Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Suíomh tosaigh
• Modh 2 de 4: An Cleachtadh a Fheidhmiú
• Modh 3 de 4: Ardleagan
• Modh 4 de 4: Minicíocht
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

Neartaíonn an cleachtadh meántéarmach seo matáin do chúl níos ísle agus do chroí trí iad a aonrú agus tú ag ardú do ghuaillí as an urlár.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Suíomh tosaigh

1. 1 Luigh aghaidh síos ar an urlár.
2. 2 Sín do chuid arm ar aghaidh, ag coinneáil do uillinn lúbtha beagán.

Modh 2 de 4: An Cleachtadh a Fheidhmiú

1. 1 Úsáid matáin do chúl níos ísle chun do bhrollach a ardú den urlár. Coinnigh do mhuineál agus do airm ar aon dul le do spine. Bí cúramach go háirithe leis an gcleachtadh seo. Ná tóg do bhrollach agus do chosa ag an am céanna, mar cuireann sé seo ualach an-trom ar na dioscaí i do chúl. Chomh maith leis sin, ná do cheann a ardú níos airde ná 20 cm.

Modh 3 de 4: Ardleagan

1. 1 Chun an cleachtadh seo a dhéanamh níos deacra, scaip do chuid arm ionas go mbeidh siad os cionn do chinn (ní díreach os do chomhair).

Modh 4 de 4: Minicíocht

1. 1 Déan an cleachtadh seo ar feadh 1 nóiméad. Ansin scíth ar feadh 1 nóiméad. Déan arís go dtí go mbeidh 3 shraith déanta agat. Féadfaidh tú an post seo a shealbhú ar feadh soicind freisin, ansin scíth a ligean ar feadh soicind agus athdhéanamh arís. Más fearr leat é seo a dhéanamh, déan an cleachtadh arís 20 uair.
2. 2 Chun torthaí a fheiceáil, déan 3 shraith aclaíochta 3 huaire sa tseachtain ar feadh 6 seachtaine. Chun do thorthaí a bhrostú, méadaigh líon na seisiún seachtainiúil.

Leideanna

• Méadaíonn na cleachtaí seo neart agus solúbthacht matáin an chúl níos ísle agus na gcroí.
• Chun an cleachtadh a dhéanamh níos éasca, déan é ar feadh níos lú ama. Is féidir leat pillow nó tuáille a chur faoi do cheann freisin.

Rabhaidh

• Má tá fadhbanna ar ais agat, déan an cleachtadh go cúramach.
• Mura ndéantar an cleachtadh i gceart, féadfaidh sé an cúl íochtarach a ghortú. Bí cúramach gan do cheann agus do chosa a ardú ag an am céanna, agus ná do cheann a ardú os cionn 20 cm. Stop má bhraitheann tú pian sa chúl níos ísle.

Céard atá ag teastáil uait

• Mata aclaíochta (roghnach)
• Uisce