Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Ag mothú go maith gan éadaí
• Cuid 2 de 3: Ag breathnú go maith nocht
• Cuid 3 de 3: Ag mothú go maith le páirtí
• Leideanna
• Rabhaidh

In ainneoin na rudaí a d’fhéadfadh steiréitíopaí a mholadh, is féidir le fir a bheith ag mothú chomh neamhchinnte, mura bhfuil níos mó ná mná faoina gcorp. Tá sé nádúrtha a bheith beagáinín féinfhiosrach nuair a bhíonn tú nocht, ach is é an rud is tábhachtaí ná go mbraitheann tú compordach leis an mbealach a fhéachann tú. Leis an dearcadh ceart, is féidir leat breathnú go muiníneach sa scáthán chomh maith le nuair a bhíonn duine eile ag féachaint ort.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Ag mothú go maith gan éadaí

1. Bain díot do chuid éadaigh ionas go mbeidh tú nocht. Ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú gach rud a thógáil amach. Is é an t-aon bhealach is féidir leat rud a dhéanamh i ndáiríre faoi do chuid amhras agus imní faoi do chuid féin nocht ná aghaidh a thabhairt orthu.
   • Níor chóir go mbeadh aon duine eile ann mar is é an chéad chéim ná a chinntiú go mbraitheann tú compordach nuair atá tú nocht.
   • Déan cinnte go bhfuil tú áit éigin le scáthán inar féidir leat do chorp ar fad a fheiceáil, go háirithe na codanna sin nach bhfeiceann tú go díreach a mhalairt.
   • De réir a chéile, leathnaíonn tú an t-am a chaitheann tú nocht freisin. Ní gá duit iompú isteach i nudist ar an bpointe boise, caith níos mó ama go mall gan do chuid éadaí a bheith ort. Is dócha go bhfaighidh tú go mbeidh sé níos coitianta duit.
2. Dírigh ar do cháilíochtaí dearfacha. Chun mothú go maith nocht, ní mór duit béim a leagan ar na codanna sin de do chorp a fhágann go mbraitheann tú go maith. Trí dhíriú ar na réimsí is mian leat, is féidir leat muinín a fháil agus a bheith spreagtha chun feabhas a chur ar an gcuid eile.
   • Tá go leor codanna i do chorp, rud a chiallaíonn go bhfuil go leor deiseanna ann rud dearfach a fháil. B’fhéidir go bhfuil cosa láidre láidre agat, cúl dealbhaithe, nó go bhfuil tú an-bhródúil as do “fhear óg”. Cibé rud a roghnaíonn tú, is tús maith é cuimhneamh go bhfuil codanna díot ar fiú a bheith dearfach fúthu.
   • Mura bhfuil aon rud ar eolas agat, ná smaoinigh ar liosta earraí. Tosaigh le cuid de tú a shíleann go bhfuil cuma mhaith air, fiú más féidir leat é a fheiceáil nuair nach bhfuil tú nocht. B’fhéidir go bhfuil aoibh gháire deas nó lámha láidre agat.
3. Tabhair dúshlán smaointe diúltacha faoi do chorp. Is féidir le cineálacha áirithe smaointeoireachta diúltacha dochar a dhéanamh do d’fhéinmheas. Cuireann sé seo cosc ​​ort glacadh le do chorp mar atá sé, agus d’fhéadfadh sé fiú cosc ​​a chur ort rudaí a dhéanamh chun é a fheabhsú. Aithnigh má cheapann tú ar an mbealach seo agus tabhair dúshlán duit smaoineamh ar bhealach difriúil. Tá cineálacha éagsúla smaointeoireachta diúltacha ann a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar an mbealach a fhéachann tú ort féin.
   • Gach rud nó rud ar bith. Is dócha nach bhfeicfidh tú ABS chiseled agus matáin breá toned nuair a bhíonn tú nocht. Seo gach rud is féidir leat a athrú agus a fheabhsú. Mura bhfuil siad agat ní chiallaíonn nach féidir leat iad a fháil.
   • Scagaire. Má fhanann tú ar na codanna diúltacha de do chorp agus neamhaird á déanamh agat ar na codanna is maith leat, is féidir leat a bheith níos neamhchinnte faoi bheith ag siúl timpeall gan éadaí. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach rud is maith leat a fháil faoi do chorp. Agus tá rud éigin le moladh i gcónaí.
   • Féin-cháineadh. Ná bíodh do cháineadh ar do ghnéithe diúltacha mar léiriú ar do fhéinfhiúchas. Tá difríocht shubstainteach idir a rá leat féin "Tá mo bholg ró-ramhar, caithfidh mé iarracht meáchan a chailleadh" agus "Tá mé ramhar mar ní féidir liom mé féin a bhogadh go leor". Má dhéanann tú cáineadh ort féin, déan cuardach ar rudaí is féidir leat a dhéanamh chun feabhas a chur.
4. Cuir in iúl rudaí le feabhsú. Tá sé tábhachtach go mbeadh creideamh agat i do chraiceann féin (agus gan aon rud ach do chraiceann), ach ní chiallaíonn sin go bhfuil rudaí foirfe. Tabhair roinnt spriocanna duit féin le hoibriú orthu chun cabhrú leat ní amháin díriú ar fhéachaint agus mothú go maith, ach chun a chinntiú go leanfaidh tú ar aghaidh ag déanamh amhlaidh.
   • Socraigh spriocanna beaga simplí atá furasta súil a choinneáil orthu, ionas go bhfeicfidh tú go soiléir do dhul chun cinn agus do rath. Tá sé seo tábhachtach go háirithe maidir le haidhmeanna fisiciúla, mar shampla feabhas a chur ar do chorp nó stíl do chuid gruaige a athrú, mar is furasta iad seo a leanúint ar bhealach amhairc.
   • Ní mór duit smaoineamh freisin ar spriocanna meabhracha, mar shampla níos mó airde a réiteach ar na gnéithe dearfacha de do chorp. Is féidir le rud chomh simplí le trácht dearfach a dhéanamh faoi do chorp gach maidin feabhas a chur ar do ghiúmar agus do mhuinín, fiú nuair a bhíonn tú as éadaí.

Cuid 2 de 3: Ag breathnú go maith nocht

1. Sláinteachas maith a choinneáil. Tá féinchúram rialta ar cheann de na bealaí is éasca chun do chuma iomlán a fheabhsú. B’fhéidir go dtógfaidh sé roinnt iarrachtaí dul isteach i sceideal rialta dea-nósanna, ach is iondúil go n-íocfaidh sé as duit.
   • Bathe go rialta. Glac folctha nó cithfholcadh go rialta chun a chinntiú go bhfuil do chuid gruaige agus do chorp saor ó salachar, ola agus allas. Bain úsáid as gallúnach agus uisce te, sruthlaigh as cúr ar bith sula ndéantar é a thriomú, ansin déan tú féin a thriomú le haghaidh bailchríoch néata.
   • Faigh réidh le boladh coirp. Bain úsáid as díbholaígh nó cumhráin i dteannta le glanadh rialta, go háirithe na ceantair sin a mbíonn allas agus salach orthu mar underarms. Tá díbholaígh caol, éadrom nó gan bholadh go maith chun boladh coirp nach bhfuil chomh réidh a cheilt.
   • Comhlánaigh é seo le cumhráin a fheabhsaíonn do bholadh nádúrtha go fánach. Ní gá duit ach méideanna beaga a úsáid, mar sin ní gá duit spraeanna a chlúdaíonn tú i scamall cumhráin.
2. Tabhair aire do chodanna eile de do chorp. Beidh cúram níos sainiúla de dhíth ar chodanna áirithe de do chorp. Teastaíonn beagán oibre breise ó do tairní agus d’fhiacla, ach féadann siad rannchuidiú deas breise a dhéanamh le cuma mhaith agus mothú maith fút féin.
   • Baile Átha Troim do mhéar agus do bharraicíní go rialta. Ba chóir gur leor iad a choinneáil uair sa tseachtain chun iad a choinneáil ró-fhada. Comhdaigh tar éis gearradh le haghaidh bailchríoch níos ciúine a bhfuil cuma níos deise air, ag seachaint imill ghéar a d’fhéadfadh éadaí a ghabháil nó daoine eile a ghearradh.
   • Sláinteachas béil maith a choinneáil. Scuab do chuid fiacla dhá uair sa lá agus floss uair amháin sa lá. Smaoinigh freisin ar sruthlú le cuas béil chun d’anáil a fheabhsú. Más mian leat cuma do chuid fiacla a fheabhsú tuilleadh, pléigh whitening nó straightening le fiaclóir.
3. Tabhair aire do do chraiceann. Is cáilíocht an-tarraingteach é craiceann soiléir, sláintiúil. Déan cinnte go bhfuil a fhios agat cén cineál craiceann atá agat chun na táirgí is fearr a fháil chun aon fhadhbanna a réiteach.
   • Cabhróidh snámha go rialta le fáil réidh leis an salachar agus an ramhar is cúis le claonais agus leamháin eile ar do chraiceann. Déan cinnte nach ndéanann tú na spotaí allasacha sin a scipeáil.
   • Cosain tú féin ón ngrian. Is féidir leis an ghrian dochar a dhéanamh do do chraiceann go héasca mura mbíonn tú cúramach, agus fiú mura bhfaigheann tú ailse craicinn, bíonn pian gréine agus míthaitneamhach le breathnú air. Seachain dul lasmuigh le linn buaicuaireanta (10 a.m. go 2 p.m.), caith éadaí a chlúdaíonn do chorp agus cuir grianscéithe i bhfeidhm.
   • Le haghaidh craiceann níos radanta, lorg dathanna éagsúla i dtorthaí agus glasraí. Smaoinigh cairéid, aibreoga, spionáiste, trátaí agus gormáin. Tá iasc sailleacha cosúil le bradán agus ronnach go maith, agus níl droch-chnónna agus síolta a chur le do réim bia ach an oiread.
4. Déan cóireáil ar aon aicne. Troid láithreacht salachar agus blemishes ar fud do chorp, ní amháin d'aghaidh. Is cosc ​​maith é snámha go rialta chun do chorp a ghlanadh, mar aon le cinntiú go ndéanann tú é seo tar éis aclaíochta chun an allais a ní as do chorp.
   • Má tá aicne ort cheana féin, bain úsáid as glantóirí mín in ionad na n-astringents aghaidhe níos ionsaithí.
   • Athraigh do chóir leapa go rialta. Nuair a luíonn tú sa leaba, fágann tú do shalachar agus do chraiceann marbh féin. Cuideoidh athrú do bhileoga go rialta le tú a choinneáil ó chodladh i do fhilíocht féin, rud a fhéadfaidh do chraiceann a chosaint.
5. Fan ag meáchan sláintiúil. Tá corp gach duine rud beag difriúil, agus déantar do mheáchan idéalach a chinneadh de réir d’airde, do shláinte agus do leibhéal gníomhaíochta. Labhair le do dhochtúir faoi mheáchan oiriúnach do do chás.
   • Tá baint ag do mheáchan le láithreacht saille (lóibí) ar chodanna áirithe de do chorp. Sainaithin na réimsí sainiúla sin a mbraitheann tú míchompordach fúthu. Cruthaigh plean folláine a dhíríonn ar na réimsí sin.
   • Chun do mheáchan a rialú, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar d’iontógáil calraí. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ná laghdaigh an líon calraí a ghlacann tú an iomarca. Teastaíonn fuinneamh uait chun do shaol a chleachtadh agus coinneáil suas leis. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, roghnaigh bianna bunaithe ar phlandaí cosúil le torthaí, glasraí, agus gráin iomlána. Tá níos lú calraí acu seo agus is roghanna níos sláintiúla iad a thugann an fuinneamh duit fanacht gníomhach.
6. Oibrigh ar do mhais muscle. Ní hé ton agus sainmhíniú matáin an t-aon bhealach le breathnú go maith, ach is cinnte gur féidir leo cuma do choirp a fheabhsú. Más mian leat matán a thógáil, le roinnt oiliúna agus ithe sláintiúil is féidir leat é a dhéanamh.
   • Roghnaigh na réimsí ar mhaith leat a fheabhsú. Is féidir leat cleachtaí ar leith a dhéanamh chun aon chuid de do chorp a neartú. Maidir le ABS, déan crunches nó croí-workouts eile. Chun do chuid arm a oiliúint is féidir leat brú-suas, tarraingt suas agus cleachtaí a dhéanamh le meáchain. Mar is amhlaidh le plean meáchain caillteanais, ba cheart duit gnáthamh aclaíochta a roghnú a chomhlíonfaidh do spriocanna. Ná déan dearmad síneadh a dhéanamh roimh gach cleachtadh.
   • Ba chóir duit próitéiní a áireamh i do réim bia mar go gcuidíonn siad le muscle a thógáil. Tá feoil ar nós mairteola talún, sicín agus uibheacha ard i bpróitéin. Mura bhfuil tú i bhfeoil, tá bianna eile cosúil le almóinní agus cáis teachín atá saibhir i bpróitéin freisin.
7. Ól go leor uisce. Teastaíonn thart ar 10 ngloine (2-2.5 lítear) de shreabhán in aghaidh an lae uait. Cuidíonn uisce le do chraiceann a choinneáil radanta, cuireann sé cosc ​​ort ró-ithe le do bhéilí agus cinntíonn sé go gcoinnítear d’iarmhéid taise do do workouts.

Cuid 3 de 3: Ag mothú go maith le páirtí

1. Úsáid teanga choirp mhuiníneach. Gan aon éadaí chun aon teachtaireacht áirithe a dhíriú nó a chur in iúl, tá do dhearcadh ríthábhachtach chun go mbraitheann tú compordach agus muiníneach i do chraiceann féin. Fiú má tá tú neamhchinnte, is féidir le ligean ort cabhrú leat láithriú agus mothú níos muiníní.
   • Bíodh staidiúir mhaith agat. Seas nó suí ina seasamh le go mbeidh cuma níos airde ort féin. Coinnigh do smig suas agus do ghuaillí suaimhneach le go mbeidh muinín agat aisti. Leideanna maithe iad seo freisin má tá tú gléasta, ach níos tábhachtaí fós mura bhfuil aon éadaí á gcaitheamh agat chun tú féin a fhilleadh.
   • Smile. Is féidir le duine cairdiúil muinín a theilgean, atá níos tarraingtí do dhaoine eile i gcónaí.
   • Bí ag tnúth agus déan teagmháil súl. Féadann sé seo nasc láidir a bhunú le do pháirtí. Ina theannta sin, cuirfidh sé iallach ar an duine eile breathnú ar do shúile in ionad codanna eile de do chorp. Má tá tú fós beagáinín neirbhíseach faoi a bheith nocht os comhair duine eile, féadann sé seo cabhrú le súile an duine sin a choinneáil ar strae an iomarca.
2. Coinnigh súil ar do chuid gruaige coirp. B’fhéidir go mbeadh sé compordach duit ligean do ghruaig choirp fás, ach b’fhéidir nach n-aontaíonn do pháirtí. Is féidir le gruaig choirp fhada, mhíthaitneamhach a bheith míthaitneamhach le breathnú uirthi, agus b’fhéidir nach dtaitneodh duine eile léi teagmháil a dhéanamh níos mó fós. Ina theannta sin, más mian leat do pháirtí teagmháil a dhéanamh leat, teastaíonn uait gur craiceann é agus ní teagmháil le gruaig.
   • Gruaig armpit. Is réimse aitheanta é seo den chorp a thosaíonn ag cur allais, agus má dhéantar bearradh air is féidir é a laghdú. Is fearr gan é a shalú go hiomlán, ach é a choinneáil gearr agus gan ligean dó fás ró-fhiáin.
   • Gruaige cófra. Más lúthchleasaí tú d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chuid chothrom de do chorp gan ghruaig a choinneáil. Scáthaigh go mall agus bain úsáid as rásúir leictreach chun an coinleach atá fágtha a bhaint. B’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar chéir a chur ort féin freisin. Ina theannta sin, is féidir le trimmer leictreach cabhrú le cuma firinscneach a choinneáil (más é sin a bhfuil tú ag iarraidh).
   • De ghnáth, meastar nach bhfuil gruaig ar chúl chomh tarraingteach. Mura dtaitníonn sé leat, is cuid mhaith é seo de do chorp céirithe mar is minic a ghortaíonn sé níos lú. Ina theannta sin, tá sé deacair limistéar de do chorp a mhúnlú nach féidir leat a fheiceáil go héasca.
   • Gruaige pubic. Cosúil le do bhrollach agus do armpits, tá sé neamhchoitianta d’fhear a bheith go hiomlán maol i réimsí den sórt sin, mura lúthchleasaí tú atá buartha faoi aeraidinimic. Úsáid rásúir leictreach chun do chuid gruaige a mhaisiú agus é a choinneáil gearr. Laghdóidh sé seo allais agus boladh agus féadfaidh sé cuma níos airde a chur ort.
3. Déan an seomra níos compordaí. Ní ábhar muiníne amháin é mothú compordach gan éadaí. Beidh iarracht bheag chomhshaoil ​​níos compordaí don bheirt agaibh gan éadaí, agus féadann sé cabhrú go mór leat dul i giúmar.
   • Cuir teocht cheart an tseomra ar fáil. Tá roinnt fachtóirí ann a chinneann an teocht is compordaí, ar rogha pearsanta é de ghnáth. Má tá tú nocht, b’fhéidir gur mhaith leat go mbeadh teocht an tseomra beagán níos airde ná an gnáth toisc nach bhfuil aon éadaí á chaitheamh agat. Laghdaíonn teochtaí níos fuaire sreabhadh fola, rud a fhágann go dtéann páirteanna ar ais i do chorp le haghaidh teasa, rud a fhágann go bhfuil siad níos lú.
   • Coinnigh an solas bog. Mura bhfuil tú féin agus do pháirtí compordach go hiomlán fós gan éadaí, ansin is féidir le soilsiú íseal cuidiú le rudaí a cheilt. Ina theannta sin, féadann sé atmaisféar níos rómánsúla a chruthú, más é sin a bhfuil tú ag iarraidh. Má tá tú cúramach agus gan imní ort faoin aláram dóiteáin a bheith ag dul as, smaoinigh ar choinnle a lasadh in ionad lampaí.
   • Déan cinnte go bhfuil boladh maith ar do sheomra. Dhírigh tú ar bholadh do choirp, ach ar ndóigh níl tú ag iarraidh go mbeadh boladh ar do sheomra. Bealach maith i gcónaí chun boladh a laghdú is ea an seomra a choinneáil glan agus an tranglam a sheachaint. Ba chóir go mbeadh sprae tapa le roinnt boladh bun go leor chun aon bholadh míthaitneamhach a chlúdach, go háirithe mar shocrú tapa.
4. Gáire. Beidh roinnt éiginnteachta ann i gcónaí nuair a bhainfidh tú do chuid éadaí dí, rud a bhaineann le duine eile in aice láimhe freisin. Éadromaigh an giúmar le magadh, nó déan iarracht rud éigin greannmhar a aimsiú i do chás. Déanfaidh gáire an bheirt agaibh níos compordaí agus cuideoidh sé le nasc níos fearr a chruthú idir an bheirt agaibh.
5. Lig do pháirtí teagmháil leat. Ní gá duit má tá tú nocht. Is féidir le teagmháil a dhéanamh le lámha duine eile a mheabhrú duit féin nach tusa an íomhá a fheiceann tú sa scáthán amháin. Cuidíonn duine éigin eile a théann i dteagmháil leat go mbraitheann tú tarraingteach, mar dhuine ar fiú teagmháil a dhéanamh leis.
   • Má tá tú i gcaidreamh, lig do pháirtí teagmháil leat. Ní gá go mbeadh sé erotic. Cuireann teagmháil mhín ar do ghualainn nó barróg in iúl duit go bhfuil do pháirtí tarraingteach duit.
   • Má tá tú singil nó mura bhfuil duine ar bith agat chun teagmháil a dhéanamh leat, is bealach eile é suathaireacht chun ligean do dhuine teagmháil a dhéanamh leat. Ina dhiaidh sin, is dócha go mbraitheann tú níos suaimhní freisin.

Leideanna

• Leid grúmaeireachta simplí a ndéanann go leor fir dearmad air nó a sheachaint is ea lóis aghaidhe agus coirp a úsáid. Tá taise do chraiceann ar cheann de na bealaí is éasca le go bhfeicfidh do chraiceann níos fearr. Bain triail as lóiseanna éagsúla chun boladh agus uigeacht is mian leat a fháil.
• Más é seo do chéad uair ag céiriú, smaoinigh ar ghairmí a fháil chun é a dhéanamh chun na torthaí is fearr a fháil.
• Má tá tú ar aiste bia, b’fhéidir gur mhaith leat dul i gcomhairle le cothaitheoir chun plean sláintiúil agus éifeachtach a fháil ar féidir é a chur in oiriúint do do riachtanais.
• Déan iarracht plean oiliúna a chruthú le hoiliúnóir pearsanta a chabhróidh leat spriocanna faoi leith a bhaint amach.

Rabhaidh

• Má tá dúlagar nó fiú smaointe díobhála ort féin mar thoradh ar do mhothúcháin dhiúltacha faoi do chorp, labhair le duine láithreach. Faigh cabhair ó chara iontaofa, ball teaghlaigh, nó comhairleoir gairmiúil.
• Ná déan ró-iomarcaíocht ort féin i dtéarmaí aiste bia nó aclaíochta - d’fhéadfadh gortú nó fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh air seo. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon phlean aclaíochta nó aiste bia.