Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Conas buíochas a chur in iúl do ghaolta
• Modh 2 de 3: Buíochas a chur in iúl do strainséirí
• Modh 3 de 3: Conas saol níos sásúla a chaitheamh

Féadfaidh tú a bheith buíoch de do chairde, do mhuintir, do shláinte agus do chúinsí, ach ní féidir leat é a chur in iúl i gcónaí.Chun buíochas a chur in iúl i ndáiríre, ní mór duit a bheith cineálta, oscailte agus cabhrach, ionas go mbraitheann daoine níos fearr. Tóg do chuid ama agus cuir in iúl do dhaoine go bhfuil meas mór agat orthu. Ná cuimhnigh ach ciallaíonn a bheith buíoch a bheith sásta.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Conas buíochas a chur in iúl do ghaolta

1. 1 Sínigh an cárta buíochais. Ní amháin go bhfuil cártaí buíochais as buíochas a ghabháil le múinteoirí; is féidir iad a thabhairt do gach duine a raibh tionchar dearfach acu ar do shaol. Féadfaidh tú cárta den sórt sin a shíniú chuig an barista nó an cara is fearr leat, agus ní gá duit fanacht le hócáid ​​speisialta chun a leithéid de chárta a chur i láthair. Is bealach éasca é cárta buíochais le grá duine a chur in iúl cé chomh buíoch atá tú as iad a bheith agat i do shaol.
   • Féadfaidh tú litir bhuíochais a scríobh freisin má cheapann tú nach n-oirfidh na focail bhuíochais ar an gcárta.
   • Féadfaidh tú cártaí poist a sheoladh chuig cairde, fiú má tá cónaí orthu in aice leat, le héifeacht speisialta.
2. 2 Déan rud éigin do do chairde toisc gur cairde iad. Más mian leat buíochas a thaispeáint, ní gá duit rud a dhéanamh do do chairde mar gur chabhraigh siad leat nó toisc go dteastaíonn uait rud éigin a dhéanamh ar ais. Ina áit sin, cuidigh leo ach toisc go bhfuil grá acu duit agus gur mhaith leat a saol a dhéanamh níos éasca. Féadfaidh tú caife nó bia a thabhairt leo nuair a bhíonn siad gnóthach, tairiscint suí leis an leanbh nó an madra a siúl, nó bealach éigin eile a fháil chun cabhrú le cara.
   • Bí airdeallach. Smaoinigh ar conas is féidir leat cabhrú i ndáiríre le do chara. Má tá do chara tuirseach, abair leis go bhfuil tú ag tabhairt a mhadra ag siúl agus gur féidir le do chara codladh idir an dá linn. Más praiseach é seomra do chara, cuidigh le rudaí a shocrú. B’fhéidir nach mbeidh a fhios ag do chara fiú na rudaí a theastaíonn uaidh go dtí go dtugann tú le fios é.
   • Ar ndóigh, ba chóir do do chairde rud éigin a dhéanamh ar ais freisin. Níl tú ag iarraidh ar dhaoine leas a bhaint as do chineáltas.
3. 3 Inis do do theaghlach go gcuireann tú luach mór orthu. B’fhéidir go bhfuil tú ag glacadh le teaghlach go deonach gan é a bhaint amach fiú. Más mian leat a chur in iúl an luach atá agat ar do theaghlach, caithfidh tú a rá le do ghaolta gach lá go bhfuil grá agat dóibh. Ar an mbealach seo, cuirfidh tú do bhuíochas in iúl as gach rud a thugann siad duit.
   • Inis dóibh go pearsanta nó ar an bhfón. Déan é seo chomh minic agus is féidir. Is iad do theaghlach na daoine a nglacann tú leo cé hiad féin, agus tá sé an-tábhachtach do chuid mothúchán a chur in iúl dóibh.
   • Taispeáin an méid a chiallaíonn siad duit trí do chuid ama a thabhairt dóibh. Féach ar scannáin le chéile, imir cluichí boird, nó cócaráil le chéile. Seo bealach amháin chun do bhuíochas a chur in iúl.
   • Cuidigh leis an teaghlach timpeall an tí. Ná fan le mamaí chun tú a ní; Déan é tú féin.
4. 4 Tabhair bronntanais bhríocha. Ní chiallaíonn buíochas a chur in iúl bronntanais daor a cheannach; ina ionad sin, is féidir leat bealach a fháil chun a chur in iúl cé mhéid a chuireann tú luach ar an duine trí thacaíocht agus imní. Má shamhlaigh do chara leabhar le fada, téigh leis chuig cruinniú le húdar an leabhair agus ceannaigh dó é; má tá do chara i mbun yoga, ach go bhfuil sé róchostasach dó, tabhair síntiús dó ar feadh míosa.
   • Tabhair aird ar a bhfuil do chairde agus do mhuintir ag insint duit. Má luann duine de do chairde an banna is fearr leo, ceannaigh ticéid ceolchoirme.
   • Má luann do mham gur mhaith léi foghlaim conas bia Iodálach a chócaráil, ceannaigh leabhar cócaireachta di.
   • Ní gá duit fanacht le breithlá nó saoire chun bronntanas a thabhairt. Uaireanta is iad na bronntanais is fearr iad siúd a thugtar go simplí ón gcroí.
5. 5 Seol bláthanna. Is féidir bláthanna a sheoladh ní amháin le haghaidh breithlá nó ócáidí speisialta. Is féidir leat bláthanna a sheoladh chuig cara nó teaghlach ach a thaispeáint go bhfuil cúram ort fúthu agus go bhfuil cúram ort fúthu. An chéad uair eile a bhraitheann tú buíoch nó más mian leat rud éigin deas a dhéanamh do chara i bhfad i gcéin, glaoigh ar an siopa bláthanna agus ordaigh bláthanna bláthanna chun an cara a shásamh.
   • Má aimsíonn tú bealach chun na bláthanna is fearr leat do chara a aithint, déan bouquet agus seol go pearsanta é.
6. 6 Bácáil rud éigin. Is féidir leat arán banana, fianáin sliseanna seacláide, nó ceann de na milseoga is fearr leat do chara a bhácáil. Féadfaidh tú fianáin a sheachadadh chuig teach do chara nó iad a sheoladh tríd an bpost má tá cónaí orthu i bhfad i gcéin. Is bealach iontach é seo chun buíochas a chur in iúl, mar tá a fhios ag gach duine cé chomh deacair is atá sé rud a bhácáil. Tuigfidh do chara nó do dhuine grá láithreach an luach atá agat air agus beidh sé buíoch díot.
   • Taispeánann bácáil do bhuíochas go háirithe nuair a bhíonn a fhios agat go gcaithfear an duine a chur ar a suaimhneas. Cuirfidh seacláidí nó milseáin mothú níos fearr ar dhuine ar bith agus is bealach iontach iad chun imní a chur in iúl.
7. 7 Bíodh meas agat ar do sheanóirí. Bealach eile le buíochas a chur in iúl ná meas a thaispeáint do do sheanóirí. Cibé an bhfuil tú ag crochadh amach le do sheantuismitheoirí nó díreach ag caitheamh amach le daoine aosta, tá sé tábhachtach a thaispeáint cé mhéid a bhfuil meas agat orthu. Is bealach iontach é seo chun buíochas a chur in iúl.
   • Éist lena bhfuil le rá acu agus ná déan neamhaird orthu. Is féidir leo go leor a mhúineadh duit.
8. 8 Cuidigh leis an duine glanadh suas. Bealach eile le buíochas a ghabháil le cairde nó le teaghlaigh is ea cuidiú le hobair tí nó le cúnamh eile. Má chuidíonn tú leis an duine a ghlanadh, glanfaidh sé d’intinn agus sábhálfaidh sé an duine sin ó thasc míthaitneamhach. Féach an bhfuil cúnamh ag teastáil ó do thuismitheoirí nó ó do chairde agus gan ach iontas a chur orthu trí ghlanadh suas.
   • Má tá iontas ort ag glanadh, déan cinnte nach miste leis an duine teagmháil a dhéanamh lena gcuid giuirléidí agus nach gceapann siad go bhfuil tú ag sárú a gcuid príobháideachta.
   • Má tá tú mar aoi i dteach duine éigin ar feadh cúpla lá, ansin is mór an buíochas é an glanadh.
9. 9 Tabhair liosta don duine de gach rud atá déanta acu duit. Bealach eile le buíochas a ghabháil le grá amháin is ea liosta a sholáthar de na rudaí blasta ar fad a rinne siad duit, cosúil le múineadh duit conas sailéad núdail iontach a dhéanamh. Féadfaidh tú liosta den sórt sin a dhéanamh do do shaoiste, do bhall teaghlaigh, nó do chara; cuirfidh sé mothú níos fearr ar an duine go gcuireann tú luach orthu.
   • Is féidir leat an liosta a mhaisiú fiú le rud éigin ionas gur féidir le do dhuine grá é a chrochadh áit éigin. Más mian leat an duine a dhéanamh sásta i ndáiríre, is féidir leat an liosta a fhrámú.
10. 10 Éist. Féadfaidh tú do bhuíochas a chur in iúl freisin trí éisteacht leis an duine. Just a bheith gar do grá amháin, glac am dó agus déan air go mbraitheann tú go bhfuil grá agus meas agat air. Suigh díreach in aice leis an duine, déan do ghuthán a mhúchadh, déan teagmháil súl, agus éist, seachas cur isteach nó smaoineamh ar an bhfreagra i do cheann. Is breá le daoine áirithe go n-éistfí leo, agus is féidir leat do imní faoin duine a chur in iúl trí éisteacht go simplí.
    • Ná tabhair comhairle go dtí go n-iarrtar ort. Uaireanta is fearr gan.
    • Ná déan comparáid idir eispéireas an duine agus do thaithí féin mura gceapann tú go bhféadfadh sé cabhrú. Ina áit sin, déan meastóireacht ar an méid a deirtear leat ó pheirspictíocht an duine lena bhfuil tú ag caint.
11. 11 Cuir do bhuíochas in iúl go poiblí. Bealach eile le buíochas a chur in iúl ná buíochas a ghabháil in áit phoiblí. Ach níor chóir duit an duine a dhéanamh míchompordach. Níl le déanamh agat ach a thaispeáint go bhfuil grá aige duit agus go bhfuil tú buíoch as a gcabhair. Abair cúpla abairt le linn an dinnéir nó cruinniú beag le cairde chun buíochas a thaispeáint as an ról a d’imir an duine i do shaol.
    • Níl le déanamh agat ach labhairt ó chroí agus ó chroí. Ba cheart duit samplaí a thabhairt den obair atá déanta ag an duine ar do shon.
    • Is féidir leat cabhrú leis an duine a bheith bródúil trí bhuíochas a ghabháil leo go poiblí.

Modh 2 de 3: Buíochas a chur in iúl do strainséirí

1. 1 Déan gníomhas maith. Trí ghníomhas maith a dhéanamh cabhróidh sé leat buíochas a ghabháil leis an domhan mórthimpeall ort. Féadfaidh tú bláthanna a sheoladh chuig strainséir, athrú a chur ar mhéadar páirceála atá imithe in éag, nó gníomhas maith éigin eile a dhéanamh. Is é an rud is fearr faoi seo ná go ndéanann tú gach rud gan ainm. Seo an méid is féidir leat a dhéanamh:
   • airgead a bhronnadh nó éadaí a sheoladh chuig carthanas;
   • rud éigin nua a mhúineadh do dhuine;
   • éisteacht le duine ag mothú uaigneach;
   • cabhrú le duine a bhealach a dhéanamh;
   • íoc as caife don chéad cheann eile ar líne ag an siopa caife.
2. 2 Tabhair cabhair. Féadfaidh tú do bhuíochas a thaispeáint do strainséir tríd an gcabhair a theastaíonn uait a thairiscint. Cé nach gá duit teorainneacha a shárú, is féidir leat cabhrú le bean málaí bia a iompar chuig an gcarr, cabhrú le duine málaí troma a iompar chuig an doras, nó cabhrú le freastalaí glanadh suas má tá sé gnóthach. Déan iarracht agus is féidir leat buíochas a chur in iúl ar an mbealach sin.
   • Cuardaigh deiseanna chun cabhrú le daoine eile. Cé nach gá duit a bheith treallúsach, tá eagla ar go leor daoine cabhair a lorg.
3. 3 Smile. Just a aoibh gháire ar dhaoine chun go mbraitheann siad níos fearr. D’fhéadfá aoibh gháire a chur ar an duine a théann thart, suí in aice leat ar an mbus, nó caife a sheirbheáil ort. Just a aoibh gháire a dhéanamh ar an duine mothú go maith. Níl a fhios agat cad a d’fhéadfadh a bheith ag do gháire do strainséir. Is féidir le do gháire gáire a dhéanamh do dhuine agus a ghiúmar a fheabhsú.
   • Má dhéanann tú meangadh gáire ar dhaoine i dtionscal na seirbhíse, cuirfidh tú do bhuíochas in iúl ar an mbealach sin. Oibríonn na daoine seo ar feadh an lae agus braitheann siad gránna na hoibre sin, ionas gur féidir le do gháire difríocht a dhéanamh.
4. 4 Tabhair barr dúinn. Bealach eile le buíochas a chur in iúl is ea post a dhéanamh go maith. Ba chóir go mbeadh an leid go maith, agus ar an mbealach seo buíochas a ghabháil leis an bhfreastalaí nó le haon duine a chuir seirbhísí ar bith ar fáil duit. Is comhartha beag é seo a chabhróidh le staid airgeadais na ndaoine a chuidíonn leat le haon rud a fheabhsú.
   • Fág nóta don fhreastalaí do bhuíochas a chur in iúl. Caitheann a lán daoine an lá ar fad ag obair gan aon bhuíochas a fháil as a gcuid oibre.
5. 5 Bíodh meas agat ar na daoine mórthimpeall ort. Bealach eile le buíochas a chur in iúl ná meas a bheith agat ar na daoine mórthimpeall ort. Bíodh meas agat ar spás daoine eile agus ná labhair ró-ard ar an bhfón in áiteanna ciúin poiblí. Bí cineálta agus béasach le strainséirí sa seomra céanna. Déan an iarracht agus caith le daoine an meas agus an cineáltas atá tuillte acu.
   • Caitheamh le daoine ar an mbealach ar mhaith leat go gcaithfí leat. Ná sáraigh príobháideacht daoine eile. Déan bealach ar an mbus. Smile ar dhaoine a bhfuil cuma brónach orthu.
   • Is bealach iontach iad dea-bhéasa chun meas a thaispeáint. Ná tabhair mionn, coganta le do bhéal oscailte, ná cuir isteach ar dhaoine eile.
   • Tabhair aird iomlán do dhaoine, taispeáin spéis ina bhfuil siad ag caint, agus éist leo go dtí an deireadh.
6. 6 Bí i do shaoránach maith. Is féidir leat buíochas a ghabháil leis an domhan freisin trí bheith i do shaoránach maith. Ciallaíonn sé seo nach gcaithfidh tú ach do charr a pháirceáil in aon áit amháin, do bhruscar a ghlanadh, ligean do choisithe pas a fháil, nó rud éigin eile a dhéanamh chun do mheas ar an bpobal a thaispeáint. Má bhruscar tú an domhan mórthimpeall ort nó má fhágann tú cart ollmhargaidh i lár lucht páirceála, beidh tú i do shaoránach neamhbhríoch.
   • Cuimhnigh nach leatsa an domhan. Cuimhnigh i gcónaí rudaí a chur ina n-áit agus gan fanacht go ndéanfaidh duine eile é.
   • Déan do chuid freagrachtaí cathartha. Vóta don uachtarán agus i dtoghcháin áitiúla, agus cánacha a íoc.
7. 7 Moladh. Is féidir leat do bhuíochas a thaispeáint freisin trí mholadh a thabhairt do na daoine mórthimpeall ort. Ó tharla go bhfuilimid ag caint faoi strainséirí, níor cheart go mbraitheann tú míchompordach ar dhaoine. Just a rá, "Léine fionnuar!" nó "Is breá liom do bhláthanna!" Cuirfidh sé mothú speisialta ar an duine.Is féidir leat moladh a dhéanamh go rialta.
   • Smaoinigh ar na gnéithe uathúla, aisteach agus bunaidh. Má tá léine iontach á chaitheamh ag duine, mol é agus beidh siad sásta lena gcuma féin.
   • Má tá meangadh gáire ar dhuine, abair é sin. Ach ní mór duit é a dhéanamh ionas nach gceapfaidh an duine go bhfuil tú ag leid ar rud éigin.

Modh 3 de 3: Conas saol níos sásúla a chaitheamh

1. 1 Coinnigh dialann buíochais. Más mian leat buíochas a dhéanamh mar nós, ba chóir duit tosú le dialann buíochais agus gach a mbraitheann tú buíoch díot a scríobh síos gach seachtain. Roghnaigh lá amháin, mar shampla Dé Domhnaigh, agus déan liosta de 10-20 rud a bhfuil tú buíoch díobh. B’fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil aon rud speisialta faoi seo, ach má smaoiníonn tú air go cúramach, braithfidh tú go bhfuil tonna rudaí sa saol le bheith buíoch díobh.
   • Má léann tú an dialann uair sa mhí, is féidir go mbraitheann tú chomh buíoch agus atá tú d’ócáid ​​áirithe.
   • Féadfaidh tú fiú an liosta in aice le do ríomhaire a ghreamú le haghaidh inspioráide i rith do lá oibre.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Síceolaí Ceadúnaithe agus Cainteoir TEDx Is síceolaí ceadúnaithe é an Dr. Adam Dorsey atá lonnaithe i gCeantar Bhá San Francisco. Tá sé ar dhuine de bhunaitheoirí Project Reciprocity, clár idirnáisiúnta ag Facebook, agus comhairleoir d’fhoireann slándála an Aigéin Dhigitigh. Déanann sé speisialtóireacht ar obair le cliaint rathúla aosacha, ag cabhrú leo fadhbanna caidrimh a réiteach, déileáil le strus agus imní agus a saol a dhéanamh níos sona. In 2016, thug sé caint TEDx faoi fhir agus mhothúcháin a raibh an-tóir orthu. Fuair ​​sé MSc i Síceolaíocht Chomhairleoireachta ó Ollscoil Santa Clara agus Céim i Síceolaíocht Chliniciúil i 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Síceolaí Ceadúnaithe agus Cainteoir TEDx

   Comhairle ghairmiúil: sincerity gach rud. Deir Adam Dorsey, síceolaí ceadúnaithe: “Tá fianaise láidir eolaíoch ann go bhfuil cothaítear codanna den inchinnnuair a chleachtann muid buíochas ar bhonn laethúil. Tá sé tábhachtach ní amháin buíochas a ghabháil agus do shúile a rolladh. Má tá tú in ann buíochas ó chroí a ghabháil, is féidir leat taitneamh a bhaint as éifeachtaí leighis an bhuíochais, a d’fhéadfadh a bheith san áireamh pléasctha sonas agus laghdú ar na hairíonna a bhaineann le himní agus dúlagar. "

   
   
2. 2 Tóg suas yoga. Is é Yoga an cleachtas buíochais. Más mian leat buíochas a dhéanamh mar chuid de do stíl mhaireachtála, déan yoga 2-3 huaire sa tseachtain agus abair namaste chun buíochas a ghabháil as gach anáil a ghlacann tú. Is féidir leat yoga a chleachtadh sa bhaile freisin más fearr leat.
   • Ciallaíonn yoga a chleachtadh breithiúnas a thréigean agus buíochas a ghabháil as comhlacht sláintiúil a thugtar duit. Ciallaíonn sé seo go gcuireann tú fáilte roimh an domhan agus go mbraitheann tú go maith fút féin.
   • Caithfear Yoga a chleachtadh ar do luas féin agus gan cáineadh a dhéanamh ar neamhábaltacht daoine eile. Cabhraíonn sé le bheith níos buíoch den domhan timpeall orainn.
3. 3 Oibrí Deonach. Bealach eile is ea an obair dheonach chun buíochas a léiriú as na buntáistí a bhaineann le do shaol. Is cuma cé chomh gnóthach agus atá tú, féadfaidh tú cúpla uair an chloig a thógáil gach mí chun cabhrú leat i do leabharlann áitiúil, obair sa chistin charthanais, nó do chlós nó do pháirc a ghlanadh. Má chuireann tú isteach an iarracht, beidh tú in ann do bhuíochas a chur in iúl go hiomlán.
   • Má tá daoine mórthimpeall ort, is féidir leat a lán a fhoghlaim uathu freisin.
4. 4 Cuir do bhuíochas in iúl ar na meáin shóisialta. Baineann formhór na ndaoine úsáid as na meáin shóisialta le haghaidh spraoi nó chun gearán a dhéanamh faoin domhan. Cé go bhfuil go leor cúiseanna ann le gearán a dhéanamh, níor cheart duit na daoine mórthimpeall ort a mhaslú. Ina áit sin, scríobh teachtaireachtaí ag léiriú do bhuíochais. Is bealach iontach é seo chun buíochas a ghabháil le go leor daoine ag an am céanna, agus ní thógann sé an iomarca iarrachta.
   • Níor chóir duit do bhuíochas a fhógairt an iomarca. Má dhéanann tú é ón gcroí, beidh meas ag daoine ar do chuid oibre.
   • Déan rud éigin do dhaoine eile mar bhuíochas. Comhroinn fíric spéisiúil faoi bhia nó cait. Ní gá go mbeadh sé dáiríre. Mura ndéanann tú ach ailt nuachta brónacha a dháileadh agus gearán a dhéanamh faoin domhan, beidh sé mícheart.
5. 5 Gearán a dhéanamh chomh beag agus is féidir. Más mian leat i ndáiríre buíochas a chur in iúl, ba cheart duit gearán a dhéanamh chomh beag agus is féidir. Cé gur mhaith leat uaireanta do chuid mothúchán a chur in iúl, ba cheart duit an dearfach, ní an diúltach, a roinnt. Má tá tú ag gearán faoi phost, tá tú ag léiriú gránna. Má dhéanann tú gearán faoi dhuine grá an t-am ar fad, ní dhéanann tú dearmad faoi ghrá agus tacaíocht. Smaoinigh go dearfach agus bí dóchasach in ionad gearán a dhéanamh.
   • Má dhéanann tú gearán gach deis, ní bheidh tú in ann an mhaith i do shaol a fheiceáil. Cé go mbímid go léir depressed uaireanta, níor cheart duit díriú ar labhairt ach faoi rudaí dearfacha agus buíochas a chur in iúl ar bhealach níos traidisiúnta.
6. 6 Cuir do ghrá in iúl. Bealach eile chun buíochas a chur in iúl ná cúram a thabhairt. Hug daoine eile, póg leanaí agus do mhuintir. Tóg am chun barróg a chur ar do pháirtí, agus an chéad uair eile a chasfaidh tú le cara, barróg a chur air, seachas do lámh a thonnú. Cuir do chuid mothúchán in iúl do dhaoine eile.
   • Ach caithfidh tú a chinntiú go mbraitheann an duine a bhfuil tú ag barróg air go maith. Seachas sin, cuirfidh tú míchompord air.
   • Póg do grá amháin dhá uair sa lá ar a laghad.
7. 7 Stop gossiping. Más mian leat saol níos sásúla a chaitheamh, níor cheart duit gossip a dhéanamh faoi dhaoine eile. Ina áit sin, abair rud éigin deas agus caith go dearfach le daoine. In ionad gossip agus maslaí, spreag daoine eile. Cuir imní in iúl do dhaoine agus ná bí náireach trí iad a mhaslú.
   • Ina theannta sin, má chloiseann do chairde rudaí maithe fúthu féin, tosóidh siad ag smaoineamh níos fearr ortsa. Is bealach iontach é seo chun karma maith a scaipeadh!
8. 8 Beo don lá inniu. Ceann de na príomhbhealaí chun saol níos sásúla a chaitheamh is ea maireachtáil don lá inniu, gan a bheith cúramach faoi na rudaí a tharla san am atá thart agus gan smaoineamh ar an todhchaí. Má tá cónaí ort i láthair na huaire, bainfidh tú taitneamh as gach anáil, gach aoibh gháire, agus gach greim bia. Is turas é an saol, agus ní mór duit a bheith buíoch gach céim den bhealach.
   • Cuir do chuid imní in iúl ar pháipéar seachas do chuid ama go léir a chaitheamh air. Ná scamall do shaol le smaointe diúltacha.
   • Déan iarracht gan maireachtáil san am atá thart. Bí buíoch as an gcaidreamh a bhí agat, agus fiú na botúin a rinne tú.