Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Athraigh Cáilíocht Do Chomhphlé Inmheánach
• Cuid 2 de 3: Ailíniú Do Pheirspictíocht
• Cuid 3 de 3: Obair ar do Chaidreamh
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá an saol lán de gach cineál constaicí, agus uaireanta bíonn claonadh againn ligean do dheacrachtaí cur ina gcoinne. Sea, ní féidir leat gach rud a tharlaíonn duit i rith an lae a rialú, ach is féidir leat d’imoibriú ar imeachtaí a rialú i gcónaí. Féadfaidh tú do dhearcadh a athrú go dearcadh níos dearfaí! Déan iarracht tú féin a bhreathnú agus athmhachnamh a dhéanamh ar do dhearcadh ar gach rud timpeall ort, agus ansin foghlaimeoidh tú freagairt go dearfach d’imeachtaí agus féadfaidh tú do dhearcadh ar an saol a fheabhsú.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Athraigh Cáilíocht Do Chomhphlé Inmheánach

1. 1 Faigh amach an bhfuil smaointeoireacht dhiúltach agat. B’fhéidir go bhfuil tú ag sabaitéireacht ort féin le smaointe diúltacha agus gan é a bhaint amach fiú. Chun tús a chur leis, ní gá duit ach a bheith ar an eolas faoi do chuid smaointe diúltacha agus conas is féidir leo dul i bhfeidhm ort. I measc na bhfoirmeacha coitianta smaointeoireachta diúltacha tá:
   • Scagadh - an dearfach a laghdú agus an diúltach a áibhéil.
   • Polaraíocht - feiceann duine rudaí maith nó olc, ní féidir go mbeadh aon rud eatarthu.
   • Tubaisteach - an claonadh a shamhlú nach féidir ach an cás is measa tarlú.
2. 2 Dírigh ar smaointeoireacht dhearfach. Le beagán cleachtaidh, is féidir leat foghlaim do chuid smaointe a athrú.Chun tosaigh, glac le riail shimplí amháin: ná habair aon rud fút féin nach ndéarfá faoi chara. Bí cineálta leat féin. Tacaigh leat féin ar an mbealach a thabharfá tacaíocht do dhlúthchara.
3. 3 Bí níos dóchasach. Tá míthuiscint choitianta ann go bhfuil daoine áirithe níos dearfaí go bunúsach, agus go bhfuil daoine eile diúltach go bunúsach. I ndáiríre, glacann dóchas cleachtadh. Déan iarracht an taobh dearfach de gach rud a lorg d’aon ghnó. In áit smaoineamh, "Ní dhearna mé é seo riamh," abair leat féin, "Is deis iontach é seo rud éigin nua a fhoghlaim."
4. 4 Déan do dhícheall do “léirmheastóir istigh” a chur ina thost. Tá guth istigh ag gach duine againn a dhéanann cáineadh agus amhras orainn. Féadann an guth seo a rá leat nach bhfuil tú maith go leor, nach bhfuil tú cumasach go leor, nó nach bhfuil grá duine eile tuillte agat. Tá sé i gceist leis na smaointe seo tú a chosaint ar mhainneachtain nó ar phian, ach i ndáiríre, ní choinníonn siad siar tú ach tarraingíonn tú síos iad. Nuair a dhúisíonn do léirmheastóir istigh, cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin:
   • An bhfuil na smaointe seo fíor i ndáiríre?
   • An bhféadfadh sé a bheith nach bhfreagraíonn na smaointe seo don réaltacht? An féidir liom a admháil go bhfuil nó nach bhfuil siad fíor?
   • An féidir liom a shamhlú go bhfuil an fhéidearthacht ann go bhfuilim maith go leor, cumasach go leor, agus gur fiú an grá mé?
5. 5 Ná bí beo san am atá thart. Má tá mothúcháin chiontachta, pian, nó aiféala faoi chúinsí an ama atá caite sáraitheach, oibrigh ar ligean do na mothúcháin sin a ligean.
   • Déan iarracht fáil réidh leis na mothúcháin seo go gníomhach. Scríobh síos iad agus / nó abair iad os ard.
   • Cuir do phian in iúl agus / nó glac freagracht. Más gá duit rud éigin a rá le duine, déan é sin, fiú más gá duit a rá "Tá brón orm."
   • Logh duit féin agus do dhaoine eile. Déan iarracht cuimhneamh i gcónaí go ndéanann gach duine botúin. Níl aon duine foirfe agus tá an dara seans tuillte ag gach duine (fiú tusa).

Cuid 2 de 3: Ailíniú Do Pheirspictíocht

1. 1 Stop a bheith ina foirfeachtóir. Níl “gach rud nó rud ar bith” sa saol. Chun foirfeacht a éileamh is ea go dteipeann ort féin go feasach. Chun foirfeacht a shárú, ní mór duit athmhachnamh a dhéanamh ar do chaighdeáin agus iad a athrú. An bhfuil tú ag socrú barra níos airde duit féin ná do dhaoine eile? Cad a bheifeá ag súil leis ón duine eile i do chás? Dá mbeifeá sásta leis an gcaoi ar dhéileáil duine eile leis an tasc, ansin admhaigh do fhiúntais san ábhar seo.
2. 2 Déan rud éigin lasmuigh de do chrios chompord. Roghnaigh rud éigin nach dócha go bhfuil tú an-mhaith air. Is féidir leat dreapadóireacht carraig, ping pong nó péintéireacht a dhéanamh, mar shampla. Lig duit féin an tasc seo a dhéanamh go dona. Déan iarracht áthas a fháil ar ghníomhaíochtaí nach bhfuil claonadh nádúrtha agat go n-éireoidh leo. Osclóidh sé féidearthachtaí nua duit, cuideoidh sé leat dul chun foirfeachta, agus diaidh ar ndiaidh feabhas a chur ar do dhearcadh ar an saol.
3. 3 Déan luas do shaol a mhoilliú agus tabhair aird níos mó ar an domhan mórthimpeall ort. Tóg nóiméad chun análú díreach. Déan iarracht gan rudaí a rith. Dírigh níos lú ar thuairimí daoine eile agus níos mó ar a bhfuil tú ag fulaingt i ndáiríre. Bain sult as blas do bhia. Féach amach an fhuinneog. Nuair a dhéanaimid iarracht a bheith anseo agus anois, bíonn gach nóiméad dár saol níos taitneamhaí.
4. 4 Stop rialacha a dhéanamh suas. Cinnte go n-iompraíonn tú a lán “ní mór” agus “riachtanas” leat. Féadfaidh mothúcháin ciontachta, imní nó breithiúnais a bheith mar thoradh ar na teorainneacha seo. Nuair a chuireann tú na rialacha seo i bhfeidhm ort féin, déanann tú tú féin a dhúnadh ó fhoinsí féideartha áthais. Nuair a chuireann tú i bhfeidhm iad ar dhaoine eile, tá an baol ann go n-éireoidh tú piocach nó feargach. Lig rialacha saoil nach bhfreastalaíonn go maith ort.
5. 5 Lig siamsaíocht duit féin agus déan gáire. Nuair nach dtógann tú rudaí ró-dáiríre, is fearr is féidir leat cásanna éagsúla a láimhseáil. Féadann an greann chuimhneacháin thaitneamhacha a dhéanamh níos fearr fós, nó chuimhneacháin bhrónacha, aimsir a dhéanamh rud beag níos bearala.
   • Joke
   • Rave
   • Faigh greann i do shaol laethúil
6. 6 Dírigh ar na rudaí maithe i do shaol. Tarlaíonn sé go minic go gcaithimid ár saol ag cuardach a bhfuil ceart os comhair ár gcuid srón. Rachaimid ar bhrionglóidí faoi airgead nó gradam nuair nach bhfuil uainn i ndáiríre ach compord agus glacadh. In áit díriú i gcónaí ar an méid a cheapann tú atá uait, déan iarracht a bheith buíoch i gcónaí as a bhfuil agat cheana féin. Dírigh ar dhea-shláinte, éacht le déanaí, nó díreach ag dúiseacht ar maidin.

Cuid 3 de 3: Obair ar do Chaidreamh

1. 1 Timpeall tú féin le daoine dearfacha. Déan cinnte go bhfuil na daoine i do shaol dearfach agus tacúil. Cuir timpeall ort féin daoine ar féidir leat brath orthu. Má bhíonn daoine mórthimpeall ort ag gossip, ag gearán, nó ag cruthú coimhlinte, is dócha gur chóir duit tosú ag scaradh leat féin. Cuardaigh deiseanna sóisialta níos dearfaí i do phobal - mar shampla, cláraigh le haghaidh ranganna yoga nó club taistil.
2. 2 Ná bí ag teacht ar chonclúidí. Nuair a cheapann tú go bhfuil a fhios agat cheana féin cad a tharlóidh, stopann tú ag breathnú ar a bhfuil ag tarlú i ndáiríre. Gníomhaíonn tú de réir do bharúil, ní de réir an méid a tharlaíonn i ndáiríre. Nuair a bhíonn a fhios agat cad atá duine ag smaoineamh, stopann tú ag éisteacht leis. Is féidir seo a bheith ina chúis le pian nó neamhord tromchúiseach gan ghá. In ionad breithiúnais ghasta a dhéanamh, déan iarracht éisteacht agus breathnú go gníomhach.
3. 3 Ná seachain do chuid mothúchán. Tarlaíonn sé go minic go ndéanaimid iarracht muid féin a reo ón taobh istigh chun mothúcháin bhrónacha a sheachaint. Ach tá buntáistí ag baint leis an mbrón: cuireann sé ar ár gcumas mothú beo. Déanta na fírinne, is féidir le héifeachtaí athbheochana as cuimse a bheith ag brón a mhéadaíonn ár gcumas mothú sona. Aon uair a bhíonn mothúcháin dhiúltacha agat, tabhair aird orthu. Déan na mothúcháin sin a phróiseáil trí iad a scríobh síos nó labhairt le duine mar gheall orthu.
4. 4 Téigh i mbun do ghnó. Tá seanfhocal Polannach ann a deir: "Ní mo sorcas, ní mo mhoncaí." Meabhraíonn an rá seo dúinn gan a bheith bainteach le drámaíocht duine eile. Féadann drámaíocht den sórt sin agus coimhlintí éagsúla do ghiúmar a mhilleadh go suntasach.
   • Déan iarracht gan a bheith páirteach i gcoimhlintí daoine eile.
   • Staonadh ó gossip! Ná labhair faoi dhaoine atá taobh thiar dá ndroim.
   • Ná lig do dhaoine tú a tharraingt isteach i troideanna ná iallach a chur ort taobhanna a ghlacadh.
5. 5 Bí dea-bhéasach agus taitneamhach! Déan iarracht meas a bheith agat ar dhaoine eile agus cumarsáid a dhéanamh leo ar bhealach dea-bhéasach, dearfach. Ní amháin go mbraitheann tú níos fearr, ach meallfaidh sé daoine dearfacha eile chugat freisin. Tá sé cruthaithe ag eolaithe nuair a dhéanaimid iarracht a bheith dearfach (fiú nuair nach mbraitheann muid sásta), bímid an-sásta go han-tapa.

Leideanna

• Faigh i gcruth fisiceach maith. Cuidíonn comhlacht sláintiúil leat strus a bhainistiú go héifeachtach. In intinn shláintiúil choirp!
• Glac páirt i do phobal. Cibé an grúpa eaglaise, club yoga nó club fuála é. Cuardaigh deiseanna suimiúla ag do scoil nó ionad pobail áitiúil agus déan iarracht bualadh le daoine nua agus cairde a dhéanamh leo.
• Má cheapann tú go bhféadfadh dúlagar a bheith ort, iarr cabhair ó shíceolaí nó dochtúir a chabhróidh leat an chóireáil chuí a fháil.

Rabhaidh

• Ní bheidh féinmharú mar fhreagra riamh.
• Bí cúramach gan coimhlint a dhéanamh leo siúd a chaitheann go dona leat. Déan iad a sheachaint nó cumarsáid a dhéanamh leo ar bhealach socair aibí.
• Má tá an strus chomh mór sin nach féidir leat déileáil leis, glaoigh ar an bheolíne comhairleoireachta. Tá go leor acmhainní ar fáil ag ionaid tacaíochta reiligiúnacha agus sóisialta.
• Más íospartach drochíde teaghlaigh nó gnéis tú, iarr cabhair láithreach! Níl sé de cheart ag éinne masla a chur ort, ach is é an misneach amháin atá agat labhairt amach faoin bhfadhb.