Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Sainmhínigh do spriocanna
• Modh 2 de 2: Scríobh síos do spriocanna
• Leideanna

“Cad atá á dhéanamh agam le mo shaol? Cad ba mhaith liom? Cén treo a bhfuil mé ag dul? " Is ceisteanna coitianta iad seo a chuireann daoine orthu féin. De ghnáth tosaíonn na cineálacha smaointe fadbhreathnaitheacha seo ar an bpróiseas chun spriocanna a chruthú agus a scríobh. Cé go stopfaidh daoine áirithe ag freagairtí doiléire nó ginearálta ar na cineálacha ceisteanna seo, úsáidfidh daoine eile sraith ceisteanna den sórt sin chun spriocanna sainmhínithe, inghníomhaithe a leagan síos. Má thógann tú am chun spriocanna atá sainithe go soiléir a scríobh, is dóichí go mbainfidh tú amach iad. Agus tá baint ag gnóthachtáil spriocanna le sonas agus folláine.

Chun céim

Modh 1 de 2: Sainmhínigh do spriocanna

1. Sainmhínigh a bhfuil uait. Má tá tuairim ghinearálta agat faoi na rudaí a theastaíonn uait nó ba mhaith leat a bhaint amach, is féidir go mbeadh sé mealltach tosú ag obair ina leith. Ach mura bhfuil spriocanna sainmhínithe go soiléir agat, b’fhéidir go bhfuil tú ag obair nó ag bogadh i dtreo sprioc doiléir, nó sprioc atá athraithe. Má dhéantar sprioc a shainiú is féidir leat am nó fuinneamh a chur amú. Féadann sé fiú tú a spreagadh chun do spriocanna a bhaint amach.
   • Mar shampla, b’fhéidir nach mbraitheann fostaí mar thasc doiléir a thosú nach bhfuil aon struchtúr nó treoirlínte soiléire ann dó. Ach bíonn níos mó spreagtha ag fostaithe oibriú nuair a fhaigheann siad spriocanna agus aiseolas soiléir.
   • I measc samplaí de chuspóirí doiléire nó ginearálta tá, "Ba mhaith liom a bheith sásta," "Ba mhaith liom a bheith rathúil," agus "Ba mhaith liom a bheith i mo dhuine maith."
2. Bí sonrach agus téarmaí á sainiú. Tá sé seo tábhachtach chun tuiscint a fháil ar a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach i ndáiríre. Sainmhínigh aon téarmaí ginearálta nó doiléire. Mar shampla, má deir tú gur mhaith leat a bheith rathúil, caithfidh tú a shainiú cad a chiallaíonn rath duit. Cé go bhféadfadh sé go gciallódh sé go leor airgid a dhéanamh do roinnt daoine, b’fhéidir go gceapfadh daoine eile go gciallódh sé leanaí sláintiúla muiníneacha a thógáil.
   • Trí théarmaí agus spriocanna ginearálta a shainiú, cabhraíonn tú leat féin a fheiceáil mar an duine nó an cháilíocht a shainíonn tú. Mar shampla, má fheiceann tú rath sa chiall rath gairmiúil, ansin is féidir leat spriocanna a leagan síos chun oiliúint ghairmiúil a fháil agus gairme a thosú.
3. Smaoinigh an bhfuil sé seo uait i ndáiríre. Is gnách smaoineamh go dteastaíonn rud uait gan smaoineamh i ndáiríre cén fáth a bhfuil sé uait. Mar sin féin, uaireanta is féidir go gcinnfidh tú nach ionann na haidhmeanna sin agus na brionglóidí agus na mianta i do shaol. Tagann sampla maith de seo ó thuiscint agus smaointe sóisialta. Déarfaidh go leor páistí gur mhaith leo a bheith ina ndochtúirí nó ina gcomhraiceoirí dóiteáin nuair a fhásfaidh siad aníos, gan tuiscint cheart a bheith acu ar a gciall, nó a fháil amach níos déanaí go bhfuil na haidhmeanna sin athraithe.
   • Fiafraigh díot féin an raibh tionchar ag daoine mórthimpeall ort ar do spriocanna, mar shampla ionchais tuismitheoirí nó comhpháirtithe, nó brú sóisialta ó phiaraí nó na meáin.
   • Ba chóir go mbeadh rud mar sin i do sprioc tú ag iarraidh a dhéanamh do tú, ní do dhuine ar bith eile.
4. Smaoinigh ar do chuid cúiseanna. An bhfuil tú ag iarraidh rud éigin a bhaint amach nó a dhéanamh chun rud a chruthú? Cé go bhféadfadh na cúiseanna “cearta” a bheith difriúil do gach duine, ba cheart duit fiafraí díot féin an bhfuil do chuspóirí ceart duitse. Mura bhfuil, b’fhéidir go mbraitheann tú míshásta nó dóite amach.
   • Mar shampla, más mian leat a bheith i do dhochtúir, an amhlaidh gur mhaith leat cabhrú le daoine nó toisc go ndéanann siad go leor airgid? Mura bhfuil do chúis ceart duitse, b’fhéidir go mbeadh sé níos deacra duit an sprioc a bhaint amach nó a bheith comhlíonta nuair a éireoidh leat.
5. Déan spriocanna réalaíocha. Is furasta é a iompar ar shiúl nuair a smaoiníonn tú ar spriocanna. Mar sin féin, tá rudaí ann a d’fhéadfadh a bheith lasmuigh de do smacht. Ag brath ar na spriocanna a leagann tú síos, is fadhb í seo. Caithfidh do spriocanna a bheith réalaíoch agus indéanta.
   • Mar shampla, b’fhéidir gur mhaith le duine a bheith ar an imreoir cispheile is mó riamh, ach is féidir le tosca mar aois agus airde a bheith teoranta agus ní féidir leat tionchar a imirt orthu. Má leagtar síos spriocanna nach féidir a bhaint amach i dtosach, is féidir go mbeidh díomá agus neamhspreagadh ort.

Modh 2 de 2: Scríobh síos do spriocanna

1. Samhlaigh do chuid roghanna. Caith 15 nóiméad go neamhfhoirmiúil ag breacadh síos do chuid físeanna, spriocanna agus aislingí. Ná bíodh imní ort faoi spriocanna atá sainithe go soiléir a scríobh síos nó rudaí a chur in ord. Déan cinnte go bhfuil na haidhmeanna agus na brionglóidí seo ag teacht le d’aitheantas agus do luachanna. Má théann tú i stangadh, bain triail as cleachtaí scríbhneoireachta saor in aisce. D’fhéadfá cur síos a dhéanamh ar:
   • An todhchaí idéalach
   • Cáilíochtaí a bhfuil meas agat orthu i gcuid eile
   • Rudaí a d’fhéadfá a dhéanamh níos fearr
   • Rudaí ar mhaith leat níos mó a fhoghlaim fúthu
   • Nósanna ar mhaith leat a fheabhsú
2. Déan do spriocanna a roinnt ina gcéimeanna ar leith. Nuair a bheidh do chuid aislingí agus idéalacha aimsithe agat, roghnaigh cúpla aidhm shonracha a chabhróidh leat iad a bhaint amach. Déan iarracht a bheith sonrach agus tú ag cur síos ar na haidhmeanna sin. Má tá do sprioc mór nó fadtéarmach, déan é a roinnt ina spriocanna nó ina chéimeanna níos lú. Smaoinigh ar na céimeanna nó na haidhmeanna sin mar straitéis nó chun na brionglóidí agus na hidéil seo amach anseo a bhaint amach.
   • Mar shampla, tá "Ba mhaith liom a bheith i mo rádala maith nuair atá mé 50" doiléir agus d’fhéadfadh sé a bheith mar sprioc fadtéarmach (ag brath ar d’aois reatha). Sprioc níos fearr a bheadh ​​ann "Ba mhaith liom traenáil ar feadh leath mharatón. Tá sé beartaithe agam leath mharatón a reáchtáil laistigh de bhliain agus maratón iomlán laistigh de na 5 bliana amach romhainn."
3. Socraigh do spriocanna in ord tionchair. Féach ar do spriocanna agus déan cinneadh cé na cinn is tábhachtaí nó is inmhianaithe. Smaoinigh ar gach aidhm i dtéarmaí cé chomh insroichte agus atá sé, cá fhad a thógfaidh sé agus an tionchar a bheidh aige ar do shaol chun oibriú i dtreo na sprice sin agus é a bhaint amach. Ba cheart duit fiafraí díot féin freisin cén fáth a dtugann tú luach níos mó do sprioc áirithe ná sprioc eile. Déan cinnte nach dtagann spriocanna ar do liosta salach ar a chéile.
   • Trí do spriocanna a rangú de réir tionchair, is féidir leat tú féin a spreagadh chun oibriú i dtreo iad. Cuidíonn sé freisin nuair a shamhlaíonn tú an cuspóir sin agus na buntáistí a d’fhéadfadh a bheith leis.
4. Cruthaigh pointí tagartha agus spriocdhátaí. Rianaigh do dhul chun cinn trí thagarmharcanna agus spriocdhátaí níos lú a chruthú do do spriocanna agus do chéimeanna. Trí iad seo a rith gheobhaidh tú tuiscint ar éacht, feabhsóidh sé do spreagadh, agus tabharfaidh sé aiseolas duit ar a bhfuil agus nach bhfuil ag obair.
   • Mar shampla, más é do sprioc leath mharatón a reáchtáil laistigh de bhliain, féadfaidh tú spriocdháta a thabhairt duit féin chun traenáil a dhéanamh don chéad 6 mhí eile. Chomh luath agus a bhuaileann tú an sprioc sin, abair leat féin leath-mharatón cleachtais a reáchtáil don chéad sé mhí eile. Má thuigeann tú go luath go dteastaíonn níos mó ama uait, is féidir leat na pointí tagartha a choigeartú.
   • Déan iarracht féilire a úsáid mar leid amhairc chun tú a choinneáil gafa le do spriocanna agus leis an amlíne atá leagtha síos duit féin. Is mór an sásamh freisin sprioc nó cuspóir a baineadh amach a thrasnú.
5. Bain triail as an S.M.A.R.T.samhail chun spriocanna a dhéanamh. Féach ar gach ceann de do spriocanna agus scríobh síos an chaoi a bhfuil an sprioc sonrach (S), intomhaiste (M), inghlactha (A), réalaíoch (R), agus faoi cheangal ama (T). Mar shampla, seo an chaoi ar féidir leat sprioc doiléir mar “Ba mhaith liom a bheith i mo dhuine níos folláine” a iompú ina sprioc shonrach ag úsáid S.M.A.R.T.:
   • Go sonrach, "Ba mhaith liom mo shláinte a fheabhsú trí mheáchan a chailleadh."
   • Intomhaiste: "Ba mhaith liom mo shláinte a fheabhsú trí 10 gcileagram a chailleadh."
   • Inghlactha: Cé go mb’fhéidir nach mbeidh tú in ann 50 punt a chailleadh, is sprioc insroichte é 10 bpunt.
   • Réalaíoch: Is féidir leat cabhrú leat féin a mheabhrú go dtabharfaidh cailliúint 10 bpunt níos mó fuinnimh duit agus go mbraitheann tú níos sona. Cuimhnigh gan é seo a dhéanamh do dhuine eile.
   • Teorainn ama: "Ba mhaith liom mo shláinte a fheabhsú trí 10 gcileagram a chailleadh laistigh de bhliain, le 850 gram in aghaidh na míosa ar an meán."

Leideanna

• Tá sé cruthaithe go méadóidh an dóchúlacht go mbainfear na haidhmeanna sin amach trí do spriocanna a scríobh síos. Suirbhé ar 149 rannpháirtí ag an síceolaí cliniciúil Dr. Léirigh Gail Matthews ó Ollscoil Dhoiminiceach gur ghnóthaigh siad siúd a scríobh síos a gcuspóirí i bhfad níos mó ná iad siúd nár scríobh a gcuspóirí síos.