Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Coinnigh do Leibhéil Fuinnimh
• Cuid 2 de 3: Bí Réamhghníomhach
• Cuid 3 de 3: Treoraigh an t-Am
• Leideanna
• Rabhaidh
• Ailt den chineál céanna

B’fhéidir go bhfuil tú cleachtaithe le fanacht suas go déanach. Nó b’fhéidir go bhfuil iallach ort é seo a dhéanamh, ós rud é go bhfuil tú ag ullmhú don scrúdú atá le teacht le fada an lá. Bíodh sin mar atá sé, is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh conas an lá dar gcionn a chaitheamh ar do chosa tar éis oíche gan chodladh. Ar ndóigh, beidh sé an-deacair fanacht i do dhúiseacht gan titim ina chodladh ar an mbealach, ach níl aon rud dodhéanta. Cuideoidh na leideanna san alt seo leat dul tríd an lá tar éis oíche gan chodladh.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Coinnigh do Leibhéil Fuinnimh

1. 1 Bricfeasta a ithe. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil daoine a itheann bricfeasta sláintiúil níos gníomhaí agus níos fuinniúla ná iad siúd a scipeann é.
   • Cuir bianna ardphróitéine mar uibheacha, tofu, iógart, nó im peanut san áireamh i do réim bia. Roghnaigh bianna a bhfuil luach cothaithe ard acu, mar shampla min choirce agus torthaí úra. Cuideoidh na bianna seo go mbraitheann tú lán an lá ar fad. Ina theannta sin, beidh tú cheerful agus energized.
2. 2 Ól caife nó tae. Cuidíonn deochanna caiféinithe le codlatacht a chomhrac, tugann siad neart agus fuinneamh duit. Tá go leor buntáistí sláinte ag tae agus caife. Is frithocsaídeoirí iad deochanna caiféinithe. De réir taighde a rinneadh le déanaí, d’fhéadfadh deochanna caiféinithe a ól fiú do riosca dúlagar a laghdú.
   • Ná déan é a iomarca le caiféin, áfach! Is féidir imní agus greannaitheacht a bheith mar thoradh ar thomhailt iomarcach caiféin. Ina theannta sin, is cúis le insomnia an iomarca tomhaltais ar chaiféin.
   • Tabhair tosaíocht do chaife trí dheochanna fuinnimh a sheachaint. De ghnáth bíonn níos mó caiféin ná deochanna fuinnimh i gcupán caife (220 ml).
3. 3 Ól neart sreabhán. Ól neart sreabhán chun tacú le feidhmeanna coirp nádúrtha. Is minic go mbíonn feidhmíocht laghdaithe agus tuirse mar thoradh ar dhíhiodráitiú.
4. 4 Chew ar an oighear. Coscann gníomh fisiceach coganta an corp a scíth a ligean. Déanann oighir, ar a seal, athnuachan agus is é an cosc ​​is fearr ar dhíhiodráitiú.
5. 5 Glac sosanna sneaiceanna i rith an lae. Is féidir le sneaiceanna a bhfuil próitéin agus vitimíní ard iontu, cosúil le cnónna nó torthaí, an fuinneamh a theastaíonn uait idir béilí a líonadh agus tú ag mothú fatigued.
6. 6 Glac staighre má cheadaíonn na cúinsí. Is féidir le fiú nap gearr 15-20 nóiméad leibhéil fuinnimh a mhéadú. Ligeann sé seo duit leanúint de na tascanna sannta a chur i gcrích ag d’áit oibre.
   • Ná codladh ró-fhada i rith an lae. Ní mór duit doze go cúramach, gan níos mó ná 30 nóiméad, ar shlí eile beidh tú ag mothú níos measa fós ná sula mbeidh tú i do scíth.
   • Tabhair faoi deara go mb’fhéidir go mbraitheann tú sluggish ar feadh thart ar 15 nóiméad tar éis duit dúiseacht. Mar sin féin, is féidir an fhadhb seo a réiteach trí chupán caife a ól tar éis dúiseacht.
7. 7 Bíodh lón croíúil agat. Teastaíonn calraí ó do chorp ar maidin agus tráthnóna. Mar sin tabhair dó an fuinneamh a theastaíonn uaidh nuair is mó a theastaíonn sé.
   • Mar sin féin, ná cuir ach bianna sláintiúla i do réim bia. Is féidir tuirse a ithe má itheann tú an iomarca calraí nó siúcra ag am lóin.

Cuid 2 de 3: Bí Réamhghníomhach

1. 1 Cuir am ar leataobh le haghaidh cleachtadh éadrom. Féadann fiú siúl go bríomhar cabhrú leat múscailt agus an fuinneamh a theastaíonn uait a thabhairt duit i rith an lae.
2. 2 Caith níos mó ama sa ghrian. De réir taighde, méadaíonn solas nádúrtha airdeall agus fuinneamh.
3. 3 Athraigh do thimpeallacht. Más féidir, oscail fuinneoga agus tú ag obair chun an limistéar a aeráil nó éist le ceol a chuirfidh áthas ort.

Cuid 3 de 3: Treoraigh an t-Am

1. 1 Déan liosta. Déan liosta de na rudaí atá le déanamh i rith an lae agus déan iad a rangú in ord tábhachta. Sa chaoi seo beidh a fhios agat cad is gá duit a dhéanamh. Ina theannta sin, trí athbhreithniú tréimhsiúil a dhéanamh ar an liosta, beidh tú in ann measúnú oibiachtúil a dhéanamh ar na tascanna atá fós le cur i gcrích agus ar a bhfuil déanta agat cheana féin.
2. 2 Déan an obair a dháileadh go héifeachtúil. Déan na rudaí is deacra ar maidin nuair a bhíonn an fuinneamh agat fós chun na tascanna a chur i gcrích.
3. 3 Glac sosanna. Glac sosanna ó am go ham chun sos a ghlacadh ó d’obair bhaile nó ó do thascanna. A bhuíochas go mbeidh tú in ann sosa, tiocfaidh méadú suntasach ar do tháirgiúlacht. Méadóidh sé freisin do spreagadh chun leanúint leis na tascanna sannta a chur i gcrích.
4. 4 Athchóirigh gnáthphatrúin codlata. Déan do dhícheall filleadh ar do ghnáth-nósanna codlata. Téigh a chodladh timpeall an ama chéanna, nó b’fhéidir beagán níos luaithe ná mar a dhéanann tú de ghnáth. Socraigh do aláram go luath nó is dócha go mbeidh tú róthógtha.

Leideanna

• Má bhraitheann tú go bhfuil do shúile ag cloí le chéile (rud atá go hiomlán gnáth dá leithéid de chás), ansin nigh tú féin, déan do cheann a thumadh in imchuach uisce oighir, nó cuir tú féin ar na leicne. Níl na cineálacha teicnící seo an-taitneamhach le haghaidh múscailt, áfach, is cinnte go n-oibreoidh siad.
• Éist le ceol ard, b'fhearr le cluasáin.
• Le múscailt ar maidin, deoch fuinnimh, caife, nó aon deoch caiféinithe a ól.
• Croch bratacha dearga nó comharthaí rabhaidh le do leapacha agus sofas le cur i gcuimhne duit gan dul a chodladh agus a scíth a ligean, mar is féidir le do chuid eile dul i gcodladh domhain, agus ar an gcaoi sin cur isteach ar do thimthriall codlata.
• Damhsa timpeall an tseomra nó imir cluichí boird mar Monopoly chun tú a choinneáil i do dhúiseacht agus dírithe.
• Ag deireadh an lae, nuair a bhíonn tú an-tuirseach, is féidir leat manglam a bheith agat a chuirfidh áthas ort. Measc 3-4 taespúnóg de chaife láithreach le pepsi. Tóg sip mhór amháin nó dhó agus ól an chuid eile i sips beaga thar an uair an chloig seo chugainn. Coinneoidh sé seo tú i do dhúiseacht fada go leor sula dtéann tú a chodladh.

Rabhaidh

• Ná bí ag tiomáint má tá tú díothaithe ó chodladh.
• Fan i do dhúiseacht má tá tú ag obair i gceantar ina bhféadfadh codlatacht a bheith guaiseach duit féin agus dóibh siúd timpeall ort.

Ailt den chineál céanna

• Conas rudaí a chur in ord i do shaol
• Conas a bheith rathúil
• Conas a sheachaint athrá do bhotúin féin
• Conas fanacht dírithe
• Conas bord rindreála a dhéanamh
• Conas plean oibre a scríobh
• Conas tú féin a spreagadh
• Conas sprioc a leagan síos
• Conas fadhb a réiteach
• Conas do shaol a athrú