Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

Is amhránaí Meiriceánach, scríbhneoir amhrán, léiritheoir, aisteoir agus dearthóir faisin é Beyoncé Knowles. Sa bhliain 2010, bhuaigh Beyoncé Knowles sé Ghradam Grammy, agus mar sin shocraigh siad taifead Grammy. Ní amháin go bhfuil tallann iontach ceoil aici, ach tá cuma iontach uirthi freisin: tá cuair áille den chorp aici, agus ton craiceann dochreidte. Síleann go leor daoine go bhfuil a corp díreach foirfe! Má spreagann a cruth agus a cuma tú freisin, léigh ar aghaidh le haghaidh roinnt leideanna simplí chun cabhrú leat breathnú cosúil le Beyoncé.

Céimeanna

1. 1 Ith bianna sláintiúla. Is fearr le Beyoncé bia sláintiúil, a bhuíochas léi is féidir léi na leibhéil fuinnimh riachtanacha a choinneáil. Cuimsíonn a réim bia na bianna seo a leanas: torthaí, cácaí coirce, cáis teachín, agus iógart almón. Tá sé tábhachtach freisin gan béilí a scipeáil.Bíonn bricfeasta, lón agus dinnéar ag Beyoncé, agus bíonn dhá shneaiceanna ann i rith an lae. Ith go leor glasraí gaile, torthaí, grán iomlán, agus iasc dhá uair sa tseachtain.
   • Ól neart uisce, ag leanúint sampla Beyoncé.
   • Laghdaigh do iontógáil milseán, bianna goirt amháin, agus bianna míshláintiúla eile. Mar sin féin, ní gá na bianna seo a dhíchur go hiomlán ó do réim bia. Uaireanta ligeann Beyoncé di féin imeacht ó na rialacha. An mana atá aici: ná lig barrachais agus ná cuir teorainn ort féin. Dúirt sí uair amháin: "Bíonn tréimhsí éagsúla agam - uaireanta bím ag iompar go dona: ithim méideanna móra borgairí, pizza, friochta na Fraince." Bain úsáid as bianna toirmiscthe ó am go chéile, ach déan é sin go measartha.
   • Déan é a bheith mar sprioc bianna a ithe a choinneoidh tú i gcruth fisiceach maith.
2. 2 Déan plean oiliúna. Déanann Beyoncé iarracht a bheith i gcruth maith fisiceach, a bhuíochas sin, bíonn sí ag déileáil go héasca lena sceideal gnóthach: damhsa, amhránaíocht agus camchuairt. Bíonn sí ag traenáil cúig lá sa tseachtain agus déanann sí 100 squats, 100 céim sa seomra aclaíochta, agus 100 céim le scamhóga gach lá. Cloíonn Beyoncé lena plean oiliúna agus ritheann sí dhá mhíle go leith gach lá. Más maith leat an regimen aclaíochta seo, tabhair faoi deara go bhfuil go leor struis ann i ndáiríre. Cé go bhfuil sceideal an amhránaí daingean, is féidir leat a treoir a leanúint fiú mura dtéann tú ar camchuairt. Mar shampla, faigh cleachtaí ar féidir leat a dhéanamh dhá nó trí huaire sa tseachtain ar a laghad. Lig do chorp scíth a ligean trí lá sosa amháin a thógáil idir workouts. Déan an rud is maith leat. Is féidir leat triail a bhaint as snámh, rith, damhsa, ardú meáchain nó aeróbaice, ach is cinnte gur cheart duit taitneamh a bhaint as na gníomhaíochtaí seo.
   • Cleachtadh le ceol. Éilíonn Beyoncé go bhfuil i bhfad níos mó spraoi ag cleachtadh le ceol agus gur féidir leis cabhrú leat fanacht níos spreagtha.
   • Déanann Beyoncé cleachtaí dumbbell, go háirithe ag ardú 2.2 kg dá ABS agus í ag seinm a hamhráin, nó 1.3 kg agus í ag seinm an rian ceoil.
   • Is breá le Beyoncé a rothar agus a damhsa a thiomána, agus is cinnte go mbeidh éifeacht dhearfach aige ar a folláine.
   • Ina clár oiliúna corpartha freisin, ní hé an siúlóid an áit dheireanach. Is cleachtadh measartha simplí é siúl, ach in ainneoin seo, aithnítear go ceart é mar cheann de na cleachtaí is fearr. Tabhair cuireadh do chúpla cara leat agus beidh do chuid siúlóidí níos spraíúla agus níos suimiúla.
   • Chomh maith leis sin, faigh cabhair ó oiliúnóir pearsanta má cheapann tú go bhfeabhsóidh sé do thorthaí agus más féidir leat an costas a íoc, ar ndóigh.
3. 3 Faigh foinse spreagtha. Tá sprioc ag Beyoncé, lean a sampla agus leag sprioc indéanta duit féin. Ar an mballa i seomra aclaíochta Beyoncé tá póstaer Oscar a chrochadh a spreagann agus a spreagann í chun leanúint ar aghaidh. Cad é do sprioc? B’fhéidir go bhfuil tú ag brionglóid faoi bheith i gcruth maith, nó sláinte den scoth a bheith agat i do shaol ar fad? Nó b’fhéidir go bhfuil tú ag iarraidh fás gairme? Cibé cúis atá leis, déan iarracht a shamhlú conas a bhainfidh tú do sprioc amach. Is foinse iontach spreagtha é seo duit. Croch póstaer nó grianghraf de do sprioc áit a bhfuil sé le feiceáil. Gach uair a fhéachann tú uirthi, braithfidh tú an t-áiteamh leanúint ar aghaidh leis an méid a thosaigh tú.
4. 4 Bí comhsheasmhach. Bíonn Beyoncé i gcónaí ag déanamh rud éigin chun a cuid aidhmeanna a bhaint amach, mar shampla, ag damhsa ar feadh an lae ar shála arda d’fhonn ullmhú do thuras ceoil. Socraigh sceideal aclaíochta rialta duit féin, agus déan iarracht cloí leis an sceideal sin, is cuma cé chomh gnóthach agus atá do lá.
5. 5 Bí bródúil as do chorp. Dúirt Beyoncé go “gcaitheann sí roinnt éadaí” toisc go bhfuil sí “bródúil as a corp.” Níl eagla uirthi a foirmeacha áille a thaispeáint.Is fuath léi a bheith tugtha d’aistí bia agus tar éis di iarracht a dhéanamh an ceann is fearr a fháil di féin, chonaic sí go bhfuil gach ceann acu go hiomlán neamhéifeachtach. Lean a sampla agus grá do chorp ionas nach ndéanfaidh sé dochar do shláinte ar bhealach ar bith, agus é á iompar ró-mhór ag aistí bia nua-chumtha.
   • Grá na cuair álainn de do chorp. Tá tú tarraingteach agus álainn.
6. 6 Caith éadaí a oireann duit. Tá clú ar Beyoncé as a cuid éadaí iontacha. Más féidir leat éadaí a shéaladh nó a cheannach a chuirfidh béim ar do fhigiúr, beidh tú in ann breathnú i bhfad níos fearr; roghnaigh éadaí a chuirfidh béim ar na buntáistí uile a bhaineann le d’fhigiúr. Ar an drochuair, tá sé an-deacair éadaí a roghnú a chuirfidh béim ar cháilíochtaí aonair an fhigiúir. Is é seo an réaltacht. Mar shampla, nuair a roghnaíonn tú gúna, féadfaidh an barr “luí” go foirfe ort, agus ní bheidh an bun do mhéid ar chor ar bith. Ná déan dearmad go roghnófá éadaí níos lú le súil go bhfeicfidh sé níos fearr ort; cuirfidh éadaí níos lú cuma níos mó ort! Roghnaigh éadaí a bheidh fuaite duit.
   • Caith jeans daingean. Bain triail as triail a bhaint as jeans le pócaí cleas fuaite i do pluide, ionas gur féidir leat lochtanna i do fhigiúr a cheilt agus cuair álainn do chorp a aclaíocht. Caith jeans tanaí le sála arda agus déan cuma níos airde ort. Breathnaíonn jeans bootcut go maith freisin. Is é seo an tsamhail is coitianta de jeans, a bhfuil an ghné shainiúil de oiriúnach daingean ag an mbarr agus bun clog ó na glúine.
   • Má bhíonn sé deacair ort cinneadh a dhéanamh maidir le rogha éadaí, bain úsáid as cabhair ó stíleoir pearsanta a chabhróidh leat rud a roghnú a chuirfidh béim ar na buntáistí uile a bhaineann le d’fhigiúr.
7. 7 Grá duit féin cé tú féin. Ná déan iarracht iompú isteach i Beyoncé nó a bheith ina dara cóip. Tá tú uathúil. Cé gur féidir leat sampla Beyoncé a leanúint, cruthaigh do chuma uathúil féin. Grá duit féin, ar an mbealach seo amháin, is féidir leat teacht le chéile idir anam agus corp; Faigh spreagadh ó shampla Beyoncé, déan aclaíocht go rialta agus ithe i gceart.

Leideanna

• Damhsa! Is bealach iontach é seo chun tú féin a choinneáil i gcruth maith!
• Cleachtadh ag rith suas agus síos. Is bealach maith é seo chun do ghlútan agus pluide a thógáil suas.
• Cloígh le sceideal oiliúna corpartha. Tóg an t-am chun do phlean a dhréachtú agus é a scríobh síos ar d’fhéilire nó ar phíosa páipéir ar leithligh.
• Tá sé i bhfad níos taitneamhaí dul isteach i gcomhair spóirt le cairde. Tabhair cuireadh do do chairde cleachtadh a dhéanamh. Spreagfaidh sé seo a chéile.
• Tosaigh do mhaidin le bogshodar beag.

Rabhaidh

• Má thugann tú faoi deara ardú meáchain in ainneoin aclaíocht a dhéanamh go rialta, is dóichí go bhfuil sé seo toisc go bhfuil na matáin níos dlúithe ná saille, mar sin d’fhéadfadh go dtiocfadh méadú ar do mheáchan coirp foriomlán in ainneoin an laghdaithe ar an toirt. Chomh maith leis sin, cuimhnigh gurb é an aidhm atá agat a bheith i gcruth maith, gan meáchan coirp áirithe a bhaint amach, mar sin níor chóir duit an iomarca a bheith buartha faoi seo. Cuimhnigh ithe i gceart agus lean do regimen aclaíochta. Má tá aon cheist agat, féach le do dhochtúir.
• Ceannaigh éadaí a oireann do do mhéid. Ná ceannaigh éadaí i méideanna níos lú, iontu beidh cuma níos mó orthu, mar má d’fhás tú as do chulaith nó do chulaith. Ceannaigh éadaí a fhágann go mbraitheann tú muiníneach agus compordach.
• Sula dtosaíonn tú ar aiste bia áirithe a leanúint, téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Má tá riocht míochaine ainsealach ort, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanfaidh tú aon athruithe ar do réim bia nó ar aclaíocht atá nua duit.

Céard atá ag teastáil uait

• Éadaí spóirt agus coisbheart compordach.
• Ina theannta sin: dumbbells, téad léim, rothar, mata aclaíochta, treadmill agus trealamh aclaíochta riachtanach eile.