Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: An neamhord a thuiscint
• Cuid 2 de 3: Cuidigh leis an duine atá ar an mbealach chun féinfheabhsú
• Cuid 3 de 3: Fan socair, éadrom agus bailithe
• Leideanna

Is neamhord imní ainsealach é neamhord obsessive-compulsive, ar a dtugtar OCD freisin le smaointe dubhach obsessive agus éigeantas gaolmhar (gníomhartha obsessive). De ghnáth bíonn a “ghníomhartha” nó a “deasghnátha” féin ag an íospartach OCD a dhéanann sí. Is féidir le bheith in éineacht le duine le OCD a bheith chomh dubhach, ach ní chiallaíonn an neamhord gur cheart duit ligean don fhadhb do chaidreamh a rialú.Má aimsíonn tú go bhfuil sé deacair ort dul i dteannta le duine le neamhord obsessive-compulsive, agus má tá tacaíocht agus treoir á lorg agat, tosaigh ag an gcéad mhír den alt seo.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: An neamhord a thuiscint

1. 1 Tabhair aird ar chomharthaí féideartha. Má fhéachann tú go géar, ba cheart duit comharthaí rabhaidh a fheiceáil go bhfuil OCD ag forbairt. Go leor léirithe (manifestos) le linn smaointe, a ghníomhaítear ansin san iompar. Má tá imní ort go bhféadfadh duine a bhfuil cúram ort a bheith ag fulaingt ó OCD, cuardaigh na comharthaí seo a leanas:
   • Tréimhsí suntasacha ama a chaitheann duine leis féin (sa dabhach, ag gléasadh, ag déanamh obair tí, srl.)
   • Déan gníomhartha arís agus arís eile (gníomhartha athchleachtacha)
   • Féin-dhaoradh leanúnach; riachtanas áibhéalacha maidir le bailíochtú
   • Déanann fiú tascanna simplí iarracht
   • Moilliú seasmhach
   • Imní méadaithe faoi rudaí beaga
   • Frithghníomhartha mothúchánacha iomarcacha gan ghá ar rudaí beaga
   • Neamhoird chodlata
   • Fanann an duine suas go déanach chun gach rud a theastaíonn a chríochnú.
   • Athruithe suntasacha ar nósanna itheacháin
   • Greannaitheacht agus neamhshuim mhéadaithe
2. 2 Déan idirdhealú idir cineálacha OCD. Don chuid is mó dínn, samhlaíonn fulaingthe OCD go nigh siad a lámha 30 uair sula dtéann siad amach as an dabhach, nó go smeach siad an lasc díreach 17 n-uaire sula dtéann siad a chodladh. Déanta na fírinne, nochtann OCD é féin ar bhealaí éagsúla:
   • Niteoirí... Tá eagla orthu roimh ionfhabhtú agus de ghnáth bíonn siad ag níochán láimhe go héigeantach.
   • Athbhreithneoirí... Seiceálann siad earraí arís agus arís eile (cibé an bhfuil an sorn as, cibé an bhfuil an doras dúnta); is cosúil go bhfuil rudaí laethúla contúirteach agus díobhálach dóibh.
   • Amhras agus peacaigh... Teastaíonn ó na daoine seo gach rud a dhéanamh go cuí. Mura ndéanann, tarlóidh rud uafásach - braitheann siad fiú gur féidir iad a phionósú.
   • Is breá le rudaí a chomhaireamh agus a shocrú... Tá obsession ag an gcineál seo le hord agus siméadracht. Is minic a bhíonn piseoga acu faoi uimhreacha, dathanna agus suíomhanna ar leith.
   • Bailitheoirí... Tá eagla ar na daoine seo: má tharlaíonn aon rud beag a chaitear amach beidh rud éigin dona ag tarlú láithreach. Caomhnaítear gach rud - ó truflais go sean-oidis.
     • Má tá smaointe obsessive agat nó uaireanta má thaispeánann tú iompar éigeantach, tá sé seo níos mó ní chiallaíonngo bhfuil OCD agat. Chun an neamhord seo a dhiagnóisiú, caithfidh tú a bheith depressed agus a chreidiúint go bhfuil baint ag na smaointe agus na gníomhartha seo le do shaol.
3. 3 Ba chóir a thuiscint go bhfuil roghanna éagsúla ann le haghaidh síciteiripe. I láthair na huaire, dírítear aird ar shíciteiripe cognaíocha-iompraíochta (CBT). Úsáidtear cógais uaireanta i gcomhar le teiripe má cheapann an teiripeoir nó an dochtúir go mbeidh sé ina chuidiú; áfach, is annamh a úsáidtear cógais ina n-aonar. De ghnáth déantar CPR i dhá fhoirm:
   • Fíorú eimpíreach (turgnamh)... Cé nach tasc éasca é, iarrtar ar an duine an rud a dhéanamh a chuireann imní orthu, agus ansin ní gníomh cosanta a dhéanamh; mar shampla, déan teagmháil leis an doorknob agus ní chun lámha a ní. Caithfidh sé fanacht lena imní go dtí go mbraitheann sé go bhfuil sé ag lagú. Go mall ach go cinnte, laghdóidh agus laghdóidh fad an imní.
   • Síciteiripe cognaíoch... Díríonn an líne seo de CPR ar smaointe agus ar an gcaoi a dtéann siad go minic le hipertróf go stát míshláintiúil in OCD. Taispeántar don duine aonair conas freagairt do smaointe obsessive agus diúltú an gá le héigeantas (gníomh cosanta éigeantach).
4. 4 Spreag an duine chun comhrá a bheith aige. Ní amháin go léireoidh caint faoi seo don duine go bhfuil tú oscailte agus toilteanach glacadh lena dhearcadh, cuirfidh sé in iúl duit freisin an tionchar a bhíonn ag an neamhord orthu go pearsanta. Cuideoidh tacaíocht a thaispeáint.
   • Slí amháin nó bealach eile, ná déan iarracht fallaing a iompair a thaispeáint don duine.Faigheann an chuid is mó de dhaoine atá ag fulaingt OCD go bhfuil sé aineolach agus áiféiseach. Má dhéantar iarracht duine a thaispeáint go bhfuil siad mícheart, beidh cuma bhreithiúnach ort agus cuirfidh tú tú féin os a gcionn. Dá bhrí sin, is é an straitéis is fearr i gcomhrá den sórt sin dearcadh cairdiúil agus oscailteacht.
5. 5 Coinnigh i gcuimhne gur foinse struis dóibh an t-athrú. Is minic a spreagann strus OCD, agus bíonn strus níos mó ag formhór na ndaoine a bhfuil OCD orthu. Má chuireann tú isteach ar a ngnáth-iompar (bíodh sé ina ghníomhartha éigeantacha nó rud éigin eile), féadfaidh siad freagra a thabhairt duit le dornán iomlán de léirithe OCD. Tá tú i dtosach báire ar an turas seo go dtí an téarnamh, mar sin tá sé tábhachtach a thuiscint conas is féidir leis seo taitneamh a bhaint as an duine aonair. Is é OCD an colún lena ndéileálann sé le strus agus teannas, agus is é sin a theastaíonn uait deireadh a chur leis.
   • Is é sin le rá, caithfidh tú a bheith an-fhoighneach agus aireach ar a bhfuil ag tarlú do psyche duine le OCD. Ar do shon féin, b’fhéidir gur cosúil le trifle dóibh gan a bheith ag bualadh ar an doras 12 uair sula bhfágann tú - tubaiste mharfach. Ní nach ionadh, cruthaíonn sé seo strus i ndaoine!

Cuid 2 de 3: Cuidigh leis an duine atá ar an mbealach chun féinfheabhsú

1. 1 Cruthaigh timpeallacht thacúil dó. Is cuma cé mhéid a fhaigheann an duine seo ar do néaróga, ní mór duit é a spreagadh agus a ghríosú. Is cuma cé chomh dóchasach is atá sé duitse, caithfidh tú é a spreagadh agus a ghríosú. Ní bheidh sé éasca, ach seo an t-aon bhealach le feabhsú. Coinnigh ton cothrom i gcónaí agus fan amach ó cháineadh a oiread agus is féidir.
   • Níor chóir go mbeadh an chuma air go bhfuil tú ag déanamh fabhar do dhuine, ní hé sin an pointe cabhrach. Caithfimid súil níos dlúithe: Ní chiallaíonn tacaíocht a sholáthar neamhshuim a fhorbairt d’iompar treallúsach an duine. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú do mhéar a choinneáil ar chuisle na n-athruithe agus an staid mhothúchánach, barróga te a thabhairt nuair a bhíonn sé ag teastáil ó dhuine.
2. 2 Cumarsáid shoiléir shimplí a choinneáil. Is é sin le rá, ná bí ag imirt cluichí leis an duine. Má fhiafraíonn sé an bhfuil na doirse agus na fuinneoga go léir dúnta agus má dhéantar an sorn a mhúchadh, ní gá freagra béasach a thabhairt "Táim cinnte go bhfuil, cé nach bhfuil an sorn seiceáilte agam." Ina áit sin, bí macánta leis. Má tá sé láidir go leor, abair, “Go raibh maith agat, ach is dócha go ndéanfaidh mé gan OCD inniu,” agus tabhair nudge éadrom le do ghualainn. Is bealach socair é diúltú páirt a ghlacadh ann chun a thaispeáint nach bhfuil tú réidh ar a laghad ar do chríoch féin.
   • Más é do ghrá é ní chomh láidir anois, coinnigh an plé ar an ábhar gearr. Ná taispeáin spéis ná obsession lena obsession. Chun na ceiste "An bhfuil na doirse dúnta?" ba chóir go mbeadh an freagra "Tá". Tá sé ar fad. Má leanann an duine ar aghaidh, inis dóibh gur mhaith leat labhairt faoi rud éigin eile, toisc go bhfuil an comhrá seo gan úsáid.
3. 3 Spreag iad chun a gcuid cógais ar oideas a ghlacadh. Uaireanta bíonn sé míthaitneamhach cógais a ghlacadh. Is dóigh go mbeidh fo-iarsmaí ag an duine a bhfuil tú gar dó. B’fhéidir nach mbeidh sé ag iarraidh an leigheas a ghlacadh ar chor ar bith. Tá sé an-tábhachtach béim a leagan air: caithfear cógais a ghlacadh go docht de réir an regimen forordaithe, ní féidir leat iad a ghlacadh agus a dhiúltú. Déan iarracht béim a leagan ar an méid a chiallaíonn sé duit gur mian leis an duine a bheith níos fearr; abair leis go bhfuil tú cinnte go ndéanfaidh na drugaí a shaol níos sona go luath.
   • Fiafraigh conas a bhraitheann siad faoi dul chuig an dochtúir le chéile. Is deis é cruinniú le dochtúir tuairim speisialtóirí a chloisteáil, ceisteanna ar bith a chur ort faoi chúrsa na cóireála agus a rath, chomh maith leis na fo-iarsmaí ar féidir a bheith ag súil leo.
4. 4 Coinnigh do ghnáthamh gnáth. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith strusmhar do dhuine atá ag fulaingt OCD, agus go mbeidh sé deacair duit seasamh in aghaidh a mianta, tá sé an-tábhachtach nach n-athraíonn na daoine timpeall an duine a n-iompar. Má iarrann sé ort na bearnaí uile i dtéacs an nuachtáin a dhúnadh, ná déan é. Má deir sé go bhfuil cuid den teach blocáilte, níl sé amhlaidh.Sea, spreagfaidh sé é, ach ní mór duit é seo a thuiscint: tá sé tábhachtach go bhfulaingeodh OCD athshlánú ar throscairí.
   • Ní féidir, ní féidir leat é a chosaint 24 uair sa lá, 7 lá sa tseachtain. Ní hé seo do phost. Ach is féidir leat aire a thabhairt duit féin 24 uair sa lá, 7 lá sa tseachtain, agus is é seo an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh. Gan a bheith páirteach ina chluiche, tá leath an bhua buaite agat cheana féin. Dá bhrí sin, nuair a iarrann duine ort rud aineolach a dhéanamh, níos mó ama a chaitheamh ar rud éigin ná mar a theastaíonn uait, nó má deir sé rud greannmhar greannmhar, ná déan é.
5. 5 Ná glac lena iompar. Ba chóir go mbeadh sé soiléir gan focail, ceart? Ar an drochuair, tugann go leor daoine isteach chun páirt a ghlacadh i “deasghnátha” nuair a bhíonn grá ag duine faoi - díreach ionas go dtéann rudaí níos éasca agus nach mbíonn aon choimhlint ann. Sea, tá sé níos éasca, ach ní thabharfaidh sé athshlánú don duine. Ba chóir duit fanacht chomh fada óna deasghnátha laethúla agus is féidir. Déan soiléir nach bhfuil tú acu ar chor ar bith.
   • Ná déan iarracht fiú do ghníomhartha a chomhordú leis ar bhealach éigin, agus níos mó fós, ná haontaigh leo. Má áitíonn duine bealach aisteach a ghlacadh chuig caife, ná déan é. Má tá tú sa charr, réidh le dul amach, agus má dhúnann agus a osclaíonn an duine na doirse, arís agus arís eile, téigh i mbun do ghnó. Má thosaíonn a n-iompar fearg ort, déan an cás a réasúnú: inis dóibh go bhfuil tú ní féidir leat a ngníomhartha a chomhordú lena n-éigeantas, agus ar an mbealach seo ní thiocfaidh feabhas orthu.
6. 6 Déan iarracht do dhícheall dearcadh dearfach a choinneáil. Tar éis an tsaoil, tá do grá fós sláintiúil. Tá an ghrian fós ag taitneamh agus tá an oiread sin romhat - fan dearfach! B’fhéidir go bhfeicfidh sé duit nach bhfuil aon athruithe ann i stát duine, ach le himeacht ama, tarlóidh siad. Coinnigh an creideamh sa chuid is fearr agus coinnigh ag spreagadh é - déanfaidh sé iarracht tú a shásamh. Fiú mura bhfuil sé faoi deara, níl sé ag iarraidh díomá ort.
   • Gan a fhadhb a phlé go díreach, ceiliúradh a dhéanamh ar "laethanta maithe." Nuair a thiocfaidh siad, tabharfaidh tú faoi deara é. Spreag an duine chun cur i gcoinne éigeantas agus moladh nuair a dhéanann siad é. Beidh drochlaethanta acu, ar ndóigh, ach tarlóidh níos mó agus níos mó laethanta maithe má choinníonn tú dearcadh dearfach agus creideamh sa chuid is fearr.

Cuid 3 de 3: Fan socair, éadrom agus bailithe

1. 1 Faigh tacaíocht duit féin. Níl aon rud náireach faoi shíciteiripe a úsáid. dom féin... Beidh sé ina chuidiú clárú le haghaidh grúpa tacaíochta. Tá sé deacair maireachtáil nuair a bhíonn OCD agat, ach tá sé chomh deacair maireachtáil le duine a bhfuil OCD air. Chun fanacht fionnuar agus a bheith mar an foinse solais atá de dhíth ar do dhuine grá, teastaíonn tacaíocht uait freisin. Ná bí ag smaoineamh nach bhfuil sé tuillte agat, níl!
   • Labhair le cairde agus le do mhuintir faoina bhfuil i ndán duit anois - go háirithe má tá siad ag dul tríd freisin. Má fhiafraíonn tú an bhfuil teiripeoir maith nó grúpa tacaíochta ar eolas acu don chineál seo faidhbe cabhróidh sé leat an rud ceart a dhéanamh duit féin agus don duine le OCD.
2. 2 Bí foighneach. Mar a deir an focal, “Níor tógadh an Róimh in aon lá amháin,” agus níor tharla OCD thar oíche. Tá sé cosúil le titim i ngrá - laghdaíonn sé agus imíonn sé as, agus ansin lá amháin dúisíonn tú agus tuigeann tú nach bhfuil sé ann a thuilleadh. Ar dtús, d’fhéadfadh na feabhsuithe a bheith chomh beag go gceapfá nach bhfuil siad ag dul áit ar bith; áfach, le himeacht ama, carnfaidh na feabhsuithe beaga seo athruithe móra saoil.
   • Bí foighneach leat féin freisin. Tá an seasamh ina bhfuil tú tuirsiúil agus frustrach, agus is minic go mbraitheann tú mearbhall faoi conas tú féin a iompar i gceart. Tabhair sos duit féin! Tá cúram ort faoin duine seo, sin an rud is tábhachtaí. Chomh fada agus a dhéanann tú mar smaoineamh ceart, beifear ag súil leis seo go léir.
3. 3 Glac leis nach bhfuil an milleán ar éinne. Bíonn sé deacair duine a scaradh ó OCD.B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go dtosaíonn tú ciontaithe agus feargach leis an duine, b’fhéidir go bhfeicfidh sé duit go bhfuil an ceart agat. Déan iarracht do dhícheall a thuiscint nach bhfuil an milleán ar éinne as OCD. Ní duine gar duit an fhadhb seo, is rud ar leithligh í. Níl aon smacht comhfhiosach ag an duine air. Más rud ar bith é, is é OCD atá an locht, ní hé!
   • B’fhéidir go mbraitheann tú níos fearr má dhéanann tú iarracht an cás a chur chuige le greann. Fuaimeann sé ar fad rud beag greannmhar, ar ndóigh. An doras a oscailt agus a dhúnadh 18 n-uaire? Come on, tá sé seo ridiculous! Is féidir leat gáire a dhéanamh faoi seo, mí-úsáidfidh sé an cás. Ar a laghad, cuideoidh sé leat do shláinteachas a choinneáil.
4. 4 Seachain an dul chun cinn a thomhas ar bhonn laethúil. Beidh laethanta maithe agus droch-laethanta ag do dhuine grá. Tá sé seo go maith. Seo mar a tharlaíonn sé. Ní gá frásaí mar "Oooh a rá, bhí gach rud go breá inné!" Ón rud seo a bhraithfidh duine ciontach, feicfidh sé dó go bhfuil a riocht ag dul in olcas. Féach air ar an mbealach céanna le do mheáchan - athraíonn sé, inniu is cileagram níos mó é, i gceann cúpla cileagram níos lú, tá sé seo go hiomlán gnáth.
   • Spreag do theaghlach chun measúnú oibiachtúil ar an staid a úsáid. Trí uimhreacha a shannadh do na heachtraí, feicfidh tú nach bhfuil an nóiméad seo chomh dona leis an gceann deireanach, cé gur cosúil go bhfuil. Eagraigh gníomhaíochtaí is féidir leat a dhéanamh in éineacht le do theaghlach: ceistneoirí, comhaontuithe (cad a dhéanfaidh agus nach ndéanfaidh gach ball den teaghlach), agus cruinnithe teaghlaigh chun athrú a spreagadh chun feabhais.
5. 5 Tabhair faoi deara fiú mionfheabhsuithe. Cad chuige? Na mionfheabhsuithe seo colossal do dhuine grá le OCD. An solas a mhúchadh 15 uair in ionad 17? Is bua ollmhór é seo dó, mar sin admhaigh é! Tá dul chun cinn á dhéanamh ag do dhuine grá ar chostas míchompord mór. Má admhaíonn tú a chuid mothúchán agus má mholann tú é as an éacht atá á dhéanamh aige, beidh sé i bhfad níos éasca dó buachan arís agus arís eile.
   • Is spreagadh é seo do dhuine ar bhealach íon agus simplí. B’fhéidir nach dtaitneoidh na mothúcháin seo leat i ndáiríre (b’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh: D'iompaigh sé an rud seo 2 uair níos lú, cad é an difríocht?), ach tabhair an moladh ar aon nós. Beidh baint aici féin agus ag do mhothúcháin te leis an mbua thar OCD.
6. 6 Tóg am duit féin. Tá cúiseanna leis seo:
   • Ní mór duit do sanity a choinneáil. Tar éis duit é a chailleadh, ní bheidh tú in ann a bheith i ndún ​​iontaofa do do dhuine grá.
   • Níl tú ag iarraidh go mbraitheann an duine go dteastaíonn nanny uathu. Maidir le duine fásta, is mothú iontach corraitheach é seo.
   • Ná lig do OCD saol duine eile a mhilleadh. Tá an oiread sin sa saol seachas imní - duitse, do grá amháin atá ag fulaingt, agus do gach duine mórthimpeall ort.

Leideanna

• Bí foighneach agus taispeáin nach gcreideann tú gurb é OCD an locht atá air.
• Bí tacúil, ach cuimhnigh gan ligean don té a d’fhulaing OCD “patrúin” (iompraíochtaí) nua a fhorbairt a dhéanann do ghnáthamh laethúil arís. Athraigh do chuid uaireanta múscailte, cuidigh leis an duine a bheith níos neamhspleáiche, agus a thaispeáint gur féidir leo gach rud a athrú. Ach bí réidh i gcónaí le cuidiú.