Ábhar

• Céimeanna

Ní frithdhúlagráin ar oideas an t-aon réiteach ar dhúlagar. Tá go leor bealaí éifeachtacha agus nádúrtha ann chun déileáil leis an dúlagar.

Céimeanna

1. 1 Úsáid luibheanna míochaine. Úsáideadh iad i gcónaí chun tinnis a chóireáil, lena n-áirítear dúlagar. Más fearr leat cóireálacha traidisiúnta a scipeáil (mar shampla frithdhúlagráin), ansin is rogha eile iad cógais luibhe chun déileáil le dúlagar agus strus.
   • Tá an iliomad luibheanna míochaine le haghaidh dúlagar atá an-éifeachtach.
2. 2 Téigh isteach le haghaidh spóirt. Is minic a bhíonn dúlagar ina chúis le mothúcháin easpa cabhrach, rud a fhágann go mbíonn neamhghníomhaíocht ann, agus mar sin is é an rud deireanach ba mhaith leat a dhéanamh ná aclaíocht. Ach léirigh taighde gur féidir le gníomhaíocht choirp rialta, mheasartha an dúlagar a laghdú ar an mbealach céanna le cógais.
   • Bíonn tionchar ag cleachtadh ar an inchinn ar go leor bealaí. Féadann spóirt fáil réidh le smaointe diúltacha, neamhtháirgiúla agus is féidir leo cabhrú leat filleadh ar do leibhéal gníomhaíochta roimhe seo. Cruthaíonn gluaiseacht mothúchán.
   • Is minic gur féidir le cleachtadh timthriall na mothúchán agus an fhuinnimh a luathú, agus tú a spreagadh chun filleadh ar an obair agus nascadh le do chairde agus do mhuintir, agus an spreagadh a thabhairt duit fanacht ar an mbóthar. Tá na naisc seo riachtanach chun an dúlagar a chomhrac.
3. 3 Forlíontaí don dúlagar. De ghnáth is éard atá i bhforlíonta dúlagar meascán de roinnt plandaí míochaine agus vitimíní a chuidíonn leat fáil réidh leis an dúlagar. Ní rialaíonn an Aireacht Sláinte scaoileadh forlíonta den sórt sin, mar sin bí cúramach agus leigheas sábháilte agus éifeachtach á roghnú agat.
   • Mar sin féin, toisc go bhfuil na forlíonta seo go léir nádúrtha, ní chiallaíonn sin nach féidir leat ródháileog a dhéanamh, toisc nach bhfuil tú. Ba cheart aird ar leith a thabhairt ar fhorlíontaí frithdhúlagar a ghlacadh in éineacht le cógais ar oideas. Tá sé an-tábhachtach fiafraí de do dhochtúir an bhfuil sé sábháilte aon fhorlíonadh aiste bia a chomhcheangal le cógais leighis traidisiúnta.
4. 4 Aiste bia don dúlagar. Tá a fhios ag gach duine go bhfuil bia soothing. Cé nach leigheasann aiste bia amháin an dúlagar, is cinnte go gcabhróidh sé le do bhiotáille a ardú agus an fuinneamh a sholáthar duit féin chun tú a spreagadh.
   • Cad ba cheart a áireamh i do réim bia:
     • Ith réim chothrom bia le próitéin, saill agus carbaihiodráití casta go leor
     • Ith foinsí próitéine lean mar iasc, éanlaith chlóis, pischineálaigh, cnónna, agus síolta
     • Bain triail as cúig riar ar a laghad de thorthaí agus de ghlasraí a chur leis gach lá.
     • Roghnaigh bia 'úr' seachas é a phróiseáil nó a reoite
   • Cad ba cheart a eisiamh ón réim bia:
     • Seachain nó laghdaigh an méid alcóil, siúcra agus caiféin (lena n-áirítear sodas)
     • Seachain mearbhia agus bia junk eile atá íseal i gcothaithigh
     • Seachain nó laghdaigh siúcra agus ionaid shaorga siúcra
5. 5 Hypnosis. Múineann cóireáil hypnosis nó hypnotherapy duit dul i ngleic go meabhrach agus na smaointe diúltacha, Doirbh a chuireann go mór le do dhúlagar a bhréagnú. Ag baint úsáide as análú domhain, in éineacht le samhlaíocht agus moladh, tugann an próiseas straitéisí nua isteach chun dul i ngleic i d’intinn. Mar thoradh air seo go léir tá dearcadh meabhrach ann smaointe diúltacha agus dúlagair a dhiúltú agus smaointe nua, inspioráideacha a bhunú.
   • Is féidir le hipniteiripe a bheith an-éifeachtach chun an dúlagar a chóireáil, go háirithe nuair a dhéantar é a chomhcheangal le teiripí eile.
6. 6 Machnamh. Tá ciorcail leighis thraidisiúnta ag glacadh níos mó agus níos mó le disciplín ársa na machnaimh mar uirlis leighis chumhachtach. Taispeánadh go bhfuil buntáistí míochaine aige i go leor gnéithe, lena n-áirítear brú fola agus leibhéil struis a ísliú. Is é an cineál machnaimh is tairbhí agus is íogair do do dhúlagar ná an teicníc athrá, a dhéantar os ard nó go ciúin ag úsáid focal, fuaim, siombail, mantra, paidir, gluaiseachta nó anála. Aon chleachtas a d’fhéadfadh freagairt scíthe a spreagadh ionat, fad is a úsáideann sé athrá.
   • Cuidíonn an freagra scíthe a gheobhaidh tú le linn machnaimh le do mheitibileacht a mhoilliú, do ráta croí agus brú fola a mhoilliú, agus cabhraíonn sé le d’fheidhm análaithe agus inchinne a mhoilliú.
7. 7 Teiripe éadrom. Is éard atá i dteiripe éadrom (ar a dtugtar fótaisiteiripe freisin) a bheith nochtaithe do sholas an lae nó do thonnta solais ar leith ag baint úsáide as léasair, soilse stiúir, soilse fluaraiseacha, soilse déchroic, agus solas an-gheal ag amanna ar leith agus, i gcásanna áirithe, ag amanna ar leith den lá. Déileálann solas geal ag taitneamh isteach sna súile ar neamhoird mheabhracha cosúil le dúlagar. Fuair ​​meiteashonrú ar theiripe solais éadrom geal ag Cumann Síciatrach Mheiriceá go raibh sé níos éifeachtaí ná phlaicéabó - solas éadrom de ghnáth - le haghaidh dúlagar séasúrach agus neamhshéasúrach, a raibh éifeachtaí comhchosúla aige le frithdhúlagráin thraidisiúnta.