Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: An rith chun srutha a dhéanamh foirfe
• Cuid 2 de 3: Léim thar an mbarra ag baint úsáide as an Fosbury Flop
• Cuid 3 de 3: Léim thar an mbarra ag baint úsáide as an léim siosúr
• Leideanna
• Rabhaidh
• Riachtanais

Éilíonn scil ard scil, deaslámhacht agus luas. Tar éis sprinting chun móiminteam a fháil, léim an lúthchleasaí thar bharra ard agus ansin tuirlingíonn ar mata ar an taobh eile. Ar mhaithe le do shábháilteacht féin, tá sé tábhachtach an staidiúir cheart a chleachtadh chun rith suas go dtí an beár, léim thairis air, agus fiú teacht i dtír. Má chleachtann tú go minic agus go sábháilte, is féidir leat foghlaim conas léim ard!

Chun céim

Cuid 1 de 3: An rith chun srutha a dhéanamh foirfe

1. Déan cleachtadh ar do theicníc reatha. Nuair a ritheann geansaí ard don bharra, tógann an móiminteam suas sa chorp atá riachtanach chun léim thar an mbarra. Sin an fáth go bhfuil sé riachtanach do theicníc reatha a dhéanamh foirfe sula ndéanann tú iarracht léim thar rud ar bith. Déan cleachtadh ar rith go dtí ceap tuirlingthe agus ligean ort léim thar chrosbarra. Is é seo an cineál céanna mata a bheidh taobh thiar den bharra nuair a théann tú léim ard i ndáiríre.
2. Ullmhaigh don tréimhse roimh an mata. Tógann an chuid is mó de na geansaithe arda thart ar 10 gcéim sula léimfidh siad thar an mbarra, mar sin déan cinnte go bhfaighidh tú deich gcéim ar a laghad ón mata chun é seo a insamhail. Más bunleibhéal tú, céim siar níos faide, thart ar 5 go 6 luas, chun go leor spáis a thabhairt duit féin chun luas a mhéadú.
   • Ná seas díreach os comhair na mata. Leanann do rith-suas cruth "J" trí thart ar deich gcéim i do rith a chasadh ar an mbarra. Sin é an fáth gur chóir duit do rith a thosú trí mhéadar ar a laghad ar chlé nó ar dheis na mata. Má tá do chos dheas ceannasach, tosaíonn tú ar thaobh na láimhe deise den mhata. Má tá do chos chlé ceannasach, tosaigh ar thaobh na láimhe clé den mhata.
   • Is gnách go dtosaíonn mná 9 go 13 troigh ar chlé nó ar dheis na mata agus tosaíonn siad ag rith 35 go ​​55 troigh ar shiúl agus is gnách go dtosaíonn fir 12 go 16 troigh ar chlé nó ar dheis na mata agus go dtosaíonn siad ag rith ó 50 go 70 troigh.
3. Tosaigh ag rith. Úsáid do chos neamh-cheannasach chun brú amach. Tosaíonn roinnt lúthchleasaithe íseal go talamh agus tá siad i riocht ceartingearach faoi chéim a trí. Déan cibé rud is compordaí duit, ach b’fhéidir go mbeadh sé níos éasca tosú ag seasamh agus tú ag cleachtadh.
   • Teacht i gcruth "J". Tá cuma “J” ar an gcosán a ghlacann tú sa rith chun tosaigh toisc go siúlann tú i líne dhíreach ar dtús agus ansin cas i dtreo an chrosbarra. Ar dtús, rith díreach go dtí cúinne na mata ar feadh thart ar 5 luas chun luas a fháil. Tosaigh trí shraonadh ionas go mbeidh tú comhthreomhar leis an mbarra i ndiaidh thart ar 3 chéim.
   • Ní gá duit luas a chur leis nó moilliú. Coinnigh luas comhsheasmhach ionas nach gcaillfear do mhóiminteam.
4. Léim go dtí an mata. Tugtar an "brú-as" nó an múchadh air seo freisin. Brúigh tú féin suas le do chos neamh-cheannasach. Déantar an cos neamh-cheannasach a shíneadh go huathoibríoch agus tú ag léim, ag ardú do ghlúine os coinne ag an am céanna.
   • Ná tuirling ar an mata. Talamh ar do chosa i dtosach. Ag an bpointe seo, níl tú ach ag cleachtadh an teicníc cheart. Tá an mata ann chun tú a ghabháil má thiteann tú trí thimpiste.

Cuid 2 de 3: Léim thar an mbarra ag baint úsáide as an Fosbury Flop

1. Déan an Fosbury Flop a chleachtadh. D'úsáid Dick Fosbury an cruth seo den chéad uair ag Cluichí Oilimpeacha an Gheimhridh i gCathair Mheicsiceo, agus thuill sé bonn óir dó. Éilíonn a theicníc, a ainmníodh go grámhar air mar an Fosbury Flop, go gcaithfidh tú dul ar ais thar an mbarra le do cheann ar dtús. Is í an teicníc is mó a úsáidtear anois i measc geansaithe ard gairmiúla.
2. Ullmhaigh chun tú féin a lainseáil thar an mbarra. Nuair a bheidh tú déanta leis an rith "J" agus rith as an mata, cas do chúl go dtí an crosbarra don Fosbury Flop. De réir mar a ardóidh do ghlúine, brú amach leis an gcos neamh-cheannasach agus cas do chorp suas. B’fhéidir go mbraitheann sé seo rud beag mínádúrtha ar dtús, ach coinnigh ort ag cleachtadh go dtí go mbeidh sé den dara nádúr.
3. Ardaigh tú féin thar an mbarra. Tilt do cheann agus do chúl uachtarach i dtreo na mata. Tilt do cheann ar ais agus ná tarraing do smig agus tú ag trasnú an bharra chun gortú a sheachaint. Áirse do chúltaca. Agus tú ag áirseáil do chúl agus ag ardú do chromáin thar an mbarra, titfidh do cheann ar ais. Tar éis do chromáin a ardú os cionn an bharra, tabharfaidh tú do cheann go nádúrtha chuig do bhrollach chun cabhrú le do chosa an barra a thrasnú.
   • Ardaigh do chosa suas agus thar an mbarra. Tá an t-am ríthábhachtach anseo, mar níl mórán spáis ann chun do chosa a fháil thar an mbarra. Le do chromáin ag dul thar an mbarra agus síos arís, ciceáil do chosa go tapa suas agus thar an mbarra.
   • Déan iarracht do chuid arm a choinneáil gar do chorp le haghaidh lár domhantarraingthe níos daingne.
4. Déan cinnte go dtagann tú i dtír i gceart ar an mata. Téigh i dteagmháil leis an mata ar dtús le do chúl uachtarach. Tar éis duit dul thar an mbarra, tuirling ar do chúl uachtarach agus do ghuaillí chun gortú a sheachaint. Leanfaidh an chuid eile de do chorp agus b’fhéidir go mbraitheann sé go maith an ghluaiseacht a iompú ina rolla siar. Más ea, scíth a ligean agus déan iarracht dul isteach sa ionsaí.
   • Agus tú ag rolladh, brúigh an ghluaiseacht ar thaobh na láimhe clé nó ar dheis de do chúl uachtarach, ag cur do mheáchan coirp thar an ghualainn faoi seach (seachas go díreach lasnairde) ionas go ndéantar an brú a dhíscaoileadh ón muineál.
   • Coinnigh do bhéal dúnta. Mura ndéanann tú sin, féadfaidh tú do theanga a bhacadh go dona.
5. Cuir in aghaidh an athfhillteach le curl suas. Coinnigh do chorp ar oscailt ionas nach mbuailfidh do ghlúine d’aghaidh. Ná scíth a ligean chomh luath agus a théann do chúl i dteagmháil leis an mata, agus coinnigh do chosa achar compordach óna chéile cé gur dóigh go lúbfaidh do ghlúine agus go dtiocfaidh siad ar aghaidh, fiú mura rollaíonn tú ar gcúl.
   • Má bhuaileann tú an barra agus tú ag léim, is féidir é a bhrú as na crúcaí agus isteach san aer. D’fhéadfadh sé tarlú ansin go dtiteann an barra ort, ar an mata, nó ag cúinne a d’fhéadfadh gortú a dhéanamh má bhuaileann tú air. Má bhuaileann tú an barra, clúdaigh d’aghaidh le do chuid arm agus tú ag teacht i dtír ionas nach ngortóidh an barra tú.
6. Feabhas a chur ar airde agus foirm do léim. Déan cleachtadh ar léim agus tuirlingt go dtí go bhfaighidh tú an crochadh air. Ní fhoghlaimíonn aon duine léim díreach mar sin, mar sin ná bíodh imní ort má bhíonn sé deacair ort i bprionsabal. Déan cleachtadh a oiread agus is féidir leat agus iarr leideanna ó geansaithe nó cóitseálaithe ard eile. Má tá cara ag faire, is féidir leo leideanna a thabhairt ar do staidiúir agus cabhrú leat foghlaim conas teacht i dtír ar an mata go foirfe.
   • Chun é a dhéanamh níos deacra ort féin, is féidir leat an barra a ardú i gcéimeanna 3 ceintiméadar. B’fhéidir nach bhfuil mórán cuma ar thrí orlach, ach tabharfaidh tú faoi deara an difríocht an chéad uair eile a dhéanfaidh tú iarracht.
   • Bíonn sé ina chuidiú ag daoine áirithe logáil a dhéanamh ar a ndul chun cinn. Scríobh síos airde an bharra a chleachtann tú air. Má leanann tú ar aghaidh ag ardú an bharra gach seachtain agus ag coinneáil súil ar na geansaithe is airde, tosóidh tú ag feabhsú.

Cuid 3 de 3: Léim thar an mbarra ag baint úsáide as an léim siosúr

1. Léim thar an mbarra ag baint úsáide as an léim siosúir. Más cosúil go bhfuil an léim chun tosaigh beagáinín cráite duit ag an bpointe seo, is féidir leat a roghnú léim thar an mbarra ar bhealach difriúil. Tosaíonn léim shimplí, nach bhfuil chomh casta ar a dtugtar an “léim siosúir” an cineál céanna rith. Ach in ionad léim ar ais, téigh thar an mbarra i riocht suí, le do chúl díreach agus do chosa sínte os do chomhair.
   • Déan cinnte go bhfuil an barra réasúnta gar don mhata, go háirithe más bunleibhéal tú. Tá sé tábhachtach an teicníc a mháistir sula ndéanann tú iarracht léim thar bharra ard.
2. Rith i dtreo an bharra ag luas seasta chun go leor luas a fhorbairt. Má chleacht tú an rith-rith "J" go leor, ba chóir duit a bheith muiníneach go leor chun rith go dtí an beár leis an teicníc cheart. Ná gearr an rian chun am a shábháil; tá sé tábhachtach dul ar an gcosán iomlán chun go leor spreagtha a thabhairt duit féin don léim.
3. Brúigh tú féin as an talamh. Agus tú ag cleachtadh an rith, choinnigh tú ort féin a bhrú ar shiúl le do chos neamh-cheannasach agus do ghlúine ceannasach ardaithe. An uair seo, brú amach arís le do chos neamh-cheannasach, ach luasc an chos ceannasach san aer, ag leathnú do chos. Lúbfaidh tú trí do choim amhail is dá mbeifeá i do shuí ar an urlár, agus níor chóir go mbeadh do chos níos airde ná do chromáin riamh.
   • Nuair a léimfidh tú, ba chóir go mbeadh do chorp comhthreomhar leis an mbarra. Tá tú chun léim i ngluaiseacht taobhlíne, agus tú féin a iompar thar an mbarra.
4. Críochnaigh an léim. Déan do chos neamh-cheannasach a luascadh suas go dtí do chos sínte, ag coinneáil an dá chos díreach. Cruthaíonn sé seo gluaiseacht atá inchomórtais le gearradh le siosúr; mar sin an t-ainm "scissor jump". Coinnigh do chúl díreach agus do chosa díreach os do chomhair. Ardóidh impulse do choirp tú thar an mbarra agus ar aghaidh chuig an mata.
5. Feabhas a chur ar do theicníc. Déan cleachtadh ar an léim siosúir go dtí go mbeidh máistreacht déanta agat air. De réir mar a fheabhsaíonn tú, is féidir leat an barra a ardú de réir a chéile. Nuair a bheidh an airde is mó bainte amach agat, tá sé thar am bogadh ar aghaidh chuig teicníc léim níos airde.

Leideanna

• Bíodh a fhios agat cathain is ceart an barra a ísliú. Má bhuaileann tú an barra ró-mhinic le do thaitin, ísligh orlach nó dhó é agus oibrigh ar do theicníc. Níl tú ag ceapadh go bhfuil eagla ort bualadh isteach sa bharra, mar sin bíodh a fhios agat do theorainneacha agus lig don bharra titim ach beagán.
• Tá sé ciallmhar do matáin a théamh sula léimfidh tú ard. Déan cúpla rith i gcónaí agus cleachtadh geansaithe sula dtéann tú ar aghaidh go dtí an rud fíor.
• Mura bhfuil rochtain agat fós ar an ábhar le go mbeidh tú in ann léim ard, beidh ort rud éigin a fháil ar iasacht. Is áiteanna iontacha iad ardscoileanna agus ollscoileanna chun rochtain a fháil ar an trealamh ard-léim iomchuí (cosúil le crosbarra agus mata) agus féadfaidh siad praghsanna níos ísle a ghearradh ar chíos trealaimh. Tá siopaí spóirt ann freisin ar féidir leo an trealamh a léasú.
• Bí ag faire le haghaidh comharthaí go bhfuil tú réidh le haghaidh barra níos airde. Má tá tú i gcomórtais nó má tá cóitseálaí agat, is dócha go dtabharfar dúshlán duit léim níos airde cheana féin. Mura féidir, déan iarracht an barra a ardú orlach sa tseachtain ar a laghad.
• Mura bhfuil go leor cumhachta agat chun léim thar an mbarra, ná déan iarracht, mar tá seans ann go mbuailfidh an barra tú agus gortaíonn sé go mór nuair a bhuaileann sé tú.
• Agus tú ag léim, ná déan dearmad do chosa a ardú agus ná bíodh eagla ort teacht i dtír ar do dhroim.

Rabhaidh

• Ná cleachtadh léim ard riamh gan ach tocht don mhata. B’fhéidir gur smaoineamh maith é, ach má bhuaileann tú go crua d’fhéadfá preabadh as agus teacht i dtír ar an urlár.
• Ná déan é seo a chleachtadh leat féin. Má ghortaítear tú, níl aon duine ann chun cabhrú leat!
• Tá sé i gceist leis an alt seo tosaitheoir a chur ar an eolas. Maidir le hardcheisteanna, is fearr dul i gcomhairle le cóiste ard-léimneach atá in ann a fháil amach cad a theastaíonn uait a dhéanamh níos fearr.
• Cuir mataí beaga timpeall an tochta tuirlingthe mhóir má cheapann tú go dteastaíonn cosaint bhreise uait.
• Ná léim ard riamh gan mattress tuirlingthe nó d’fhéadfá a bheith gortaithe go dona.

Riachtanais

• Beart téipe (chun an airde a thomhas nuair a ardóidh tú an barra)
• Trealamh léim ard iomlán (ceap tuirlingthe / claiseanna gainimh, seastáin léim agus lath leaisteach)
• Rian reatha
• Cara nó cóiste
• Uisce agus b’fhéidir greim bia (ag brath ar an fhad a bheidh tú ag traenáil)