Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: Cúram Laethúil
• Cuid 2 de 4: Fadhbanna Coiteanna a Réiteach
• Cuid 3 de 4: Freastal ar do Riachtanais Féin
• Cuid 4 de 4: Conas Cuidiú le Dul i nGleic le hionsaithe scaoll?
• Leideanna

Tá neamhoird imní coitianta agus furasta a chóireáil. Mar sin féin, is féidir a bheith dúshlánach dul ar dhuine atá imníoch. Tá tacaíocht agus cúram riachtanach sa chás seo, ar ndóigh, ach ní mór duit teorainneacha soiléire a leagan síos agus iad a fhorfheidhmiú. Uaireanta ní bhíonn sé éasca cothromaíocht a fháil idir an t-áiteamh an fad riachtanach a choinneáil agus a bhunú. Le foighne, cumarsáid muiníneach agus cabhair ó theiripeoir, is féidir leat féin agus do pháirtí an chothromaíocht seo a fháil le chéile.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Cúram Laethúil

1. 1 Faigh amach mionsonraí neamhord imní do pháirtí. I measc na neamhoird shonracha tá neamhord imní ginearálaithe (GAD), neamhord scaoll, imní sóisialta, neamhord struis iar-thrámaigh (PTSD), agus neamhord obsessive-compulsive (OCD). Cuimsíonn gach ceann acu comharthaí éagsúla, triggers (fachtóirí spreagtha) agus cóireáil. Cuardaigh faisnéis faoi neamhord ar leith agus fiafraigh de do pháirtí cad é go díreach atá ag déanamh imní dóibh.
   • Is féidir leat faisnéis úsáideach a fháil ag: https://omh.ny.gov/omhweb/russian/booklets/anxiety.pdf.
   • Má tá teiripeoir á fheiceáil ag do pháirtí, iarr orthu tuilleadh faisnéise a fháil faoi neamhord imní ar leith. Pléigh conas is féidir leat páirt ghníomhach a ghlacadh i gcóireáil, mar shampla cabhrú le do pháirtí le teicnící laghdaithe imní.
2. 2 Spreag é chun aire leighis a lorg mura bhfuil sé déanta aige cheana. Má tá sé neirbhíseach faoi chóireáil, tabhair le tuiscint go bhfeicfidh sé a theiripeoir ar dtús. Is lú an eagla atá ar roinnt daoine roimh an dochtúir “rialta” ná an síciteiripeoir. Abair go bhfuil cúram ort faoi agus cuir i gcuimhne dó nár cheart go mbeadh náire air go gcaithfí leis.
   • Má bhíonn leisce air, déan iarracht é a mhaolú. Abair, “Níl aon difríocht idir aire a thabhairt do shláinte choirp agus mheabhrach. Is galar iad neamhoird imní; ná bíodh imní ort faoi dhuine ag gossiping faoi do chuairteanna ar an dochtúir. "
   • Chomh maith leis sin, iarr ar do pháirtí leanúint den chóireáil, aon chógas ar oideas a ghlacadh, agus cleachtaí a dhéanamh sa bhaile. Is dóichí go dtabharfaidh an síciteiripeoir cóireála treoir dó cleachtaí análaithe a dhéanamh, nótaí a ghlacadh, aclaíocht a dhéanamh, nó cleachtaí cognaíocha-iompraíochta a chleachtadh.
   • D’fhéadfadh sé a bheith neirbhíseach faoi chógas a ghlacadh. Mar sin féin, is féidir le teiripeoir cabhrú leo teicnící a thriail a chabhróidh leo imní a bhainistiú gan cógais, ag brath ar chineál agus déine riocht an othair.
3. 3 Cuir ina luí ar an duine gur féidir muinín a bheith agat as gan eagla roimh bhreithiúnas. Cuir in iúl do do pháirtí gur féidir leis aon smaointe míthaitneamhacha, suaiteacha a roinnt leat. B’fhéidir go bhfuil sé de nós aige teacht ar chonclúidí, léim ó cheann go chéile, nó a chur ina luí air féin gur fhág tú é nó gur tharla rud éigin duit mura gcloiseann tú uait. Féadann na smaointe agus na mothúcháin seo a cheilt an t-am ar fad imní a spreagadh, mar sin abair leis gur féidir muinín a bheith agat as.
   • Abair, “Tar chugam má tá tú i scaoll, go háirithe maidir lenár gcaidreamh. Má tá smaointe diúltacha nó obsessive agat, breathe amach agus a chur ina luí ar d'intinn stop a chur leis an sreabhadh incoherent. Táim anseo duitse, tá cúram orm fút agus tuigim gur féidir leat a bheith róbhuartha le droch-smaointe mar gheall ar imní. "
4. 4 Déan cumarsáid le do pháirtí chun nach mbeidh siad chomh himníoch. Coinnigh i dteagmháil le do pháirtí (laistigh de chúis), go háirithe má bhíonn claonadh acu teacht ar chonclúidí nó smaoineamh ar an gceann is measa. Mar shampla, má tá a fhios agat go mbeidh tú déanach, seol teachtaireacht chuige ionas nach samhlaíonn sé go bhfuil tú i do luí i gclais áit éigin.
   • Coinnigh i gcuimhne go bhfuil sé cabhrach do phost a phostáil, ach ní gá duit teorainneacha a thrasnú fós. Rud amháin é a rá leis go bhfuil tú déanach, ach is rud eile é glaoch ag an obair gach uair an chloig.
5. 5 Cuidigh leis straitéis féin-rialaithe a fhorbairt agus cloí léi. Pléigh spreagthóirí agus oibrigh ar spriocanna a leagan síos a bhaineann le himní a bhainistiú. Mar shampla, má tá imní sóisialta air, b’fhéidir gurb é an sprioc cuairt a thabhairt ar áiteanna poiblí uair sa tseachtain.
   • I measc na straitéisí déileála le haghaidh ionsaithe scaoill tá cleachtaí análaithe agus léirshamhlú dearfach.
   • Má tá seans maith go staonfaidh an duine ar feadh tamaill agus go mbeidh ionsaithe imní air mar gheall ar ualach oibre, cuidigh leis foghlaim conas a chuid ama a bhainistiú ar bhealach níos éifeachtaí.
   • Coinnigh i gcuimhne go bhfuil difríocht idir straitéis rialaithe agus seachaint iomlán na bhfachtóirí gríosaitheacha. Mar shampla, trí ghlasáil i dteach leis na cuirtíní tarraingthe chun ionsaí imní a sheachaint, ní dhéanann duine ach imní sóisialta go leanúnach.
6. 6 Mol a chuid éachtaí, fiú más cosúil go bhfuil siad neamhshuntasach. Fiú mura bhfuil ach fíorbheagán dul chun cinn á dhéanamh agat, déan gach céim chun tosaigh a cheiliúradh agus ceiliúradh a dhéanamh ar bhua beag. Féadann atreisiú dearfach é a bhrú chun troid go crua.
   • Cuir i gcás gur chuir a neamhord imní cosc ​​air post lánaimseartha a fháil. Má tá atosú scríofa aige agus má thosaigh sé á sheoladh amach, mol é, fiú mura bhfuil an t-agallamh rite aige fós. Abair, “Is céim mhór é seo, agus tá a fhios agam go bhfuil an-iarracht á dhéanamh agat. Táim bródúil asat".

Cuid 2 de 4: Fadhbanna Coiteanna a Réiteach

1. 1 Cuimhnigh, níor theastaigh seo ó do pháirtí. Is gnách go mbraitheann tú trína chéile, feargach nó buartha.Déan do dhícheall, áfach, gan mothúcháin dhiúltacha a thaispeáint a luaithe a fheiceann tú do pháirtí. Tá sé seo incheadaithe nuair atá an scéal ag tarlú cheana féin (cé gur fiú srian a fheidhmiú anseo freisin). Tá tinneas meabhrach air; ní spreagann sé ionsaithe scaoill ná imní chun fearg a chur ort.
   • Má tá eagla ar do pháirtí roimh na sluaite, b’fhéidir go mbeidh tú trína chéile nach bhfreastalaíonn sé ar imeachtaí sóisialta leat. Uaireanta, bíonn sé deacair ar neamhoird imní tromchúiseacha oibriú, agus d’fhéadfadh sé seo ualach airgeadais a chur ort. Má tá leanaí i gcoiteann agat, b’fhéidir go mbeidh díomá ort nach roinneann sé freagrachtaí tuismitheoireachta leat go cothrom.
   • Tá na cásanna seo deacair, ach déan iarracht oibriú le do pháirtí chun iad a réiteach seachas gríos a choinneáil.
   • B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú freastal ar ghrúpa tacaíochta do ghaolta daoine le neamhoird imní. Iarr moladh pearsanta ar theiripeoir do pháirtí, nó cuardaigh comhairleoir ar líne i do cheantar.
2. 2 Socraigh teorainneacha soiléire in ionad do pháirtí a ionghabháil. Ní chiallaíonn tacaíocht mhothúchánach a sholáthar go gcaithfidh tú do shaol a thabhairt suas chun dul in oiriúint do do pháirtí. Nuair a shocraíonn tú teorainneacha, déan é go daingean ach go grámhar. Ná bí ag magadh air nó ná mothaigh go dona é, ach déan soiléir go bhfuil sé de cheart agat dul i mbun do ghnó.
   • Cuir i gcás go mbíonn sé i gcónaí ag iarraidh ort fanacht sa bhaile, agus éiríonn sé trína chéile nuair a fhágann tú chun scíth a ligean le cairde. Abair, “Is mór agam agus ba mhaith liom a bheith leat. Ach tá mo chuid riachtanas féin agam freisin. Caithfidh mé am a chaitheamh le mo chairde, dul amach as an teach agus mo rud féin a dhéanamh. "
3. 3 Cuideoidh macántacht agus comhbhá leat an choimhlint a réiteach. Cuir do chuid imní in iúl seachas iad a chur i bhfolach, agus labhair go hoscailte le do pháirtí. Ní féidir le cáineadh garbh ach é a dhéanamh níos measa, mar sin déan iarracht a bheith socair agus líomhaintí a sheachaint.
   • Úsáid féin-theachtaireachtaí agus tú ag iarraidh coinbhleacht a réiteach. Ligean le rá go nglaonn do pháirtí ort ag an obair an t-am ar fad agus go mbíonn sé trína chéile nuair nach féidir leat an fón a thógáil suas. Má deir tú leis, “Ní mór duit stop a chur ag glaoch orm chomh minic,” beidh cuma líomhaintí air agus cuirfidh sé níos mó imní air.
   • Ina áit sin, abair, “Tá imní orm go bhféadfainn dul i dtrioblóid mar gheall ar mo ghlaonna teileafóin ag an obair. Níl mé ag iarraidh go n-éireoidh tú trína chéile nó go dtógfaidh tú go pearsanta é. Ach mura éigeandáil é seo, is fearr duit triail a bhaint as an teicníc scíthe nó SMS nó ríomhphost a sheoladh in ionad glaoch. "
4. 4 Féach comhairleoir teaghlaigh a bhfuil taithí aige ar obair le neamhoird imní. Má bhíonn aon trioblóid agat coinbhleachtaí a réiteach leat féin, is féidir le síceolaí cabhrú leat teacht ar réitigh chomhréitigh. Fiú mura mbíonn dúshláin shuntasacha os do chomhair, is féidir le comhairleoir a fheiceáil cabhrú leat neamhord imní do pháirtí a thuiscint níos fearr.
   • Ná smaoinigh ar chomhairleoireacht mar ghlao múscailte go bhfuil do chaidreamh i mbaol. Ina ionad sin, má fheiceann tú comhairleoir, tá tú sásta iarracht a dhéanamh caidreamh a thógáil. Tá deacrachtaí ag gach lánúin agus níl aon rud cearr le beagán cabhrach a fháil.
   • Coinnigh i gcuimhne nach teiripeoir nó síceolaí do pháirtí tú. Is féidir le freastal ar ionad comhairleoireachta teaghlaigh cabhrú leat an fad seo a choinneáil.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   
   
   Síceolaí Ceadúnaithe Is síceolaí cliniciúil ceadúnaithe an Dr. Liana Georgulis le breis agus 10 mbliana taithí. Faoi láthair tá sé ina stiúrthóir cliniciúil ar Coast Psychological Services i Los Angeles, California. Bhain sí céim amach in Ollscoil Pepperdine le céim sa tSíceolaíocht in 2009. Tá sí ag gabháil do theiripe iompraíochta cognaíocha agus cineálacha eile teiripe bunaithe ar fhianaise, ag obair le déagóirí, daoine fásta agus lánúineacha.

   Liana Georgoulis, PsyD
   Síceolaí Ceadúnaithe

   Féadann speisialtóir na scileanna a theastaíonn uait chun do pháirtí a mhúineadh duit. Deir an síceolaí an Dr. Liana Georgulis: “Uaireanta bíonn greannaitheacht mhéadaithe mar thoradh ar imní, go háirithe mura láimhseáiltear go maith í. D’fhéadfadh sé seo a thabhairt le tuiscint go bhfuil frustrachas nó fearg ar do pháirtí, nó b’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé ag bagairt ort. Féadfaidh sé a bheith ag brath ort freisin, a chur ina luí ort an rud céanna arís agus arís eile agus é a chiapadh. Múinfidh an teiripeoir duit conas cabhrú le do pháirtí ag an nóiméad seo.».

   
   

Cuid 3 de 4: Freastal ar do Riachtanais Féin

1. 1 Smaoinigh ar do chuid spéiseanna, ná tabhair suas do chaitheamh aimsire. Caithfidh tú leanúint ar aghaidh ag déanamh an rud a thaitníonn leat, fiú má chuireann sé imní ar do pháirtí. Ní chiallaíonn bheith i do chompánach iontaofa gur chóir go gcuirfeadh eagla duine eile do shaol i mbaol.
   • Ligean le rá go bhfuil imní sóisialta air agus is maith leat dul chuig ceolchoirmeacha. Má thagann an banna ceoil is fearr leat chun an bhaile, téigh chuig a gcuid seónna le cúpla cara. Ní gá dó é seo a dhéanamh, ach níor chóir duit suí siar toisc nach féidir le do pháirtí sluaite móra a sheasamh.
   • Níor chóir duit iallach a chur ar do pháirtí rud a dhéanamh a fhágann go bhfuil sé míchompordach, agus ní féidir leis iallach a chur ort a chaitheamh aimsire a thabhairt suas. Ina theannta sin, trí gan na gníomhaíochtaí is fearr leat a thabhairt suas, tá do shláinte choirp agus mheabhrach féin á chothabháil agat.
2. 2 Tóg am chun sosa. Déan iarracht am a fháil chun leabhar maith a léamh, éisteacht le ceol, folctha mboilgeog a thógáil, nó gníomhaíochtaí suaimhneacha eile a dhéanamh. Mura féidir leat am a fháil le haghaidh gníomhaíochtaí pearsanta gach lá, déan iarracht iad a áireamh i do sceideal cúpla lá sa tseachtain ar a laghad.
   • Tá an guairneán laethúil ídithe go leor cheana féin; ní chuireann cúram do pháirtí ach leis an tuirse.
   • Is féidir le bainistíocht struis cabhrú leat do shláinte mheabhrach féin a chothabháil agus an dóchán a sheachaint. Cuirfidh strus agus teannas dola ort féin, ar do pháirtí agus ar do chaidreamh.
3. 3 Fan ceangailte le do ghrúpa tacaíochta. Má tá tú trína chéile nó depressed, is fearr labhairt le cara nó gaol ná an t-olc ar do pháirtí a thógáil amach. Nuair is gá duit aer a fháil, glaoigh ar dhuine grá a bhfuil muinín agat as agus do chroí a dhoirteadh.
   • Is féidir le teagmháil a dhéanamh le grúpa tacaíochta nó le comhairleoir ar bhonn aonair cabhrú leat folláine mheabhrach agus mhothúchánach a choinneáil.

Cuid 4 de 4: Conas Cuidiú le Dul i nGleic le hionsaithe scaoll?

1. 1 Cuir i gcuimhne do do pháirtí go n-imeoidh mothú scaoll ar aon nós. Inis dó go dtuigeann tú go bhfuil rud éigin scanrúil agus scanrúil aige. Bíodh a fhios aige go bhfuil sé sábháilte, nach mairfidh a chuid mothúchán imní nó scaoll go deo, agus go mbraitheann sé níos fearr go luath.
   • Abair, “Tá a fhios agam go bhfuil sé seo deacair, is cosúil go bhfuil sé dodhéanta d’anáil a ghabháil agus do scíth a ligean. Cuimhnigh go rithfidh sé seo. Tá tú sábháilte, beidh gach rud go breá, agus más mian leat, beidh mé anseo go dtí go mbeidh gach rud críochnaithe. "
2. 2 Fiafraigh de do pháirtí conas cabhrú leis. Mura bhfaca tú riamh comharthaí neamhord imní, admhaigh nach dtuigeann tú go hiomlán cad is ionsaí scaoill ann. In áit a iarraidh ar do pháirtí socair a dhéanamh nó iarracht a dhéanamh buille faoi thuairim a fháil ar a bhfuil ag teastáil uaidh, fiafraigh dó cad is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leis.
   • Abair, “Ní raibh ionsaithe imní orm riamh, ach tá a fhios agam nach bhfuil sé éasca iallach a chur ort féin scíth a ligean. Cad is féidir liom a dhéanamh chun cabhrú leat déileáil leis seo? " Tá a bhealaí féin ag gach duine chun socair a dhéanamh; d’fhéadfadh go n-iarrfaidís ort breathe a dhéanamh leo, cabhrú leo tírdhreach ceansaithe a shamhlú, nó suí in aice leo agus a lámh a choinneáil.
   • Le linn uaireanta imní, b’fhéidir nach mbeidh do pháirtí in ann na rudaí a theastaíonn uathu a chur in iúl go soiléir. Is fearr plean gníomhaíochta a phlé roimh ré i gcás ionsaí scaoill. Is féidir leis seicliosta a scríobh duitse freisin.
3. 3 Líon agus breathe go domhain leis. Iarr air análú óna bholg a oiread agus is féidir. Abair go dtuigeann tú a mhian le gaspáil d’aer (i chuimhneacháin scaoll, feictear do dhuine nach féidir a mhalairt a dhéanamh), ach mínigh go dtabharfaidh análú mall isteach ina bholg faoiseamh.
   • Iarr air ionanálú go mall agus go réidh trína shrón, a bholg a líonadh le haer, agus exhale go mall trína bhéal. Féadfaidh tú comharthaí scaoll agus imní a dhíchur trí ionanálú agus exhaling ar chomhaireamh de chúigear nó comhaireamh síos ó 100.
   • Abair, “Déanaimis análú le chéile. Dún do shúile agus díreach díriú ar do chuid análaithe. Inhale, 1, 2, 3, 4, 5, agus exhale, 1, 2, 3, 4, 5 ".
4. 4 Déan cur síos ar phictiúir socair, taitneamhach. Tabhair íomhánna dearfacha do do pháirtí chun cabhrú leo mothú níos fearr. Iarr air é féin a shamhlú i gcúinne cluthar dá óige, ar thrá socair nó in aice le teallach tí le mug cócó te. Déan cur síos ar bhraistintí ar nós gaoth farraige athnuachana nó teas bog tine tine champa.
   • Má fhaigheann sé cúnamh chun amharc ar thírdhreacha ceansaithe, fiafraigh dó cén áit ar mhaith leis é féin a shamhlú ionas gur féidir leis roinnt íomhánna inghníomhaithe a roghnú. Coinnigh i gcuimhne gur féidir le tírdhreacha a bhraitheann tú maol diúltachas a thabhairt dó, mar sin faigh amach cá mothaíonn sé is compordaí.
   • Fiafraigh, “Inis dom cá mbraitheann tú is compordaí. Má dhéanaim cur síos air seo duit le linn ionsaí scaoill nó imní, b’fhéidir go mbeadh sé níos éasca duit tú féin a shamhlú in áit shábháilte. "
5. 5 Déan rud éigin le chéile, mar shampla scríobh, péint, nó éisteacht le ceol. Tabhair faoi deara an rud is maith leis agus tairg é a dhéanamh le chéile. Is féidir leat ceol soothing a sheinm, péint nó scríobh, machnamh a dhéanamh nó yoga a dhéanamh. Bíonn sé ina chuidiú ag daoine áirithe taifead a choinneáil ar a bhfuil siad ag mothú chun a n-obsessions a mhaolú.
   • Ina theannta sin, cabhraíonn sé le aithne níos fearr a chur ar do pháirtí agus gníomhartha tairbhiúla a phlé cé nach bhfuil sé i scaoll nó imní.
6. 6 Ná cáineadh ná creidim a chuid mothúchán imníoch. Ná habair rudaí mar, "Glac go furasta é," "Scíth a ligean agus suí go socair," nó, "Tá tú ceart go leor, mar sin stop é." Déan iarracht a thuiscint gur féidir le scaoll nó ionsaí imní a bheith mór agus scanrúil. Is fíor-bhreoiteacht é seo, agus ní dhéanfaidh tugging trom ach an scéal a dhéanamh níos measa.
   • Ina áit sin, cuir in iúl dó go bhfuil tú timpeall agus cuir ar a shuaimhneas é go bhfaighidh tú tríd le chéile é.
   • Is féidir le moladh simplí agus neamhdhíobhálach suí síos agus socair a dhéanamh ionsaí eile a spreagadh. Le linn ionsaí imní, ardaíonn adrenaline, agus ag amanna den sórt sin, caithfidh daoine áirithe siúl nó rith. Má bhíonn sé deacair ar do pháirtí suí go socair, iarr air siúl leat.
7. 7 Cuir in iúl dó gur fearr aghaidh a thabhairt ar an ionsaí ná cásanna gríosaitheacha a sheachaint. Cé gur próiseas diana é seo, is gnách go mbíonn neamhoird imní i gceist le cóireáil neamhoird imní. Déan iarracht do pháirtí a spreagadh, ach bí socair. Inis dó go mbíonn imní ort uaireanta mar chuid de dhéileáil leis an neamhord agus go mbeidh tú ann chun cabhrú leis déileáil leis.
   • Ligean le rá go bhfuil imní sóisialta ar do pháirtí. In áit fanacht sa teach mar iarracht ionsaithe scaoill a sheachaint, ba cheart dó iarracht a dhéanamh idirghníomhú sóisialta a dhéanamh de réir a chéile.
   • B’fhéidir gurb é siúlóid sa pháirc nó chuig an siopa grósaera an chéad chéim. Ansin is féidir leis dinnéar i mbialann nó dul chuig cóisir chiúin.

Leideanna

• Tá thart ar 20% de na Rúiseach ag fulaingt ó neamhoird imní. Tá síciteiripe, in éineacht le cógais uaireanta, an-éifeachtach chun neamhoird imní a chóireáil.
• Bíonn imní ar gach duine ó am go ham, ach tá difríocht idir strus agus scaoll nó eagla.Ní féidir ach le síciteiripeoir neamhoird imní a dhiagnóisiú, mar sin seachain lipéadú a dhéanamh orthu siúd nach bhfuair diagnóis chruinn.
• Uaireanta, bíonn sé dúshlánach cuidiú le páirtí a bhfuil tinneas meabhrach air. Ná cuir an tuairimíocht díomhaoin faoi thinneas meabhrach san áireamh, smaoinigh an bhfuil tú ábalta agus toilteanach maireachtáil agus tacú le duine den sórt sin. Má tá tú díreach ag tosú amach, fiafraigh díot féin an bhfuil an duine seo ceart duit "tinn agus sláintiúil."