Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Socraigh cén cineál dearbhaisc atá le húsáid
• Cuid 2 de 2: Dearbhuithe a úsáid
• Leideanna
• Rabhaidh

Is ráitis dhearfacha nó féin-scripteanna iad dearbhaisc féin-threoraithe ar féidir leo an intinn fho-chomhfhiosach a riocht chun cabhrú le féiníomhá níos dearfaí a fhorbairt. Is féidir le dearbhuithe cuidiú le hiompar a chosc agus a athrú a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh duit féin agus do dhaoine eile nó spriocanna a bhaint amach. Is féidir leo cabhrú freisin le damáiste a dhéanann scripteanna diúltacha nó na rudaí sin a deirimid linn féin arís agus arís eile a aisiompú (nó go dteastaíonn ó dhaoine eile go gcreidfimid arís agus arís eile) a chuireann le féiníomhá dhiúltach. Is furasta dúntóirí a dhéanamh agus a úsáid, ach teastaíonn dianseasmhacht uait chun go n-oibreoidh siad.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Socraigh cén cineál dearbhaisc atá le húsáid

1. Smaoinigh ar do cháilíochtaí dearfacha. Ní dhíríonn muid riamh ar na rudaí sin fúinn féin a bhfuilimid sásta leo i ndáiríre, agus bíonn imní orainn faoi na rudaí sin ar mhaith linn a athrú. Is féidir le fardal de chineál éigin cuidiú leis an bíseach anuas seo a bhriseadh, agus má úsáideann tú na dearbhaisc seo chun níos mó meas a bheith agat ort féin is féidir leat muinín a thabhairt duit glacadh leis na dearbhaisc a insíonn duit cén cineál duine is mian leat a bheith.
   • Cothromaigh tú féin trí na cáilíochtaí, na scileanna nó na tréithe eile is fearr atá agat a liostáil: An bhfuil cuma álainn ort? Scríobh síos é. An oibrí crua tú? Scríobh síos é.
   • Scríobh síos gach cáilíocht in abairt ghearr, mar shampla, "Tá mé go hálainn" nó "Táim flaithiúil."

   Is dearbhuithe iad na ráitis seo maidir le cé tú féin.

2. Smaoinigh ar na scripteanna diúltacha ar mhaith leat cur ina gcoinne, nó cé na spriocanna dearfacha a theastaíonn uait a bhaint amach. Is féidir le dearbhuithe a bheith an-úsáideach chun dul i ngleic le bealach diúltach le féachaint ort féin a d’fhorbair tú faoi, mar shampla, do chuma, do chumais nó d’acmhainn (tugaimid “frith-scripteanna” air seo as seo amach). Is féidir le dearbhuithe cabhrú leat sainspriocanna a bhaint amach, mar shampla meáchan a chailleadh nó éirí as caitheamh tobac. Déan liosta de na spriocanna is mian leat a bhaint amach nó smaointe dochracha a chaitheann tú fút féin agus ar mhaith leat iad a athrú.

Cuid 2 de 2: Dearbhuithe a úsáid

1. Tabhair tosaíocht do na rudaí ar mhaith leat oibriú orthu. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil go leor spriocanna agat a theastaíonn uait a bhaint amach nó go dteastaíonn go leor scripteanna cuntair uait. Cibé bealach, is fearr díriú ar chúpla dearbhú ag an am, mar sin roghnaigh na cinn is tábhachtaí duit féin nó is práinní agus oibrigh orthu ar dtús. Nuair a fheiceann tú feabhsuithe sna réimsí sin nó má tá cuspóirí áirithe bainte amach agat, féadfaidh tú dearbhaisc nua a fhorbairt do na míreanna eile ar do liosta. Féadfaidh tú an oiread dearbhaisc is mian leat a úsáid agus nuair is mian leat, ach tosú le cúig cinn ar a mhéad.
2. Scríobh síos do dhearbhuithe. Sa chéad chéim fuair tú a lán cleachtadh ar dhearbhuithe a bhunú bunaithe ar cháilíochtaí dearfacha san am i láthair. Is féidir leat iad seo a úsáid mar scripteanna cuntair, nó is féidir leat dearbhaisc eile a chur leis chun tionchar a imirt ar d’iompar sa todhchaí. Ba cheart go mbeadh na dearbhaisc a úsáidfidh tú chun tionchar a imirt ar an todhchaí san fhoirm chéanna leo siúd a d’úsáid tú i gcéim roimhe seo. Tosaigh le "Mise" arís agus bí gearr agus dearfach. Is féidir dhá chineál dearbhaithe atá dírithe ar an todhchaí a úsáid chun oibriú i dtreo spriocanna:
   • Ráitis "Is féidir liom": Scríobh ráiteas ag rá gur féidir leat do sprioc (í) a bhaint amach. Mar shampla, más mian leat caitheamh tobac a scor, is tús maith é ráiteas mar “Is féidir liom caitheamh tobac a scor”. Dála an scéil, molann go leor saineolaithe ráitis a bhfuil connotation diúltach acu a sheachaint ionas go bhféadfadh abairt níos fearr a bheith "Is féidir liom mé féin a shaoradh ó chaitheamh tobac," nó "is féidir liom a bheith saor ó thobac."
   • Ráitis "Déanfaidh mé": Scríobh ráiteas ag tabhairt le fios go mbeidh tú ag úsáid do chumas chun do sprioc a bhaint amach inniu. Mar sin, tar éis an sampla roimhe seo, is féidir leat a rá, "Beidh mé saor ó thobac inniu," nó "Caithim níos lú toitíní inniu ná inné." Arís, ba cheart go mbeadh an dearbhú dearfach agus gan ach an méid atá á dhéanamh agat inniu a lua chun do spriocanna fadtéarmacha a bhaint amach.
3. Lig do na dearbhaisc éagsúla oibriú le chéile agus a chéile a threisiú. Cé acu de na tréithe dearfacha a d’aithin tú sa chéim roimhe seo a chabhróidh leat do spriocanna eile a bhaint amach? Mar shampla, má scoireann tú de chaitheamh tobac, b’fhéidir go mbeidh cumhacht chumhachta nó misneach ag teastáil uait, nó b’fhéidir go mbeidh ort smaoineamh ar a bheith álainn nó ag tabhairt aire do do theaghlach. Roghnaigh dhá nó trí cinn de na dearbhaisc seo chun tacú le do dhearbhuithe feidhmiúla.
4. Déan do dhearbhuithe a fheiceáil ionas gur féidir leat iad a úsáid. Tá athrá ríthábhachtach chun dearbhaisc a dhéanamh éifeachtach. Caithfidh tú smaoineamh i gceart ar do dhearbhú cúpla uair sa lá, gach lá. Tá bealaí éagsúla ann chun é seo a dhéanamh:
   • Déan é a chleachtadh do dhearbhuithe a scríobh síos in iris nó logáil isteach gach maidin nuair a éiríonn tú agus sula dtéann tú a chodladh. Ag na hamanna sin, déan na dearbhaisc arís duit féin. Go hidéalach, ba chóir gurb iad na dearbhaisc an chéad rud a smaoiníonn tú nuair a éiríonn tú agus an rud deireanach a smaoiníonn tú air nuair a théann tú a chodladh.
   • Déan machnamh ar do dhearbhuithe. Dún do shúile, múch an chuid eile den domhan, agus smaoinigh ar do dhearbhuithe. Ná ní hamháin na focail a rá agus a athrá os ard, ach smaoinigh freisin ar a bhfuil i gceist acu duitse; smaoineamh ar an todhchaí agus déan iarracht na mothúcháin a mhúsclaíonn na dearbhaisc a mhothú.
   • Fág meabhrúcháin ar fud do theach. Úsáid cártaí gnó 3X5 nó nótaí greamaitheacha chun do dhearbhuithe a scríobh síos (1 in aghaidh an chárta). Déan roinnt de na cártaí seo le haghaidh gach dearbhaithe agus fág na cártaí ina luí timpeall cibé áit a shuíonn tú agus a fheiceann tú go minic iad: cuir iad ar bhord na cistine, do dheasc, tarraiceán an chlóiséid, nó greamaigh iad ar do ríomhaire. Gach uair a fheiceann tú cárta léann tú é agus smaoiníonn tú ar a chiallaíonn sé duit.
   • Déan do dhearbhú leat i ngach áit. Déan liosta de na dearbhaisc agus cuir iad i do sparán nó i do sparán. Má theastaíonn borradh uait, nó má tá tú ag imeacht ó do chuspóirí, faigh greim ar do dhearbhuithe agus léigh iad.
5. Lean ort ag úsáid do dhearbhaithe. An níos mó a úsáideann tú é seo, is minice a ghlacfaidh d’inchinn leis. Más mian leat sprioc ghearrthéarmach a bhaint amach, bain úsáid as do dhearbhuithe go dtí go sroicheann tú iad. Mura dteastaíonn uait ach do dhearbhuithe a úsáid mar chuntar script, bain úsáid astu chomh fada agus a theastaíonn uait.

Leideanna

• Is féidir dearbhuithe a chomhcheangal le léirshamhlú chun éifeachtacht an dá rud a mhéadú. Mar sin féin, trí do dhearbhuithe a shamhlú déanann tú iad. Úsáid do 5 chéadfa uile chun é seo a dhéanamh.
• Ceangail mothúcháin dearfacha le do dhearbhuithe. Smaoinigh ar an gcaoi a mbraitheann tú ag baint amach do sprioc, nó cé chomh maith agus a bhraitheann sé a bheith an-mhaith ar rud éigin. Is iad mothúcháin an breosla a fhágann go bhfuil do dhearbhuithe níos cumhachtaí.
• D’fhéadfá triail a bhaint as pasfhocal a dhearbhú. Sa chaoi sin úsáidfidh tú go minic é. Just a dhéanamh cinnte nach pasfhocal é le haghaidh rud éigin tábhachtach.
• Iarr ar chara leagan de do dhearbhuithe a úsáid duit. Mar shampla, "Marianne, itheann tú chomh sláintiúil. Breathnaíonn tú go hiontach." Tá féin-dearbhaithe luachmhar go beacht toisc go saorfaidh siad tú ó bheith ag brath ar an meas atá ag daoine eile, ach ní chiallaíonn sin go bhféadfadh dearbhaisc ó dhaoine eile a bheith chomh tairbhiúil agus atá a gcuid scripteanna diúltacha díobhálach.
• Má bhíonn sé deacair ort creidiúint i ndearbhuithe, cuir "Roghnaím" roimh an dearbhasc. "Roghnaím meáchan sláintiúil a bhaint amach," mar shampla, nó, "Roghnaím meáchan a fháil go héasca agus go dícheallach."
• Mura dteastaíonn uait go bhfaighidh daoine eolas faoi do dhearbhuithe, cuir iad in áiteanna discréideach. Ach tá sé tábhachtach go tú is minic a fheiceann siad iad, ar shlí eile níl aon úsáid ann.
• Taifead do dhearbhú. Nuair a éisteann tú leis an athsheinm, déanann tú tástáil níos fearr an gcreideann tú ann agus ansin is féidir leat na coigeartuithe riachtanacha a dhéanamh.

Rabhaidh

• Mura bhfaigheann tú ach aithris ar na dearbhaisc gan díriú ar a gciall, athraigh na dearbhaisc. Fanann na haidhmeanna mar an gcéanna, ar ndóigh, ach is féidir an éifeacht a athnuachan má athraíonn tú focail do dhearbhuithe.
• Ná bíodh imní ort mura cosúil go gcabhraíonn na dearbhaisc ar dtús. Ina ionad sin, smaoineamh ar an gcaoi a n-úsáideann tú iad. An gcreideann tú sna focail dhearfacha? Mura gcreideann tú i do dhearbhaithe féin, tá siad fós éifeachtach, ach tógfaidh sé níos mó ama. Má tá tú tuirseach de bheith ag fanacht, déan cinnte go bhfuil do spriocanna insroichte agus ná socraigh an barra ró-ard. Úsáid na dearbhaisc mar fhrithchothromaíocht leis na scripteanna diúltacha nó chun cuspóirí beaga a bhaint amach, agus diaidh ar ndiaidh forbróidh tú an mhuinín chun dul i ngleic le rudaí níos mó.
• Ná lig do dhaoine eile breithiúnas a thabhairt ort. Tá dearcadh an-diúltach ag daoine áirithe agus bíonn claonadh acu rudaí a rá mar, “Ní féidir sin a dhéanamh ar chor ar bith! Ná lig dóibh do dhíograis a bhaint anuas agus ná héist.
• Ní socrú tapa é do dhearbhuithe maidir le do chuid fadhbanna go léir. Ná bí ag súil le míorúiltí, go háirithe tar éis 1 nó 2 iarracht. Thóg sé blianta duit glacadh le smaointe diúltacha fút féin; mar sin tógfaidh sé tamall freisin an bealach a smaoiníonn tú fút féin a athrú anois.