Iad féin a iompar go muiníneach

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 4: Déan aithris ar dhaoine muiníneacha
Modh 2 de 4: Cleachtadh ag gníomhú go muiníneach
Modh 3 de 4: Tóg do mhuinín ón taobh istigh
Modh 4 de 4: Tabhair aire duit féin
Leideanna
Rabhaidh

Mothaíonn mórchuid na ndaoine muiníneach i roinnt cásanna, ach ní i gcásanna eile. B’fhéidir go mbraitheann tú muiníneach ar scoil mar go bhfaigheann tú gráid mhaithe. Ach nuair a bhíonn tú ag cóisir braitheann tú mar iasc as uisce agus éiríonn tú cúthail agus neamhchinnte. Nó b’fhéidir go mbraitheann tú muiníneach as do chomhpháirtithe ranga, ach níl muinín agat as staid oibre. Beag beann ar an gcúis, d’fhéadfadh go mbeadh cásanna ann ina mbraitheann tú an gá atá le do mhuinín a fheabhsú. Is céim chun do mhuinín a chothú é gníomhú go muiníneach. Is féidir leat é seo a bhaint amach trí athruithe a dhéanamh ar an gcaoi a smaoiníonn tú ort féin agus ar an gcaoi a n-iompraíonn tú.

Chun céim

Modh 1 de 4: Déan aithris ar dhaoine muiníneacha

Faigh samplaí de dhaoine muiníneacha. Smaoinigh ar dhaoine a bhfuil aithne agat orthu atá muiníneach. Is féidir leis na daoine seo a bheith ina samhlacha ionas gur féidir leat iad a aithris ar iompar muiníneach. D’fhéadfá tuismitheoir, múinteoir, nó fiú duine cáiliúil a roghnú. Breathnaigh ar ghníomhartha, urlabhra agus teanga choirp an duine seo. Déan aithris ar an iompar go dtí go mbeidh sé ina iompar féin.
Smile go minic agus a bheith cairdiúil. Trí bheith cineálta le daoine eile agus miongháire a dhéanamh, bíonn muinín agat as. Cuireann sé ar dhaoine smaoineamh gur duine deas sona tú ar maith leat a bheith timpeall ar dhaoine eile. Os a choinne sin, beidh siad ag iarraidh a bheith in aice leat.
- Tabharfaidh rannpháirtíocht i ngníomhaíochtaí éagsúla an deis duit a bheith cairdiúil agus do mhuinín a thaispeáint.
- Cuir tú féin in aithne do dhaoine eile de réir ainm. Tabharfaidh sé seo le tuiscint dóibh go bhfuil meas agat ort féin agus gur fiú éisteacht leat agus tú ag caint.
Labhair agus éist go cuí. Ní bhíonn daoine muiníneacha ag caint, ag caint ná ag rá an iomarca. Labhraíonn siad go measartha agus éisteann siad le daoine eile, ag glacadh páirte i gcomhráite ar bhealaí atá oiriúnach go sóisialta.
- Mar shampla, ná bí ag caint fút féin i gcónaí. Nuair a labhraíonn tú i gcónaí faoi do chuid éachtaí, tosaíonn daoine ag smaoineamh go bhfuil cead agus glacadh á lorg agat. Ní dhéanann duine muiníneach iarracht a lán cead a fháil ón taobh amuigh. Ina áit sin, déan iarracht ceisteanna a chur ar dhaoine eile faoina dtorthaí agus a saol!
- Glac le moladh le grásta. Nuair a thugann daoine aiseolas dearfach duit, buíochas a ghabháil leo agus glacadh leis an moladh. Tá a fhios ag daoine muiníneacha go bhfuil moladh agus meas tuillte acu. Ná cuir síos ort féin trí rá nach bhfuil tú maith ar rud ar bith nó nach raibh ann ach stróc den ádh a bheith ag gníomhú mar do rath.
Úsáid teanga choirp mhuiníneach. De ghnáth ní bhíonn imní nó néaróg ar dhaoine muiníneacha. Féadann athruithe beaga ar do theanga choirp muinín a radaíocht is cuma cad a bhraitheann tú istigh.
- Seas ina seasamh le do chúl agus do ghuaillí díreach.
- Déan teagmháil súl agus tú ag caint le duine.
- Ná bí ag gníomhú go suaimhneach.
- Scíth a ligean ar na matáin aimsir.
Tabhair croitheadh láimhe daingean. Nuair a bhuaileann tú le duine nua, déan teagmháil súl agus tabhair croitheadh láimhe daingean. Taispeánfaidh sé seo go bhfuil muinín agus spéis agat ann.
Labhair go comhfhiosach agus go soiléir. Bain úsáid as guth soiléir muiníneach agus tú ag labhairt. Nuair a chloiseann do ghuth suaimhneach nó crith, ní thagann tú trasna mar dhuine a bhfuil muinín mhór aige as. Nuair a chuireann tú do chuid focal amú, gathaíonn tú nach bhfuil tú ag súil go n-éistfidh daoine leat.
- Déan iarracht focail mar “um” agus “uh” a fhágáil ar lár ó d’fhoclóir.
Gléasadh go muiníneach agus go hiomchuí. Is minic go mbíonn daoine sciobtha ag breithiúnas bunaithe ar chuma duine. Uaireanta is féidir cóiriú mar sin a bheith ort féin má bhíonn tú ag gníomhú go muiníneach. Má tá tú ag caitheamh éadaí a bhfuil an chuma orthu gur éirigh tú as an leaba, ní ghlacfaidh an gnáthdhuine tú dáiríre. Ar an láimh eile, má tá an chuma ort go bhfuil tú réidh chun aire a thabhairt do rudaí, glacfaidh daoine leis go bhfuil tú muiníneach agus gur dóigh go mbeidh meas níos mó ort.
- Má ghlacann tú an deacracht do chuma a ghlacadh dáiríre, is cosúil go dtógfaidh tú do chuid ceisteanna dáiríre freisin.
Seas suas duit féin. Ná lig do dhaoine eile labhairt ar do shon mar is féidir leo leas a bhaint as tú ar an mbealach seo. Má sheasann tú ar do shon féin agus má thaispeánann tú do dhaoine nach bhfuil tú chun glacadh leis nuair a chaitheann daoine go dímheasúil leat, feicfidh siad do mhuinín agus taispeánfaidh siad duit an meas atá tuillte agat.
- Mar shampla, má tá tú ag iarraidh labhairt agus má chuireann duine isteach ort, abair "Tá brón orm, ba mhaith liom mo phianbhreith a chríochnú."
Ná cáineadh tú féin os comhair daoine eile. Is gnách go gcaitheann daoine leat chomh maith agus a chaitheann tú leat féin. Má chuireann tú tú féin i gcónaí síos, déileálfaidh daoine eile leat ar an mbealach sin freisin. Trí fhéinmheas a thaispeáint is féidir leat a thaispeáint nach nglacfaidh tú níos lú ó dhaoine eile.
- Mar shampla, ná labhair le daoine eile faoi cé chomh gránna is atá do chuid gruaige, dar leat. Faigh rud éigin faoi do chuma a bhfuil tú sásta leis agus dírigh air sin. Nó haircut nua a fháil agus féiníomhá dhiúltach a athrú go ceann dearfach.
Samhlaigh go bhfuil tú i staid dhifriúil. Má tá deacracht agat muinín a bheith agat in aon chás amháin, samhlaigh go bhfuil tú i staid eile ina bhfuil tú muiníneach. Mar shampla, níl aon fhadhbanna agat ag caint le daoine eile ar scoil. Ach dúnann tú agus tú ag caint ag cóisirí. Ansin samhlaigh ag cóisir nach bhfuil tú ach ag caint le duine éigin sa rang.
- Tabhair dúshlán na smaointe diúltacha atá agat ag an gcóisir trí dhearbhú duit féin go bhfuil scileanna sóisialta agat agus gur féidir leat labhairt go héasca i gcásanna eile.
Mol daoine eile. Ní amháin go bhfeiceann daoine muiníneacha iad féin ar bhealach dearfach; aithníonn siad cáilíochtaí dearfacha i ndaoine eile freisin. Má tá rud éigin ceart déanta ag do mharthar, nó má bhuaigh sé duais feidhmíochta, déan comhghairdeas leis an duine sin le gáire. Moladh do dhaoine faoi rudaí móra agus beaga. Féadann sé seo cabhrú leat muinín a bheith agat as daoine eile.
Glac anáil dhomhain. Gníomhaigh freagra ceansaithe do choirp trí do fhreagra troid-nó-eitilte a shochtadh. Fiú mura mbraitheann tú níos muiníní i láthair na huaire, is féidir le do anáil domhain do chorp a mhaolú.
- Mar shampla, má tá tú neirbhíseach faoi agallamh poist, is féidir leat freagra ceansaithe do choirp a ghníomhachtú trí dheich anáil dhomhain a ghlacadh, ionanálú a dhéanamh ar feadh ceithre chomhaireamh, d’anáil a choinneáil ar feadh ceithre chomhaireamh, agus ansin análú ar feadh ceithre chomhaireamh. Déanfaidh do chorp scíth a ligean níos mó, rud a chabhróidh leat breathnú níos muiníní i leith daoine eile.
Ina theannta sin, ná labhair riamh faoi dhaoine atá taobh thiar dá ndroim. D’fhonn a bheith coitianta, caithfidh daoine áirithe a bheith i gceist le daoine eile. Ach tá a mhalairt fíor. Ní chuimsíonn féinmhuinín riamh labhairt go dona faoi dhaoine eile.

Modh 2 de 4: Cleachtadh ag gníomhú go muiníneach

Cumarsáid a dhéanamh go cinnte. Cuideoidh cumarsáid ar bhealach macánta díreach le do mhuinín in aon chás. Cuidíonn cumarsáid chinnte leat a chinntiú go gcosnaítear cearta gach duine (an cainteoir agus an t-éisteoir). Cinntíonn sé freisin go dtéann gach duine leis an gcomhrá le tuiscint ar chomhoibriú. Ciallaíonn sé seo freisin go gcuirtear tuairimí gach duine san áireamh agus réiteach á fhorbairt.
- Mar shampla, más mian leat a bheith muiníneach in agallamh, is féidir leat féachaint ar an agallamh mar dheis chun a fheiceáil conas is féidir le d’eispéireas oibre agus d’eolas cur le freastal ar riachtanais na cuideachta. D’fhéadfá a rá “Ón méid a dúirt tú liom, tuigim gurb é ceann de na scileanna atá á lorg agat ná cuidiú le húsáid seirbhísí iarnróid idirmhódacha do chustaiméirí atá ann cheana a leathnú. I mo phost ag ABC Transport, bhí mé in ann cabhrú le trí mhórchustaiméir náisiúnta a n-úsáid as seirbhísí iarnróid idirmhódacha a leathnú, ag giniúint milliún euro breise don chuideachta. Ba mhaith liom an rud céanna, nó níos mó, a dhéanamh do XYZ Intermodal ”.
- Beidh muinín agat as d’fhostóir ionchasach toisc gur chuir tú do chuid éachtaí san am atá thart in iúl ar bhealach atá fíorasach seachas bródúil as.Déanta na fírinne, cuireann tú do dhíograis in iúl a bheith ar an bhfoireann.
Déan cinntí treallúsacha. Nuair a chaithfidh tú cinneadh a dhéanamh, ná labhair faoi na roghanna. Bí diongbháilte agus láidir, agus cloí le do rogha.
- D’fhéadfadh sé seo a bheith ina rud beag, mar shampla cinneadh a dhéanamh ar an mbialann le dul don dinnéar. Ná déan an cinneadh seo a ró-mheas. Déan cinneadh cén bhialann agus bain taitneamh as.
- Más cinneadh mór é an cinneadh, mar shampla glacadh le post nua, ansin féadfaidh tú níos mó ama a thógáil chun buntáistí agus míbhuntáistí thoradh an chinnidh seo a mheá. Just a dhéanamh cinnte nach bhfuil tú leisce agus hum an iomarca.
Oibrigh go dian. Dírigh aon fhuinneamh néaróg atá agat ar rud éigin táirgiúil. Aistrigh do fhócas go hobair chrua. Níl eagla ar dhaoine muiníneacha feabhsúcháin a lorg toisc nach gcuireann an méid a dhéanann siad isteach ar a dtuairim fúthu féin. Tá a fhios acu go ndéanfaidh siad a ndícheall i gcónaí in aon chás, agus mar sin gníomhóidh siad go muiníneach fiú nuair a tharlaíonn botúin.
Ná tabhair suas go héasca. Ní ghéilleann daoine muiníneacha go héasca i gcásanna. Is fearr leo coinneáil ar siúl go dtí go mbeidh réiteach nó bealach acu le go n-éireoidh leo. Más mian leat gníomhú go muiníneach, ná bí ag súil le dúshlán.

Modh 3 de 4: Tóg do mhuinín ón taobh istigh

Creidim i duit féin. Is é an bealach is fearr le bheith muiníneach ná muinín a bheith agat as. Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do mhuinín agus do fhéinmheas, rud a chabhróidh leat mothú níos fearr ina dhiaidh sin i gcásanna éagsúla. Is é an rún chun féinmhuiníne a chreidiúint ionat féin. Cé gur féidir leat gníomhú go muiníneach, beidh tú i bhfad níos diongbháilte má chreideann tú i do mhuinín. Féach go domhain ionat féin agus aithnigh na cáilíochtaí is fearr atá agat. B’fhéidir nach gcreideann tú go bhfuil aon rud speisialta agat, ach déanann tú. Cuirfidh an mhuinín inmheánach seo go nádúrtha tú ag breathnú agus ag mothú go hiontach.
- Socraigh spriocanna réalaíocha agus bain amach iad. Tabhair muinín duit féin go mbeidh a fhios agat gur féidir leat do spriocanna a bhaint amach go rathúil.
- Grá duit féin cé tú féin. Glac leat féin as do chuid rudaí dearfacha agus claonchlónna. Tabhair seomra duit féin le haghaidh botúin agus tabhair creidmheas duit féin nuair a éiríonn leat.
- Labhair leis na daoine a bhfuil grá agat. Is féidir le daoine a bhfuil grá agat cabhrú leat an dearfach a fheiceáil ionat féin. Is breá leo tú ar chúiseanna ar leith, agus beidh tionchar dearfach ag a dtionchar ar do fhéinmheas.
Liostaigh do chuid ranníocaíochtaí dearfacha. Chun gníomhú go muiníneach, caithfidh tú do fhócas a aistriú chuig na rudaí a thugann muinín duit. Smaoinigh ar do cháilíochtaí dearfacha. Smaoinigh ar na rudaí a rinne tú go maith agus ar éirigh leat (is cuma cé chomh mór nó beag a bhí sé). Liostaigh rudaí dearfacha le rá fút féin. Seo a leanas roinnt samplaí:
- Is cara mór mé.
- Is fostaí dícheallach mé.
- Is fearr liom matamaitic, eolaíocht, litriú, gramadach, srl.
- Tá duaiseanna buaite agam i gcluichí fichille.
Cuimhnigh ar na rudaí milse a dúirt daoine leat. Cuimhnigh ar chásanna inar mhol daoine tú. Cabhróidh sé seo leat smaoineamh go dearfach fút féin, rud a chabhróidh leat gníomhú go muiníneach.
Faigh amach cad a chuireann muinín ort. Nuair a bheidh a fhios agat cad iad na cásanna ina mbraitheann tú muiníneach, is féidir leat do scileanna muiníneacha a aistriú go cásanna eile.
- Liostaigh aon chás inar mhothaigh tú muiníneach. Scríobh faoi aon chás a chuir muinín ionat sa chás sin. Mar shampla, “Táim muiníneach nuair atá mé le mo chairde. Cúiseanna a Mothaím Muiníneach: Tá aithne agam orthu le fada. Tá a fhios agam nach dtugann siad breith orm. Glacann siad liom mar atá mé ”.
- Scríobh síos aon chás nach mbraitheann tú chomh muiníneach sin. Scríobh faoi gach ceann de na cásanna seo a chuir cosc ort muinín a bheith agat sa chás sin. Mar shampla, “Níl muinín agam as an obair. Cúiseanna Nílim Cinnte: Is post nua é agus níl mé cinnte cad atá á dhéanamh agam. Tá mo shaoiste beagáinín roghnach agus tharraing sí suas mé ón obair a rinne mé ”.
Dírigh ar tú féin a fheabhsú. Scil eile ar féidir leat oibriú air ná iarracht a dhéanamh go n-éireoidh leat sna rudaí a dhéanann tú don obair, don scoil, nó fiú do chaidreamh. Tá sé ar fad faoi fhócas. Díríonn daoine muiníneacha ar conas an méid a dhéanann siad a fheabhsú go dtí go n-éireoidh leo. Díreoidh daoine a bhfuil easpa féinmhuiníne orthu ar an gcaoi a dtagann siad trasna, agus iad buartha faoina n-easnaimh shamhlaithe (a bhíonn bréagach go minic) agus is dóichí go mbeidh imní orthu faoi mhainneachtain ná iarracht a dhéanamh teacht ar bhealach a fhágfaidh go n-oibreoidh sé.
- Déan machnamh ar eachtra a raibh taithí agat air le déanaí, mar chur i láthair poiblí nó iarratas ar phost. Líon trí rud ar a laghad a d’éirigh go maith sa chás sin. Cabhróidh sé seo le smaointe diúltacha a choinneáil ar neamh.
Tost do léirmheastóir istigh. Is cúis le go leor daoine smaointe diúltacha. Is minic a bhíonn smaointe diúltacha bunaithe ar chreideamh inmheánach nach bhfuil fíor. D’fhéadfadh smaointe mar seo a bheith “Nílim maith go leor”, “Táim míshásta” nó “bím ag screadaíl gach uair”.
- Na smaointe seo a admháil nuair a bhíonn siad le feiceáil. Níor fhoghlaim tú ach roinnt droch-nósanna ar an mbealach. Tá iad a athrú go hiomlán laistigh de do chumas.
- Dúshlán smaointe diúltacha. Déan machnamh contrártha agus ansin déan tástáil ar an gceann atá fíor. Mar shampla, má ghlacann tú tú féin ag rá "Táim míshásta," dúshlán a smaoinigh le haon rud atá agat i do shaol a chuireann áthas ort. Mar shampla, cuir i gcuimhne duit féin “go bhfuil díon os cionn mo chinn, bia ar an mbord agus éadaí ar mo chorp. Tá cairde agus teaghlach agam a bhfuil grá acu dom. Bhuaigh mé € 40 anuraidh le cártaí scratch ”.
- Aithnigh nach bhfuil do léirmheastóir istigh riamh ceart i ndáiríre. Is féidir leis an léirmheastóir istigh a shuaitheadh cabhrú leat gníomhú go muiníneach toisc go mbraitheann tú níos muiníní gan duine (tusa) a choinneáil síos an t-am ar fad.
Creid i do chumas tabhairt faoi dhúshláin. Féadfaidh tú rudaí dearfacha ar do liosta a úsáid chun do chreideamh a mhéadú gur féidir leat dúshláin a láimhseáil agus do dhícheall a dhéanamh in aon chás.
- Má smaoiníonn tú i gcónaí ar an rud atá á dhéanamh agat mícheart, laghdóidh tú do chiall “féin-mhuinín” (do chreideamh gur féidir leat rudaí móra agus beaga a bhaint amach). Ina dhiaidh sin, laghdóidh sé seo do mhuinín agus cuirfidh sé ort gníomhú le níos lú muiníne. Ina áit sin, creid gur féidir leat dúshláin a shárú.

Modh 4 de 4: Tabhair aire duit féin

Ceiliúradh a dhéanamh ar do indibhidiúlacht. D’fhéadfadh go mbeadh rudaí fút atá ag iarraidh athrú. Ach go bunúsach caithfidh tú glacadh leat féin sular féidir leat tosú ag athrú. Ná déan comparáid idir tú féin agus daoine eile. Déan iarracht gan a bheith buartha faoi na rudaí a cheapfadh daoine eile fút. Foghlaim conas do chonair féin a leanúint agus na rudaí is mian leat a dhéanamh a dhéanamh.
Déan rud a fhágann go mbraitheann tú láidir. Faigh amach rud éigin i do shaol a raibh tú riamh ag iarraidh a bhaint amach. Tosaigh ag glacadh ranganna, bí i do chlub, nó déan rud éigin eile a bhfuil a fhios agat go bhfuil tú go maith ann. Má dhéantar rud éigin a bhraitheann tú láidir a bhaint amach, cuirfear feabhas ar do mhuinín.
Scríobh in iris. Gach lá, scríobh síos rud a bhfuil tú bródúil as, cibé an rud deas é a rinne tú do dhuine nó cáilíocht dhearfach atá díreach aimsithe agat. Nuair is gá duit do mhuinín a threisiú, smeach ar ais trí do dhialann agus meabhraigh duit féin go bhfuil tú iontach ar an oiread sin bealaí.
Fan i ndlúth-thadhall leo siúd a bhfuil grá agat dóibh. Caith am le daoine a bhfuil grá agus grá agat duit. Cuideoidh daoine le tacaíocht a thabhairt duit i do shaol leat muinín a chothú i gcásanna éagsúla. Cuimsíonn sé seo teaghlach, cairde agus comhpháirtithe.
Stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú. Tabhair aire do do chorp ionas go mbraitheann tú go maith fút féin. Faigh neart aclaíochta agus ithe aiste bia sláintiúil. Nuair a bhraitheann tú go maith fút féin agus faoi do chorp, beidh níos mó muiníne agat. Cabhróidh sé seo leat gníomhú níos muiníní freisin.
- Déan iarracht a bheith gníomhach go fisiciúil ar feadh thart ar 30 nóiméad gach lá.

Leideanna

Is tú féin an t-aon duine a gcaithfidh tú dul ina luí. Cuardaigh saol sona, in ionad saol ina mbraitheann tú go gcaithfidh tú maireachtáil suas le hionchais gach duine agus gan a bheith in ann na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh riamh.