Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Meáigh tú féin
• Modh 2 de 4: Cruthaigh scarbhileog in Excel
• Modh 3 de 4: Íoslódáil Cairt Meáchain caillteanas ón Idirlíon
• Modh 4 de 4: Rianaigh do dhul chun cinn ar líne agus ar fhón póca
• Leideanna

Is gné lárnach de stíl mhaireachtála shláintiúil meáchan sláintiúil. Is féidir le fadhbanna míochaine tromchúiseacha mar ghalar croí, diaibéiteas, stróc, agus pian comhpháirteach a bheith róthrom. Tosaigh tú féin a mheá go rialta agus coinnigh súil ar do phróiseas meáchain caillteanais chun rath fadtéarmach a bhaint amach.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Meáigh tú féin

1. 1 Meáigh tú féin go rialta. Taispeánann taighde gur féidir le tú féin a mheá go laethúil cabhrú leat na torthaí meáchain caillteanais atá uait a bhaint amach. Tosóidh sé seo cuntas a thabhairt ar do dhul chun cinn ar bhonn laethúil.
   • Meáigh tú féin gach lá le fáil amach cén aclaíocht agus bia is fearr duit.
   • Má bhí neamhord itheacháin ort mar anorexia nó bulimia, ná déan tú féin a mheá gach lá le go seachnófar babhtáil eile den neamhord.
2. 2 Meáigh tú féin ag an am céanna den lá. Molann mórchuid na ndochtúirí tú féin a mheá ar maidin mar is féidir le do mheáchan luainiú i rith an lae.
   • Meáigh tú féin sna héadaí céanna. Is fearr tú féin a mheá gan éadaí, mar go léireofar buataisí troma, seaicéid agus rudaí eile sna punt breise ar na scálaí.
3. 3 Ceannaigh scála. Más mian leat tú féin a mheá gach lá sa bhaile, ansin teastaíonn do scála féin uait. Is iad na scálaí digiteacha an ceann is coitianta; tar éis iad a mheá, taispeánann siad luach uimhriúil na maise sna haonaid shocraithe ar a scáileán beag.
   • Tá scálaí colún ann freisin le barra cothromaíochta, ach tá siad ró-ard agus toirtiúil. Beidh sé deacair na scálaí seo a úsáid i seomra folctha meánmhéide.
   • Is féidir na scálaí a cheannach ag siopaí crua-earraí nó ar líne.
   • Mura dteastaíonn uait scála a cheannach, féadfaidh tú tú féin a mheá sa seomra aclaíochta má tá ballraíocht agat.
4. 4 Meáigh tú féin. Céim ar an scála. Seas díreach le do chosa comhthreomhar agus leithead do ghualainn óna chéile. Tar éis cúpla soicind, taispeánfar do mheáchan ar an scála.
   • Taifead an meáchan díreach tar éis duit a mheá, chomh fada agus is féidir leat an luach cruinn a mheabhrú. Is féidir leat na huimhreacha a iontráil sa tábla meáchain caillteanais nó iad a scríobh síos i leabhar nótaí nó ar phíosa páipéir.

Modh 2 de 4: Cruthaigh scarbhileog in Excel

1. 1 Cruthaigh doiciméad nua in Excel. Is clár scarbhileoige é Microsoft Excel atá comhoiriúnach le ríomhairí Windows agus Mac OS agus le córas oibriúcháin soghluaiste iOs. Ligeann sé duit ríomhanna a dhéanamh, graif agus léaráidí a thógáil bunaithe ar na sonraí a iontráiltear sa tábla.
   • Bog an cúrsóir go dtí an dá cholún ar chlé barr an tábla. Ainmnigh an chéad cholún "Dáta" agus an dara "Meáchan". Tar éis duit meáchan a mheá, cuir isteach an dáta agus an meáchan reatha. Ná bíodh imní ort mura bhfuil faisnéis agat ach ar feadh lae nó dhó go dtí seo.
   • Má tá tú sásta le socrú simplí an mheáchain agus an dáta comhfhreagrach, ansin déan na torthaí sa dá cholún seo a thaifeadadh.
   • Mura bhfuil Excel agat, is féidir leat an aip Google Sheets saor in aisce a thriail freisin, atá ar fáil ar líne. Ní gá ach cuardach a dhéanamh ar "Google Sheets."
2. 2 Cruthaigh cairt líne meáchain caillteanas. Má iompaíonn tú na luachanna a iontráladh i ngraf líne, feicfidh tú láithreach gach ardú agus laghdú ó do log meáchain caillteanais.
   • Oscail an ribín cluaisín Excel, téigh go dtí an cluaisín Ionsáigh agus cuardaigh Cairteacha. Feicfidh tú teimpléid chairt éagsúla sa chúinne uachtarach ar chlé den tábla.
   • Roghnaigh an mhír “Graf” as na roghanna atá ar fáil. Cliceáil ar an deilbhín comhfhreagrach chun roghanna graf éagsúla a fheiceáil. Roghnaigh an rogha Plot With Markers.
   • Ansin ainmnigh na haiseanna X agus Y. Faigh an mhír Roghnaigh Sonraí sa bharra roghchláir. Is féidir leat cliceáil ar dheis ar an ngraf agus an mhír atá uait a roghnú. Anois beidh tú in ann na colúin a shonrú le cur san áireamh sa ghraf, chomh maith leis na haiseanna X agus Y a ainmniú.
3. 3 Athraigh do thábla. Is é an buntáiste a bhaineann le do thábla féin ná gur féidir leat luachanna breise a chur leis, mar shampla ráta croí, méid an choim, brú fola, agus fiú giúmar.

Modh 3 de 4: Íoslódáil Cairt Meáchain caillteanas ón Idirlíon

1. 1 Téigh go Google agus déan cuardach ar "tábla meáchain caillteanas". Mura dteastaíonn uait do scarbhileog féin a chruthú in Excel, is féidir leat teimpléid Excel réamhdhéanta a íoslódáil chun cabhrú leat do dhul chun cinn a rianú.
   • Oscail an t-inneall cuardaigh is fearr leat, iontráil “tábla meáchain caillteanais” agus cliceáil an cnaipe “Cuardaigh”. Beidh roghanna éagsúla le feiceáil sna torthaí cuardaigh.
   • Is féidir leat scarbhileoga réamhdhéanta Excel a íoslódáil chuig do ríomhaire. Ina dhiaidh sin, beidh ort na sonraí go léir (airde, meáchan agus dátaí) a iontráil sna colúin chuí.
   • Mura dteastaíonn uait an tábla a líonadh i bhfoirm dhigiteach, is féidir leat foirm an tábla a íoslódáil agus a phriontáil, agus ansin na sonraí go léir a thaifeadadh de láimh.
2. 2 Iontráil sonraí go rialta. Tar éis duit an tábla a luchtú, ná déan dearmad na sonraí nua go léir a iontráil ann go laethúil. Is féidir leat meabhrúchán a shocrú fiú ar do ríomhaire nó ar d’fhón.
3. 3 Sábháil do chuid oibre. Má tá teimpléad tábla luchtaithe agat, ansin caithfear é a shábháil tar éis gach iontrála sonraí. Is féidir leat do scarbhileog a stóráil i gceann de na seirbhísí scamall mar Dropbox nó Google Cloud. Sa chaoi seo sábhálfaidh tú do chuid sonraí fiú má chliseann ar do ríomhaire.

Modh 4 de 4: Rianaigh do dhul chun cinn ar líne agus ar fhón póca

1. 1 Faigh suíomh inar féidir leat do dhul chun cinn meáchain caillteanais a rianú. Ar shuímh éagsúla, is féidir leat monatóireacht a dhéanamh ní amháin ar do mheáchan, ach freisin ar líon na calraí i mbia, giúmar, aclaíocht agus nósanna itheacháin.
   • Úsáid suíomhanna mar Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal, agus go leor eile.
   • Is minic a bhíonn bealaí éagsúla cumarsáide ag suíomhanna mar seo chun cumarsáid a dhéanamh, mar shampla cláir teachtaireachta agus blaganna, chun cabhrú leat an tacaíocht agus an spreagadh a theastaíonn uait a fháil ó úsáideoirí eile.
2. 2 Úsáid aip d'fhón cliste. Is féidir go n-úsáideann tú d’fhón cliste níos minice ná do ríomhaire nó leabhar nótaí. Taispeánann staidéir go gcuidíonn aipeanna meáchain caillteanas d’úsáideoirí torthaí maithe a bhaint amach.
   • Ag brath ar chóras oibriúcháin d’fhón cliste (Apple nó Android), bain úsáid as stór app iTunes nó Google Play chun cuardach a dhéanamh. I measc na n-aipeanna coitianta tá My Fitness App, Locavore agus Endomondo.
3. 3 Déan do chuid riachtanas a shruthlíniú. Is é an buntáiste a bhaineann le suíomhanna agus feidhmchláir ná go ligeann siad duit gnéithe éagsúla de mheáchain caillteanas a rianú, ní amháin na punt a ghnóthaítear nó a cailleadh. Beidh sé níos éasca duit an plean a leanúint agus tú féin a rialú má tá an fhaisnéis uile stóráilte in aon áit amháin.

Leideanna

• Taispeánann roinnt staidéir gur féidir le bainistíocht meáchain rialta cabhrú leat meáchan a chailleadh go fadtéarmach, ach ní aontaíonn gach taighdeoir leis an tátal seo.
• B’fhéidir nár mhaith leat tú féin a mheá gach lá agus tú ag meáchan a chailleadh. De réir roinnt staidéar, ní éiríonn go maith leis an gcur chuige seo chun meáchan a chailleadh. Mura bhfeiceann duine torthaí gasta nó mura gcaillfidh sé meáchan ag an ráta inmhianaithe, féadfaidh sé éirí frustrach agus spéis a chailleadh san fhiontar seo. Is féidir leat monatóireacht a dhéanamh ar do mheáchan gach seachtain nó gach mí.
• Má tá leagan níos sine de Excel agat, is féidir leat an “Treoraí Cairte” a úsáid chun graif a chruthú. Cliceáil ar dheilbhín na léaráide ar an mbarra uirlisí agus lean na leideanna.