Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Smaoineamh Ceart
• Cuid 2 de 3: Aidhm do Spriocanna
• Cuid 3 de 3: Cosain an nós foilsitheoireachta
• Leideanna

B’fhéidir go bhfuil an chuma ar dhaoine aonair mar bhunaitheoir Microsoft Bill Gates, conraitheoir Everest Sir Edmund Hillary, agus an file / scríbhneoir Maya Angelou gur sár-dhaoine iad, ach i ndáiríre tá siad díreach cosúil linne. Is é an t-aon difríocht ná gur fhan siad spreagtha go dtí gur bhain siad a gcuspóirí amach. Déanaimid gach iarracht ar roinnt spriocanna, ach tá sé an-éasca spreagadh a chailleadh ar an mbealach. Mar sin féin, má tá tú leanúnach, féadfaidh tú beanna ar bith a shárú. Chun do spreagadh a neartú, tiúnáil isteach sa mheon ceart.Féadfaidh tú athruithe a dhéanamh freisin ar an gcaoi a n-oibríonn tú i dtreo do spriocanna agus an nós foilsitheoireachta a bhualadh.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Smaoineamh Ceart

1. 1 Roghnaigh mantra nó tacar mantras a spreagann tú. Féadfaidh tú teacht suas le mantra tú féin nó luachan a úsáid. Déan é a chleachtadh an mantra a rá os ard ag amanna áirithe den lá, mar shampla tar éis dúiseacht, le linn lóin, nó díreach roimh leaba. Beidh sé ina chuidiú freisin mantras a phostáil timpeall do theach nó d’áit oibre.
   • Seo samplaí iontacha: "Is tús nua é gach lá agus deis athraithe", "Táim láidir agus cumhachtach agus is féidir liom mo spriocanna a bhaint amach", "Má chreidim i seo, is féidir liom é a bhaint amach."
   • Más mian leat mantras a ghreamú, is féidir leat iad a scríobh amach ar ghreamáin nó luachan a phriontáil ar chúlra álainn. Cuir nathanna spreagúla ar an gcuisneoir, in aice le scáthán an seomra folctha, nó ar bhallaí do thí, i bhfocail eile, cibé áit a fheiceann tú é.
2. 2 Úsáid idirphlé dearfach inmheánach. Tá guth istigh ag gach duine againn, ach ní bhíonn sé cairdiúil i gcónaí. Mar sin féin, má chlaonann tú an guth seo go dearfach, is féidir leat do shaol a athrú chun feabhais. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit foghlaim faoi smaointe diúltacha a thabhairt faoi deara agus iad a athfhoirmliú ina smaointe dearfacha. Chomh maith leis sin, inis go comhfhiosach duit rudaí dearfacha faoi do phearsantacht, do shaol agus do spriocanna.
   • Mar shampla, má tá an smaoineamh ag sníomh i mo chloigeann: “Níl tú maith go leor,” - athraigh a threo, ag rá leat féin: “Is féidir liom é seo a láimhseáil, ach uaireanta bím traochta nuair a bhíonn fadhbanna agam. Amárach beidh gach rud difriúil. "
   • Go ginearálta, inis duit féin rudaí mar, “Táim bródúil asam féin as a bheith ag obair go crua gach lá,” “Tá go leor bainte amach agam, ach tá an chuid is fearr le teacht fós,” “Tá a fhios agam gur féidir liom é a dhéanamh má choinním ag obair go crua. "
3. 3 Treisigh do fhéinmhuinín le héachtaí. Tá sé seo úsáideach go háirithe do dhaoine a bhfuil spriocanna fadtéarmacha acu. Déan tasc beag a bhaineann le do sprioc fhadtéarmach, nó bain triail as rud a chuir eagla ort i gcónaí. Coinnigh i gcuimhne nach bhfuil i gceist ach rud a bhaint amach uaireanta.
   • Mar shampla, más é d’aidhm do cheol féin a sheinm, is féidir leat do mhuinín a threisiú trí léiriú os comhair lucht féachana i gclub.
   • Má bhraitheann tú go bhfuil tú i ngiorracht, déan rud éigin uafásach ó do liosta mian, cosúil le spéire. Tabharfaidh sé smacht duit ar a bhfuil á dhéanamh agat le do shaol agus spreagfaidh sé spreagadh.
4. 4 Gníomhaíochtaí cearta nach dtaitníonn leat. Tá sé gnáth go leor nach dtaitneoidh cuid de na stráicí ar an mbealach leis an gcuspóir leat. B’fhéidir go bhfuil grá agat do do phost ach gur fuath leat codanna áirithe den lá, nó b’fhéidir gur mhaith leat maratón tras-tíre a reáchtáil ach is fuath leat rith suas an cnoc. Athraigh do thuiscint trí shamhlú go bhfuil sé ag dul amú agus ansin mothúcháin nua a thabhairt isteach. Mar shampla, samhlaigh conas a imíonn strus spriocdháta agus cé chomh maith agus a bhraitheann tú tar éis tionscadal a chríochnú.
   • Dírigh ar na gnéithe den ghníomhaíocht mhíthaitneamhach a thaitníonn nó a thaitníonn leat. Mar shampla, níl sé éasca rith suas cnoic, ach a bhuíochas leis seo, is féidir leat radharcanna áille ó thuas a fheiceáil.
   • Bealach amháin le hathrú go dearfach is ea díriú ar a bhfuil á dhéanamh agat i ndáiríre agus mothú le linn na gníomhaíochta is fuath leat. Mar shampla, b’fhéidir gur fuath leat cruinnithe oibre, ach é a fheiceáil mar dheis chun do thimpeallacht a athrú, comhrá a dhéanamh le hoibrithe bó, nó tuiscint mhaith a thabhairt ar do shaoiste.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Oibrí Sóisialta Ceadúnaithe neamhspleách í Claire Heston, oibrí sóisialta cliniciúil neamhspleách ceadúnaithe atá lonnaithe i Cleveland, Ohio. Tá taithí aici ar chomhairleoireacht oideachais agus ar mhaoirseacht chliniciúil, agus fuair sí a céim Mháistir in Obair Shóisialta ó Ollscoil Chomhlathas Virginia i 1983.Chríochnaigh sí cúrsa oideachais leanúnach dhá bhliain freisin ag Institiúid Teiripe Gestalt Cleveland agus tá sí deimhnithe i dteiripe teaghlaigh, maoirseacht, idirghabháil agus teiripe tráma.

   Klare Heston, LCSW
   Oibrí Sóisialta Ceadúnaithe

   Tá sé tábhachtach a bheith in ann easpa spreagtha a aithint. Molann Claire Heston, oibrí sóisialta ceadúnaithe: “Ar dtús, admhaigh nach bhfuil spreagadh agat. Tá sé tábhachtach gan iarracht a dhéanamh amadán a dhéanamh ort féin. Chun spreagadh a spreagadh, níos lú ama a chaitheamh ar do ghuthán, os comhair na teilifíse agus ag an ríomhaire, codladh níos mó, rudaí taitneamhach a rá leat féin níos minice, agus déan iarracht dialann a choinneáil inar féidir leat cur síos macánta a dhéanamh ar do chuid mothúchán agus do dhul chun cinn a rianú. "

   
   
5. 5 Ceangail le daoine eile a roinneann do spriocanna. Aimsigh cairde a bhfuil suim acu mar an gcéanna leatsa, nó bí i do ghrúpa daoine ar aon intinn leat. Tabharfaidh na daoine seo spreagadh iontach duit chun tú a choinneáil ar an mbóthar, agus d’fhéadfadh siad comhairle chabhrach a thabhairt duit fiú le linn tráthanna deacra.
   • Cuardaigh daoine ar aon intinn leat ar líne nó in áiteanna a bhaineann le do sprioc. Mar shampla, is féidir leat freastal ar oíche léirithe beo chun bualadh le ceoltóirí uaillmhianacha eile.
   • Is féidir leat grúpaí ábhair a chuardach ar shuímh mar meetup.com freisin.
   • Ná caith am le daoine a tharraingíonn anuas tú. Is fearr iad siúd a spreagann tú a roghnú.
6. 6 Déan comparáid idir tú féin agus do chuid féin san am atá thart, ní le daoine eile. In ainneoin an temptation tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile, cuimhnigh gur botún mór é seo i gcónaí. Is cuma cé chomh maith agus a dhéanann tú, cuirfidh tú tú féin sa dara háit i gcónaí. Is fearr tú féin a chur i gcomparáid leat féin! Smaoinigh ar an áit a raibh tú san am atá thart agus cá bhfuil tú anois. Déan iarracht a bheith níos fearr ná mar a bhí tú roimhe seo.
   • Má ghlacann tú tú féin i gcomparáid le daoine eile, cuir i gcuimhne duit gur mó an seans go bhfógróidh siad ach na chuimhneacháin is fearr ina saol ná a ngnáthaimh laethúla. Is é an t-aon chomparáid chóir leat féin.
   • Déan liosta de na cáilíochtaí agus na héachtaí dearfacha atá agat le cur i gcuimhne duit féin cá fhad a tháinig tú!
7. 7 Déan liosta buíochas. Trí aitheantas a thabhairt do gach rud ar cheart duit a bheith buíoch díot, is féidir leat an dearcadh dearfach a chruthú a theastaíonn uait fanacht spreagtha. Scríobh síos na rudaí maithe go léir i do shaol, go háirithe na rudaí ar oibrigh tú go crua dóibh. Cuir an liosta áit éigin in áit fheiceálach, mar shampla ar an gcuisneoir nó ar spárálaíscáileáin do ghutháin.
   • Is fearr liostaí buíochais a dhéanamh go minic. Is féidir leat fiú 3-5 rud a scríobh síos gach lá a bhfuil tú buíoch díobh.
   • Le himeacht ama, cuideoidh an liosta buíochais leat go mbraitheann tú níos comhlíonta sa saol, rud a chabhróidh leat spreagadh a spreagadh agus oibriú i gcónaí ar na rudaí atá tábhachtach duit.

Cuid 2 de 3: Aidhm do Spriocanna

1. 1 Chur spriocanna beaga intomhaiste. Tá sé iontach spriocanna móra a bheith acu, ach chun iad a dhéanamh níos éasca a bhaint amach, caithfear iad a chúngú. Déan spriocanna móra a roinnt ina dtascanna beaga. Ansin sainmhínigh critéir a chabhróidh leat iad a thomhas.
   • Mar shampla, b’fhéidir gurb é an príomhaidhm atá agat úrscéal a fhoilsiú. Tasc beag sa chás seo a bheadh ​​ann "plean a dhéanamh" nó "caibidil a chríochnú." Is furasta an tasc seo a thomhas mar go mbeidh sé críochnaithe nuair a scríobhann tú an t-imlíne nó an chaibidil.
   • Mar an gcéanna, b’fhéidir gurb é do phríomhaidhm maratón a reáchtáil. Is féidir leat sprioc bheag a shocrú - 5 km a rith. Is féidir leat an aidhm seo a thomhas trí rianú a dhéanamh ar an bhfad a ritheann tú gach lá, nó trí pháirt a ghlacadh i gcomórtais a reáchtáil.
2. 2 Déan plean gníomhaíochta chun do spriocanna a bhaint amach. Féadfaidh tú plean ginearálta a dhéanamh chun aidhm mhór a bhaint amach nó liosta de thascanna beaga a dhéanamh. Cuir san áireamh na rudaí a theastaíonn uait a bhaint amach, na céimeanna a ghlacfaidh tú chun é a bhaint amach, agus conas a dhéanfaidh tú rath a thomhas.
   • Mar shampla, más é an aidhm mhór atá agat maratón a rith, ansin d’fhéadfadh sé gurb é aidhmeanna beaga ná ciliméadar a rith, 5 km a rith, 10 km a rith, agus leath mharatón a rith.
   • Ná bog isteach i mionsonraí. Déan plean gníomhaíochta bunúsach, agus ansin tosú ag obair i dtreo do spriocanna a bhaint amach. Is féidir an plean a cheartú nó a fhorlíonadh níos déanaí.
   • Scríobh síos na buneilimintí le sreabhchairt. Ní gá duit gach mionsonra a phleanáil. Mar sin, sa sampla maratón, b’fhéidir go ndíreofá ar dtús ar na céimeanna a chaithfidh tú a ghlacadh chun ciliméadar iomlán a reáchtáil: bróga nua a cheannach, aip reatha a íoslódáil, agus dul ag rith trí huaire sa tseachtain.
3. 3 Déan do phlean gníomhaíochta a phostáil in áit fheiceálach. Mar shampla, é a chrochadh sa bhaile, é a chur i bpleanálaí, nó é a chur ar bun mar spárálaí scáileáin ar do ríomhaire. Déan athbhreithniú laethúil air chun a chinntiú go bhfuil tú ar an mbóthar ceart. Tá sé ceart go leor dul ar gcúl uaireanta, ach cuideoidh plean gníomhaíochta leat dul ar ais ar an mbóthar ceart.
   • Déan iarracht an plean a chur ar an gcuisneoir.
   • Má tá spás oibre agat, cuir do phlean sa phost ansin.
   • Roghnaigh suíomh le rochtain éasca.
4. 4 Nasc tascanna dúshlánacha agus constaicí lena gcuspóir. Cabhróidh sé seo leat do bhealach chun tosaigh a bhrú chun cinn agus do lámha a choinneáil le linn tráthanna deacra. Tagann obair chrua agus constaicí le gach sprioc, agus tá sé ceart go leor go spreagann an spreagadh uaireanta. Chun é a choinneáil beo, déan ciall níos deacra d’amanna deacra.
   • Mar shampla, b’fhéidir nach mbeadh mórán suime agat reáchtáil sna seastáin ag staidiam áitiúil, ach cuirfidh sé feabhas ar do riocht fisiceach agus cuirfidh sé le do rath i gcúrsaí spóirt.
   • Mar an gcéanna, is féidir an raidhse cáineadh as dán a scríobh a dhíspreagadh, ach i ndáiríre, cuideoidh an cáineadh seo leat an saothar a fheabhsú agus fás mar scríbhneoir.
5. 5 Rianaigh do dhul chun cinn. Tabharfaidh spreagadh iontach duit féachaint cé chomh fada agus a tháinig tú! Coinnigh súil ar do chuid éachtaí go léir, beag agus mór. Céim amháin i dtreo sprice is ea an dul chun cinn, mar sin tabhair creidiúint duit féin as sin!
   • Scríobh síos gach ceann de do chuid éachtaí le hathléamh in amanna an easpa cumhachta.
   • Is féidir leat meabhrúchán amhairc ar do dhul chun cinn a chruthú freisin. Más é do chuspóir maratón a reáchtáil, is féidir leat póstaer mhórbhealaigh a chur suas. Roinn an mhórbhealach i 42 chuid ar leithligh. Péinteáil thar limistéar amháin gach uair a mhéadaíonn tú d’achar reatha.
6. 6 Luaíocht duit féin as do chuid oibre crua agus buanseasmhacht. Beidh an luach saothair mar luach saothair a chabhróidh leat fanacht ar an mbóthar i dtreo do sprice. Roghnaigh luach saothair de do rogha féin, ach b'fhearr rud a chabhróidh leat oibriú i dtreo do spriocanna. Seo roinnt smaointe iontacha:
   • Caith leat féin leabhar nótaí nua chun an scríbhneoireacht a chleachtadh gach lá;
   • Cláraigh le haghaidh suathaireacht chun luach saothair a thabhairt duit féin as do spriocanna reatha a bhaint amach.
   • dinnéar speisialta a eagrú le cairde mar chúiteamh ar dhiúltú an chruinnithe nuair a bhí tú ag obair ar do sprioc;
   • folctha mboilgeog a thógáil;
   • Ceannaigh tacar lámhainní ardú meáchain chun do dhul chun cinn cic-bhosca a cheiliúradh.
   • pamper tú féin le seisiún yoga;
   • taitneamh a bhaint as leabhar maith.
7. 7 Déan na rudaí is fearr leat gach lá. Is féidir fiú a bheith ag obair ar na rudaí is fearr leat a bheith tuirsiúil, mar sin déan am duit féin. Caith cúpla nóiméad ar a laghad gach lá ag baint suilt as rud taitneamhach, bíodh sé mar eipeasóid teilifíse, mar chóireáil, nó ag bualadh le cara faoi chaife. Cabhróidh sé seo leat fanacht spreagtha le linn tráthanna deacra.
8. 8 Bí réidh le teip. Is cuid den saol é an teip agus tarlaíonn sé do gach duine. Ní deir siad nach tusa aon rud! Déan plean gasta maidir leis an gcaoi a sáróidh tú na constaicí a thagann ar do bhealach, agus cuir i gcuimhne duit féin gur féidir leat iad a láimhseáil.
   • Mar shampla, b’fhéidir gurb é an plean atá agat ná labhairt le cara a spreagann tú, ransú smaointe a dhéanamh ar lá iomlán chun réiteach a fháil, agus ansin tasc beag a chur i gcrích a chabhróidh leat do sprioc a bhaint amach.
   • Inis duit féin, “Is cuid den chosán é seo ar fad. Is féidir liom na constaicí seo a shárú díreach mar a rinne mé iad a shárú san am atá thart. "

Cuid 3 de 3: Cosain an nós foilsitheoireachta

1. 1 Cuir am ar leataobh gach lá chun oibriú ar do sprioc. Nuair a bhíonn tú ag obair go gníomhach ar sprioc, scaoileann an corp dopamine, hormón a chuidíonn le gníomhú.Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat do leibhéil dopamine a mhéadú fiú gan mórán dul chun cinn. Fiú mura féidir leat ach 15 nóiméad a chur ar leataobh chun do sprioc a bhaint amach ar lá faoi leith, feicfidh tú torthaí.
2. 2 Seachain ró-smaoineamh a dhéanamh ar do chuid oibre agus spriocanna. Is féidir seo a bheith friththáirgiúil ar dhá chúis. Ar dtús, téann na smaointe seo sa chloigeann, rud a fhágann go bhfuil sé deacair gníomhú. Ar an dara dul síos, cruthaítear fadhbanna féideartha is dóichí nach dtiocfaidh chun cinn go deo. Má fhaigheann tú ró-chailliúint i do chuid smaointe, déan beart trí thosú le tasc beag. Tríd an tasc seo a scriosadh ón liosta, beidh tú in ann filleadh ar dhualgas.
   • Má thosaíonn tú ag smaoineamh an iomarca, scríobh síos do chuid smaointe ar pháipéar agus ansin déan liosta le déanamh chun tosú. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann dul i ngleic leis na fadhbanna go léir inniu, ach is féidir leat roinnt dul chun cinn a dhéanamh.
3. 3 Tóg do ghníomhaíochtaí laethúla timpeall ar do spriocanna. Cibé an bhfuil tú ag obair i dtreo spriocanna pearsanta nó gairmiúla, tá sé tábhachtach cloí le sceideal. Téigh i dtaithí ar bhloic ama a chur ar leataobh chun na tascanna riachtanacha a dhéanamh.
   • Mar shampla, eirigh go luath gach lá chun obair ar do sprioc (téigh ag rith ar maidin nó uair an chloig a chaitheamh ag obair ar do lámhscríbhinn).
   • Cuir tús le do lá ar an mbealach céanna i gcónaí. Mar shampla, is féidir leat na rudaí is simplí a dhéanamh ar do liosta le déanamh, freagra a thabhairt ar ríomhphoist, nó plean gníomhaíochta a dhéanamh don lá.
   • Forbair nós tráthnóna chun tú a chur ar ais ar an mbóthar. Mar shampla, is féidir leat coinní a sceidealú díreach tar éis lóin ionas gur féidir leat filleadh ar an obair láithreach.
4. 4 Glac smacht ar do sceideal. Tógfaidh daoine agus freagrachtaí eile cuid de do chuid ama. Mar sin féin, is tusa an té atá in ann do sceideal a chothromú chun am a fháil do gach rud. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú uaireanta gan rudaí áirithe a rá chun am a fháil do dhaoine eile. Ná bí beo de réir na rudaí a theastaíonn ó dhaoine eile - cuir do chuid ama amú ar an rud atá tábhachtach duit.
   • Cruinnithe a sceidealú leat féin ionas go mbeidh an deis agat cuspóirí pearsanta a bhaint amach. Is féidir leat an t-am seo a úsáid freisin chun gníomhaíochtaí a dhéanamh a ardaíonn do mheon.
5. 5 Foghlaim a rá nach bhfuil rudaí nár mhaith leat a dhéanamh. Má iarrann duine éigin do chuid ama, ach má choisceann sé ort oibriú i dtreo sprice, tá sé ceart go leor diúltú gan chiontacht. Socraigh teorainneacha chun do chuid ama a chosaint, agus cleachtadh gan iad a rá le daoine. Nuair a thagann an nóiméad, mol an duine agus ansin déan an t-iarratas a dhiúltú go béasach.
   • Abair, “An bhfuil cóisir Oíche Shamhna i do theach? Fuaimeanna spraoi, ach tá pleananna agam cheana féin don lá seo. "
   • Ní gá i gcónaí an chúis atá leis an diúltú a mhíniú, mar sin ná bíodh oibleagáid ort leithscéalta a dhéanamh.
6. 6 Más gá iarr cabhair. Uaireanta cuirimid rudaí siar níos déanaí toisc go mbíonn deacrachtaí againn, mar thasc deacair nó easpa acmhainní. I gcásanna den sórt sin, iarr cabhair! Teastaíonn cúnamh uainn go léir uaireanta.
   • Mar shampla, b’fhéidir go mbeidh ort iarraidh ar bhall teaghlaigh cuid de do chuid oibre a dhéanamh ionas gur féidir leat tascanna a dhéanamh in am.
   • Féadfaidh tú a iarraidh ar do chairde reatha cabhrú leat fanacht hiodráitithe ar rianta fada.
   • Nó is féidir leat cuid den trealamh atá uait a fháil ar iasacht.

Leideanna

• Cuideoidh tú i dtreo sprioc a bhaint amach agus éachtaí beaga a cheiliúradh.
• Is féidir go dtiocfadh fonn ar thascanna nua agus níos dúshlánaí a bheith mar thoradh ar dhul chun cinn leanúnach.
• De réir mar a éireoidh leat, fásfaidh do spreagadh, agus b’fhéidir nach amháin go mbainfidh tú do spriocanna amach, ach go sáróidh tú iad.
• D’fhéadfadh go dtiocfadh athrú beag ar thascanna beaga de réir mar a chomhlánaíonn tú na céimeanna ar an gcosán go dtí an príomhsprioc.