Conas a bheith níos cineálta

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 3: Srian le Cleachtadh
Modh 2 de 3: Bí cliste
Modh 3 de 3: Iontaobhas Atógtha
Rabhaidh

Tá sé an-éasca duine eile a ghortú sa teas. Le bheith níos boige agus níos cineálta, ní mór duit imní agus aire a thaispeáint, foghlaim conas do fhórsaí a threorú sa treo ceart agus srian a chur ar impulses. Smaoinigh sula ngníomhóidh tú, déan smacht ar do chuid feirge, agus smaoinigh ar na hiarmhairtí i gcónaí.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Srian le Cleachtadh

1 Tuig do chuid buanna agus déan rogha. Mura bhfuil tú cúramach, féadfaidh tú duine a ghortú de thaisme. Ba cheart a bheith cúramach agus tú ag déileáil le daoine leochaileacha - leanaí, daoine breoite agus daoine scothaosta.
- Is fearr a bheith ró-discréideach. Ba chóir caitheamh le daoine leochaileacha amhail is dá bhféadfaidís briseadh i ndáiríre. Ní gá duit an iomarca a dhéanamh timpeall orthu - ní gá duit ach tú féin a iompar go ciallmhar.
- Má tá tú ag piocadh páiste beag, ansin ní gá duit é a chaitheamh nó é a luascadh timpeall ort.Coinnigh go cúramach é leis an dá lámh agus bí cúramach gan é a ligean anuas. Is féidir leat a bheith spraíúil, ach gan a bheith suaibhreosach.
- Más mian leat leanbh nó duine andúil eile a bheith in éineacht leat, ní gá duit tarraingt ná brú. Má dhéantar amhlaidh is féidir leis bruis a chur air, a ghualainn a dhí-áitiú, agus muinín a chailleadh. Go réidh ach muiníneach go leor le rá téigh leat.
2 Ná déan teagmháil le daoine nach dteastaíonn uathu. Is cuid thábhachtach de nádúr an duine an dlúthchaidreamh fisiceach, ach ní féidir cur isteach ar phríobháideacht daoine eile. Taispeáin meas.
- Cuimsíonn sé seo baint spraíúil freisin. Ní gá tic a chur, greim a fháil, nó méar a bhrú nuair nach bhfuil siad i mbéal an phobail.
- Ná déan teagmháil leis an duine gan a dtoiliú. Má iarrtar ort stad, stad... Mura bhfuil meas agat ar phríobháideacht daoine eile, ní bheidh siad in ann muinín a bheith agat as.
- Más gá duit teagmháil a dhéanamh le duine nach dteastaíonn sé (mar shampla, caitheann do pháiste tantrum agus ní mór duit a diaper a athrú), é féin a iompar chomh socair agus chomh cúramach agus is féidir. Déan an rud riachtanach agus fág an duine ina aonar.
3 Ná déan mearbhall ar bhog le laige. Is iad na daoine is cumhachtaí iad siúd ar féidir leo idirghníomhú le daoine eile (teagmháil, labhairt, grá a thaispeáint) ar bhealach socair comhbhách. Ciallaíonn a bheith milis a bheith in ann barróg a chur ar dhuine agus gan iad a tholg.
- Tóg barróga, mar shampla. Déan iarracht barróg a chur ar an duine ionas go mbraitheann sé do théamh, ach nach múchann sé. Ríomh neart na barróige i gcónaí.
- Siúil le céim mhín ach mhuiníneach. Ní gá do chumhachtaí go léir a úsáid i gcónaí ach chun a láithreacht a chruthú. Tá an chumhacht i bhféin-rialú.
4 Bí foighneach. Mura n-aontaíonn tú le duine nó má theastaíonn uait idirghníomhaíocht a bhaint amach ó dhuine nach n-aontaíonn leat, ansin bí foighneach le do thoil. Mínigh do chuid argóintí agus déan iarracht teacht ar chomhréiteach.
- Ní bhíonn achrann fisiceach agus briathartha casta ar chúrsaí. Chun síocháin bhuan a thógáil, is gá foghlaim conas an dá thaobh den aighneas a thuiscint. Ná cuir tús le troid.
- Ná cuir iallach ar dhaoine gníomhú i gcoinne a dtola. Foghlaim meas a bheith agat ar thuairimí daoine eile agus ealaín an chomhréitigh a fhorbairt.
5 Ná caill do meon. Má tá fearg ort, comhaireamh go deichniúr. Má mhaireann an fhearg, coinnigh ort ag comhaireamh. Ar bhealach feirge, is furasta gníomhartha foréigin gríos a dhéanamh, ach is féidir ráigeanna den sórt sin a rialú.
- Tabhair am duit féin chun fuarú. D’fhéadfadh go mbeadh d’imoibriú ar an staid ró-ghéar. Bíonn réiteach ann i gcónaí gan foréigean briathartha nó coirp.
6 Glac anáil dhomhain. Má tá fearg ort, déan iarracht díriú agus socair a dhéanamh ionas nach gcuirfidh tú rudaí amú. Inhale go domhain trí do shrón chomh fada agus is féidir agus ansin exhale go mall.
- Dún do shúile agus dírigh ar do chuid análaithe. Fan go dtiocfaidh laghdú ar do ráta croí agus go socróidh tú socair. Déan fuarú ar an ráig tosaigh den fhearg agus glan d’intinn.
- Déan iarracht comhaireamh agus tú ag breathe mar a dhéanfá i machnamh. Ag nóiméad an ionanálaithe, comhaireamh go mall: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Ansin, agus tú ag easanálú, comhaireamh go dtí an líon céanna agus tú ag ionanálú. Déanfaidh sé seo níos éasca díriú ar do chuid análaithe.
- Smaoinigh ar meditation a dhéanamh. Is bealach iontach é seo chun díriú ar do chuid smaointe, aire a fhoghlaim, agus smacht a fháil ar do chuid mothúchán. Is féidir gach treo a fháil ar an Idirlíon nó is féidir leat dul chuig seisiún machnaimh treoraithe. Is féidir leat aip d'fhón cliste a lorg freisin le haghaidh machnaimh rialta nó treoraithe.
7 Gread leat. Mura féidir leat tú féin a rialú, b’fhéidir go mbeidh ort bogadh ar shiúl ón gcás. Caith cúpla nóiméad ina n-aonar chun machnamh a dhéanamh ar do ghiúmar.
- Gabh mo leithscéal go simplí agus go béasach. Labhair leis an duine a chuir brú ort leis na focail "An féidir linn labhairt faoi seo níos déanaí?" nó “Caithfidh mé smaoineamh air. Cuirimis deireadh lenár gcomhrá ar feadh tamaill. "
- Téigh go dtí áit inar féidir leat a bheith leat féin. Má tá an áit is fearr leat (crann scáthach, tírdhreach álainn, nó seomra dorcha socair), ansin téigh ann. Fanacht ina dtost.
- Smaoinigh ar dhuine ciallmhar agus leibhéalta a aimsiú chun labhairt leis. Cuir glaoch ar chara nó ar lucht aitheantais agus labhair faoi na cúiseanna atá le do chuid trína chéile. Cinnte beidh sé in ann tú a mhaolú agus féachaint ar an staid ó uillinn dhifriúil.
8 Úsáid achrann cuiditheach. Tairgeann an Síciteiripeoir Mark Gorkin, oibrí sóisialta cliniciúil neamhspleách ceadúnaithe agus údar Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, achrann cuiditheach, ina bhfuil cúig chéim:
- 1) Úsáid ráitis, ceisteanna agus breathnuithe an chéad duine. Is tosaithe maithe comhrá iad “Tá imní orm,” “Ní féidir liom a thuiscint,” nó “Táim ag caillteanas”.
- 2) Bí soiléir faoin bhfadhb. Ná húsáid líomhaintí breithiúnacha mar "Ní dhéanann tú do phost in am riamh." Bí sonrach: “D'iarr mé trí huaire an tseachtain seo ar dhul chun cinn thuarascáil sláinte an chórais agus níl tuarascáil nó freagra ar bith faighte agam fós. Céard atá ort?"
- 3) Mínigh an chúis atá leis an imní atá ort. Labhair faoi iarmhairtí agus ionchais. Mar shampla: "Ní bhfuair mé an tuarascáil in am, mar sin ní raibh mé in ann í a chur i láthair ag an gcruinniú, agus bhí orainn an cinneadh a chur siar." Seo iad na hiarmhairtí. Agus seo an t-ionchas: “Teastaíonn na sonraí seo uainn i ndáiríre. Ba mhaith liom bualadh le chéile amárach ag 9 am agus ullmhacht an tionscadail a phlé. "
- 4) Cúinsí an duine eile a admháil agus cúnamh a iarraidh. Déan soiléir go bhfuil tú ar an eolas faoi na coinníollacha. Mar shampla: “Tá a fhios agam go bhfuil tú ag obair ar roinnt tionscadal tábhachtach. Inis dúinn cad atá á dhéanamh agat anois. Ansin tabharfaimid tosaíocht agus bunóimid tábhacht gach tionscadail. "
- Éist agus lig dul. Trí na chéad cheithre chéim a úsáid, is féidir leat a bheith níos oibiachtúla agus ligean do chuid feirge, mothúcháin a ghortú, nó toimhdí conspóideacha.

Modh 2 de 3: Bí cliste

1 Smaoinigh ar dtús agus gníomhú níos déanaí. Má éiríonn tú cráite go héasca, ansin le teas na huaire is féidir leat rud a dhéanamh a mbeidh aiféala ort níos déanaí. Smaoinigh ar iarmhairtí do ghníomhartha ar dtús. Ní gá duit freagairt, ní mór duit freagra a thabhairt.
- Déan iarracht do chuid feirge a choinneáil agus a mheas. Faigh amach céard a chuir fearg ort. Smaoinigh an bhfuil d’iompar ró-ghníomhach.
- Smaoinigh ar iarmhairtí do ghníomhartha. Má imoibríonn tú go géar leis an gcás, an dófaidh tú na droichid go léir? An mbeidh iarmhairtí diúltacha aige ar do chaidreamh? An bhfuil an baol ann go ndéanfar tú a ghabháil, a chur ar fionraí, a dhóiteáil nó a phionósú ar shlí eile as do ghníomhartha?
2 Déan iarracht chomhfhiosach gan daoine eile a ghortú. Tá sé an-éasca a bheith drochbhéasach le daoine gan smaoineamh ar an gcaoi a mbraitheann siad mar gheall ar an méid a deir tú nó a dhéanann tú. Bí cúramach.
- Má chiontaíonn tú daoine eile de thaisme, déan iarracht tuiscint a fháil ar cén ghné de d’iompar a dhéanann dochar dóibh. An bhfuil an duine an-so-ghabhálach le focal nó lipéad áirithe? Níor cheap tú agus rug tú ar a lámh ró-ghasta?
- Caitheamh le daoine mar go bhfuil siad leochaileach, ar dtús ar a laghad. Bí chomh mín agus is féidir, ach ná tiptoe.
3 Comhbhá. Déan iarracht gníomhartha daoine eile a thuiscint: aithne a chur ar a gcuid mothúchán agus smaointe. D’fhéadfadh sé tarlú nach féidir leat a bheith feargach leo a thuilleadh ina dhiaidh sin.
- Mura féidir leat iompar an duine a thuiscint, iarr go díreach. Abair cad nach féidir leat a thuiscint, agus ansin éist leis an bhfreagra. B’fhéidir nach dtuigeann sé do chuid smaointe mar an gcéanna.
- Is caidreamh frithpháirteach í an ionbhá. Bí oscailte faoi do chuid smaointe. Déan iarracht comhthuiscint a bhaint amach.
4 Glac leis an méid nach féidir leat a athrú. Foghlaim a ligean chun dul. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil go leor de na cúiseanna atá le do strus faoi do smacht.
- Déan measúnú ar gach foinse struis. An féidir leat an fhadhb a réiteach le fórsa? Cad is féidir a athrú le dearcadh cineálta? An dtuigeann tú cén fáth go gcuireann sé seo isteach ort?
- Bíodh a fhios agat conas ligean do na rudaí a chuireann fearg ort, bíodh caidreamh tocsaineach, droch-phost nó drochíde agat. Geall leat féin díriú ar an am i láthair agus gan maireachtáil san am atá thart.
- Foghlaim maithiúnas a thabhairt nuair a chuirtear isteach ort i lár comhrá. Glac anáil dhomhain. Ná caill do cheann mar gheall go ndéanfaidh tú dearmad i gceann cúpla lá.
5 Athraigh an méid is féidir leat a athrú. Féadfaidh tú d’iompar féin a athrú agus an chaoi a imoibríonn tú leis an méid atá ag tarlú. Mar shampla, b’fhéidir go gcinnfidh tú gan rudaí a dhéanamh a fhágfaidh go mbeidh daoine diúltach. Ina theannta sin, is féidir leat foghlaim conas do chuid frithghníomhartha diúltacha féin a rialú.
- Is féidir le fearg a bheith cabhrach mar cabhraíonn sé leat do ghaol le creidimh áirithe a thuiscint. Má tá fearg ort, faigh amach cén fáth. Mar shampla, má chuireann do phost as duit, b’fhéidir go mbeadh sé thar am post nua a chuardach.
6 Tóg am chun teannas a mhaolú. Tá sé éasca a bheith gafa le neart tiomantais laethúla ag an obair agus ar scoil, i gcaidrimh agus sa bhaile. Tabhair am duit féin a bheith díreach mar tú féin.
- Téigh taobh amuigh. Faigh áit chiúin. Téigh ag siúl, tabhair cuairt ar an linn snámha. Féach ar an scannán. Faigh massage nó manicure. Déan aon rud a ligeann duit sos gairid a thógáil ó do chuid fadhbanna.
- Fág do ghuthán sa bhaile. Beidh sé níos éasca duit dearmad a dhéanamh ar bhuarthaí laethúla mura gcuirtear teachtaireachtaí, glaonna agus ríomhphoist leanúnacha i mbaol. Bain taitneamh as an nóiméad.
- Tá sé an-tairbheach do strus do strus a laghdú. Le strus go minic agus babhtaí feirge, méadaíonn an baol brú fola ard. Strus a scaoileadh chun saol fada sláintiúil a bheith agat.
- Seachain bianna agus deochanna a fhágann go mbíonn tú ar bís agus níos mó struis. Mar shampla, is féidir le caiféin tú a choimeád socair agus tú a dhéanamh neirbhíseach. D’fhéadfadh go mbeadh an éifeacht chéanna ag bianna áirithe ort.

Modh 3 de 3: Iontaobhas Atógtha

1 Déan iarracht go crua a bheith i do dhuine níos boige. Breithnítear daoine ní de réir a bhfocail, ach de réir a ngníomhais. Más mian leat a thaispeáint do ghaolta gur thosaigh tú ón tús, ansin beidh ort é seo a dhearbhú le hiompar an-imníoch.
- Bí foighneach. Tógann sé tamall muinín a thógáil. Déan iarracht a bheith chomh cineálta agus is féidir agus déan do ghníomhartha a mheas i gcónaí. An gcaithim le daoine le cúram? An raibh mo ghníomh cineálta?
- Ná bí ag súil le maithiúnas. Má thugann an duine maithiúnas duit as drochiompar, ná bí ag súil go ndéanfaidh siad dearmad air. Ní féidir leat an t-am atá thart a athrú, ach is féidir leat tionchar a imirt ar an todhchaí.
2 Comhroinn le muintir. Má tá tú ag iarraidh na tantrums temper a shárú agus a bheith níos cineálta, ansin is féidir leat labhairt faoi le do ghaolta a d’fhulaing ón iompar seo. Iarr orthu a rá leat nuair a thrasnaíonn tú an líne.
- Chun seo a dhéanamh, caithfidh tú a bheith ullamh do cháineadh cuiditheach. Is féidir go mbeadh sé deacair fanacht socair nuair a iarrtar ort do chuid feirge a rialú. Is beag rud atá níos cráite ná an focal "Calma down!" Cuimhnigh go bhfuil cúnamh á thabhairt duit ar d’iarratas féin.
3 Féach gairmí bainistíochta feirge. Aimsigh teiripeoir nó síceolaí i do chathair a chabhróidh le daoine déileáil le fearg. Freastail ar sheisiún trialach ar a laghad.
- Cuardaigh speisialtóir ar líne trí "shíceolaí bainistíochta feirge" nó "cúrsaí bainistíochta feirge a chuardach." Is féidir na cúrsaí seo a dhéanamh ar líne. Má theastaíonn fíorchruinniú uait, cuir ainm do chathair le do cheist chuardaigh (mar shampla, "cúrsaí bainistíochta feirge volgograd").
- Faigh réidh le claontachtaí. Ní féidir le duine ar bith cabhrú leat mura bhfuil tú réidh glacadh le cabhair agus cabhrú leat féin. Oibrigh le daoine eile, ní ina gcoinne.
- Fiosraigh faoin síceolaí nó comhairleoir de do rogha féin. Léigh na léirmheasanna go léir a aimsíonn tú. Déan iarracht teagmháil a dhéanamh leo siúd a d’úsáid a sheirbhísí cheana féin.
4 Bí i do ghrúpa tacaíochta. Is féidir le grúpa tacaíochta cabhrú leat do shaol a athrú chun feabhais. Le linn na gcruinnithe, beidh tú in ann an méid atá á dhéanamh agat a roinnt agus foghlaim faoi eispéiris daoine eile.Déan iarracht grúpa a aimsiú le síciteiripeoir nó síceolaí le bheith cinnte faoi na buntáistí a bhaineann le ranganna den sórt sin.
- Cuardaigh ar líne le haghaidh grúpaí tacaíochta i do chathair nó cuir ceist ar do theiripeoir mar gheall orthu.
5 Glac le do chuid mothúchán. Má ghníomhaíonn tú go tobann agus go gasta, ciallaíonn sé go bhfuil mothúcháin dhiúltacha á dtreorú agat. Glac le do chuid mothúchán dearfach agus lig dóibh do ghníomhartha a threorú.
- Tá sé ceart go leor a bheith leochaileach agus uaireanta ag caoineadh. Bíonn mothúcháin ag duine láidir freisin.
- Ná bíodh eagla ort labhairt amach. Aimsigh duine éigin ar féidir leat labhairt leis faoi do chuid fadhbanna. Tá tacaíocht sheachtrach riachtanach agus tú ag déileáil le strus.
6 Seas do thalamh. Bí cineálta agus faoi smacht. Má thagann fearg ort agus má ghníomhaíonn tú ar neamhchlaonadh, ansin is féidir gach rud a shocrú.
- Déan nádúr do ghníomhartha a mheas i gcónaí. Ná déan dearmad cé a bhí tú roimhe seo.
- Le ham agus le hiarracht, is féidir leat d’fhéiníomhá a athrú: éirí cineálta agus ionbhách i ndáiríre, i do shúile féin agus i súile daoine eile. Bíonn cleachtadh ina nós. Tosaigh inniu.