Údar:
John Pratt
Dáta An Chruthaithe:
9 Feabhra 2021
An Dáta Nuashonraithe:
2 Iúil 2024
Ábhar
- Chun céim
- Modh 1 de 3: Do fearg a rialú
- Modh 2 de 3: Bí deas le daoine eile
- Modh 3 de 3: Gníomhú go neamhleithleach
Is féidir argóint a dhéanamh go bhfuil tú níos sláintiúla agus níos sona má tá dlúthghaolta agus cairde agat a fhéadann tacaíocht a sholáthar duit.Mar sin féin, ní bhíonn sé chomh furasta i gcónaí cairde nó teaghlaigh a choinneáil timpeall, go háirithe má tá tú i gcónaí nó dearcadh diúltach i gcónaí ina leith. Ar ámharaí an tsaoil, ní gá fanacht mar sin. Is féidir le cineáltas a chleachtadh go laethúil agus oibriú chun do chuid feirge a bhainistiú cabhrú leat a bheith i do dhuine níos deise agus caidreamh bríoch le daoine eile a neartú.
Chun céim
Modh 1 de 3: Do fearg a rialú
Úsáid teicníc scíthe chun socair a dhéanamh. Chomh luath agus a thosaíonn tú ag mothú feargach, glac nóiméad chun socair a dhéanamh. Bealach maith chun é seo a dhéanamh ná teicníc scíthe a úsáid. Seo a leanas roinnt roghanna: - Glac anáil dhomhain
- Déan scíthe muscle de réir a chéile
- Ag éisteacht le ceol ceansaithe
- Ag siúl
- Meditate
- Éist le podchraoladh
Troid éilimh nó smaointe neamhréadúla. Féadann patrúin smaoinimh neamhréadúla mothúcháin feirge a threisiú, mar sin déan iarracht iad a aithint agus a cheistiú nuair a thagann siad aníos. - Mar shampla, smaoineamh neamhréadúil a bheadh ann, "Ní dhéanann mo chomrádaí seomra aon rud riamh chun ár n-árasán a choinneáil glan!" Déanaim gach rud! "
- Sula gceadaíonn tú duit féin a bheith níos feargach fós leis an smaoineamh sin, glac nóiméad chun a fháil amach an bhfuil sé seo fíor. An ndéanann do chomrádaí rudaí difriúla ná tusa chun an t-árasán a choinneáil glan? Más ea, ansin tá an focal "riamh" sa ráiteas seo neamhréadúil.
- Déan iarracht an smaoineamh nó an ráiteas a iompú ina rud níos réadúla, mar "Is mian liom go ndéanfadh mo chomrádaí seomra beagán níos mó sa teaghlach ná mar a dhéanann sí anois."
Feabhas a chur ar do scileanna réiteach fadhbanna. Féadann scileanna fearg agus frustrachais a bheith i gceist le scileanna maithe réiteach fadhbanna. Is féidir leis cabhrú leat níos mó smachta a bheith agat ar an staid, fiú agus tú ag déileáil le rud atá frustrach i ndáiríre. Is scil é seo a thógann am chun forbairt a dhéanamh, mar sin déan iarracht a bheith foighneach. - Nuair a bhíonn fadhb agat, glac do chuid ama chun an fhadhb a aithint sula réitítear í. Ansin liostáil na réitigh fhéideartha uile atá ar fáil duit agus roghnaigh an ceann is fearr. Tar éis duit réiteach a chur i bhfeidhm, smaoiníonn tú ar an gcaoi a ndeachaigh sé agus is féidir leat smaoineamh ar conas is féidir leat do straitéis a choigeartú le haghaidh torthaí níos fearr sa todhchaí.
Ná lig don frustrachas ná don fhearg dul suas. Mura ndeir tú tada nuair a bhíonn frustrachas ort, ní hé sin an bealach is fearr le déileáil le do chuid feirge. Ní thógfaidh tú níos airde é ach mar gheall air seo. Seachas ligean do frustrachas fearg a chur ort, labhair agus tabhair aghaidh ar fhoinse do frustrachais le do chuid feirge. Ná bíodh eagla ort cás a dhéanamh míchompordach, is fearr é sin ná ciall a bhaint amach sa todhchaí. - Má bhraitheann tú go bhfuil meas nó gortú ag duine ort, b’fhéidir gur mhaith leat an pian mhothúchánach céanna a chur orthu. Seachas é seo a dhéanamh, cuir in iúl dóibh go gortaíonn siad do chuid mothúchán agus nach mbraitheann meas ar a bhfuil á dhéanamh acu.
- Seachas ligean do fearg fearg a chur air, cuir in iúl don duine cad a rinne sé nó sí mícheart. Abair rud éigin mar "Ní maith liom tú a dhéanamh. Cuireann sé fearg agus trína chéile orm. "
Tiontaigh do chuid fuinnimh go rud dearfach. Seachas do chuid fuinnimh a úsáid chun ciall a bhaint as daoine eile, dírigh é ar spórt nó ar chaitheamh aimsire ar mhaith leat a imirt. Fan gníomhach. Nuair a bhíonn tú ag aclaíocht nó ag déanamh rud éigin gníomhach, scaoileann d’inchinn endorphins dearfacha a fhágann go mbraitheann tú níos sona. - Is féidir leat spórt foirne a imirt mar pheil, baseball, nó haca.
- Mura dtaitníonn spóirt choirp leat, déan iarracht rud éigin cruthaitheach a dhéanamh, mar shampla uirlis a sheinm nó péintéireacht a sheinm.
Má thosaíonn tú feargach, siúl amach. Aithnigh cathain a thosaíonn do chuid feirge ag dul in olcas agus bí ar an eolas faoi cé chomh feargach atá tú. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag teacht go dtí an pointe sin, glac céim siar ón argóint agus siúil amach. Bí dea-bhéasach agus mínigh cén fáth a bhfuil tú ag rith ar shiúl. Ná lig don chás crochadh san aer go deo. Nuair a tháinig fearg ar do chuid feirge, faigh do chuid fionnuar arís agus labhair leis an duine arís. - Is féidir leat a rá, "Caithfidh mé dul ag siúl mar tá fearg mhór orm agus táim ag iarraidh fanacht socair. Teastaíonn roinnt ama uaim chun smaoineamh air seo, ach nuair a thiocfaidh mé ar ais is féidir linn labhairt. "
Modh 2 de 3: Bí deas le daoine eile
Cleachtadh níos mó comhbhá a thaispeáint. Tabhair aird níos mó ar a bheith cineálta le daoine eile agus déan iarracht rudaí a fheiceáil óna bpeirspictíocht. In ionad tráchtanna a dhéanamh a d’fhéadfadh mothúcháin duine a ghortú, smaoinigh ar conas is féidir leat lá duine a dhéanamh níos fearr. Má tá an t-am agat, déan iarracht bheag eile rudaí beaga a dhéanamh do dhaoine eile, agus feicfidh tú go bhfuil meas níos mó acu ort. - Mar shampla, in ionad spraoi a bhaint as duine leis an aidhm go mbraitheann tú níos fearr, mol iad agus déan a lá níos fearr.
- Féadann tú comhbhá a dhéanamh le duine níos sláintiúla agus níos sona.
- Is féidir leat bronntanas beag a thabhairt do chara freisin, mar candy nó leabhar, chun do mheas air nó uirthi a thaispeáint.
Forbair do scileanna cumarsáide. Is féidir le héisteacht agus cumarsáid a dhéanamh ar bhealach cuiditheach agus treallúsach cabhrú le do chuid feirge a rialú agus a bheith deas le daoine eile. Cuideoidh do chuid mothúchán agus mothúchán a chur in iúl do dhaoine eile do staid intinne a thuiscint agus go leor struis a bhaint díobh. Is minic go mbíonn argóintí nó difríochtaí tuairime mar thoradh ar easpa cumarsáide agus easpa tuisceana ar chúiseanna daoine. Déan iarracht a bheith níos macánta i gcomhrá, fiú mura ndéanann sé an cás chomh foirfe, nó má cheapann tú go mb’fhéidir nach dtaitneodh an duine leat ar a shon. Ná déan neamhaird ar shaincheisteanna a fhágann go bhfuil tú míchompordach. - Cuir seachráin i leataobh agus tabhair aird iomlán don duine. Agus tú ag éisteacht, déan iarracht do bhreithiúnas a choinneáil ort féin. Déan iarracht ach tuiscint a fháil ar a bhfuil á rá ag an duine agus cá as a dtagann sé.
- Agus tú féin á chur in iúl, bain úsáid as ráitis “Mise” in ionad ráitis “tú”. Bain triail as rudaí mar seo a rá, "Bíonn frustrachas orm nuair a dhéanann tú dearmad ar do chuid miasa a phacáil." Ná habair rudaí mar, "Ní bhfaigheann tú réidh le do chuid rudaí riamh!"
- Ciallaíonn cumarsáid freisin a bheith leochaileach uaireanta agus labhairt faoi rudaí a d’fhéadfadh a bheith ina náire.
- Mar shampla, má dhéanann cara rud nach nglacann tú leis, in ionad yelling agus rudaí a bhfuil aiféala ort ina dhiaidh sin a rá, abair rud éigin mar, `` Nuair a rinne tú an magadh sin, agus nuair a thosaigh gach duine ag gáire, bhraith mé brónach faoi sin. Bhí náiriú orm, agus fiú má cheap tú nach raibh sé chomh dona sin, ghortaigh sé go mór mé. "
Bí foighneach. Ní féidir le daoine d’intinn a léamh agus tógann sé níos mó ama rudaí nua a fhoghlaim ná rudaí eile. Seachas fearg a bheith ort láithreach, is fearr a bheith foighneach le daoine. Smaoinigh siar ar an uair a rinne tú rud éigin ar dtús nó nuair a bhí cúnamh ag teastáil uait. Tuig nach bhfuil gach duine foirfe. Má dhéanann duine rud éigin a chuireann isteach ort, tabhair aghaidh ar an duine in ionad ligean dó imeacht go dtí go mbeidh fearg ort. Bíodh comhrá agat leis. - Má sconnaíonn do chomrádaí seomra a pheann luaidhe agus má choisceann sé ort do phost a dhéanamh, abair rud éigin mar "Hey, tá a fhios agam go bhfuil sé seo craiceáilte, ach i ndáiríre ní féidir liom an doiciméad seo a dhéanamh má sconna tú an peann luaidhe sin." Ar mhiste leat éirí as an tobac agus mo phost á dhéanamh agam? "
Ná bí ciniciúil. Má bhíonn tú ciniciúil is féidir go gcuirfidh tú droch-ghiúmar ort agus go mbeidh tú níos corraithe. Is meicníocht chosanta í an ciniceas tipiciúil a úsáideann tú is dócha nuair a bhíonn díomá ort nó má bhraitheann tú tréigthe. Seachas do chuid mothúchán a chur in iúl ar bhealach sláintiúil agus cuiditheach, déanann tú iad a chur faoi chois agus tionchar do chuid mothúchán ar dhaoine eile agus ort féin a íoslaghdú. D’fhéadfadh dearcadh diúltach ar an domhan a bheith mar thoradh air seo, agus féadann sé fearg leanúnach a chur ort. - Ná cuir síos obair nó iarracht daoine eile. Cuir meas ar dhuine a sháróidh rud éigin in ionad neamhaird a dhéanamh air nó é a íoslaghdú.
- Déan iarracht an breithiúnas a chuireann tú in iúl faoi dhaoine eile a laghdú. Mura dtuigeann tú fo-chultúr nó grúpa daonra, féach an féidir leat tú féin a thumadh ina ndomhan seachas fuath a thabhairt dó.
Ionbhá a chleachtadh. Is í an ionbhá mothúcháin agus mothúcháin duine eile a thuiscint agus a inmheánú. Déan iarracht tú féin a chur i mbróga an duine eile agus labhairt le daoine gan breithiúnas a thabhairt ar dtús. Nuair a bhíonn duine i bpian, dírigh ar a gcuid mothúchán in ionad iad a dhiúltú. In áit fanacht go gcríochnóidh an duine eile, déan iarracht éisteacht go gníomhach. Inmheánach a dhéanamh ar an méid a deir siad agus déan iarracht na mothúcháin a bhraitheann siad a mhothú. Féadann sé seo tuiscint níos fearr a thabhairt duit ar a bpeirspictíocht agus a ngníomhartha. - Chun do scileanna éisteachta gníomhacha a fheabhsú, dírigh ar a bhfuil á rá ag an duine eile, tabhair aiseolas chun a thaispeáint go bhfuil tú ag éisteacht, agus cuir siar aon tuairim faoi. Déan iarracht tacú leis an duine seachas iad a cháineadh.
- Smaoinigh siar ar am nuair a bhí tú in imthosca comhchosúla agus déan iarracht cuimhneamh ar chomh dona agus a mhothaigh sé.
Stop a bheith cosanta. Ná cuir suas ballaí ná bí amhrasach faoi na daoine a mbuaileann tú leo. Déanann sé seo dochar d’idirghníomhaíochtaí le daoine eile. Má rinne tú rud éigin mícheart, glac freagracht phearsanta as do ghníomhartha agus ná cuir an milleán ar dhaoine eile as na rudaí a rinne tú. Bí réidh le cairde nua a dhéanamh agus cairdeas atá ann cheana a fheabhsú. - Má dhéanann duine ráiteas bailí, in ionad dul feargach toisc go gcuireann sé nó sí laige in iúl, abair, “Tá an ceart agat. Caithfidh mé obair air sin, agus táim ag obair air sin, ach is próiseas é. "
- In ionad tuairimí a ghlacadh go diúltach go huathoibríoch, fiafraigh den duine “Cad a chiallaíonn tú leis sin?” Ansin nuair a mhíníonn siad é, b’fhéidir nach mbeidh sé chomh dona agus a cheap tú i dtosach.
Modh 3 de 3: Gníomhú go neamhleithleach
Cuidigh le daoine nuair a bhíonn siad i ngátar. Déan do dhícheall cabhrú leo siúd atá i ngátar, in ionad dul ar shiúl nó smaoineamh gur freagracht duine eile é. Smaoinigh ar rudaí éasca is féidir leat a dhéanamh i rith an lae chun cabhrú le daoine nach féidir leo cabhrú leo féin. D’fhéadfá cabhrú le ball níos óige den teaghlach a ríomhaire a chur ar bun nó cabhrú le seanóir leis na earraí grósaera. - An níos mó a shocraíonn tú cabhrú le daoine eile, is amhlaidh is sona a bheidh tú.
Bí ann do do chairde más gá dóibh labhairt le duine. Is cuid riachtanach de do sonas an cairdeas. Má tá líon sábháilteachta tacúil againn chun labhairt leis i ndroch-amanna tugtar mothú comhcheangailteachta dúinn. Íslíonn cairde do bhrú fola agus is lú seans go mbeidh dúlagar ort. Tá cairdeas, áfach, bunaithe ar chumarsáid agus leochaileacht. Má tá tú meanmnach nó breithiúnach, ní bheidh cairde ag iarraidh teacht chugat agus ní bheidh siad chomh cabhrach nuair a bheidh siad uait. - Fan aireach agus éist.
- Uaireanta ní bhíonn cairde ag iarraidh comhairle, ach duine le labhairt leis.
- Má labhair tú le do chailín faoi fhadhb thromchúiseach, beidh sé níos éasca labhairt leis nó léi faoi fhadhbanna tromchúiseacha i do shaol.
Oibrigh ar do phobal féin a fheabhsú. Má tá an t-am agat, smaoinigh ar obair dheonach a dhéanamh ag ionad pobail áitiúil, foscadh do dhaoine gan dídean, nó cistin i do cheantar. Féach ar thionscadail eile ar an talamh, mar shampla gníomhaíochtaí plandála crann nó obair chun do chathair a fheabhsú. Dá mhéad a chuirfidh tú aithne ar dhaoine eile atá tiomanta do thodhchaí dearfach, is amhlaidh is sásúla a mhothóidh tú agus is lú seans a bheidh ann go mbeidh fearg ort. - Cuireann obair dheonach le grúpa daoine go mbraitheann tú mar chuid de phobal a mhéadóidh do sonas agus a laghdóidh do chuid feirge. Is féidir le líonra tacaíochta a bheith againn in amanna deacra cabhrú linn déileáil níos fearr le strus laethúil.
Déan níos mó rudaí timpeall an tí. Is éard atá i gceist le bheith níos óige ná postanna corr a dhéanamh gan iarraidh ort agus iarracht a dhéanamh cabhrú i ndáiríre nuair a fheiceann tú do theaghlach sáraithe leis an obair. Más tuismitheoir tú nó i gcaidreamh, déan rud éigin do do pháirtí mar rud éigin atá briste a shocrú nó dinnéar a dhéanamh dóibh. Cuardaigh rudaí breise le déanamh timpeall an tí chun strus do pháirtí a laghdú. - Déan cumarsáid le do theaghlach agus fiafraigh díobh an gá níos mó a dhéanamh sa teach agus timpeall air.
- Féadann teach glan slachtmhar do chuid fuinnimh a threisiú agus tú a dhéanamh níos sona.
