Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Féiníomhá dearfach a fhorbairt
• Modh 2 de 2: Caidreamh sláintiúil a fhorbairt le bia
• Rabhaidh

Tá íomhá as a riocht dá gcorp ag daoine a bhfuil anorexia orthu. In ainneoin go n-itheann siad chomh beag sin go n-éiríonn siad tinn nó míchothaithe ag pointe éigin, measann daoine a bhfuil anorexia orthu go bhfuil siad róthrom. Is féidir le anorexia a chosc a bheith ina phróiseas leanúnach do dhuine atá i mbaol an neamhord itheacháin seo a fhorbairt. D’fhéadfadh go mbeadh dlúthbhaint ag daoine atá i mbaol mar mháthair nó siblín leis an neamhord céanna. Tá sé coitianta freisin i measc daoine a bhfuil claonadh foirfeachta acu. Má fhaigheann tú léargas níos sláintiúla ar do chorp agus caidreamh níos sláintiúla le bia, is féidir leat an riocht seo a sheachaint.

Chun céim

Modh 1 de 2: Féiníomhá dearfach a fhorbairt

1. Dírigh ar do dhuine iomlán. Is minic a chuireann an tsochaí an oiread sin béime ar chuma amuigh go ndéantar dearmad ar cháilíochtaí iontacha eile daoine. Bealach amháin chun féiníomhá níos fearr a fhorbairt is ea smaoineamh air cheana féin do chuid buanna. Liostaigh aon cháilíochtaí a chuireann síos ort féin mar dhuine, dar leat. Smaoinigh freisin ar an gcaoi a chuir daoine eile in iúl go dearfach faoi do thréithe pearsanta san am atá thart. Cuir na moltaí seo ar an liosta.
   • Greamaigh an liosta seo ar scáthán do sheomra folctha ionas gur féidir leat é a cheartú láithreach trí dhíriú ar do chuid buanna dearfacha i réimsí eile den saol.
2. Cuir béim ar na gnéithe dearfacha de do chorp. Ní thugann an modh seo le tuiscint go dtugann tú aird ar ghnéithe ar leith de do chuma, mar shampla srón caol nó pluide caol. Ina áit sin, ba cheart duit díriú ar cé chomh iontach agus atá corp an duine, beag beann ar a chuma. Mar shampla, is féidir leat cumais agus feidhmeanna iontacha do chorp a chur in iúl is féidir leat a úsáid.
   • Am ar bith a mbíonn tú fussy faoi lochtanna dealraitheacha i do chorp, déan iarracht tú féin a cheartú trí dhearbhuithe dearfacha mar, "Cuireann mo chosa agus mo airm ar mo chumas cartwheel a dhéanamh," "Tá mo chroí chomh láidir gur féidir leis fuil a sholáthar do mo chorp ar fad" nó "Ligeann mo shrón dom na bláthanna áille sin a bholadh".
   • Féadfaidh d’íomhá choirp a bheith diúltach má tá d’aird dírithe i gcónaí ar an rud a bhraitheann tú atá in easnamh. Féadfaidh tú níos mó féinmheasa agus muiníne a fhorbairt trí bhéim a leagan ar na rudaí iontacha is féidir leat a dhéanamh le do chorp.
3. Bí criticiúil faoin gcaoi a léirítear comhlachtaí sna meáin. Is féidir le tosca soch-chultúrtha mar a chuirtear i láthair iad sna meáin, dearcadh an Iarthair ar caol mar idéal áilleachta agus tuairimí mar a fhoirmítear i bpobail nó i gcultúir áitiúla tionchar láidir a imirt ar dhaoine óga a fhorbraíonn dearcadh míshláintiúil ar a gcorp ina dhiaidh sin.
   • Bí i do reibiliúnach agus tabhair rabhadh i gcoinne íomhánna ar an teilifís, ar an idirlíon nó in irisí faoi mhná atá soiléir róthrom agus íomhá idéalach d’fhir a bhfuil corpáin mhatánach acu. Cuir i gcuimhne duit nach uiríll iarbhír iad seo ar éagsúlacht iomlán na gcorp daonna.
4. Cairde nó baill teaghlaigh cearta atá diúltach faoina gcorp. Nuair a chloiseann tú go bhfuil do mham, deirfiúracha, deartháireacha nó cairde ag cuimilt codanna áirithe dá gcorp mar go bhfuil siad ró-mhór nó nach bhfuil siad maith go leor, glaoigh orthu láithreach. Inis dóibh gur iompar míshláintiúil é ráitis dhiúltacha a dhéanamh faoina gcorp agus iad a mholadh láithreach ar rud nach mbaineann le cuma, mar shampla go n-imríonn siad peil iontach nó go bhfaigheann siad na marcanna is airde ina rang.
   • Is comhartha rabhaidh de anorexia agus neamhoird itheacháin eile é míshástacht le cuma corpartha duine. Is féidir le meabhrú do chairde faoi seo cabhrú le feasacht a mhúscailt agus féadann sé tú féin a spreagadh chun smaoineamh níos dearfaí faoi do chorp.
5. Cuir i gcuimhne duit nach gcuireann meáchan coirp áirithe tú sásta. Nuair a chaitheann tú an oiread sin ama ag meá meáchan coirp áirithe, tosaíonn tú á fheiceáil mar an eochair chun sonas agus mothú go maith fút féin. Is seasamh míshláintiúil é seo agus d’fhéadfadh forbairt anorexia a bheith mar thoradh air.
   • In ainneoin an méid a tuairiscíodh sna meáin, níl aon cheann ann oiriúnach cineál coirp. Tagann comhlachtaí daonna sláintiúla i ngach cruthanna agus méideanna. Ina theannta sin, mura ndéanann aon mheáchain caillteanas nó athrú tobann de chineál ar bith do shaol níos spreagúla nó níos taitneamhaí.
   • Má chruthaigh tú comhlachas idir sonas sa saol agus do chuma, b’fhéidir go mbeidh ort labhairt le teiripeoir a dhéanann speisialtóireacht ar theiripe iompraíochta cognaíocha. Is féidir le cóireáil den chineál seo a bheith an-chabhrach do dhaoine atá i mbaol neamhord itheacháin a fhorbairt toisc go gcuidíonn sé le smaointe agus creidimh neamhréasúnacha nó míchearta a fháil amach agus a athrú.
6. Cuir foirfeacht ar leataobh. Fuair ​​taighdeoirí nasc idir foirfeacht agus míshástacht an choirp - fadhb choitianta do dhaoine le neamhoird itheacháin. Dá bhrí sin, más mian leat anorexia a fhorbairt, beidh ort treochtaí foirfeachta a chur ar leataobh agus do riachtanas a bheith i gceannas ar gach cás.
   • Tarlaíonn foirfeacht nuair a bhíonn deacracht agat go minic maireachtáil de réir do chaighdeáin féin. D’fhéadfá a bheith an-chriticiúil fút féin agus faoi do scileanna féin. Féadfaidh tú tascanna a chur siar freisin nó iad a athdhéanamh i gcónaí go dtí go gcomhlíonann siad do chaighdeán.
   • Féadfaidh tú dul i gcomhairle le teiripeoir chun cabhrú leat foirfeacht a shárú. Is féidir le teiripe iompraíochta cognaíocha a bheith cabhrach chun creidimh foirfeachta a chur in iúl agus ionchais níos sláintiúla uait féin a fhorbairt.

Modh 2 de 2: Caidreamh sláintiúil a fhorbairt le bia

1. Stop demonizing bianna áirithe. B’fhéidir go dtiocfaidh iontas air seo, ach níl aon cheann ann olc bia. Sea, tá bianna ann a sholáthraíonn vitimíní agus mianraí riachtanacha do do chorp. Ar an láimh eile, tá bianna ann freisin nach soláthraíonn ach calraí folmha. Is minic gur bianna iad seo a bhfuil an iomarca carbaihiodráití, saille agus siúcra iontu. Ach má dhéantar na bianna seo a lipéadú go dona cruthaítear an baol go ndiúltóidh daoine óga bia maith dóibh féin i gcónaí agus an dóchúlacht ard ann go ndéanfar ró-ithe níos déanaí.
   • Níl gach carbaihiodráit chomh dona agus is maith le go leor bia a éileamh. Is macronutrients riachtanacha iad carbaihiodráití don chorp. Go deimhin, soláthraíonn carbaihiodráití casta cosúil le torthaí, glasraí, agus gráin iomlána raidhse fuinnimh agus snáithín, gan an iomarca calraí. Déanann an comhlacht carbaihiodráití simplí mar arán bán, rís agus prátaí a phróiseáil níos gasta agus go luath ina dhiaidh sin soláthraíonn siad riachtanas láidir siúcra. Níor chóir duit na bianna seo a ghlacadh go measartha.
   • Nuair a dhiúltaíonn tú rud éigin duit féin, sconna tú as do chumhacht chumhachta. Is acmhainn theoranta é Willpower, agus le himeacht aimsire beidh sé deacair fanacht amach ón méid atá lipéadaithe agat mar theorainneacha. Is é an cleas chun deireadh a chur le cravings bia gan deireadh agus fanacht réasúnta sláintiúil ná beagán bia toirmiscthe a cheadú duit féin. Seachnaíonn sé seo an gá atá leis na bianna seo a ró-ithe níos déanaí.
   • Cineál anorexia nach bhfuil chomh coitianta is ea malartú ragús. Féadfaidh na hothair seo a gcuid nósanna itheacháin a theorannú go teorainneacha foircneacha, gan ach codanna an-bheag a ithe ag an am. Tar éis tréimhse áirithe séanadh, itheann siad píosa beag den phíce, gnáthbhéile, nó faigheann siad ragús iomlán. Ansin déanann siad iad féin a phionósú trí aclaíocht a dhéanamh go mór nó trí na rudaí a d'ith siad a ghlanadh (a urlacan). Tá an fhoirm is coitianta den riocht seo tréithrithe ag srianta foircneacha, ach gan ragús a ithe ná a ghlanadh.
2. Ná cuir tús le "aistí bia". Ní fir ach 10 go 15 faoin gcéad d’othair a bhfuil neamhord itheacháin orthu. Tá na dálaí seo thar a bheith laistigh den deighleog baineann den daonra. Is treocht mhór i measc na mban é dieting freisin. Is féidir le haistí bia a bheith contúirteach, dul i bhfeidhm ar do shláinte mheabhrach, agus neamhord itheacháin mar anorexia a bheith mar thoradh orthu sa deireadh. Mar sin, fanacht amach ó dieting.
   • An drochscéal: Is minic a theipeann ar aistí bia. D’fhéadfadh go leor fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar ghrúpaí bia áirithe a fhágáil ar lár agus ithe níos lú ná an chomhairle chothaithe. Taispeánann staitisticí go bhfaigheann 95% de na dieters go léir a meáchan caillte laistigh de 1 go 5 bliana.
   • Mar a thuairiscítear thuas, tá dhá phríomhchúis ann nach n-oibríonn aistí bia: go minic itheann daoine an iomarca calraí chun é seo a chothabháil thar thréimhse fhada, nó diúltaíonn siad dóibh féin bia a thaitníonn go mór leo. Má thosaíonn duine ag ithe de ghnáth arís, fillfidh an meáchan tar éis tamaill.
   • Tá an baol ann go laghdóidh mais muscle laghdaithe, gearáin cnámh, galar cardashoithíoch agus éifeacht dhiúltach ar mheitibileacht daoine aonair a bhíonn ar aiste bia i gcónaí nó aistí bia yo-yo.
3. Tabhair cuairt ar dhiaitéiteach cláraithe chun níos mó a fhoghlaim faoi phlean ithe sláintiúil agus cothrom. An bhfuil tú ag smaoineamh ar conas is féidir leat meáchan sláintiúil a choinneáil gan aiste bia? Téigh chuig duine gairmiúil. Is féidir leis cabhrú leat plean itheacháin bunaithe ar stíl mhaireachtála a fhorbairt a dhíríonn ar shláinte, ní ar mheáchan.
   • Is féidir le diaitéiteach a chinneadh cén cothú atá uait bunaithe ar do stair mhíochaine agus ailléirgí. Go ginearálta, ba chóir go gcuimseodh d’aiste bia torthaí agus glasraí, foinsí próitéine lean mar éanlaith chlóis, iasc, uibheacha, pónairí agus cnónna, táirgí déiríochta saor ó saill nó beagmhéathrais, agus gráin iomlána.
   • Féadfaidh do bhia-eolaí plean aclaíochta rialta a fhorbairt le do dhochtúir. In éineacht le réim chothrom bia, is féidir le cleachtadh cabhrú le do mheáchan a bhainistiú, breoiteacht a chosc, do ghiúmar a fheabhsú, agus maireachtáil níos faide.]
4. Smaoinigh ar eispéiris óige a raibh tionchar acu ar do nósanna itheacháin. Is minic a chuireann creidimh le fada an lá faoi bhia aiste bia míshláintiúil chun cinn. Smaoinigh siar ar nuair a bhí tú níos óige agus déan iarracht cuimhneamh ar na rialacha a lean tú maidir le hithe. Mar shampla, b’fhéidir gur tugadh milseáin duit agus go measfá an cineál bia seo ar bhealach le go mbraitheann tú níos fearr. B’fhéidir gur ghlac cuid de na rialacha seo fréamh agus go ndeachaigh siad i bhfeidhm ar do bhealach reatha chun breathnú ar bhia.
   • Labhair le teiripeoir faoi aon phatrúin itheacháin a bhfuil neamhord óige orthu a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do nósanna itheacháin reatha.

Rabhaidh

• Níl aon cheann de na moltaí thuas ina chomhairle leighis.
• Má thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag diúltú ithe nó go bhfuil tú ag ithe níos lú go mór, tá sé tábhachtach do dhochtúir a fheiceáil láithreach.