Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Do chuid mothúchán a phróiseáil
• Cuid 2 de 3: Bíodh comhráite ciúin, táirgiúla agat
• Cuid 3 de 3: Dearcadh dearfach a fháil
• Leideanna
• Rabhaidh

Ar phléasc tú deora riamh nó ar scread tú ag do pháirtí agus nach cuimhin leat conas a d’fhéadfadh rudaí ardú chomh tapa sin? Ansin b’fhéidir go bhfuil tú rud beag ró-mhothúchánach. Ná bíodh imní ort faoi - tarlaíonn sé do gach duine! Mar sin féin, tá sé tábhachtach go gcuirfidh tú na mothúcháin seo faoi smacht chun do chaidreamh a dhéanamh níos sona. Foghlaim conas do mhothúcháin a ghlacadh agus a phróiseáil ar bhealach neamhchlaonta. Bí socair agus éist le do pháirtí, go háirithe le linn díospóireachtaí téite. Faoi dheireadh, déan iarracht dearcadh níos dearfaí a fháil ar rudaí ionas go dtosóidh tú ag muinín níos mó as tú féin agus as do chaidreamh.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Do chuid mothúchán a phróiseáil

1. Sainaithin do chuid mothúchán go cúramach agus go sonrach. Sular féidir leat mothúcháin dhiúltacha a phróiseáil ní mór duit iad a aithint. Samhlaigh go bhfuil tú ag scríobh tuairisc faoi do chuid mothúchán agus go gcaithfidh tú é a dhéanamh chomh mionsonraithe agus is féidir. Caithfidh tú smaoineamh ní amháin ar an gcineál mothúchán, ach freisin ar dhéine na mothúchán sin.
   • Is bealach measartha doiléir é "feargach" chun cur síos a dhéanamh ar do staid mhothúchánach. Déan tochailt níos doimhne chun tásc níos sainiúla a fháil, mar shampla "díomá mór".
   • Seachas a rá go mbraitheann tú “go maith”, déan cur síos ar do riocht mar “elated” nó “réchúiseach”.
   • Cuimhnigh nach tú do mhothúcháin. Is stát sealadach mothúchán, díreach cosúil le córas aimsire a théann thar bráid. In áit a rá, "Tá fearg orm", abair "Tá fearg orm anois".
2. Breathnaigh ar do chuid mothúchán gan breithiúnas a thabhairt ort féin. Má tá fearg ort le do pháirtí, bíodh fearg ort. Ná déan iarracht do chuid mothúchán a chur faoi chois nó bíodh imní ort faoi mothú ar bhealach áirithe. Níl tú ach daonna! Ina áit sin, tú féin a thumadh sna smaointe agus sna braistintí a ghabhann leis an mothúchán. Lig duit féin do chuid mothúchán a iniúchadh agus taithí iomlán a fháil orthu, in ionad iarracht a dhéanamh iad a chur faoi chois.
   • Tabhair faoi deara braistintí corpartha aisteach a ghabhann leis an mothúchán, cosúil le teann do bhrollach nó rásaíocht do chroí.
   • B’fhéidir go gceapfá, “Ceart go leor, tá fearg orm le Jan as dearmad a dhéanamh glaoch nuair a shroich sé an t-óstán. Tá sé ceart go leor a bheith feargach - ní chiallaíonn sé gur cailín éilitheach mé. "
3. Smaoinigh ar an gcúis go mbraitheann tú feargach. Nuair a bheidh do chuid mothúchán aitheanta agus tugtha faoi deara agat, tá sé in am beagán oibre bleachtaireachta a dhéanamh. Bí cúramach gan do chuid mothúchán a bhaint as fadhbanna atá agat ar do pháirtí. Cuir cúpla ceist ort féin chun a fháil amach cá as a dtagann na mothúcháin. Mar shampla: Cad é go díreach a spreag do fhreagra? An bhfuil fearg ort mar go mbraitheann tú nach bhfuil meas ag do pháirtí ort, nó an bhfuil baint níos mó ag do chuid feirge le lá garbh ag an obair?
   • Má bhraitheann tú éad, fiafraigh díot féin an bhfuil do éad mar thoradh ar ghortuithe san am atá thart. Smaoinigh ar do chaidrimh le teaghlach, le cairde agus le exes. An míníonn aon chréacht ó na caidrimh seo do chuid mothúchán éad reatha?
4. Ná bí ag luí ar do chuid mothúchán diúltach ró-fhada. Má bhíonn imní ort faoi mhionsonraí argóintí roimhe seo nó faoi smaointe “cad a tharlaíonn má” is féidir leat a bheith craiceáilte. Ina áit sin, fág coinbhleachtaí san am atá thart taobh thiar de agus dírigh ar an lá inniu.
   • Inis duit féin, "Ceart go leor, níor éirigh leis an gcomhrá sin chomh maith agus a bhí beartaithe agam agus is dóigh liom go bhfuil imní orm faoi. Mar sin féin, níl aon rud is féidir liom a athrú anois. Déanfaidh mé iarracht déileáil níos fearr le díospóireachtaí sa todhchaí. "
5. Féach ar dhochtúir má bhíonn sé deacair ort do chuid mothúchán a rialáil. Má tá tú ag streachailt le do luascáin giúmar nó má bhíonn tú ag mothú mothúcháin nó buaicphointí an-mhothúchánach, d’fhéadfadh go mbeadh cúis fhisiciúil bhunúsach leis. Mar shampla, is féidir le galar thyroid suaitheadh ​​giúmar a chur faoi deara, mar shampla imní, dúlagar, nó luascáin giúmar. Labhair le do dhochtúir faoi na rudaí a bhfuil tú ag fulaingt agus oibrigh le chéile chun teacht ar réiteach a oibreoidh duitse.

Cuid 2 de 3: Bíodh comhráite ciúin, táirgiúla agat

1. Pléigh do chuid mothúchán le do pháirtí ag úsáid ráitis "Mise". Cuir do chuid mothúchán in iúl do do pháirtí ar bhealach socair, neamhchúisitheach agus ráitis “Mise” á n-úsáid. Cuideoidh na ráitis chabhracha seo leat do chuid mothúchán a choinneáil faoi smacht agus gan an milleán a chur ar do pháirtí.
   • In áit a rá, "Tá tú ag tiomáint craiceáilte liom le do screams," a deir tú, "Tá fearg orm nuair a ardaíonn tú do ghuth chugam."
   • In ionad "Ní thuigeann tú!" Deir tú, "Ní aontaím leat."
   • In áit ionsaí nó milleán a chur ar do pháirtí, dírigh ar do chuid mothúchán agus peirspictíocht féin ar an staid.
2. Éist le do pháirtí gan a bheith maslach. Is imoibriú nádúrtha é a bheith feargach agus maslach, ach déan iarracht éisteacht lena bhfuil do pháirtí ag iarraidh a rá leat i ndáiríre. Déan do dhícheall an cás a fheiceáil ó thaobh do pháirtí de.
   • Má chuireann do pháirtí i gcion ort gan aire a thabhairt dó nó di, ná bí ar ais go bhfuil an duine eile neamhréasúnach. Éist leis an gceann eile. B’fhéidir nach raibh tú i do pháirtí is fearr le déanaí mar bhí tú chomh gnóthach leis an scoil.Ní chiallaíonn sé sin gur drochdhuine tú, ach ciallaíonn sé go bhféadfadh sé go mbeadh sé in am roinnt athruithe a dhéanamh.
   • Nuair a thuigeann tú go raibh tú mícheart, glac freagracht agus admhaigh é. Déan iarracht foghlaim ó d’eispéiris agus bogadh ar aghaidh.
3. Ná bí ag ardú do ghuth. Má dhéantar do ghuth a ardú is féidir go mbeidh díospóireacht as lámh a chéile. Coinnigh do ghuth bailithe agus socair. Tá gach seans ann go mbeidh comhrá níos rathúla agat.
4. Seachain teanga choirp ionsaitheach. Má tá tú ag fiafraí cén fáth go bhfuil do pháirtí ag freagairt go diúltach, tabhair aird ar do theanga choirp. Ar thrasnaigh tú do chuid arm, an bhfuil tú ag cnagadh le do chosa, nó an bhfuil do dhorn clenched? Féadann na gníomhartha seo cuma naimhdeach a thabhairt duit, rud a d’fhéadfadh freagairt do do pháirtí ar bhealach naimhdeach freisin.
   • Ina áit sin, coinnigh do airm agus do ghuaillí suaimhneach, do cheann suas, agus déan teagmháil súl. B’fhéidir go mbraitheann tú níos suaimhní cheana féin!
5. Cleachtaigh labhairt go mall. Má fhaigheann tú téamh agus corraithe, déan iarracht moilliú. Cuideoidh labhairt níos moille leat gan a bheith níos imníoch, tabharfaidh sé am duit smaoineamh ar a bhfuil á rá agat, agus cuideoidh sé leat do pháirtí a thuiscint níos fearr.
   • Má bhíonn sé deacair ort moilliú, déan é seo a chleachtadh trí na rudaí a theastaíonn uait a rá a scríobh síos agus é a léamh os ard. Labhair in abairtí gearra agus sos chun anáil dhomhain a ghlacadh tar éis gach abairt.
6. Nuair a fhaigheann tú tú féin ag ithe, glac anáil dhomhain. Seo ceann de na bealaí is éasca chun do chuid mothúchán a rialú. Laghdaíonn análaithe domhain hormóin a spreagann strus, rud a fhágann go mbraitheann tú níos suaimhní le linn aimsir.
7. Déan argóint a bhriseadh sula gcaillfidh tú do mheon. Tá an mothúchán ar eolas agat: téann d’aghaidh te, crampaí do bholg agus tosaíonn do lámha ag griofadach. Sula bhfaigheann tú pléascadh mothúchánach, fág an comhrá agus tar ar ais nuair a shocraíonn tú síos. Seo riail mhaith ordóg: Déan iarracht a fháil amach sula dtéann do chuid feirge anuas ar cheithre ar scála a haon go dtí a deich.
   • Abair rud éigin mar, "Tá brón orm, ach is dóigh liom go gcaithfidh mé socair a dhéanamh sular féidir linn leanúint leis an bplé seo."
8. Dírigh ar an gceist atá i gceist. Nuair a bhíonn focail agat faoi an teach a choinneáil glan, ná tabhair suas go raibh do pháirtí déanach le do thuras an oíche eile, is cuma cé chomh mealltach a d’fhéadfadh sé a bheith. Ní thiocfaidh ach an bheirt agaibh níos corraithe agus ní réiteofar aon cheann de na saincheisteanna.
9. Smaoinigh ar rud éigin greannmhar nó suaimhneach tar éis an phlé chun tú féin a chur ar do shuaimhneas. Samhlaigh luí i do pháirc is fearr leat le picnic deas, nó smaoinigh ar ais ar tráthnóna greannmhar le do chairde is fearr. Beidh sé níos éasca ansin an fhearg atá fágtha a ligean ar lár.

Cuid 3 de 3: Dearcadh dearfach a fháil

1. Fan amach ó staideanna nó iompraíochtaí as a dtagann na mothúcháin millteach. Má fhaigheann stalcaireacht sean-pháirtí do Instagram greim éad ort i gcónaí, stop é. Nó b’fhéidir gur ghlac tú an iomarca freagrachtaí agus go bhfuil tú i giúmar irritable dá bharr. Déan iarracht cuid de na freagrachtaí seo a aistriú ionas nach mbeidh tú chomh cúng le do pháirtí.
   • Ar ndóigh ní bheidh tú in ann gach cás deacair a sheachaint, ach fan amach uaidh mar is fearr is féidir leat.
2. Dírigh ar an mhaith, ní ar an olc. Nuair a thugann tú faoi deara mothúcháin dhiúltacha ag dul in airde, déan iarracht féachaint ar an scéal ó pheirspictíocht nua. Seachas díriú ar na gnéithe diúltacha de do chaidreamh, dírigh ar na gnéithe dearfacha. In ionad súmáil isteach ar cháilíochtaí diúltacha an duine, tabhair aird ar láidreachtaí an duine eile.
   • Samhlaigh go dtagann do pháirtí abhaile déanach ón obair. In ionad é a chúiseamh as a bheith ina workaholic, déan iarracht a thuiscint cé chomh dícheallach is atá an duine eile.
3. Cuir smaointe dearfacha in ionad smaointe diúltacha. Is féidir le timthriallta smaoinimh diúltacha saol dá gcuid féin a ghlacadh. Cruthaíonn smaoineamh diúltach smaoineamh diúltach eile, agus sula mbíonn a fhios agat ní féidir leat smaoineamh go soiléir! Troid smaointe diúltacha le smaointe réalaíocha, neodracha. Nuair a bheidh sé foghlamtha agat smaoineamh níos neodraí agus níos oibiachtúla fút féin, beidh sé níos éasca duit díriú ar na rudaí dearfacha.
   • Má fhaigheann tú smaoineamh ort, "Is cuma le mo pháirtí fúm," smaoinigh ar na rudaí áille go léir a rinne an duine eile duit. Cuimhnigh nuair a scaoil an duine eile gach rud chun aire a thabhairt duit nuair a bhí tú tinn, nó ar chuir tú iontas ort le cóisir mhór ar do lá breithe?
   • Tabhair aghaidh ar smaoineamh diúltach mar, “Nílim maith go leor do mo pháirtí” trí smaoineamh ar na daoine go léir i do shaol a shíleann go bhfuil tú iontach.
4. Ná bí ag teacht ar chonclúidí. Is furasta don intinn a bheith caillte i smaointeoireacht sheirbigh, ach de ghnáth bíonn smaointe den sórt sin fada go leor. Aithnigh smaointe tubaiste agus bain úsáid as do loighic chun iad a nip sa bud.
   • Mura bhfreagraíonn do pháirtí an fón, ná glac leis go huathoibríoch go bhfuil caidreamh acu leis. Ina áit sin, smaoineamh, "Déanann Janet dearmad i gcónaí ar a luchtaire teileafóin. Is dócha go bhfuil a fón marbh, mar sin ní féidir léi freagra a thabhairt. "
5. Bí ag faire ar loighic earráideach. Is furasta smaoineamh neamhréadúil, friththáirgiúil. Cuardaigh na patrúin seo i do smaointeoireacht féin agus déan iarracht iad a aithint de réir mar a thagann siad chun cinn. Is iad botúin smaointeoireachta coitianta:
   • Smaointeoireacht uile-nó-aon rud, nó claonadh chun cásanna a fheiceáil i dubh agus bán, gan scáth liath (mar shampla, "Is teip mé" nó "Is droch-dhuine mo pháirtí").
   • Ginearálú, ina measann tú go bhfuil imeacht ar leith coitianta do gach gné de do shaol. Mar shampla, má theip ar chaidreamh, b’fhéidir go gceapfá, "Nílim in ann caidreamh sláintiúil a bheith agam."
   • Na gnéithe dearfacha de chás a scagadh agus gan díriú ach ar na taobhanna diúltacha.
   • Glac leis go bhfuil a fhios agat cad atá ar siúl in intinn daoine eile. Mar shampla, "Tá a Baitsiléir críochnaithe ag Bernadette, ach nílim. Caithfidh sí smaoineamh gur leathcheann mé. "
   • Seirbigh ag smaoineamh, nó ag smaoineamh go bhfuil cás i bhfad níos measa ná mar atá sé i ndáiríre. Mar shampla, má bhriseann tú suas le duine éigin, b’fhéidir go gceapfá, "Ní bhfaighidh mé grá arís."
   • Réasúnaíocht bunaithe ar mhothúcháin, seachas fíricí oibiachtúla. Mar shampla, má insíonn tú duit féin, "is dóigh liom nach féidir liom aon rud a dhéanamh i gceart, mar sin sílim go gcaithfidh sé sin a bheith fíor."
   • Cuir lipéad ort féin agus ar dhaoine eile, in ionad díriú ar ghníomhartha agus ar intinn. Mar shampla, smaoinigh ar rud éigin cosúil le, "Tá sí ina soith!" In ionad, "Ní raibh mórán imní uirthi faoi mo chuid mothúchán anois."
   • Divination, nó toradh staid atá bunaithe ar mhothúcháin a thuar, seachas smaointeoireacht réasúnach. Mar shampla: "Cén fáth ar chóir dúinn iarracht a dhéanamh rud éigin a dhéanamh faoi seo fós? Táimid chun briseadh suas ar aon nós. "
6. Ag laghdú do chuid buanna. Is féidir le éad agus mothúcháin dhiúltacha eile ceannas a ghlacadh nuair a bhraitheann tú diúltach fút féin. Déan liosta de do chuid cáilíochtaí agus buanna dearfacha go léir agus déan athbhreithniú orthu go rialta chun tú féin a threisiú. B’fhéidir go mbeidh iontas ort a fheiceáil cé mhéad cáilíochtaí iontacha atá agat!
   • Tá buanna ag gach duine. Má bhraitheann tú i bhfostú, iarr ar dhlúthchara nó ball teaghlaigh cabhrú leat.
7. Faigh amach an bhfuil do chaidreamh sláintiúil. B’fhéidir go mbraitheann tú mothúchánach toisc go bhfuil do pháirtí mímhacánta, ionramhála nó maslach. An bhfuil do chaidreamh tógtha le meas agus muinín? Mura bhfuil, ansin d’fhéadfadh go mbeadh teiripe ag teastáil nó b’fhéidir go mbeadh ort an caidreamh a fhágáil.

Leideanna

• Ná bí ar buile leat féin as a bheith i do dhuine mothúchánach. Le go leor mothúchán tagann a lán cruthaitheachta agus díograis. Bain sult as an gcáilíocht seo agus foghlaim conas é a úsáid chun do bhuntáiste.

Rabhaidh

• Má tá do chuid mothúchán ag cur bac ar d’fheidhmiú laethúil nó ag cur isteach ar do chaidrimh eile, iarr cabhair ghairmiúil.