Conas do bholg a mhaolú in áit phoiblí

Ábhar

Céimeanna
Leideanna
Rabhaidh
Céard atá ag teastáil uait

Is dóichí go léifidh tú an t-alt seo toisc go bhfuil tú in áit chiúin an chuid is mó den lá, agus go tobann tosaíonn do bholg ag rá os ard agus ag déanamh fuaimeanna ard glórach agus náire. Bhuel, ná bíodh imní ort, as seo amach beidh laethanta den sórt sin san am atá thart.

Céimeanna

1 Ith go mall. Ní féidir leis an bholg bia a ithetar go tapa a dhíleá gan stró. Má bhraitheann an boilg ró-ualach, cuireann sé an t-úinéir ar an eolas.
2 Chew do bhia. Tá sé i bhfad níos éasca díleá a ithe má itheann tú píosaí beaga bia.
3 Déan iarracht aiste bia sláintiúil a ithe le méideanna leordhóthanacha próitéine snáithín. Ná ró-ithe ná ithe ró-bheag. Is í seo an eochair duit, mar d’fhéadfadh an iomarca próitéine snáithín a bheith ina chúis le constipation agus d’fhéadfadh easpa é a bheith dona do do bholg. Faightear próitéin snáithín i dtorthaí agus i nglasraí. Mar sin, cé mhéad próitéin snáithín ba chóir duit a ithe go laethúil? Is cuma cén airde, meáchan, nó aois atá tú, is leor 20 go 30 gram de phróitéin snáithín in aghaidh an lae do do bholg. An níos mó a itheann tú é, is airde an seans go mbeidh tú ag teacht ar an bhfadhb a bhaineann leis an alt seo.
4 Ná bíodh ocras ort ar feadh tréimhse fada agus ansin ná bí róthógtha. Tá sé simplí: ithe chomh luath agus a bhraitheann tú ocras, beag beann ar na cúinsí. Mura n-itheann tú, ní dhéanann tú ach an boilg níos ocras. Cruthóidh tú níos mó fadhbanna agus ní réiteoidh tú aon cheann acu.
5 Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh gach lá. Agus cuimhnigh go bhfuil próiseas díleá ag gach duine tar éis ithe, agus nach bhfuil aon duine ar domhan nach bhfuil fuaimeanna déanta ag a bholg roimhe seo i seomra ciúin.

Leideanna

Ná bíodh imní ort faoi seo.
Má rinne tú gach modh a thriail, ach mura bhfuil aon rud athraithe, ba cheart duit cúnamh míochaine a lorg, ach mura gcuireann sé sin isteach ort, glac leis agus maireachtáil leis. Níl sé i ndáiríre chomh scanrúil is a cheapfá. An chéad uair eile a tharlóidh sé, ní gá ach a rá, "Tá ocras orm" nó fiú "tá ocras orm." Bíonn sé greannmhar do go leor daoine má thosaíonn duine ag caint leis an bholg cosúil le leanbh. Is féidir leis a bheith ina chúis le gáire hysterical fiú. "Ó níl, mo bholg bocht, ná caoin.Beathaíonn Daidí tú go luath, ceart go leor? "Má tá tú ag scríobh tástála nó ag freagairt sa rang, féadfaidh tú magadh a dhéanamh go gcaithfidh tú an tíogair atá ina chónaí i do bholg a thalú. Is féidir leat ligean ort freisin nach bhfuil aon rud ag tarlú, ach cén fáth nach n-aisiompóidh tú gach rud. i staid grinn agus gan gáire le gach duine?
Má tá tú éadulaingt le bianna áirithe, ba cheart duit iad a ithe.