Conas fáil réidh le codlatacht

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 2: Conas Do Stíl Mhaireachtála a Athrú
Modh 2 de 2: Conas Codlatacht a Laghdú Láithreach
Leideanna

Is fadhb í codladh a chuireann go leor daoine i mbaol beag beann ar na cúinsí. Tógann sé codladh ama agus ní bhíonn sé taitneamhach díriú ar ghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh. In áit a bheith ag fulaingt air i rith an lae, déan beart agus feabhsaigh do shoiléire agus do thiúchan.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Conas Do Stíl Mhaireachtála a Athrú

1 Ól neart uisce. Is slánú clasaiceach é uisce óil go rialta i rith an lae ó go leor tinnis a d’fhéadfadh beocht a thabhairt duit láithreach. Go minic, ní bhíonn mothú tuirseach agus codlatach níos mó ná toradh an díhiodráitithe. Ól gloine uisce a luaithe a dhúisíonn tú chun do mheitibileacht a bhrostú, agus coinnigh uisce óil i rith an lae.
2 Bricfeasta a ithe. Más ar éigean is féidir leat éirí as an leaba tar éis duit an t-aláram a mhúchadh ar feadh cúpla nóiméad den chúigiú huair, ansin is dóichí go mbeidh tú sásta le bricfeasta an-measartha nó fiú go bhfágfar gan é tú. Cuirfidh sé seo moill mhór ar do mheitibileacht, agus beidh sé deacair duit dul i mbun gnó i rith an lae. Cuir iallach ort éirí beagáinín go luath más gá agus bricfeasta iomlán a ithe. Coinneoidh na cothaithigh fuinneamh duit ar feadh an lae ar fad, agus is fiú cúpla nóiméad codlata a íobairt ar a shon sin.
3 Ith níos minice. Is féidir le tuirse comhartha a thabhairt ní amháin díhiodráitiú, ach freisin go bhfuil ocras ar do chorp agus go dteastaíonn fuinneamh uaidh i bhfoirm bia. In ionad noirm a nglactar leo go sóisialta a leanúint agus trí bhéile in aghaidh an lae a ithe go críochnúil, déan iarracht béilí beaga a ithe 5-7 huaire sa lá. Coinneoidh sé seo do leibhéil siúcra fola ó thitim agus cuirfidh sé neart vitimíní agus cothaithigh ar fáil do do chorp chun go mbeidh sé dírithe.
4 Cleachtadh níos minice. Tá sé an-deacair dul suas agus bogadh nuair a bhraitheann tú codlatach tráthnóna, ach má mhéadaíonn gníomhaíocht choirp i rith an lae laghdóidh tú do thuirse go suntasach. Déan aclaíocht ar feadh 10 nóiméad sa lá ar a laghad, fiú mura bhfuil ann ach siúlóid ghearr lasmuigh. Cuirfidh anáil an aeir úr agus siúlóid do chuid fola i gcúrsaíocht níos gasta agus athbheochan tú láithreach.
5 Sunbathe. Tá míniú ann go bhfuilimid níos slaodaí sa gheimhreadh: méadaíonn gathanna na gréine leibhéal vitimín D, rud a thugann borradh fuinnimh duit. Má tá an t-ádh ort leis an aimsir, téigh lasmuigh ar feadh tamaill le múscailt. Maraigh dhá éan le cloch amháin - fan sa ghrian agus déan aclaíocht!
6 Coinnigh súil ar d’iontógáil caiféin. Titeann tú as do chosa ó chodlatacht, agus is é d’áit nádúrtha cupán caife eile a bheith agat. Ach ná bí i Hurry! Tarlaíonn sé nach dtugann fuinneamh níos mó duit a thuilleadh má ólann tú níos mó ná 2-3 chupán caife in aghaidh an lae, agus cuirfidh ól caife tráthnóna nó 1 in isteach ar cháilíocht do chodlata san oíche. Dá bhrí sin, déan an méid caife a theorannú go trí chupán (nó níos lú) in aghaidh an lae chun do chadhnraí a athluchtú gan iarmhairtí míthaitneamhacha. Déan iarracht gan caife a ól tar éis lóin, agus an lá dar gcionn déarfaidh tú “go raibh maith agat” leat féin.
7 Bain triail as ashwagandha. Is luibh é Ashwagandha is féidir a ghlacadh mar fhorlíonadh laethúil. Is oiriúntóir é agus féadann sé cabhrú leis an gcomhlacht seasamh in aghaidh strus laethúil níos fearr.Is féidir le Ashwagandha cabhrú leat go mbraitheann tú níos airdeallaí agus níos dírithe.
- Coinnigh i gcuimhne go moltar an luibh seo do réimse leathan ócáidí agus go bhféadfadh éifeacht dhifriúil a bheith aige ortsa ná ar dhuine eile.
- Labhair le do dhochtúir nó le cógaiseoir sula nglacann tú ashwagandha, go háirithe má tá tú ag glacadh aon chógas go rialta.
8 Déan do chodladh a rialáil. Samhlaigh go raibh tú ag ceolchoirm iontach tráthnóna, ansin níor chodail tú go dtí an mhaidin, agus ansin chodail tú go dtí meánlae. Ansin b’éigean duit dul a chodladh go luath chun go leor codlata a fháil le haghaidh do choinne ag a seacht ar maidin. Le patrúin codlata neamhrialta den sórt sin, ní haon ionadh go bhfuil tú ídithe. Déan iarracht dul a chodladh agus éirí suas ag an am céanna gach lá. Cabhróidh sé seo le do chorp smaoineamh soiléir a fháil ar cathain is féidir leat codladh agus codlatacht i rith an lae a laghdú.

Modh 2 de 2: Conas Codlatacht a Laghdú Láithreach

1 Éíst le ceoil. Bíonn tionchar mór ag an gceol ar ghiúmar agus ar staid intinne. Ní amháin gur féidir léi do staid mhothúchánach a athrú, ach fuinneamh a thabhairt duit freisin. Taispeánann taighde go bhfuil daoine a éisteann le ceol, beag beann ar mhéid agus stíl, níos fuinniúla ná iad siúd nach n-éisteann. Mar sin faigh greim ar d’imreoir nó cas ar an stáisiún raidió is fearr leat agus éist le cúpla fonn!
2 Bain triail as cleachtaí análaithe. Braitheann an chaoi a ndéanaimid análú ar ár staid mheabhrach agus mhothúchánach, fiú mura dtugaimid faoi deara é. Má tá tú tuirseach agus faoi strus, is dóichí go mbeidh tú ag análú trí do bhrollach, agus ní sholáthraíonn análaithe cófra dóthain ocsaigine don inchinn.
- Bain triail as análú isteach go mall, ag samhlú go bhfuil tú ag líonadh do bholg le haer cosúil le balún, ansin exhale go mall. Déan an cleachtadh seo ar feadh nóiméid nó níos faide chun d’intinn a mhúscailt agus do chuid smaointe a ghlanadh.
3 Ith aigéid sailleacha óimige-3. Cuideoidh na substaintí seo a labhraítear chomh minic leat, i measc rudaí eile, mothú níos beoga. Agus biachlár lóin nó dinnéir á mheas agat, roghnaigh bradán, foinse den scoth d’aigéid shailleacha omega-3. Mura bhfuil grá mór agat ar iasc, cuir capsúil laethúla ola éisc ina áit.
4 Bain triail as teiripe uisce. Ní amháin gur magadh iontach é buicéad fuar a dhoirteadh ar chara codlata, ach freisin bealach chun é a mhúscailt i ndáiríre. Mura féidir leat cabhrú le do chodlatacht, splancscáileán uisce fuar i d’aghaidh nó glac cith fuar. Feabhsóidh teochtaí fuara agus uisce scaipeadh fola agus, leis, do thiúchan.
5 Úsáid sorcóir cúr chun scaipeadh fola a spreagadh. Cuideoidh sorcóir cúr a úsáid ar feadh 5 nóiméad chun matáin daingean a scaoileadh le cúrsaíocht a fheabhsú, agus mar thoradh air sin, b’fhéidir go mbraitheann tú níos lú codladh ort. Luigh ar mhaolú nó lean i gcoinne balla leis an gcúisín idir do chúl agus an balla. Bog do chorp go mall suas agus síos an sorcóir chun matáin daingean a scaoileadh i do ghuaillí, ar ais agus i do chosa.
- Déan iarracht sos a ghlacadh agus sorcóir a úsáid aon uair a bhraitheann tú codlatach, agus féach an gcabhróidh sé sin leat múscailt.
6 Ith rud éigin saibhir i snáithín. Tógann sé an-fhada snáithín, murab ionann agus bianna eile a ithimid, a ionsú. Dá bhrí sin, má itheann tú rud éigin ard i snáithín, scaoilfear fuinneamh isteach sa chorp de réir a chéile i rith an lae. Ith úll le craiceann, ithe pónairí dubha nó gránach bran, agus déanfaidh tú dearmad faoi do thuirse.
7 Codail. Is féidir le codladh ró-fhada i rith an lae a bheith ina chúis le trioblóid codlata san oíche, ach má fhaigheann tú codladh i rith an lae is féidir leat athnuachan a dhéanamh ort. Is féidir le codladh ar feadh 20 nóiméad do chorp a atosaigh go hiomlán. Níl sé seo ach go leor chun go bhfaighidh tú codladh agus an tuirse agus an teannas atá carntha i d’intinn a mhaolú.
- Féadann fiú nap an-ghearr, 6 nóiméad, tú a spreagadh, mar sin déan iarracht nap a ghlacadh fiú má tá tú gearr in am.
8 Glac forlíonta maignéisiam. Is féidir easpa vitimíní agus mianraí a bheith mar thoradh ar do chodlatacht freisin. Má tá aiste bia easnamhach i maignéisiam, glac é i bhfoirm fhorlíonta. Tá na forlíonta seo ar fáil ó fhormhór na gcógaslann agus is féidir iad a ghlacadh go laethúil.
9 Tuig na strusóirí. Féadann rudaí áirithe, cosúil le praiseach ar do dheasc, argóint le cara, nó díreach bac ag an obair, tú a theannadh níos mó ná mar is gnách. Nuair is féidir, déileáil leis na tosca a bhfuil eolas agat fúthu. Réitigh fadhbanna chomh luath agus a thagann siad chun cinn agus feabhsóidh sé do leas foriomlán agus cuideoidh sé leat fanacht dírithe i rith an lae.
10 Athraigh do thimpeallacht. Má tá tú ag déanamh d’obair bhaile nó ag obair ar do leaba nó tolg chompordach, tá tú faoi cheangal tuirseach a fháil. Seachas codlatacht a spreagadh in áit an-chompordach, bog go dtí áit nach lú an seans go dtitfidh tú i do chodladh. Ina shuí i siopa caife nó ag do dheasc, beidh tú i bhfad níos lú codlata ná timpeall ort le pluideanna agus piliúir cluthar.

Leideanna

Smaoinigh ar rudaí a d’fhéadfadh go mbeadh tú an-sásta, adharcach, nó fiú imeaglach. Déanfaidh fearg freisin. Cabhróidh sé seo leat dúiseacht.
Bain triail as bealaí éagsúla chun do chodladh oíche a fheabhsú. Cuirfidh sé seo i bhfad níos airdeallaí tú i rith an lae.
Téigh a chodladh go luath. Má bhíonn aon trioblóid agat codladh, éist le ceol suaimhneach.
Féach ar do dhochtúir le fáil amach an comhartha de riocht míochaine é do chodlatacht.
Codladh 8 n-uaire an chloig ar a laghad san oíche.