Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Faigh aire leighis
• Modh 2 de 2: Bain triail as modhanna nádúrtha

Maireann timthriall míosta de ghnáth idir trí agus seacht lá. Má bhíonn do thréimhsí agat níos minice nó níos faide, b’fhéidir gur mhaith leat bealaí a fháil chun do hormóin a rialáil níos fearr ionas go mbeidh do thréimhsí níos giorra. Is iad an pill agus IUD na modhanna is iontaofa chun do thimthriall a rialú; ach tá bealaí nádúrtha ann freisin ar féidir leat triail a bhaint astu, mar aclaíocht, meáchan a chailleadh, agus codladh níos fearr.

Chun céim

Modh 1 de 2: Faigh aire leighis

1. Bain triail as an pill rialaithe breithe. Más mian leat tréimhse níos giorra agus níos déine a bheith agat, is féidir leis an pill frithghiniúna cabhrú leat. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir más mian leat tosú ag cur an piolla.
   • Is éard atá sa chuid is mó de frithghiniúint béil (an pill) stiallacha 21 nó 28 pills. Sa chéad 21 pills tá teaglaim de estrogen agus progesterone a choisceann ovulation ó tharla agus a choisceann ort a bheith torrach. Má tá 28 pills sa stiall, is pills phlaicéabó gan hormóin iad na 7 bpiolla eile.
   • Má ghlacann tú na pills dheireanacha sa stiall, beidh fuiliú aistarraingthe agat atá cosúil le tréimhse. Ach tá an próiseas bitheolaíoch taobh thiar den fhuiliú aistarraingthe difriúil. Bíonn tréimhsí i bhfad níos giorra agus tréimhsí níos déine ag formhór na mban nuair a bhíonn siad ar an bpiolla.
2. Úsáid ceann de na pills rialaithe breithe is nua atá comhdhéanta de 24 pills móide 4 placebos. Ciallaíonn sé seo go bhfuil do thréimhse níos giorra fós, eadhon 4 lá nó níos lú.
   • Ní ráthaítear go n-oibreoidh sé ar an bpointe boise, ach má choinníonn tú suas é ar feadh cúpla mí, cuirfidh do chorp in oiriúint dó, rud a ghiorróidh an fhuiliú aistarraingthe. Coinnigh ort, toisc go dtógann an chuid is mó de na mná trí mhí nó níos mó ag obair.
3. Níos mó a fhoghlaim faoi do thimthriall a leathnú leis an pill frithghiniúna. Is rogha an-éifeachtach eile é seo do mhná a bhfuil a dtréimhsí acu, mar tugann sé deis duit a lán tréimhsí a scipeáil. Go bunúsach, déanann tú trí stiall de do phiolla frithghiniúna a shlogadh i ndiaidh a chéile, ansin cuir isteach seachtain bhearna chun fuiliú aistarraingthe a bheith agat. Ansin níl agat ach do thréimhse uair amháin gach trí mhí, in ionad gach mí.
   • Tabhair faoi deara nach gá go gciallódh sé seo go mbeidh do thréimhse níos giorra, ach ní bheidh sé chomh minic, mar sin b’fhéidir gur rogha mhaith é triail a bhaint as.
4. Bí ar an eolas faoi fho-iarsmaí pills rialaithe breithe. Sula dtosaíonn tú ag cur frithghiniúint béil, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat ó do dhochtúir nach bhfuil aon fhadhbanna sláinte eile agat a d’fhéadfadh dul in olcas nuair a bhíonn tú ar an bpiolla. Ní mór duit a bheith ar an eolas freisin faoi na fo-iarsmaí is féidir leat a fháil, go háirithe sa chéad chúpla mí tar éis duit an piolla a thógáil.
   • Ceann de na fo-iarsmaí is aitheanta ná fuiliú cinn. Ciallaíonn sé sin go gcaillfidh tú fuil ar laethanta nuair a ghlacfaidh tú an piolla le hormóin ann, toisc go bhfuil do chorp ag oiriúnú do na hormóin a fhaigheann sé ón taobh amuigh. De ghnáth rithfidh sé seo leis féin tar éis cúpla mí.
   • I measc na fo-iarsmaí féideartha eile tá pian cíche, nausea, bloating, diarrhea, constipation, nó meáchan a fháil.
   • Is féidir leat plé i gcónaí le do dhochtúir an féidir leat aistriú go branda difriúil pills mura dtéann na fo-iarsmaí tar éis cúpla mí. Tá cóimheasa difriúla estrogen agus progesterone ag pills éagsúla, agus go minic ní mór duit triail a bhaint as an pill is fearr duitse.
5. Iarr ar do dhochtúir IUD. Déantar IUD de chopar nó de phlaisteach agus déanann dochtúir é a ionchlannú san uterus chun toircheas a chosc. Ag brath ar an gcineál IUD, féadann sé tréimhsí míosta a ghiorrú freisin.
   • Tá an IUD copair níos saoire agus maireann sé níos faide, ach uaireanta tugann sé tréimhsí níos troime agus níos mó crampaí, mar sin ní hé seo an rogha ceart más mian leat tréimhsí níos giorra nó níos éadroime.
   • Mar sin féin, is rogha den scoth é an Mirena IUD. Is éard atá ann progesterone (hormón baineann) agus is é an "caighdeán óir" frithghiniúna é. Tá sé beagnach 100% éifeachtach chun toircheas a chosc, oibríonn sé ar feadh 5 bliana agus déanann sé tréimhsí míosta i bhfad níos éadroime (agus d’fhéadfadh roinnt mná stop a chur le tréimhsí ar chor ar bith).
   • Is é an míbhuntáiste a bhaineann le IUD Mirena ná na costais, thart ar € 130, ní aisíocann an t-árachas bunúsach é seo má tá tú os cionn 21 bliana d’aois. Ach ní gá duit ach ceann 5 bliana a chur ina ionad, agus is é an rogha is fearr más mian leat tréimhsí níos giorra agus níos éadroime.
6. Faigh amach faoi IUDnna. Is fearr le go leor mná an piolla ná IUD toisc nach bhfuil a fhios acu go leor faoi agus toisc go bhfuil an chuma air go bhfuil an piolla “níos simplí” (nó b’fhéidir “níos scanrúla”) toisc nach gá aon rud a chur i do uterus.
   • Mar sin féin, is mó an seans go roghnóidh mná a bhfuil níos mó eolais acu ar IUDanna iad toisc go dtuigeann siad go bhfuil na tairbhí go leor. Ní amháin go bhfaigheann do thréimhsí níos giorra agus níos déine, ach is é an cineál frithghiniúna is éifeachtaí é freisin, agus cé go gcaithfidh tú an méid a chur ar an mbord ag an am céanna, cuirtear leis thar na cúig bliana go n-oibríonn sé i bhfad níos saoire ná an pill frithghiniúna.
7. Má tá imní ort faoi thréimhsí thar a bheith fada nó trom, féach le do dhochtúir. I roinnt mná, d’fhéadfadh gur comhartha é seo ar riocht míochaine bunúsach a dteastaíonn cóireáil uaidh, mar sin féach le do dhochtúir i gcónaí le haghaidh meastóireachta agus cóireála más gá.
   • Cé go n-athraíonn fad agus déine na dtréimhsí ó bhean go bean, tá rudaí áirithe ar chóir duit a bheith buartha fúthu. Má chaithfidh tú ceapacha sláintíochta dúbailte a chaitheamh chun an fhuil a bhailiú, má fheiceann tú téachtáin fola ar feadh roinnt laethanta de do thréimhse, tá tampon nó naipcín sláintíochta sáithithe laistigh de uair an chloig, ní mór duit do naipcín sláintíochta nó tampon a athrú san oíche, bíonn tréimhsí agat atá níos faide ná seachtain nó má tá comharthaí cosúil le tuirse agus giorra anála agat agus tú ar do thréimhse, féach gínéiceolaí.
   • Tá go leor cúiseanna féideartha ann le haghaidh tréimhsí thar a bheith trom. Is féidir le cúiseanna a bheith éagsúil ó luaineachtaí hormóin atá go leor neamhdhíobhálach mar fhaireog thyroid neamhghníomhach, go dálaí an-tromchúiseacha. Is féidir fuiliú neamhghnácha a bheith mar thoradh ar chineálacha áirithe ailse agus galar ubhagáin. Ba chóir go mbeadh do dhochtúir in ann an chúis a chinneadh trí scrúdú inmheánach agus do stair mhíochaine. D’fhéadfadh go mbeadh gá le tástálacha fola breise, X-ghathanna agus ultrafhuaime freisin, ag brath ar a bhfuil amhras ar do dhochtúir is cúis leis.
   • Braitheann an chóireáil ar chúis an fhuilithe. Is féidir le forlíonta iarainn, ibuprofen, an pill rialaithe breithe, nó IUD comharthaí a laghdú.
   • Roimh an gceapachán, déan cinnte go leanann tú gach treoir ó do dhochtúir, mar shampla gan a bheith ag ithe an oíche roimh an gceapachán nó súil a choinneáil ar do thimthriall. Ba cheart duit liosta a thabhairt freisin d’aon chógas atá á ghlacadh agat, athruithe le déanaí i do shaol, na hairíonna atá tú ag fulaingt, agus ceisteanna le cur ar an dochtúir.

Modh 2 de 2: Bain triail as modhanna nádúrtha

1. Bíodh sceideal aclaíochta sláintiúil agat. Coinníonn aclaíocht rialta tú níos sláintiúla, agus féadann sé cabhrú le do thréimhsí a dhéanamh níos giorra agus níos éadroime.
   • Má tá tú róthrom, labhair le do dhochtúir faoi bhealach sláintiúil le meáchan a chailleadh. Má choinnítear meáchan sláintiúil is féidir go mbeidh do thréimhsí níos giorra agus níos déine.
   • Beag beann ar a meáchan, is cosúil go mbíonn a dtréimhsí níos faide ag mná nach ndéanann aclaíocht. Féadann gníomhaíocht choirp mheasartha, i bhfoirm 45 nóiméad go 1 uair an chloig aclaíochta in aghaidh an lae, tréimhsí a ghiorrú. Téigh i mbun spóirt a thaitníonn leat, téigh ag siúl, déan oiliúint cardio, nó téigh ag bogshodar.
   • Bí cúramach gan iomarca a dhéanamh air. Uaireanta is féidir leis an menstruation stopadh go hiomlán mar gheall ar an iomarca aclaíochta. D’fhéadfadh sé sin a bheith contúirteach, go háirithe mura bhfaigheann tú na cothaithigh cheart i dteannta do chuid oibre. Ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí agus regimen aclaíochta nua á thosú agat.
2. Coigeartaigh d’aiste bia. Cé go ndéantar ceist fós faoi éifeacht aiste bia ar do thréimhse, tugann roinnt staidéir le fios go mbíonn tréimhsí níos giorra mar thoradh ar aiste bia atá íseal i saill agus ard i carbaihiodráití sláintiúla.
   • Féadann aiste bia atá saibhir i carbaihiodráití casta cosúil le grán iomlán, torthaí agus glasraí, agus íseal i siúcra agus alcól comharthaí cosúil le crampaí agus luascáin giúmar a ghabhann le do thréimhse a laghdú. Féadann sé an timthriall míosta a ghiorrú freisin.
   • Tugann roinnt staidéir le fios go ngiorraíonn aiste bia beagmhéathrais tréimhsí míosta, mura bhfuil ann ach beagán.
   • Ós rud é go laghdaíonn meáchan a chailleadh do thréimhse freisin, is féidir le hathrú d’aiste bia má tá tú róthrom cuidiú le fad do thréimhsí. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon aiste bia meáchain caillteanas eile.
3. Feabhas a chur ar do sceideal codlata. Cuireann codladh suaite nó neamhleor le strus, rud a d’fhéadfadh tréimhsí níos faide agus níos pianmhaire a bheith mar thoradh air. Rithim codlata rialta, sláintiúil a sholáthar ionas gur féidir leat do chuid mothúchán a bhainistiú níos fearr.
   • Mura bhfaigheann tú go leor codlata ar feadh cúpla uair an chloig, gheobhaidh tú níos mó struis, fearg agus eagla. Déanann na rudaí seo go léir ionramháil ar leibhéil hormóin agus bíonn tréimhsí níos troime agus níos faide mar thoradh orthu.
   • Déan iarracht dul a chodladh agus éirí suas ag an am céanna gach lá, an deireadh seachtaine san áireamh. Déanann do chorp oiriúnú don rithim seo ionas go bhfaighidh tú sceideal codlata rialta. Socraigh do aláram nuair is gá duit a fháil amach i ndáiríre. Is cúis le codladh suaite míthaitneamhach é an cnaipe snooze a úsáid, rud a d’fhéadfadh tú a choinneáil tuirseach an lá ar fad.