Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Cuir tromluí ort féin
• Modh 2 de 2: Rialú do aisling
• Leideanna
• Rabhaidh

An maith leat an adrenaline a scaoiltear nuair a bhíonn tromluí agat? Má bhaineann tú taitneamh as, nó más mian leat dul i muinín eagla a chuireann isteach ort i rith an lae, féadfaidh tú tromluí a spreagadh. Má fhoghlaimíonn tú do chuid aisling a rialú, féadfaidh tú iad a dhéanamh níos déine nó níos déine.

Chun céim

Modh 1 de 2: Cuir tromluí ort féin

1. Codladh aghaidh síos. Taispeánann staidéar ó Ollscoil Hong Cong go bhfuil níos mó aisling ag daoine a chodlaíonn aghaidh síos faoi bheith ceangailte, tachtadh, nó téamaí eile a bhaineann le tromluí na hoíche. Tabhair faoi deara go méadaíonn sé seo an dóchúlacht go dtarlóidh aislingí erotic nó gnéasacha, nach bhféadfadh an éifeacht inmhianaithe a bheith acu.
   • Mura féidir leat titim ina chodladh ar do bholg, tá an chéad áit eile is tromluí ar chúl, agus an taobh clé ina dhiaidh.
2. Ithe bianna áirithe sula dtéann tú a chodladh. Deirtear go bhféadfadh tromluí a bheith mar thoradh ar bhia spíosrach, salainn nó sailleacha a ithe, cé nach n-aontaíonn eolaithe fós faoi éifeacht na mbianna seo. Deir cuid acu fiú go bhféadfadh cur isteach ar do thimthriall codlata a bheith ina chúis le níos lú aislingí, mar sin bíonn níos lú tromluí agat freisin. Creideann daoine eile gur féidir leis déine aisling a mhéadú, i roinnt daoine ar a laghad, mar sin moltar duit monatóireacht a dhéanamh ar fhreagairt do choirp féin.
3. Scare tú féin beagán sula dtéann tú a chodladh. Bain triail as féachaint ar scannán uafáis, cluiche ríomhaire scanrúil a imirt, nó scéal taibhse a léamh sula dtéann tú a chodladh. Má tá eagla faoi leith ort, féach ar phictiúir de nó samhlaigh “cás tromluí” agus tú i do luí sa leaba. Déan iarracht beagán scanraithe nó neirbhíseach a dhéanamh duit féin. Má tá an-eagla ort, b’fhéidir nach mbeidh tú in ann titim ina chodladh.
4. Smaoinigh ar vitimín B6 a thógáil. Cé nach ndearnadh taighde críochnúil fós ar éifeacht B6 ar aislingí, tá daoine ann a mhionnóidh cumas an vitimín seo brionglóidí a bheochan. Taispeánann staidéar gur féidir leis a bheith éifeachtach, bíodh sé mar gheall ar a éifeacht ar an bpróiseas aisling féin nó toisc go bhfeabhsaíonn sé do chumas aisling a mheabhrú.
   • Is cuma má fhaigheann tú é ó do réim bia nó ó fhorlíonadh, níor cheart an méid laethúil a mholtar a shárú. Is é seo 60 mg do leanaí idir 9-13 bliana d’aois, 80 mg do dhéagóirí idir 14-18 mbliana d’aois, agus 100 mg d’aosaigh 19 agus níos sine.
5. Bain triail as melatonin. Bíonn brionglóidí níos beoga nó aisteach ag daoine áirithe nuair a ghlacann siad melatonin, rud a d’fhéadfadh eispéireas nua aisling a thabhairt duit mura dteastaíonn tromluí uait féin. Tá taighde amháin ar a laghad ann a thacaíonn leis an smaoineamh seo. Tugtar le tuiscint go mbaineann aislingí le trasfhoirmithe go príomha le húsáid melatonin.
   • De ghnáth tógtar melatonin i dáileog 1-20 mg, agus is annamh a bhíonn fo-iarsmaí mar thoradh air. Mar sin féin, toisc go bhféadfadh sé idirghníomhú le cógais eile, go bhféadfadh éifeachtaí diúltacha a bheith aige le linn toirchis agus go bhféadfadh imoibriú ailléirgeach a bheith ann, moltar duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacfaidh tú melatonin.
6. Glac drugaí áirithe go measartha. Is féidir le caiféin, alcól agus nicitín cur isteach ar do thimthriall codlata. Féadann sé seo tromluí a dhéanamh má thógtar i méideanna beaga iad. Ach má ghlacann tú an iomarca de féadfaidh sé codladh a dhéanamh an iomarca cur isteach. Laghdaigh d’iontógáil na ndrugaí seo má bhíonn trioblóid agat titim ina chodladh, má dhúisíonn tú go minic i lár na hoíche, nó má bhraitheann tú tuirseach fós ar maidin. Is comharthaí iad seo ar fad nach bhfuil go leor codlata á fháil agat, rud a fhágann nach bhfuil tú ag brionglóid níos lú.
   • Mura nglacann tú na drugaí seo riamh nó is annamh, is dócha go mbeidh an éifeacht níos láidre. Ní mholtar na leigheasanna seo a úsáid ach chun tromluí a spreagadh.

Modh 2 de 2: Rialú do aisling

1. Smaoinigh ar ábhar ar mhaith leat brionglóid a dhéanamh faoi. Agus tú ag titim ina chodladh, déan iarracht smaoineamh ar íomhá nó ar choincheap a bhfuil eagla ort. Má dhéanann tú iarracht é seo gach oíche, tá gach seans go dtosóidh tú ag brionglóid faoi níos déanaí. Is féidir leat do chuid aislingí nó tromluí a úsáid go maith nuair is gá duit fadhb a bhfuil eagla ort a réiteach; b’fhéidir go leanfaidh d’inchinn ag “obair” ar an bhfadhb agus tú i do chodladh, rud a d’fhéadfadh cabhrú leat teacht ar réiteach.
2. Codladh ocht n-uaire an chloig nó níos mó gach oíche. Cé gur féidir leat tromluí a spreagadh trí chur isteach ar do chodladh, beidh i bhfad níos lú aislingí agat má dhéanann tú iarracht é seo ró-mhinic. Déan cinnte go bhfuil tú i do scíth go maith agus go mbeidh codladh domhain REM agat níos minice, agus sin an áit a dtarlaíonn an chuid is mó de na brionglóidí fada.
   • Seasann REM do Ghluaiseacht Mear na Súl, a chuireann síos ar an gcéim codlata ina mbogann do shúile anonn is anall go han-tapa.
3. Fan sa leaba tar éis duit dúiseacht. In áit dul suas ar an bpointe boise, luí síos agus déan iarracht do bhrionglóidí a mheabhrú nó a athbheochan. Mura dtagann aon rud chun d’intinn, déan iarracht do chuid mothúchán a scrúdú. Nuair a dhúisíonn tú scanraithe nó traochta, déan iarracht díriú ar na mothúcháin sin agus b’fhéidir go gcuimhneoidh tú ar do chuid tromluí.
4. Scríobh síos do chuid aislingí ionas gur féidir leat cuimhneamh orthu níos fearr. Aislingíonn gach duine gach uair a chodlaíonn sé / sí ar feadh i bhfad, ach an chuid is mó de na brionglóidí nach cuimhin leat. Cuideoidh scríobh síos do chuid aislingí i leabhar nótaí a choinníonn tú in aice le do leaba a luaithe a dhúisíonn tú iad. Scríobh síos na brionglóidí go léir a chuimhníonn tú, ní amháin do chuid tromluí oíche, mar is féidir leis an nós seo cabhrú leat tosú ag cuimhneamh ar na brionglóidí go léir.
5. Déan iarracht aisling lucidly. I mbrionglóid shoiléir, tuigeann an t-aislingeach go bhfuil sé ag brionglóid. Mar thoradh air seo tá brionglóidí beoga a bhfuil cuimhne níos fearr orthu, agus uaireanta, ach ní i gcónaí, is féidir leis an mbrionglóid an rud a tharlaíonn sa aisling a rialú. Cé go bhfuil go leor bealaí ann chun brionglóid shoiléir a spreagadh, is féidir leat tosú le dhá chéim shimplí:
   • Dírigh ar choincheap an aisling agus tú ag titim ina chodladh, nó ar ábhar áirithe ar mhaith leat brionglóid a dhéanamh faoi. Roghnaigh an topaic chéanna gach lá ar feadh coicíse.
   • Déan iarracht a fháil amach an bhfuil sé "fíor" le linn do bhrionglóid agus nuair a bhíonn tú i do dhúiseacht. Faigheann a lán daoine nach féidir leat léamh i ndáiríre, nó an t-am a insint, nó breathnú difriúil gach uair. I rith an lae déan iarracht féachaint ar chlog i gcónaí nó comhartha a léamh le feiceáil an bhfuil tú ag brionglóid, ansin tar éis tamaill déanfaidh tú é sin i do bhrionglóid freisin.

Leideanna

• Tar éis duit tromluí a bheith agat, scríobh síos conas a mhothaigh tú an oíche roimh ré. Má thosaíonn tú patrún a fheiceáil, b’fhéidir go mbeidh tú in ann aithris a dhéanamh air chun tromluí na hoíche a bheith agat.
• I mbrionglóid ní féidir leat léamh toisc go bhfuil an chuid sin den inchinn a sheolann do bhrionglóidí ar an taobh eile seachas an chuid a chaithfidh tú a léamh. Cuimhnigh air seo más mian leat a fheiceáil an bhfuil sé fíor.

Rabhaidh

• Ná húsáid drugaí ná drugaí riamh chun tromluí a spreagadh. Féadann sé sin dochar mór nó buan a dhéanamh do do chorp.
• Ní mholtar tromluithe a spreagadh má tá neamhord sláinte meabhrach ort, má tá tú dubhach nó imníoch, nó má tá tú ag glacadh cógais chun do chuid mothúchán nó sláinte meabhrach a rialáil.
• D’fhéadfadh díothacht codlata ainsealach nó ionsaithe imní a bheith mar thoradh ar tromluithe na hoíche go minic.