Ábhar

• Modh 2 de 4: Croith Próitéin Bean
• Modh 3 de 4: Croith Próitéin Cnó
• Modh 4 de 4: Croith Próitéin le Tofu
• Leideanna

1 Brúigh an sú as an grapefruit. Gearr an grapefruit ina dhá leath agus brú an sú go léir i cumascóir. Tá sé deacair é a fháil, cuir sú oráiste nó uisce cnó cócó ina áit.

2 Gearr torthaí agus glasraí. Ar dtús, nigh na comhábhair go léir go maith, bain gais, duilleoga, síolta, cál gearrtha, úll agus soilire i bpíosaí beaga agus cuir i cumascóir iad.

3 Cuir na comhábhair eile go léir leis. Cuir síolta cnáib, dingeacha mango reoite, ola cnó cócó, duilleoga mint, agus ciúbanna oighir le cumascóir. Déanann an mango reoite an croith go deas, ach is féidir leat mango úr a úsáid freisin trí chiúbanna oighir beagán níos mó a chur leis.

4 Measc gach rud ar luas ard. Tar éis na comhábhair go léir a chur leis an mbabhla, cas an cumascóir ar luas ard agus corraigh go dtí go mbeidh na comhábhair go léir réidh (i.e. tá na píosaí go léir mionghearrtha). Má tá cuma tiubh ar an mhanglaim, cuir roinnt uisce leis agus lean ar aghaidh ag meascadh.

5 Ól agus taitneamh a bhaint as cocktail sláintiúil. Tá 17 gram próitéine, 12 gram snáithín sa chroith seo. Tá sé saibhir i vitimíní C agus A, iarann ​​agus cailciam. Tá an t-oideas seo ar feadh thart ar 3 chupán de mhanglaim, mar sin é a ól as gloine mhór nó é a roinnt thar roinnt sneaiceanna.

Modh 2 de 4: Croith Próitéin Bean

1. 1 Ullmhaigh pónairí preto dubh. Má tá pónairí stánaithe á n-úsáid agat, ní gá ach ½ cupán pónairí a thomhas agus cuir i cumascóir iad. Má tá pónairí tirime á n-úsáid agat, bí cinnte iad a chócaráil le go leor uisce. Is féidir leat na pónairí a chócaráil i sáspan ar bharr an sorn nó san oigheann. Nuair a bheidh sé déanta, aistrigh go cumascóir é.
   • Is é an bealach is éasca chun na pónairí a chócaráil i sáspan gan iad a sáithiú ar dtús. Níl ort ach sruthlaigh na pónairí dubha preto, cuir i sáspan iad, cuir 6 chupán uisce le haghaidh gach 450 gram pónairí agus cócaráil ar feadh 4-6 uair an chloig. Nuair a bhíonn na pónairí déanta, taosc an iomarca uisce agus bain úsáid as croith!
   • D’fhéadfadh sé a bheith aisteach go bhfuil pónairí san oideas cocktail. Déanta na fírinne, tá pónairí díreach cosúil le spionáiste - nuair a dhéantar iad a mheascadh le comhábhair eile, ní bhíonn blas difriúil orthu - ní chuireann pónairí preto ach cothaithigh leis an gcroith!
2. 2 Scamh agus slice an banana. Glac banana níos aibí, craiceann í agus gearr i bpíosaí beaga í, ansin cuir i cumascóir í. Is féidir leat banana reoite a úsáid freisin, rud a fhágfaidh go mbeidh an croith níos fuaire agus níos uachtar agus níos tibhe.
3. 3 Cuir bainne almond, síolta cnáib, agus cócó leis. Comhcheangail na comhábhair go léir i cumascóir. Caithfidh an mhais a bheith aonchineálach. Más mian leat an cion próitéine sa chroitheadh ​​seo a mhéadú tuilleadh, ansin cuir bainne rialta in ionad bainne almond le híosmhéid saille (thart ar 1%). Méadóidh sé seo cion próitéine an chroith faoi 7 gram.
4. 4 Bain sult as Croith Próitéin Bean Seacláide. Tá thart ar 17 gram próitéine sa chroith seo, agus trí bhainne rialta a chur in ionad an bhainne almón san oideas, is féidir leat an cion próitéine a mhéadú go 24 gram.

Modh 3 de 4: Croith Próitéin Cnó

1. 1 Doirt bainne soighe i cumascóir agus cuir síolta chia, almón nó im peanut leis. Má tá im peanut á chur in ionad im almón agat, déan cinnte gach im peanut nádúrtha a úsáid agus go bhfuil sé saor ó shiúcra.
2. 2 Cuir bananaí, cócó, nó síoróip agave le haghaidh blas níos saibhre. Más mian leat deoch níos milse nó níos mó próitéine i do chroitheadh, cuir comhábhair bhreise de do rogha leis. Is féidir leat banana amháin, spúnóg bhoird de chócó, nó spúnóg bhoird de shíoróip agave (nó síoróip eile) a chur leis.
3. 3 Measc gach rud ar luas ard agus ól. Measc na comhábhair go léir go dtí go réidh agus deoch! Tá thart ar 18 gram de phróitéin sa chroitheadh ​​sláintiúil seo, ach má chuirtear comhábhair eile leis is féidir an méid sin a mhéadú go 20 gram.

Modh 4 de 4: Croith Próitéin le Tofu

1. 1 Scamh agus slice an banana. Bain an banana as an reoiteoir agus scafa í. Gearr an banana i bpíosaí beaga. Déanann sé seo i bhfad níos éasca é a mheascadh leis na comhábhair eile. Cuir na slisní banana i cumascóir.
2. 2 Cuir bainne soighe, tofu, agus im peanut leis. Cuir na comhábhair seo go léir i cumascóir banana agus déan iad a chumasc ar luas ard go dtí go mbeidh siad réidh.
   • Is féidir le Tofu a bheith ina bhreis iontach ar chroitheadh ​​ar bith mar is foinse próitéine é agus íseal i calraí. Ina theannta sin, tá iarann ​​agus cailciam saibhir i tofu. Chun tofu a úsáid le haghaidh manglaim, ní gá ach é a bhaint den chuisneoir agus an pacáistiú a bhaint.
3. 3 Bain sult as cocktail sláintiúil. Tá thart ar 17 gram próitéine sa chroith seo. Is foinse mhaith vitimíní A agus C é, agus tá cailciam agus iarann ​​saibhir ann freisin.

Leideanna

• Úsáid cumascóir cáilíochta chun na comhábhair go léir a mheascadh go críochnúil.
• Is féidir le méideanna iomarcacha próitéine a bheith míshláintiúil.Má tá tú ag ithe a lán próitéine, ansin ba chóir duit aclaíocht a dhéanamh go rialta agus go leor.
• Mura dtaitníonn blas an mhanglaim atá beartaithe leat, is féidir leat cuid de na comhábhair a athrú i gcónaí. Níl sna h-oidis seo ach treoirlínte nó smaointe, agus is féidir leat na comhábhair nach dtaitníonn leat nó nach dtaitníonn leat a athrú go héasca.