Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Cuir deireadh le goile
• Modh 2 de 3: Do ghnáthamh laethúil a athrú
• Modh 3 de 3: Dul i mbun gníomhaíochta

An bhfuil tú díreach tar éis bricfeasta, lón nó dinnéar a ithe agus an bhfuil ocras ort arís? An bhfuil tú i do shuí sa rang nó ag an obair agus ag iarraidh gan smaoineamh ar an dóigh a n-itheann tú? Tá bealaí éagsúla ann chun do ocras a mhaolú ionas gur féidir leat díriú ar thascanna nuair a bhíonn siad uait.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cuir deireadh le goile

1. 1 Ól cúpla spéaclaí uisce. Gabhann uisce go tapa tríd an gcóras díleá, ach féadann sé goile a laghdú. Ól go leor uisce i rith an lae. Ól aon uair a bhíonn do bholg folamh, ionas gur féidir leat ocras a chur faoi chois ar feadh tamaill.
   • Is féidir leat uisce te a ól freisin le piobar líomóide agus cayenne. Cuidíonn piobar Cayenne le goile a bhaint agus déanann sé go mbraitheann tú lán.
   • Is féidir leat tae sinsir te a bheith agat in ionad uisce. Tá sé ar eolas le fada go bhfuil éifeacht tairbhiúil ag sinséar ar dhíleá. Cuidíonn sé freisin le crampaí boilg ocras a mhaolú. Is féidir leat tae sinsir te a ól nó sinséar candied a chew.
2. 2 Ith píosa beag seacláide dorcha. Is féidir le smután de sheacláid dhorcha cabhrú le cravings bia a laghdú de réir mar a thugann blas searbh seacláide comhartha don inchinn an goile a laghdú. Ith slisní nó dhó de sheacláid dhorcha le cócó 70% ar a laghad ar do luas féin.
3. 3 Bain triail as rud éigin le hithe. Mar shampla, is féidir leat almóinní nó avocados a ithe. Ith dornán d’almóinní amh agus líontar do chorp le frithocsaídeoirí, vitimín E agus maignéisiam. Tugann almóinní mothú iomláine duit freisin agus cabhraíonn sé leat do mheáchan a rialú.
   • Tá avocados ard i saillte monai-neamhsháithithe, a thógann sé tamall fada a dhíleá agus dá bhrí sin an goile a bhaint. Is foinse mhaith snáithín intuaslagtha iad avocados freisin, a fhoirmíonn glóthach tiubh a théann tríd an intestines agus a mhoillíonn díleá. Gearr an avocado i slisníní agus doirt le mil más fearr leat é milis. Mura bhfuil, sprinkle na slisní avocado le salann agus piobar agus sprinkle le sú líomóide.

Modh 2 de 3: Do ghnáthamh laethúil a athrú

1. 1 Ith bianna saibhir i snáithín don bhricfeasta. Cabhróidh níos mó snáithín a ithe, go háirithe ar maidin, go mbraitheann tú níos iomláine níos faide. Fanann snáithín i do bholg níos faide ná bianna eile, mar sin braitheann tú lán níos faide agus braitheann tú níos lú ocrais i rith an lae. Cuireann próitéin satiety chun cinn agus cuireann sé cosc ​​ar tháirgeadh an hormón ghrelin, a thugann comhartha don inchinn a ithe. Ith babhla de ghránach gráin iomlán nó tósta cruithneachta agus ubh.
   • Is féidir leat flaxseed a chur le leite, iógart, nó do smoothie maidin freisin. Tá síolta lín saibhir i aigéid sailleacha omega-3. Is féidir leat iad a réamh-mheilt i grinder caife nó i bpróiseálaí bia agus ansin iad a chur le bia.
   • Cuireann aigéid sailleacha Omega-3 cosc ​​ar aip freisin trí scaoileadh an hormóin leptin a spreagadh, atá freagrach as mothú iomlán.
   • Déan iarracht bricfeasta a ithe laistigh de 1–2 uair an chloig tar éis duit dúiseacht.
2. 2 Codladh ocht n-uaire an chloig san oíche. Mura bhfaigheann tú go leor codlata, b’fhéidir go smaoineofá i gcónaí ar shneaiceanna agus go mbainfeá an iomarca bia duit. Cuidíonn codladh maith oíche le leibhéil cortisol a laghdú, a ardaíonn imní nó strus. Chun ithe faoi thionchar strus a sheachaint, tabhair ocht n-uaire an chloig codlata duit féin san oíche.
3. 3 Laghdaigh d’iontógáil alcóil. Is gnách go n-ardóidh alcól ocras agus ró-ithe. Ól gloine fíona nó beorach ag deireadh do bhéile, ní roimh nó le linn. Cuirfidh sé seo deoch ort ar bholg iomlán agus is lú seans go dtiocfaidh ocras ort agus go dteastaíonn uait greim bia a fháil i lár na hoíche.
4. 4 Bata le do aiste bia. Déan do sceideal laethúil a mheas agus déan iarracht do bhéilí a shocrú ag an am céanna gach lá, trí nó ceithre huaire an chloig óna chéile.Cuideoidh ithe ag an am céanna gach lá le spící a chosc i hormóin a rialaíonn goile.
   • Déan iarracht greim bia sláintiúil a bheith agat leat ar eagla go gcuirfí moill ar do phríomhbhéile agus go dtiocfaidh ocras ort.

Modh 3 de 3: Dul i mbun gníomhaíochta

1. 1 Dírigh ar do chaitheamh aimsire. Fuair ​​staidéar amháin gur féidir le gníomhaíochtaí ciúin cosúil le cniotáil an t-áiteamh ar bhia a bhaint. Chun smaoineamh ar bhia a sheachaint, ná díriú ach ar a bhfuil grá agat - is féidir é a bheith garraíodóireachta, fuála, agus fiú péintéireacht. Is féidir le déanamh an rud is breá leat cabhrú leat ní amháin do scileanna agus do chumais a fheabhsú, ach d’intinn a bhaint de bhia freisin.
   • D’fhéadfadh sé seo a bheith an-chabhrach má bhíonn claonadh ort brón nó strus a fháil.
2. 2 Comhrá le do chairde. Ná bíodh ocras ort. Ina áit sin, glaoigh ar do chairde agus tabhair cuireadh dóibh siúlóid nó scannán. Dírigh ar shóisialú le cairde nó le teaghlaigh chun tú féin a bhaint den ocras.
   • Déan iarracht coinní rialta a dhéanamh le cairde má tá tú ar aiste bia - cinnteoidh sé seo gur féidir leat sos a ghlacadh ó ithe i rith an lae. Tabharfaidh sé spreagadh duit freisin ocras a throid seachas do bholg a threorú.
3. 3 Déan roinnt aclaíochta éadrom. Is féidir le siúl timpeall do chomharsanachta, síos an tsráid, nó dul ag rith cabhrú leat do scíth a ligean agus aird a tharraingt ort féin. De réir taighde ag Ionad Leighis Beth Israel, feabhsaíonn aclaíocht cumas na hinchinne a dearcaí agus a toirmisc a dhíriú agus a rialú. Is é sin, a bhuí le rith, beidh sé níos éasca duit iallach a chur ort féin gan smaoineamh ar ocras a bheith ort.
   • Bain triail as yoga. Cabhróidh Yoga leat déileáil le temptations agus beidh tú níos aireach ar an méid a itheann tú.
4. 4 Déan iontráil i do dhialann phearsanta. Smaoinigh ar imeachtaí an lae nó liostáil imeachtaí atá le teacht. Is féidir leat tosú freisin dialann bia a choinneáil, nó cur síos a dhéanamh ar do staid mhothúchánach cúpla uair sa lá. Déan é seo aon uair a bhíonn ocras ort. Cuidíonn scríobh síos an méid a d’ith tú ní amháin le mothú corpartha an ocrais, ach leis an mothúchán freisin.
   • Is gnách go mbíonn comharthaí cosúil le crampaí agus rámhaíocht sa bholg, nó fiú meadhrán, ag mothú fisiceach an ocrais. Is é an t-ocras mothúchánach an mothúchán nuair is mian leat rud a ithe gan ocras corpartha a bheith ort. Trí chur síos a dhéanamh ar do chuid mothúchán bia is féidir leat truicear ocrais a aithint agus a chosc.
   • Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann ocras ort tráthnóna nuair a thosaíonn tú ag leamh le do chuid oibre. Ansin déanfaidh tú iarracht rud éigin a fháil le hithe. Is dócha, ní gá duit ach do shlí bheatha a athrú. Bain triail as cleachtadh beag a dhéanamh nó siúlóid a dhéanamh chun sneaiceanna mothúchánacha a sheachaint.
5. 5 Déan rud éigin in ionad ithe. Bí gníomhach agus déan iarracht rud éigin a dhéanamh seachas ithe. Aon uair a thuigeann tú go bhfuil tú ag smaoineamh ar bhia, glac, mar shampla, broom agus rag agus déan an glanadh, nó téigh chun na miasa a ní.