Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Lig dul ar an gcaidreamh
• Modh 2 de 3: Tabhair aire duit féin
• Modh 3 de 3: Ceangail le Daoine Eile

Nuair a bhíonn mothúcháin dhiúltacha sáraithe, bíonn sé an-deacair teacht chucu féin ó bhriseadh suas. Is féidir leat iallach a chur ort féin éirí as an leaba agus dul i mbun do ghníomhaíochtaí laethúla. Féadfaidh tú téarnamh níos gasta má thugann tú aire duit féin agus má fhaigheann tú tacaíocht ó chairde agus ó mhuintir. Ina theannta sin, is féidir leat cúnamh gairmiúil a fháil ó shíciteiripeoir. Oibrigh freisin ar ligean do chaidrimh san am atá thart. Buíochas leis seo, beidh tú in ann bogadh ar aghaidh.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Lig dul ar an gcaidreamh

1. 1 Seachain teagmháil le d’iar-iar. Tabhair an t-am agus an spás duit féin a theastaíonn uaidh a ghnóthú ó bhriseadh suas. Ná glaoigh nó téacsáil d’iar-sean. Bain é ó do chairde ar líonraí sóisialta.
   • Inis do d’iar-aire nár mhaith leat crochadh amach leis ar feadh tamaill. Is féidir leat a rá, “Teastaíonn am uaim féin. Bheinn an-bhuíoch díot mura ndéanann tú iarracht teagmháil a dhéanamh liom. Teastaíonn am uaim chun mé féin a thuiscint. "
2. 2 Faigh réidh le rudaí a mheabhraíonn d’iar-sean duit. Ná stóráil earraí a bhaineann le d’iar-sean nó cuir i gcuimhne duit. Más mian leat déileáil leis na mothúcháin pianmhara, ní mór duit fáil réidh leis na rudaí a chuireann i gcuimhne duit an duine ar bhris tú suas leis.
   • Iarr ar d’iar-fhear a gcuid giuirléidí a bhailiú. Nuair a thagann sé, is féidir leat a iarraidh ar chara na rudaí seo a thabhairt do d’iar.
3. 3 Smaoinigh ar chaidreamh nua a thosú. Cé go mb’fhéidir nach ligfidh go leor díobh féin smaoineamh ar chaidreamh nua a thosú, is féidir leis cabhrú i ndáiríre déileáil le mothúcháin pianmhara. Is minic a chabhraíonn cumarsáid le duine den ghnéas eile dearmad a dhéanamh ar an iarpháirtnéir. Ina theannta sin, braitheann caidrimh nua go bhfuil tú níos inmhianaithe. Rud eile, má bhuaileann tú le comhpháirtí nua, beidh tú níos neamhspleáiche agus níos suaimhní.
   • Féadfaidh tú a iarraidh ar chairde agus do mhuintir tú a chur in aithne don duine ceart. Is féidir le dul ar líne cabhrú freisin.
4. 4 Fan go mbeidh tú muiníneach go bhfuil tú réidh le haghaidh caidreamh nua. Má bhraitheann tú nach bhfuil tú réidh le haghaidh caidreamh, glac do chuid ama. Ina áit sin, dírigh d’aird agus do fhuinneamh go léir ar aire a thabhairt duit féin agus am a chaitheamh le cairde maithe agus le baill teaghlaigh. Forbair mar dhuine. Nuair atá tú réidh, déan iarracht caidreamh nua a thógáil.
   • Bí ag súil go dtógfaidh sé tamall leigheas ar bhriseadh. Beidh sé deacair duit caidrimh nua a thógáil láithreach bonn. Bí foighneach agus ná bí ag iarraidh leigheas meabhrach tapa uait féin.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Is síceolaí cliniciúil í an Síceolaí Ceadúnaithe Sarah Shevitz, PsyD le breis agus 10 mbliana de thaithí ceadúnaithe ag Bord Síceolaíochta California. Fuair ​​sí a céim sa tSíceolaíocht ó Institiúid Teicneolaíochta Florida in 2011. Is í bunaitheoir Couples Learn, seirbhís chomhairleoireachta síceolaíoch ar líne a chuidíonn le lánúineacha agus cliaint aonair a n-iompar grá agus caidrimh a fheabhsú agus a athrú.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Síceolaí Ceadúnaithe

   Is í an tréimhse feithimh an t-am le haghaidh fáis. Míníonn an síceolaí caidrimh Sarah Shevitz: “Tar éis briseadh síos, glac do chuid ama chun obair ort féin agus foghlaim ó chaidrimh roimhe seo. Lig brón ort féin, ná cuir tús le caidreamh nua ró-luath, díreach ionas go overshadow an mothú pian... Seachas sin, má scarann ​​tú le paisean nua, clúdóidh mothúcháin le fórsa dúbailte, agus beidh sé i bhfad níos deacra maireachtáil. "

   
   

Modh 2 de 3: Tabhair aire duit féin

1. 1 Coinnigh dialann, ina scríobh síos do chuid smaointe agus mothúchán. Is deis iontach í an iriseoireacht chun do chroí a dhoirteadh. Scríobh do bharúil. Ní fiú an méid atá scríofa a cheartú. Lig ort dul de na smaointe agus na mothúcháin a mheá tú. Cabhróidh sé seo leat téarnamh níos gasta agus cuirfidh sé do chuid mothúchán agus mothúchán in ord.
   • Is féidir leat machnamh a dhéanamh ar na ceisteanna seo a leanas: "Cad iad na fadhbanna a bhí inár gcaidreamh?", "Conas a thuig mé go bhfuil deireadh leis an gcaidreamh?", "Conas a airím anois?"
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Amy chan

   
   
   Is é an Cóitseálaí Caidrimh Amy Chan bunaitheoir Renew Breakup Bootcamp, campa téarnaimh a ghlacann cur chuige eolaíoch agus spioradálta i leith leighis tar éis deireadh a chur le caidreamh. Chabhraigh a foireann síceolaithe agus cóitseálaithe leis na céadta duine i díreach 2 bhliain oibre, agus thug CNN, Vogue, The New York Times agus Fortune an campa faoi deara. Foilseoidh HarperCollins a céad leabhar, Breakup Bootcamp, i mí Eanáir 2020.

   Amy chan
   Cóitseálaí caidrimh

   Déan iontráil dialainne mar dheasghnáth ar maidin. Deir Amy Chan, bunaitheoir Renew Breakup Bootcamp: “Ligfidh an dóiteán seo duit spriocanna agus meon a shocrú go luath sa lá, sula mbeidh am agat fiú féachaint ar do ghuthán agus tosú ag idirghníomhú leis an domhan mórthimpeall ort. Mar shampla, scríobh aidhm amháin don lá i do dhialann gach maidin. Ach in ionad “Caithfidh mé”, “Is féidir liom” nó “Déanfaidh mé” a úsáid níos fearr. "

2. 2 Tóg Caitheamh aimsire. B’fhéidir go mbainfidh tú taitneamh as líníocht nó léamh. B’fhéidir go dtaitníonn sé leat spóirt a imirt nó cniotáil. In áit ligean do smaointe diúltacha tú a scriosadh ón taobh istigh amach, caith do chuid ama leis an méid a thaitníonn leat. Cabhróidh sé seo leat do scíth a ligean agus díriú ar an láthair in ionad meabhrú i gcónaí faoi.
   • Cláraigh le haghaidh cúrsaí a mhúineann an rud is maith leat, mar shampla cniotáil nó péintéireacht. Nó bí ar fhoireann spóirt mar sacar nó eitpheil más breá leat spóirt.
3. 3 Cuir am ar leataobh le haghaidh spóirt gach lá. Is féidir le cleachtadh cabhrú leat déileáil leis na mothúcháin pianmhara tar éis briste. Cuir roinnt ama i leataobh le haghaidh rith ar maidin. Ina theannta sin, caith 30 nóiméad ar spóirt laethúla. Má tá an deis agat, tabhair cuairt ar an gclub aclaíochta cúpla uair sa tseachtain.
   • Má bhíonn sé deacair ort spóirt a imirt tú féin, tabhair cuireadh do chara a bheith leat. Déanfaidh sé seo níos éasca duit fanacht spreagtha. Féadfaidh tú cuireadh a thabhairt do chara dul ag bogshodar ar maidin freisin.
4. 4 Cleachtadh an teicníc análaithe domhain. Má tá imní nó strus ort, tosú ag cleachtadh teicnící análaithe domhain chun socair agus scíth a ligean. Faigh áit chiúin, rúnda nach dtarraingeoidh aon duine agus aon rud aird ort. Breathe isteach agus amach go mall ar feadh cúpla nóiméad.
   • Féadfaidh tú freastal ar ranganna freisin inar féidir leat foghlaim conas na cleachtaí seo a dhéanamh i gceart. Coinneoidh sé seo socair tú.
   • De ghnáth, déantar teicnící análaithe domhain a chleachtadh i ranganna yoga. Déan yoga a chleachtadh le cleachtaí mall a chuireann scíthe chun cinn.
5. 5 Déan dearbhaisc dearfacha arís. Is féidir le dearbhaisc dearfacha cabhrú leat féachaint ar an saol go dearfach, fiú nuair a bhíonn tú trína chéile nó depressed. Bain triail as dearbhaisc dhearfacha a rá ar maidin tar éis codlata nó sa tráthnóna sula dtéann tú a chodladh.Déan dearbhaisc arís agus arís eile a fhágann go mbraitheann tú láidir.
   • Mar shampla, is féidir leat a rá arís, "Tá mé go maith," nó, "Tá mé láidir." Is féidir leat an ráiteas seo a leanas a athdhéanamh freisin: "Beidh taithí agam air seo," - nó: "Táim os cionn an cháis seo."
6. 6 Seachain iompraíochtaí a d’fhéadfadh a bheith díobhálach. De ghnáth, tar éis briseadh síos, bíonn pian meabhrach domhain ag duine. Tosaíonn cuid acu, sa stát seo, ag déanamh rudaí a chuireann a sláinte agus fiú a saol i mbaol. Déan iarracht gan aon rud a dhéanamh a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do do shláinte choirp nó mheabhrach. Cuir in aghaidh an temptation drugaí a ghlacadh nó alcól a ól chun do phian a mhaolú. Chomh maith leis sin, déan do dhícheall gan dáta a thabhairt do d’iar-sean, agus ná déan tú féin a scaradh ó dhaoine eile. Trí seo a dhéanamh, scriosann tú do phearsantacht.
   • Más mian leat dochar a dhéanamh duit féin ar bhealach éigin, déan teagmháil le gaol nó cara. Glac le caitheamh aimsire is breá leat nó scríobh do chuid smaointe agus mothúchán i ndialann.
   • Faigh cabhair láithreach má tá smaointe agat faoi tú féin a ghortú.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Moshe Ratson, MFT, CSP

   Is é an teiripeoir teaghlaigh Moshe Ratson stiúrthóir feidhmiúcháin Spiral2grow Pósadh & Teiripe Teaghlaigh, clinic síciteiripe agus comhairleoireachta i gCathair Nua Eabhrac. Is Cóitseálaí Deimhnithe Gairmiúil (PCC) é atá deimhnithe ag Cónaidhm Idirnáisiúnta na Cóitseála. Fuair ​​sé Céim Mháistir i Síciteiripe sa Teaghlach agus sa Phósadh ó Choláiste Iona. Tá sé ina bhall cliniciúil de Chumann Meiriceánach um Síciteiripe Teaghlaigh (AAMFT) agus ina bhall den Chónaidhm Idirnáisiúnta Cóitseála (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, CSP
   Síciteiripeoir teaghlaigh

   Lig duit féin an pian briste a bhraitheann gan breithiúnas. Deir an Teiripeoir Teaghlaigh Moshe Ratson, “Dá luaithe a ghlacann tú leis na mothúcháin seo, is ea is luaithe a ligfidh tú an pian amach. Ansin, tar éis neart a bhailiú, beidh tú in ann bogadh ar shiúl ó mhothú na ciontachta, tuiscint a fháil ar bhrí an méid a tharla, spriocanna nua agus deiseanna nua fáis a fháil amach anseo. "

Modh 3 de 3: Ceangail le Daoine Eile

1. 1 Caith am le dlúthchara nó ball teaghlaigh. Faigh tacaíocht ó chairde agus ó ghaolta agus tú ag iarraidh téarnamh ó bhriseadh suas. Coinnigh i dteagmháil le do chairde. Bíodh lón agat le chéile nó caith am cibé áit is mian leat. Ná déan dearmad faoi bhaill do theaghlaigh freisin. Caith am ardchaighdeáin leo.
   • Má bhíonn tú timpeall ar dhaoine a bhfuil grá acu duit agus a thugann aire duit, beidh tú ag mothú níos fearr agus níos lú uaigneach.
   • Ná déan tú féin a scaradh ó dhaoine eile. Is féidir fiú labhairt le cara amháin cabhrú leat déileáil le do chuid mothúchán.
2. 2 Cuidigh leo siúd a bhfuil sé de dhíth orthu. Coinneoidh sé seo tú ó bheith uaigneach. Tabhair bia chuig cara tinn nó tóg gaol tinn leis an ospidéal. Cuidigh le cara a bhfuil cúnamh de dhíth air.
   • Féadfaidh tú obair dheonach a dhéanamh freisin trí bheith páirteach i gcarthanas a sholáthraíonn cúnamh dóibh siúd atá i ngátar.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   “Trí thabhairt ar ais don phobal is féidir leat do chréacht a leigheas níos tapa agus do fhéinmheas a mhéadú.”

   

   Moshe Ratson, MFT, CSP

   Is é an teiripeoir teaghlaigh Moshe Ratson stiúrthóir feidhmiúcháin Spiral2grow Pósadh & Teiripe Teaghlaigh, clinic síciteiripe agus comhairleoireachta i gCathair Nua Eabhrac. Is Cóitseálaí Deimhnithe Gairmiúil (PCC) é atá deimhnithe ag Cónaidhm Idirnáisiúnta na Cóitseála. Fuair ​​sé Céim Mháistir i Síciteiripe sa Teaghlach agus sa Phósadh ó Choláiste Iona. Tá sé ina bhall cliniciúil de Chumann Meiriceánach um Síciteiripe Teaghlaigh (AAMFT) agus ina bhall den Chónaidhm Idirnáisiúnta Cóitseála (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, CSP
   Síciteiripeoir teaghlaigh

3. 3 Tosaigh peata. Is féidir le peata cabhrú leat tú féin a bhaint ó mhothúcháin phianmhara. Is cuideachta iontach iad peataí. Ina theannta sin, braitheann úinéirí peataí compord dochreidte ó láithreacht a gcuid peataí.Féadfaidh tú peata a fháil ó stór peataí nó é a thógáil ó dhídean ainmhithe.
   • Murar féidir leat aire a thabhairt do do pheata an t-am ar fad, is féidir leat cabhrú le cara aire a thabhairt dá pheata.
   • Sula gceannaíonn tú peata, caithfidh tú a bheith cinnte gur féidir leat an cúram ceart a sholáthar dó. Beidh ort am agus airgead a chur ar leataobh chun aire a thabhairt do do pheata.
4. 4 Téigh i gcomhairle le síciteiripeoir. Murar féidir do chuid mothúchán agus mothúchán a rialú, ná bíodh eagla ort cabhair ghairmiúil a lorg. Aimsigh gairmí a chabhróidh leat déileáil leis na mothúcháin pianmhara. Féach comhairleoir scoile nó fiafraigh de do dhochtúir cén áit ar féidir leat cabhair a fháil. Déan coinne le do theiripeoir agus inis dó faoi do riocht.
   • Is féidir leat seirbhísí síceolaí nó síciteiripeoir a úsáideann seisiúin ar líne a úsáid freisin.
   • Féadfaidh tú fiafraí de ghaolta agus de chairde a thugann cuairt ar theiripeoir an féidir leo speisialtóir den sórt sin a mholadh duit. Beidh sé níos éasca duit muinín a bheith agat as duine a bhfuil muinín agat as a inniúlacht.