Ábhar
- Céimeanna
- Modh 1 de 2: Cuid a hAon: Meáchan a chailleadh
- Modh 2 de 2: Cuid a Dó: Cleachtaí Daingnithe Lumbar
- Leideanna
- Rabhaidh
Is éard atá i dimples sa chúl íochtarach, nó dimples Véineas, ná sa chúl íochtarach a mheasann go leor daoine gur tréith áilleachta iad. Cé go ndéantar oidhreacht a chinneadh i bhformhór na gcásanna de réir oidhreacht, creideann go leor go gcuideoidh meáchan a chailleadh agus oiliúint neart áirithe leat na dimples seo a bhaint amach. Tarlaíonn sé seo toisc go bhfuil a leithéid de lúthchleasaithe ag go leor lúthchleasaithe, rud a d’fhéadfadh a chiallaíonn nach oidhreachtúil amháin iad. Chomh maith leis sin, tugann daoine atá róthrom faoi deara go mbíonn a gcuid dimples i bhfad níos suntasaí sa phróiseas meáchan a chailleadh. Léigh an t-alt seo chun a fháil amach cad atá le déanamh chun na dimples Véineas a fháil.
Céimeanna
Modh 1 de 2: Cuid a hAon: Meáchan a chailleadh
Má tá dimples agat cheana féin i do chúl níos ísle, agus gur mhaith leat aird a tharraingt orthu níos mó, cuideoidh meáchan a chailleadh leat leis seo. Ach má tá tú ar do mheáchan sláintiúil agus mura bhfuil dimples infheicthe agat, ansin meáchan a chailleadh ní chabhróidh leat dimples a bhaint amach sa chúl íochtarachagus ba cheart duit d’iarrachtaí a dhíriú ar oiliúint neart.
1 Laghdaigh d’iontógáil calraí. Má tá tú róthrom agus saille ag carnadh sa chúl íochtarach agus ag midsection, ansin cuideoidh meáchan a chailleadh leat dimples a fhorbairt sa chúl íochtarach agus iad a dhéanamh níos sainráití. Níl aon bhealach ann meáchan a chailleadh in aon áit amháin, mar sin más mian leat meáchan a chailleadh sa chúl, beidh ort meáchan iomlán a chailleadh trí d’iontógáil calraí laethúil a ísliú. - Tosaigh ag coinneáil súil ar na calraí a itheann tú. Léigh lipéid agus ná déan dearmad faoi calraí i bhfeistis, anlainn, tarsainn agus deochanna.
- Caillfidh go leor daoine fásta, beag beann ar a meáchan nó a gcineál coirp, meáchan má chloíonn siad leis an teorainn laethúil 1200 calraí.
- Teorainneacha sábháilte maidir le meáchain caillteanas - 05, -1.5 kg in aghaidh na seachtaine. Ná déan iarracht níos mó ná 1.5 kg a chailleadh i seachtain.
2 Ith ceart chun tú a choinneáil lán. Ní gá go mbeidh ocras ort an t-am ar fad má chailleann tú meáchan. Soláthraíonn glasraí cosúil le brocailí, cairéid, soilire agus asparagus na cothaithigh atá ag teastáil ón gcorp chun go mbeidh ocras ort níos faide ná bianna eile. Ba chóir go mbeadh glasraí, torthaí, próitéiní lean mar sicín, iasc agus tofu, grán iomlán, agus táirgí déiríochta i do réim bia. - Is féidir le neart uisce agus tae glas a ól cabhrú leat d’aitheantas a rialú. Chun méideanna freastail a laghdú, ól dhá ghloine iomlána uisce roimh gach béile.
3 Faigh roinnt cleachtadh aeróbach. Cé nach gcuideoidh aclaíocht leat meáchan a chailleadh, cuideoidh dlús le do ráta croí le cardio do chorp calraí a dhó níos tapa agus do mheitibileacht a bhrostú ionas gur féidir leat meáchan a chailleadh níos tapa. Cleachtadh 30 nóiméad 5 huaire sa tseachtain ar a laghad. - Is samplaí iad cleachtadh, rothaíocht, dreapadóireacht, snámh, damhsa, agus cic-bhosca mar chleachtadh aeróbach a dhólann calraí. Roghnaigh na rudaí is maith leat agus déan aclaíocht mar chuid de do ghnáthamh - ansin ní chaithfidh tú le hoiliúint mar dhualgas.
4 Coinnigh dialann bia. Tá sé léirithe ag staidéir má scríobhann tú an méid a itheann tú, caillfidh tú níos mó meáchain mar beidh tú ar an eolas faoin méid a itheann tú. Téigh i dtaithí ar lipéid a léamh agus codanna bia a thomhas chun súil a choinneáil ar chalaraí. - Is féidir le suíomhanna mar My Fitness Pal agus Calorie King cabhrú leat cion calraí bianna éagsúla a chinneadh, súil a choinneáil ar do theorainn laethúil, agus fiú cairde a dhéanamh le daoine eile atá ag cailleadh meáchain.
Modh 2 de 2: Cuid a Dó: Cleachtaí Daingnithe Lumbar
Ní amháin go bhfeabhsóidh cleachtaí neart lumbar do chuma foriomlán agus cuideoidh sé leat dimples Véineas a phumpáil, feabhsóidh siad tacaíocht ar ais agus staidiúir freisin, chomh maith le cuidiú leat pian sa chúl níos ísle a sheachaint.
1 Déan cleachtadh Superman. Is cleachtadh é seo nach dteastaíonn aon trealamh uaidh agus is féidir leat é a dhéanamh sa bhaile trí matáin do chúl níos ísle agus do stoc a oibriú amach. Luigh ar an urlár le do airm sínte os do chomhair. Úsáid matáin do chúl níos ísle chun do bhrollach, do airm agus do chosa a ardú. Coinnigh an údar seo ar feadh 30 soicind agus ansin fill ar ais go dtí an túsphointe. - Déan an cleachtadh seo arís 2-3 huaire.
2 Déan ardaitheoirí lámh agus cos os coinne. Lámha agus glúine ar an urlár, ar ais díreach. Leathnaigh do lámh dheas agus do chos chlé gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár. Fill ar ais go dtí an áit tosaigh. Anois ardaigh do lámh chlé agus do chos dheas, déan do líneáil agus fill ar ais go dtí an áit tosaigh. - Déan 15-20 uair arís do gach taobh.
3 Déan arduithe cromáin a dhéanamh. Luigh ar do dhroim le do chosa lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár. Cuir do lámha ar do thaobh le do phalms ar an urlár. Ag baint úsáide as do lámha le haghaidh tacaíochta, déan do chromáin a ardú go mall ón urlár go dtí go mbeidh do chorp uachtarach ar aon dul le do chosa. Coinnigh ar feadh 5 chomhaireamh, ansin fill ar ais go dtí an áit tosaigh. - Déan 15-20 ionadaí i sraith amháin.
- Cuidíonn an cleachtadh seo le cúl níos ísle agus matáin na masa a neartú.
Leideanna
- Cuimhnigh go bhfuil na dimples hereditary i roinnt daoine, agus i roinnt daoine nach bhfuil siad. Murar oibrigh oiliúint aiste bia agus neart, ansin ba chóir duit glacadh le do chorp agus do thréithe dearfacha féin a fháil.
Rabhaidh
- Ná déan iarracht meáchan a chailleadh má tá tú laistigh den raon gnáth cheana féin. Ná hith níos lú ná 1200 calraí in aghaidh an lae ar feadh níos mó ná 3 lá as a chéile.
- Bí cúramach i gcónaí agus aon trealamh á úsáid agat. Le haghaidh workouts urláir, bain úsáid as mata chun do chúl a chosaint agus gortú nó míchompord a chosc.
