Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Smaoinigh ar an mbealach ceart
• Modh 2 de 4: Pleanáil go cúramach
• Modh 3 de 4: Déan an chuid is mó de do chuid ama
• Modh 4 de 4: Tabhair aire duit féin

Ar mhaith leat i ngairm suas an cnoc agus i saol an teaghlaigh? Ansin caithfidh tú oibriú ar an gcothromaíocht cheart. Ciallaíonn sé seo do thosaíochtaí a chur ina gceart, cinntí straitéiseacha a dhéanamh roimh an am, agus úsáid mhaith a bhaint as do chuid ama.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Smaoinigh ar an mbealach ceart

1. 1 Déan cinneadh ar a bhfuil tábhachtach duit. Tá an obair agus an teaghlach chomh tábhachtach céanna, mar sin ní mór duit roghanna comhfhiosacha a dhéanamh maidir le conas am agus tiomantas a chothromú. Déan liosta de na spriocanna oibre agus teaghlaigh agus tabhair tosaíocht ón gceann is suntasaí go dtí an ceann is suntasaí.
   • Mar shampla, b’fhéidir gur mhian leat riamh a bheith i d’innealtóir rathúil, agus shamhlaigh tú freisin go mbeadh sliocht agat lá éigin. Má tá sé níos tábhachtaí anois duit pointe áirithe a bhaint amach i do shlí bheatha, agus gan teaghlach a thosú, is dócha gur cheart duit socrú ar dtús sa phost is fearr leat, agus gan ach smaoineamh ar leanaí ansin.
2. 2 Spriocanna oibre a fhorbairt. Níl tú ag iarraidh go mbeidh post deiridh marbh agat, an bhfuil? Faigh suas le spriocanna oibre réalaíocha. Nuair a éiríonn leat san obair, léireofar an luach saothair i do shaol teaghlaigh freisin. Tá spriocanna oibre gearrthéarmacha agus fadtéarmacha.
   • Sampla de sprioc gearrthéarmach is ea tionscadal a chríochnú in am nó athruithe beaga a dhéanamh ar thimpeallacht na hoifige.
   • Spreagfaidh tú cuspóir fadtéarmach amháin nó níos mó chun an leas is fearr a bhaint as do chuid ama ag an obair. Smaoinigh ar an áit ar mhaith leat a bheith i gceann cúig bliana. Más é do fhreagra “Níl tú sa phost seo,” is dócha gur cheart duit a bheith ag smaoineamh ar straitéisí a chabhróidh leat do spriocanna gairme fadtéarmacha a bhaint amach.
3. 3 Socraigh spriocanna don saol freisin. Is dóigh go mbeidh tionchar dearfach ag spriocanna don saol ar do chuid oibre. Iarracht a dhéanamh fás pearsanta. Foghlaim rud éigin nua, is cuma an bhfuil baint aige le do phost. De réir mar a fhoghlaimímid, bíonn ár gcuid brains i gcónaí ag cur eolais nua i bhfeidhm ar sheanfhadhbanna. Tá gach seans ann, tosóidh tú ag teacht ar bhealaí chun do tháirgiúlacht ag an obair a fheabhsú.
   • Smaoinigh ar aidhmeanna pearsanta fadtéarmacha. An bhfuil tú ag pleanáil do theaghlach a leathnú, pósadh nó bogadh go ceantar eile? Socraigh tosaíochtaí do theaghlaigh, agus ansin déan cinntí gairme a chabhróidh leat na rudaí a theastaíonn uait a fháil.
   • Tá sé tábhachtach freisin spriocanna pearsanta gearrthéarmacha a leagan síos duit féin. D’fhéadfadh sé a bheith rud chomh simplí leis na páistí a thabhairt chuig na scannáin ag an deireadh seachtaine, nó rud éigin níos mó, cosúil le seachtain glantacháin earraigh a phleanáil leis an teaghlach.

Modh 2 de 4: Pleanáil go cúramach

1. 1 Roghnaigh líne oibre a chabhróidh leat do spriocanna a bhaint amach. Más breá leat do phost, beidh sé i bhfad níos éasca duit cothromaíocht mhaith a fháil idir do shlí bheatha agus do shaol pearsanta. Roghnaigh gairm a oireann do do leasanna agus a thabharfaidh sásamh duit.
   • Tá a dhúshláin agus a spriocdhátaí féin ag gach post. Má tá tú sásta leis an méid a dhéanann tú agus má tá tú bródúil as post atá déanta go maith, is féidir leat do chuid fuinnimh go léir a dhíriú ar thascanna a chríochnú agus tú san oifig.
   • B’fhéidir go mbeidh ort poist a athrú. Má tá do phost ró-gruama chun cabhrú leat do spriocanna gairme a bhaint amach, nó má íoctar tuarastal paltry leat agus nach fiú do chuid ama é, b’fhéidir go bhfuil sé in am athrú a dhéanamh.
2. 2 Smaoinigh ar chothromaíocht oibre is saoil agus do theaghlach á phleanáil. Smaoinigh ní amháin ar an gcaoi a dtéann do phost nó do shlí bheatha i bhfeidhm ar do theaghlach, ach smaoinigh freisin ar an gcaoi a dtéann do theaghlach i bhfeidhm ar do chumas spriocanna gairme a bhaint amach.
   • Tuig na ceisteanna faoi cé ba chóir a bheith ag obair i do theaghlach. Mar shampla, má tá tú pósta, an gcaithfidh tú féin agus do pháirtí obair? Cén éifeacht, airgeadais agus pearsanta, a bheidh aige seo? Cé mhéad leanbh is féidir leat aire a thabhairt má oibríonn an bheirt agaibh? An bhfuil baill eile den teaghlach ar féidir leat brath orthu chun an t-ualach seo a bhaint díot féin?
3. 3 Déan measúnú ar an tionchar a bhíonn ag do phost ar do ghealltanais eile. Uaireanta is éard atá i gceist le cothromaíocht oibre is saoil a fháil ná níos mó ná am teaghlaigh a chomhcheangal leis an obair. Smaoinigh ar chuid de na ceisteanna seo a leanas:
   • An bhfágann an post go leor ama duit le haghaidh do chaitheamh aimsire eile, mar shampla obair dheonach nó cúrsaí a dhéanamh?
   • Cad mar gheall ar chaitheamh aimsire? An ligeann do phost reatha duit an rud a thaitníonn leat a dhéanamh i do chuid ama saor?
   • Cá fhad a éiríonn tú ag obair? Má roghnaíonn tú maireachtáil níos faide ón obair, beidh tú ag caitheamh i bhfad níos mó ama ag taisteal idir an dá chomaitéireacht laethúla seo. Smaoinigh freisin ar an gcostas a bhaineann leis an gcarr a chothabháil. Smaoinigh ar thithíocht a fháil níos gaire don obair.

Modh 3 de 4: Déan an chuid is mó de do chuid ama

1. 1 Bí eagraithe. Déan liostaí le déanamh don obair agus don bhaile. Uaireanta bíonn sé deacair aistriú idir na tascanna go léir a chaithfear a chur i gcrích. Déan liostaí in ord tábhachta. Déan do chuid cúraimí is deacra nó is tábhachtaí ar maidin chun d’ualach oibre a mhaolú de réir a chéile i rith an lae.
   • Ná scrios tascanna críochnaithe ón liosta le déanamh. Déanann daoine áirithe tascanna críochnaithe a thrasnú amach nó a scriosadh go hiomlán. Aontaíonn go leor síceolaithe go bhfuil liosta de na tascanna críochnaithe tábhachtach. Cuirfidh sé do tháirgiúlacht i gcuimhne duit.
2. 2 Coinnigh dialann oibre. Ag deireadh gach lae oibre, scríobh síos na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh an lá dar gcionn agus roinn do chuid smaointe maidir leis na haidhmeanna sin a bhaint amach go héifeachtach. Ar an mbealach sin, tá a fhios agat gur féidir leat obair a atosú go héasca an mhaidin dár gcionn. Ina theannta sin, beidh sé níos éasca duit tascanna neamhlíonta a fhágáil.
3. 3 Tarraing an líne idir an saol gairmiúil agus an saol pearsanta. Is riail an-tábhachtach í seo nach mór dúinn neamhaird a dhéanamh uirthi nó í a bhriseadh. Uaireanta is féidir le Boss nó fiú ball teaghlaigh cur isteach ar ár gcumas teorainneacha dochta a choinneáil idir uaireanta oibre agus baile. Uaireanta beidh ort obair ón mbaile chun tasc a chur i gcrích in am.
   • Pléigh na teorainneacha idir an obair agus an saol pearsanta le do shaoiste agus do chomhghleacaithe. Mar shampla, inis dóibh nach mbeidh tú ag freagairt teachtaireachtaí gnó tar éis 6 p.m. agus go ndéileálfaidh tú le gach glao nó ríomhphost an chéad lá gnó eile.
   • Mar an gcéanna, cuir baill an teaghlaigh ar an eolas nuair atá tú ag obair agus socraigh bunrialacha. Mar shampla, má oibríonn tú ón mbaile, iarr ar bhaill do theaghlaigh gan bac a chur ort ar feadh tréimhse áirithe ama gach lá, nó áit speisialta a roghnú le bheith ag obair nach gcuirfidh aon duine isteach ort.
   • Má chaithfidh tú an obair a thabhairt abhaile, cuir tréimhse ama shonrach nó laethanta faoi leith ar leataobh.
4. 4 Tabhair tosaíocht do theaghlach nuair a bhíonn tú sa bhaile. Ná téigh díreach ag obair chomh luath agus a thagann tú abhaile. Is é an chéad rud ba chóir duit a dhéanamh nuair a thagann tú abhaile ná am a chaitheamh le do theaghlach. Fiafraigh de do pháirtí cén chaoi a ndeachaigh a lá. Má tá leanaí agat, suí leo, súgradh agus cuidigh leo lena gcuid obair bhaile. Ní féidir le smaointe filleadh ar an obair ach amháin tar éis duit riachtanais do theaghlaigh a shásamh.
5. 5 Rialú do nós seiceála ríomhphoist. Claíomh le imeall dúbailte is ea an ríomhphost. Luasghéadaíonn sé cumarsáid laistigh den chuideachta, ach d’fhéadfadh an méid ama a chaitheann tú ag athbhreithniú air dochar a dhéanamh do tháirgiúlacht. Smaoinigh ar do r-phost a sheiceáil ag amanna áirithe amháin. Seiceáil é uair amháin ar maidin, uair amháin san iarnóin, agus uair amháin ag deireadh an lae. Ligfidh sé seo duit freagra a thabhairt ar ríomhphoist thábhachtacha agus freagairt dóibh go tráthúil.

Modh 4 de 4: Tabhair aire duit féin

1. 1 Ag brath ar do chairde agus do mhuintir. Ní gá duit ualach na hoibre agus an tsaoil phearsanta a iompar leat féin. Comhrá le baill do theaghlaigh. Inis dóibh má tá tú faoi strus nó má tá fadhbanna agat ag an obair. Is dóichí, ní miste leo éisteacht leat, agus ina dhiaidh sin beidh tú ag mothú níos fearr. Teastaíonn córas tacaíochta ó gach duine.
   • Má bhraitheann tú go bhfuil tú sáraithe le freagrachtaí agus oibleagáidí, d’fhéadfadh go mbeadh baill teaghlaigh nó cairde in ann cabhrú leat trí chuid de na hábhair imní a ghlacadh. Mar shampla, b’fhéidir go n-iarrfá ar do thuismitheoirí cúram a dhéanamh um thráthnóna ionas gur féidir leat am a chaitheamh leat féin le do grá amháin.
2. 2 Tóg am duit féin. Is féidir go mbeadh sé slachtmhar ról fostaí agus ball teaghlaigh a imirt. Caithfidh tú scíth a ligean. Seinn galf, téigh ag siopadóireacht, nó féachaint ar scannán. Lig gaile amach sula dtógfaidh sé suas chun pléascadh mothúchánach a sheachaint. Tóg roinnt ama duit féin amháin. Tá sé tábhachtach. Caith am leat féin.
3. 3 Forbair do chaidreamh le do theaghlach. Nuair is féidir, caith roinnt ama leis na daoine is luachmhaire duit. Mar shampla, má tá tú pósta, b’fhéidir go mbeadh sé mar sprioc agat dul ar dháta le do chéile uair sa tseachtain.
   • Déan iarracht am a chaitheamh le baill teaghlaigh ina n-aonair agus i gcuideachta. Mar shampla, má tá leanaí agat, reáchtáil cruinnithe ginearálta, ach déan iarracht am duine le duine a chaitheamh le gach leanbh freisin.
4. 4 Faigh go leor codlata. Tabhair tosaíocht dó seo. B’fhéidir go bhfuil spriocdhátaí nó an iliomad tascanna práinneacha agat. Mar sin féin, gan codladh, ní bheidh d’inchinn in ann feidhmiú ag an leibhéal is gá chun na fadhbanna seo go léir a réiteach. Faigh 7-9 uair an chloig codlata gach oíche.
5. 5 Ith i gceart. Tá sé ríméadach greim bia mear a fháil agus tú ag filleadh abhaile ón oifig. Tóg an t-am le hithe i gceart, áfach. Le réim bia sláintiúil, gineann an corp níos mó fuinnimh, rud atá riachtanach d’fhonn cothromaíocht a choinneáil idir an obair agus an teaghlach.
6. 6 Téigh isteach le haghaidh spóirt. Is roghanna iontacha iad cleachtaí giomnáisiam, siúl, bogshodar, nó snámh sa linn snámha ar go leor cúiseanna. Caithfidh am a bheith agat duit féin. Nuair a imrímid spóirt, leanann ár gcuid brains le hanailís a dhéanamh ar fhadhbanna oibre nó pearsanta. I ndeireadh na dála, faighimid an freagra. Is é an toradh is soiléire ná go mbeidh níos mó féin-shástachta agat agus go mbraitheann tú níos fearr. Déanfaidh sé seo níos éasca duit cothromaíocht oibre is saoil a fháil.