Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Do réim bia a athrú
• Cuid 2 de 3: Bog go héifeachtach
• Cuid 3 de 3: Leigheasanna nádúrtha
• Leideanna

Is téarma neamhfhoirmiúil é spasm jaw a úsáidtear chun a léiriú nach féidir an béal a oscailt go hiomlán nó go bhfuil spásmaí pianmhara sa fhód agat. Is féidir le spasm jaw a bheith ina chúis le pian, torann a chliceáil agus tinneas cinn. Is gearán coitianta fiaclóireachta nó míochaine é spasm jaw agus is féidir é a chóireáil go héasca sa bhaile - ag tosú le Céim 1!

Chun céim

Cuid 1 de 3: Do réim bia a athrú

1. Ith níos mó maignéisiam. Déanann sé seo na matáin a mhaolú agus an néarchóras a mhaolú, agus mar sin déileálann tú leis na crampaí matáin i do ghiall. Tá sé go maith freisin le haghaidh athlasadh. Dá bhrí sin, tógann aiste bia atá saibhir i maignéisiam an teannas agus an athlasadh sna matáin a bhféadfadh spasm jaw a bheith mar thoradh air.
   • I measc na mbianna a bhfuil maignéisiam ard iontu tá almóinní, flaxseed, avocado, min choirce, iógart, arbhar, síolta uisce beatha, spionáiste, pumpkin, síolta sesame, peanuts, cashews, bananaí, rísíní, pónairí soighe, cúcamar, soilire, piobar clog, brocailí, papaya agus cruithneacht. Is é an iontógáil laethúil maignéisiam a mholtar ná 320 mg do mhná agus 420 mg d’fhir.
   • Is foinse mhaith maignéisiam é uisce fiú.
2. Ith níos mó cailciam. Déanann cailciam na cnámha níos láidre. Is féidir spásmaí matáin a bheith mar thoradh ar easnamh cailciam, ar a dtugtar tetany freisin. Neartóidh ithe bianna saibhir i cailciam na jawbones agus cuideoidh sé leat matáin do ghialla a bhogadh chun crampaí matáin a chosc.
   • Is iad foinsí maithe cailciam bainne, iógart, cáis, almóinní, oráistí, síolta sesame, cál, pónairí dubha, sairdíní, figs triomaithe, brocailí, bok choy agus bradán stánaithe. Is é 1000 mg an méid cailciam laethúil a mholtar do dhaoine fásta.
3. Faigh níos mó vitimín D. Is gá níos mó vitimín D a fháil, toisc gurb é sin a chaithfidh an corp a bheith in ann cailciam a ionsú. Is féidir go dtiocfadh maolú ar na cnámha agus pian cnámh mar thoradh ar easnamh vitimín D. Taispeánadh freisin go bhfuil neamhoird chomhpháirteacha temporomandibular mar thoradh ar easnamh vitimín D, rud a d’fhéadfadh spasm jaw a bheith mar thoradh air.
   • Níl mórán foinsí nádúrtha vitimín D ann, lena n-áirítear iasc sailleacha mar thuinnín, bradán, ronnach agus ola éisc. Tá méid beag vitimín D i buíocáin uibhe, ae mairteola agus cáis. Is iad foinsí eile bainne, margairín agus déiríocht le vitimín D. breise. Is é 600 IU an méid laethúil a mholtar de vitimín D do dhaoine fásta.
4. Ól neart uisce. Fan hiodráitithe mar is féidir le díhiodráitiú crampaí matáin agus cnámha lagaithe a chur faoi deara - is féidir le crampaí jaw a bheith ag ól níos mó uisce. Coinníonn uisce óil do matáin agus cnámha sa riocht is fearr is féidir. Ól 8 ngloine uisce ar a laghad in aghaidh an lae.
   • Mar a luadh cheana, tá maignéisiam san uisce, rud a d’fhéadfadh cabhrú freisin i gcoinne crampaí jaw.

Cuid 2 de 3: Bog go héifeachtach

1. Déan yoga. Is eolaíocht ársa Indiach í Yoga a oibríonn ar leibhéal fisiceach agus meabhrach.Is féidir crampaí fód de bharr strus a chóireáil le yoga. Tríd an gcur chuige comhtháite seo i leith yoga téann tú i ngleic le cúis an strus is cúis le cramp an fhód. Tá roinnt údar yoga ann a chabhróidh le faoiseamh a thabhairt do chrapadh an fhód:
   • Cuidíonn asanas ar nós "Adho Mukh Svanasana" (Madra Ceann Síos) le sreabhadh fola chuig an gcloigeann agus an comhpháirteach temporomandibular a fheabhsú. Sa phost seo, cruthaíonn an corp suíomh “V” inbhéartaithe leis na cromáin i dtreo an uasteorainn, boinn na gcosa agus na lámha ar an urlár.
   • Is éard is "Salamba sarvangasana" (Shoulderstand) ann ina luíonn na guaillí ar mata nó blaincéad, agus an corp iomlán, le tacaíocht ó na lámha ar an gcúl íochtarach, cearnógach go talamh, leis na cosa i dtreo an uasteorainn.
   • Is seasamh eile é "Viparita Karani" (Cosa in aghaidh an bhalla) ina luíonn tú ar an urlár leis na cosa in aghaidh an bhalla. Cinntíonn an seasamh seo freisin go sreabhann níos mó fola chuig na hailt fhód.
   • Tá Shavasana (Corpse Pose) deartha chun na matáin a scíth a ligean. Sa phost seo luíonn tú cothrom ar an urlár agus déanann tú na matáin go léir a scíth a ligean go comhfhiosach ó cheann go ladhar.
2. Bain triail as meditation suí. Is é an seasamh is fearr chun an comhpháirteach temporomandibular a scíth a ligean ná suí meditation. Suigh i riocht compordach agus dírigh ar do theanga a scíth a ligean. Is minic a bhíonn an teanga brúite i gcoinne dhíon an bhéil gan muid a bhaint amach. Scíth a ligean do theanga agus do shúile, agus tabharfaidh tú faoi deara go ndéanfaidh do chuid fiacla uachtaracha agus íochtaracha beagán a scaradh leo féin. Déan coirnéil an bhéil a scíth a ligean freisin.
   • Is iad na treoracha seo na chéad chéimeanna de "pratyahara," nó inmheánú na comhfhiosachta céadfaí. D’fhéadfadh sé a bheith an-chabhrach foghlaim an fhód a scíth a ligean ar an mbealach seo, cé go ndéanann sé cleachtadh éigin.
3. Cleachtadh do ghiall. Tá ról tábhachtach ag an ngluaiseacht más mian leat crampaí jaw a leigheas. Má dhéanann tú é i gceart agus go rialta, féadfaidh sé crampaí jaw a mhaolú agus a chosc.
   • Tosaigh trí do ghuaillí a scíth a ligean agus a ísliú. Ansin scíth a ligean do fhód íochtarach ionas nach mbeidh do chuid fiacla i dteagmháil. Scíth a ligean do theanga.
   • Anois déan matáin do ghialla a théamh trí na gialla a oscailt agus a dhúnadh agus bogadh ó thaobh go taobh gan na fiacla a bheith i dteagmháil léi. Oscail do bhéal chomh leathan agus is féidir leat gan é a ghortú.
   • Bog do ghiall anonn is anall chomh fada agus is féidir. Déan na gluaiseachtaí céanna ar an dá thaobh agus ansin scíth a ligean.
4. Déan na cleachtaí céanna, ach anois le friotaíocht ó do lámh. Brúigh do dhorn i gcoinne do ghiall íochtair agus tú ag iarraidh do bhéal a oscailt, agus do smig a shealbhú le do ordóg agus tú ag iarraidh é a bhogadh ar aghaidh, ar chlé agus ar dheis. Coinnigh do ghiall ag an bpointe is faide ar feadh cúpla soicind. Oscail do bhéal chomh fada agus is féidir leat agus ansin déan iarracht é a dhúnadh agus do chuid fiacla íochtaracha a bhrú síos le do mhéara.
   • Féach sa scáthán agus déan iarracht do ghiall íochtarach a bhogadh díreach suas agus síos, gan aimhrialtachtaí agus gan torann a chliceáil. Déan gach cleachtadh gach lá ar feadh 10 soicind ar a laghad.
5. Smaoinigh ar chóireáil ag baint úsáide as an gCóras TheraBite. Gléas iniompartha é seo a dhéileálann le spasm jaw trí ghluaiseacht an fhód atá anatamaíoch ceart a theagasc. Is éard atá i gceist le mórchuid na dteiripí an fhód a shíneadh, ach spreagann siad seo gluaiseacht ceart stráice agus éighníomhach ceart chun an fhód a athshlánú.
   • Taispeánann taighde go gcuidíonn cleachtaí TheraBite le spásmaí jaw a mbíonn ailse an chinn agus an mhuineál mar thoradh orthu.
6. Coinnigh do staidiúir i gceart i gcónaí. Tá sé tábhachtach staidiúir mhaith a bheith agat an lá ar fad, go háirithe má tá tú ag obair ag ríomhaire nó ag suí ag deasc ar feadh i bhfad. Cuidíonn sé seo leis na matáin a scíth a ligean. Chomh maith leis sin, déan cinnte nach gclúdaíonn tú do ghiall ró-chrua agus nach meileann tú do chuid fiacla!
   • Ná codladh ar do bholg, mar tá sé sin níos deacra ar do chuid hailt. Má tá crampaí jaw agat, déan iarracht codladh ar do dhroim.

Cuid 3 de 3: Leigheasanna nádúrtha

1. Bain triail as ola mustaird agus gairleog. Feabhsaíonn ola mustaird cúrsaíocht agus tá airíonna frith-athlastacha ag gairleog. Ina theannta sin, tá comhdhúile antibacterial ag gairleog freisin atá in ann ionfhabhtuithe a throid a dhéanann an scéal níos measa. Gluaiseann jaw nach bhfuil inflamed i bhfad níos éasca.
   • Saute 2 clóibh gairleog i teaspoon ola mustaird agus lig dó fuarú. Cuir é seo i bhfeidhm ar an limistéar atá buailte dhá nó trí huaire sa lá.
2. Re seach cuir comhbhrúite fuar agus te ar an fhód. Cabhróidh sé seo le pian agus at ó chrapadh an fhód. Maidir leis an gcomhbhrú te, is féidir leat pitcher nó tuáille sáithithe in uisce te a úsáid, agus don chomhbhrú fuar, pacáiste oighir a úsáid le tuáille timpeall air.
   • Bí cúramach gan do chraiceann a reo! Úsáid gach comhbhrú ar feadh 10 go 15 nóiméad agus ansin malartach. Coinnigh éadach i gcónaí idir an comhbhrú agus do chraiceann.
3. Smaoinigh ar ola wort Naomh Eoin a úsáid. Tá flavonoids agus xanthones ann, rud a fhágann go n-oibríonn sé i gcoinne an dúlagair. Maolaíonn an ola an mothú pianmhar agus luathaíonn sé cneasaithe na matáin ghoirt i do ghiall. Cuimil an ola ar na gialla, suas go dtí faoi bhun na gcluasa.
4. Bain triail as tae luibhe. Is féidir tae luibhe a dhéanamh chun crampaí jaw a mhaolú ó na luibheanna seo a leanas:
   • Kava kava: Laghdaíonn sé seo imní agus cabhraíonn sé le do scíth a ligean má tá crampaí jaw ort.
   • Bláth paisean: Cuidíonn sé seo i gcoinne imní, suaimhneas agus míchompord ó theannas matáin agus strus mhothúchánach.
   • Fiabhras: tá sé seo go maith le haghaidh pian agus matáin tinn.
   • Chamomile: tá éifeacht maolaithe aige seo. Cuidíonn sé le tinneas matáin a laghdú ó strus.

Leideanna

• Ná tóg greim ró-mhór, mar ansin beidh ar do ghiall oscailt rófhada agus féadfar é a ró-ualach. Seachain píosaí móra bia a chogaint. Glac greimíní beaga.
• Taispeánann taighde gur féidir le cleachtaí béil cabhrú le daoine a raibh píosa den fhód bainte nó ionradaithe mar thoradh ar meall.