineadh isteach i do chluasán, déan amhlaidh.
   • Chun glacadh le do chuid mothúchán, is féidir leat a rá leat féin, “Sea. Braithim go dona anois. Agus tá sé sin ceart go leor. Tá tréimhse dheacair agam anois. "
   • D’fhonn teagmháil a dhéanamh le do chuid mothúchán agus taithí a fháil ar fhulaingt, tá sé tábhachtach glacadh le do chuid mothúchán gan breithiúnas a thabhairt orthu nó iarracht a dhéanamh iad a athrú. Suigh síos, tabhair mothúcháin saor in aisce, breathnaigh ar na mothúcháin a chuireann siad ionat. Conas a bhraitheann tú i do chorp? Ligfidh an fhaisnéis seo duit a chinneadh go díreach conas atá tú ag mothú agus cuideoidh sé leat do chuid mothúchán a athlonnú go leordhóthanach.
2. 2 Labhair faoi. Glac cabhair agus tacaíocht ó do thimpeallacht shóisialta. Cabhróidh sé seo leat dul tríd an bpróiseas cneasaithe tar éis an bhriseadh. Cuirfidh do mhothúcháin in iúl os ard os comhair daoine a bhfuil muinín agat astu dlús a chur le do leigheas mothúchánach, gan trácht ar an tacaíocht is féidir leat a fháil uathu siúd a thugann aire duit. Tá sé tábhachtach a admháil go bhfuil tú i bpian. Má dhoirteann tú do chroí, cuideoidh sé le leá sa todhchaí.
   • Tabhair cuireadh do chara nó do chailín teacht chuig d’áit ionas gur féidir leo tacaíocht a thabhairt duit le linn na tréimhse seo. D’fhéadfá suí i do phajamas le chéile agus féachaint ar scannán. Úsáid an t-am seo chun comhrá a dhéanamh le do chara agus do chuid mothúchán faoin mbriseadh a phlé.
   • Téigh chuig caife le cara nó ball teaghlaigh, faigh cupán caife, nó faigh greim bia.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Amy chan

   
   
   Is é an Cóitseálaí Caidrimh Amy Chan bunaitheoir Renew Breakup Bootcamp, campa téarnaimh a ghlacann cur chuige eolaíoch agus spioradálta i leith leighis tar éis deireadh a chur le caidreamh. Chabhraigh a foireann síceolaithe agus cóitseálaithe leis na céadta duine i díreach 2 bhliain oibre, agus thug CNN, Vogue, The New York Times agus Fortune an campa faoi deara.Foilseoidh HarperCollins a céad leabhar, Breakup Bootcamp, i mí Eanáir 2020.

   Amy chan
   Cóitseálaí caidrimh

   Bí cúramach agus tú ag oscailt do dhaoine. Deir Amy Chan, bunaitheoir Renew Bootcamp Breakup: “Nuair a bhíonn tú ag dul trí bhriseadh, bí cúramach le comhairle a iarraidh ar dhaoine. Is minic a bhíonn na hintinn is fearr ag teaghlaigh agus cairde, ach b’fhéidir nach bhfuil a fhios acu go leor chun a gcuid claonta féin nó a gcreideamh mífheidhmiúil a chur in iúl duit. "

   
   
3. 3 Lig do chairde aire a thabhairt duit i gceart tar éis an bhriseadh. Is minic a dhéanfaidh cairde iarracht tú a choinneáil gnóthach. Agus cuideoidh sé leat mothú níos fearr. Cuir in iúl dóibh más é seo an cás. Is bealach iontach é spraoi a bheith agat chun mothú níos fearr tar éis briseadh síos.
4. 4 Scríobh faoi. Is féidir le litir chruthaitheach léiritheach a scríobh a bheith cabhrach chun déileáil leis na mothúcháin agus na smaointe a bhaineann leis an mbriseadh.
   • Scríobh síos conas a cheapann tú agus a mhothaíonn tú faoin sos i do dhoiciméad Word nó i do dhialann.
   • Déan iarracht gan do stádas meán sóisialta a athrú, nó scríobh ar bhlaganna nó ar shuíomhanna eile ar an Idirlíon. Ná cuir do chuid mothúchán ar taispeáint.
   • Féadfaidh tú litir a scríobh nach seolfaidh tú go deo. Inis dó conas a bhraitheann tú. Ní bheidh ort a bheith buartha faoina fhreagairt, mar ní chuirfidh tú an litir seo chuige go deo.
5. 5 Ná cuir an milleán ort féin. Is féidir leo siúd a chuireann an milleán orthu féin as an mbriseadh suas le lionn dubh, imní, dúlagar, agus fiú sláinte ag dul in olcas. Is fearr is féidir leo siúd nach gcuireann an milleán orthu féin déileáil lena gcuid mothúchán agus féachaint níos réadúla ar imeachtaí diúltacha a tharla dóibh.
   • In áit an milleán a chur ort féin nó smaoineamh go diúltach, maithiúnas duit féin as do bhotúin agus éagóir go léir. Ar dtús, déan anailís ar na rudaí a cheapann tú a rinne tú mícheart. Féadfaidh tú an anailís seo a thaifeadadh más maith leat. Ansin téigh trí gach mír agus abair nó smaoinigh, “Botún a bhí ann. Agus maithim dom féin as sin. Ní raibh mé ag iarraidh go n-oibreodh sé ar an mbealach sin, tá a fhios agam go ndearna mé an rud mícheart. Déanfaidh mé iarracht gan an botún seo a dhéanamh arís sa todhchaí. "
6. 6 Faigh distracted. Uaireanta tar éis briste, tosaíonn daoine ag plé leo féin: “Cad a d’fhéadfainn a dhéanamh níos fearr? An bhfuil mé maith go leor? " Mar sin féin, ní bhíonn de thoradh air seo ach níos mó struis agus deacrachtaí le hoiriúnú mothúchánach don chás nua.
   • Déan iarracht gan an cás i d’intinn a athsheinm arís agus arís eile, ná déan iarracht smaoineamh ar cad a d’fhéadfaí a dhéanamh chun gach rud a shocrú. Má aimsíonn tú é seo, déan beart éigin nó smaoinigh ar rud éigin eile. Is féidir leat a mheabhrú duit féin freisin nach dócha go mbeadh aon rud déanta agat agus nach bhféadfá a thuar conas a d’fhorbródh an cás.
   • Seachain líonraí sóisialta mar Facebook nó VKontakte. Is féidir go mbeadh sé deacair cur i gcoinne cuairt a thabhairt ar leathanaigh an duine ar bhris tú suas leis. Ach sa chás seo, ní amháin go dtarraingeoidh líonraí sóisialta tú ón mbriseadh, ach ní chuirfidh siad i gcuimhne go leanúnach do chaidreamh críochnaithe. Fuair ​​staidéar amháin gur fhulaing na daoine a thug cuairt ar chuntais meán sóisialta a n-iar i bhfad níos mó agus níos faide ón mbriseadh síos.
   • Bí gnóthach i gcónaí. Líon do phleanálaí laethúil le gníomhaíochtaí agus imeachtaí. Déan iarracht rud éigin nua a dhéanamh, seanchairdeas a athbhunú.

Modh 2 de 3: Tabhair aird ar d’fhás pearsanta

1. 1 Dírigh ort féin. Féadann caidrimh nua d’fhéinfheasacht a leathnú agus tú ag dul in oiriúint don duine eile. Tar éis briseadh, áfach, is féidir go mbeadh sé deacair duit d’uathúlacht a ath-aithint agus brí a fháil i ngach lá. Dá bhrí sin, déan iarracht do bhunús a athfhionnadh agus meas a bheith agat ar do indibhidiúlacht.
   • Braitheann daoine áirithe saor tar éis dóibh briseadh suas. Bain tairbhe as an mbraistint seo. Faigh amach gníomhaíochtaí nua.
   • Faigh amach gníomhaíochtaí a thaitin leat roimhe seo ach nach raibh aon am agat a dhéanamh.
   • Athraigh do stíl gruaige nó stíl éadaí.
2. 2 Na hiarmhairtí dearfacha a réadú. Creideann go leor daoine go mbíonn torthaí dearfacha mar thoradh ar bhearnaí, chomh deacair agus chomh pianmhar agus atá siad. Smaoinigh ar an gcaoi a bhféadfadh do bhriseadh a bheith tairbheach. Cabhróidh sé seo go mbraitheann tú níos lú brón nó fearg ort.
   • Mar shampla, thug do bhriseadh deis duit díriú ar do chuid staidéir, oibre nó freagrachtaí eile. Tugann daoine áirithe faoi deara go dtugann briseadh suas níos mó saoirse dóibh.
   • D’fhéadfadh iarmhairtí pearsanta dearfacha a bheith agat freisin, mar shampla, thosaigh tú ag muinín níos mó as, tháinig tú níos féinchothaithí, bhí tú in ann glacadh leat féin.
   • Chomh maith le tionchar a imirt ar an domhan mórthimpeall ort féin agus ar do phearsantacht, is féidir leat do scileanna cumarsáide a fheabhsú agus taithí luachmhar a fháil ar chaidrimh sa todhchaí (mar shampla, an cumas a admháil go bhfuil tú mícheart).
3. 3 Foghlaim ó do bhotúin. Titeann roinnt caidrimh as a chéile mar gheall ar mhíshástacht na gcomhpháirtithe, ranníocaíochtaí neamhchothroma nó iarrachtaí meabhracha rogha eile a fháil ("tá go leor iasc san fharraige"). Tá sé níos éasca do dhaoine deireadh a chur le caidreamh má bhraitheann siad tacaíocht shóisialta láidir lasmuigh den chaidreamh.
   • Mar shampla, is dóichí go gcuirfidh daoine deireadh le caidreamh má bhraitheann siad míshásta nó rómheastachán.
   • Déan iarracht na rudaí a d’fhéadfá a dhéanamh níos fearr a bhaint amach, ach ná déan féin-flagellate. Smaoinigh ar chaidreamh atá imithe mar dheis chun cabhrú leat i do chaidreamh amach anseo. Déan iarracht smaoineamh (smaoineamh go loighciúil) seachas iniúchadh a dhéanamh ort féin (ná téigh isteach i ngaiste na smaointeoireachta diúltacha).

Modh 3 de 3: Foghlaim conas cumarsáid leordhóthanach a dhéanamh le d’iar-iar

1. 1 Déan cinneadh duit féin más mian leat a bheith i do chairde. Is minic a fhanann siad siúd a bhí ina gcairde roimh chaidrimh rómánsúla ina gcairde tar éis briste. Ní dócha go bhfanfaidh tú mar chairde má théann tú i bhfad óna chéile go hiomlán tar éis an bhriseadh. Ar aon chuma, beidh am ag teastáil uait chun d’achar a choinneáil agus a bheith i d’aonar.
2. 2 Coinnigh d’achar. Fiú má shocraíonn tú fanacht i do chairde, beidh sé níos éasca duit dul tríd an tréimhse seo mura bhfeiceann tú d’iar-sean agus labhairt leis.
   • Ag an gcéim seo, beidh sé úsáideach é a bhaint de do chairde ar líonraí sóisialta, a uimhir a bhaint de do ghuthán agus iarracht a dhéanamh cumarsáid a dhéanamh leis níos lú.
   • Más mian leat féin agus le d’iar-chairde a bheith i do chairde, cuir in iúl dó go dteastaíonn roinnt ama uait agus go gcuirfidh tú in iúl dó nuair a bheidh tú réidh le comhrá arís.
3. 3 Faigh réidh le haon rud a mheabhraíonn d’iar-sean duit. Beidh sé níos éasca duit dul thar brón mura bhfuil tú timpeallaithe ar gach taobh ag rudaí a mheabhraíonn duit é. Má scaoilfidh tú leis ar leibhéal fisiceach agus fíorúil é, beidh sé níos éasca duit é a scaoileadh go mothúchánach freisin.
   • Mar shampla, má rinne sé dearmad ar a scuab fiacla leat, caith uait é. Má fheiceann tú gach maidin, tá an baol ann go gcónaíonn tú ar mhothúcháin dhiúltacha a d’fhéadfadh dorchachadh an lá ar fad.
   • Má tá aon rud fágtha agat nár cheart duit a chaitheamh amach nó a bhronnadh ar charthanas, tabhair é do do chairde frithpháirteach chun é a thabhairt dó.
   • Scrios nó caith na grianghraif más mian leat. Más mian leat, is féidir leat an grianghraf a chur in eagar i Photoshop nó i gclár eile, agus tú féin a fhágáil, ach gan d’iarpháirtnéir.
   • Bain d’uimhir ex ó d’fhón. Más féidir lena uimhir a bheith úsáideach duit, scrios a chuid teachtaireachtaí SMS agus gutha go léir - cuir tús leis an saol ón tús!
4. 4 Má ritheann tú isteach air riamh, bí dea-bhéasach agus gearr. Má chasann tú an bhearna i gcath leanúnach, ní chuirfidh sé ach pian breise ort.
   • Má tá sé ró-phianmhar duit labhairt le d’iar-iar, déan iarracht éirí as an staid ionas nach mbeidh ort labhairt leis. Tá sé tábhachtach teorainneacha a leagan síos sa phróiseas cneasaithe. Mura dteastaíonn uait labhairt leis, ansin ní gá duit é seo a dhéanamh.
   • Má shocraíonn tú labhairt leis, cumarsáid a dhéanamh go béasach, aoibh gháire.
   • Taispeáin meas.Má iompraíonn tú go hionsaitheach, scairt “Is fuath liom tú!”, Caith rudaí éagsúla ag do sean - ní réiteoidh sé seo an fhadhb.
5. 5 Sábháil cuimhní cinn fánacha. Ní chiallaíonn go bhfuil do chaidreamh caite ach go gcaithfidh tú é a scriosadh ó do chuimhne. Bhí tionchar mór ag an duine a raibh caidreamh agat leis agus ort féin agus ar do shaol, agus is féidir leat é sin a thuiscint. Tá sé seo cabhrach go háirithe má bhraitheann tú dian-fearg agus fearg ort i leith do sean. Dírigh ar an mhaith. Cuideoidh sé leat an brón a shárú agus rud dearfach a fháil as an gcaidreamh a chríochnaigh.
   • Logh do sean as a chuid botún. Má cheiltíonn tú gríos, ansin ní dhéanfaidh sé ach tú níos measa, agus féadfar moill shuntasach a chur ar an bpróiseas cneasaithe. Ní gá duit insint dó faoi do maithiúnas, go pearsanta, ar an bhfón nó eile. Just a logh dó i do chroí, agus beidh an éifeacht inmhianaithe aige.
   • Déan iarracht gan dul thar na chuimhneacháin sona i do chuimhne. Cuirfidh sé seo lionn dubh ort agus cuirfidh sé leis an bpróiseas caoineadh.

Leideanna

• Níl sé éasca briseadh suas. Ná bí ag smaoineamh gur féidir leat é a láimhseáil thar oíche. Tabhair am agus spás duit féin chun brón agus leigheas a dhéanamh.
• Má tá an caidreamh fada, ná déan é a ghearradh amach. Meáigh na buntáistí agus na míbhuntáistí. Má tá ceann amháin níos tábhachtaí ná an ceann eile, tá a fhios agat cad atá le déanamh. Ná bí ag smaoineamh go bhfuil an féar níos glaise ar an taobh eile den fhál, ach ná bí ag smaoineamh freisin nach mbuailfidh tú le duine níos fearr nó níos measa ná do pháirtí. Déan iarracht smaoineamh i gcónaí go loighciúil: tá an bhearna pianmhar, agus tógfaidh sé tamall ort í a shárú.