Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Déileáil leis an eachtra
• Modh 2 de 3: Déan iarracht an eachtra a íoslaghdú
• Modh 3 de 3: Tabhair aghaidh ar an bhfadhb bhunúsach

Nuair a bhíonn tú i staid náire, b’fhéidir go mbraitheann tú mar an t-aon duine ar an Domhan a mhothaíonn ar an mbealach sin. Mar sin féin, tá mothú náire ar cheann de na mothúcháin is uilíoch a bhíonn ag daoine. Caithfidh gach duine ar domhan déileáil leis ó am go ham, agus fiú amháin i gcás roinnt ainmhithe níl an mothúchán aisteach. Cé gur dócha go bhfeicimid mothú náire mar rud diúltach amháin mar gheall ar na mothúcháin a mhúsclaíonn sé ionainn, tá feidhm shóisialta thábhachtach aige i ndáiríre chun cabhrú linn a chinneadh cé le muinín a bheith againn agus cé leis a dteastaíonn uainn caidrimh bhreise a thógáil. Déan iarracht glacadh le gach nóiméad náire a oiread agus is féidir gan é a thógáil ró-deacair. Seachas tú féin a scaradh ó na daoine mórthimpeall ort, is é an cumas mothú náire a bheith agat ar cheann de na gnéithe díot féin is mó a nascann tú le daoine eile.

Chun céim

Modh 1 de 3: Déileáil leis an eachtra

1. Gáire ort féin. Deirtear i dtaighde le déanaí go bhfuil gáire agus greann ríthábhachtach maidir le sláinte i gcoitinne. Is é an bealach is éasca le ligean don eagla agus don imní a thagann ó náire ná gáire a dhéanamh ort féin agus ar an staid. Ar an mbealach seo, is fusa do lucht seasaimh gáire a dhéanamh leat seachas gáire a dhéanamh ort.
   • Bealach iontach chun teagmháil a dhéanamh le daoine eile is ea mothú náire a bheith ort agus is mothú é gur dhéileáil gach duine leis ag am amháin nó ag am eile. Má tá tú in ann gáire a dhéanamh ort féin, is féidir le nóiméad náire a bheith ina phointe tosaigh iontach do chomhrá spéisiúil nó do chairde nua a dhéanamh.
   • Is féidir leat iarracht a dhéanamh freisin casadh greannmhar a chur ar an staid.Má théann tú i dtreo an scéil le greann, beidh cuma níos lú náire ort agus níos cosúla le magadh beag. Mar shampla, má thiteann tú as do shuíochán, d’fhéadfá rud éigin a rá mar, "Déanaim mo chleasanna féin i gcónaí!"
2. Admhaigh go raibh náire ort. Nuair a bhíonn nóiméad náire ort, is fearr glacadh leis an gcás. Ní féidir leat dul ar ais in am, mar sin níl mórán pointe ann é a shéanadh. Admhaigh go bhfuil náire ort agus, más gá, cuir in iúl do lucht seasaimh é má bhí nóiméad náire agat. D’fhéadfadh sé seo deis a thabhairt duit freisin comhrá a thionscnamh le daoine eile, mar is dócha go raibh siadsan trí chúinsí cosúla agus b’fhéidir gur mhaith leo iad a roinnt leat.
3. Mínigh cad ba chúis leis an nóiméad náire. D’fhéadfadh go mbeadh imthosca ann a mbeadh chuimhneacháin náireacha mar thoradh orthu, ach atá sothuigthe agus mínithe. Mar shampla, má bhí tú ag glaoch ar dhuine faoin ainm mícheart an lá ar fad, b’fhéidir go dtuigeann tú tar éis machnaimh éigin go raibh do chuid smaointe i gcónaí le duine eile.
   • Ina leithéid de chás, d’fhéadfá rud éigin mar seo a rá, “Tá brón orm gur ghlaoigh mé ort Jan roinnt uaireanta. Gluaiseann m’intinn i gcónaí chuig cara maith liom atá ag dul trí thréimhse dheacair, agus sin an fáth nach bhfuilim ceart go leor le mo smaointe. "
4. Iarr ar dhaoine eile cabhrú leat. B’fhéidir gur dhoirt tú caife thar roinnt páipéar tábhachtach le linn cruinnithe nó b’fhéidir gur thit tú agus gur thit tú stoc leabhar ar chos an Déin. Iarr ar an duine eile cabhrú leat na rudaí a bhuail tú nó a thit tú a ghlanadh nó a phiocadh suas. Athróidh sé seo an fócas láithreach ón nóiméad náire go dtí an tasc atá idir lámha.

Modh 2 de 3: Déan iarracht an eachtra a íoslaghdú

1. Glac cúpla anáil dhomhain. Nuair a bhíonn nóiméad náire romhainn, beidh mothúcháin eagla i réim i bhformhór na ndaoine. D’fhéadfá a bheith sáite i d’aghaidh, ráta croí méadaithe agus brú fola a bheith agat, ganntanas anála a bheith agat, agus tosú ag cur allais níos troime. Chun tú féin a mhaolú, glac cúpla anáil dhomhain agus ansin déan athbhreithniú ar an staid. Cabhróidh sé seo leat leis an bhfreagra fiseolaíoch atá á fháil agat (m.sh. flushing). Cuirfidh sé cosc ​​ort freisin rud a rá nó a dhéanamh trí thimpiste a d’fhéadfadh cur le mothú an náire. Tóg nóiméad chun tú féin a mhaolú agus ansin filleadh ar ghnó mar is gnách.
2. Ná déan spéaclaí díot féin agus den chás. Is é an rud is measa is féidir leat a dhéanamh agus tú ag plé le nóiméad náire ná dráma mór a dhéanamh de. Nuair a tharlaíonn an nóiméad náire, déan iarracht gan screadaíl, yell, rith ar shiúl le deora i do shúile, nó caoin os ard go poiblí. An níos mó a dhéanann tú an drámaíocht ag an nóiméad sin, is ea is dóichí a mheabhróidh daoine an eachtra. Ná déan dearmad gur nóiméad é seo freisin a rithfidh luath go leor. Nuair a thugann tú freagra cuí agus socair ar an staid, is dócha go ndéanfaidh lucht seasaimh dearmad go tapa gur tharla aon rud riamh.
3. Inis duit féin nach raibh an nóiméad seo ann féin an náire sin ar chor ar bith. Ní mór duit a admháil gur tharla rud míthaitneamhach duit. Ach coinnigh i gcuimhne nach bhfuil náire air ach nuair a insíonn tú duit féin. Má fhágann tú an nóiméad i do dhiaidh go tapa agus má insíonn tú duit féin nach raibh náire ort, beidh tú in ann mothú an náire a mhúscailt go tapa.
   • Is dóigh go bhfuil tú i bhfad níos féinchriticiúla ná a chéile. Áitíonn síceolaithe gur gnách go mbíonn imní ró-mhór orthu féin i gcásanna eagla agus náire, agus rómheastachán a dhéanamh ar aird lucht seasaimh.
   • Coinnigh an t-eolas seo i gcuimhne agus tú ag tabhairt aghaidhe ar nóiméad náire, mar ag an nóiméad sin is dócha go bhfuil na daoine atá ag seasamh ag tabhairt níos mó airde orthu féin ná ortsa.
4. Déan rud éigin a tharraingíonn aird ort féin. Tar éis duit déileáil le nóiméad náire, d’fhéadfá rud a dhéanamh chun aird a tharraingt ort féin. Mar shampla, d’fhéadfá leabhar a léamh, aclaíocht a dhéanamh, féachaint ar an teilifís, éisteacht le ceol, srl. Trí d’aird a dhíriú ar rud éigin eile, ní bheidh tú róghafa leis an nóiméad náire i do cheann a thuilleadh.
5. Foghlaim ón nóiméad náire. Mar sin b’éigean duit déileáil le mothú ollmhór náire, ach ní fadhb í sin, é a fheiceáil mar nóiméad foghlama agus ceachtanna a fhoghlaim ón eachtra. Ar thit tú agus ar thit tú ar an talamh díreach os comhair an duine a bhfuil grá rúnda agat leis? Ansin stop sála arda a chaitheamh amach anseo. Ar éirigh leat agus tú ag tabhairt cur i láthair? Ansin déan iarracht a fháil amach conas tú féin a chur ar do shuaimhneas sula dtugann tú cur i láthair.

Modh 3 de 3: Tabhair aghaidh ar an bhfadhb bhunúsach

1. Déan machnamh ar na mothúcháin a bhíonn agat mar thoradh ar nóiméad náire. Cuimhnigh gur féidir leat foghlaim faoi na cásanna a chuireann náire ort. Smaoinigh ar an staid ina raibh tú. Fiafraigh díot féin, "Cad é go díreach a chuir náire orm?" B’fhéidir nach i gcónaí a bhaineann sé leis na daoine a bhí thart.
   • Mar shampla, má bhraitheann tú an-náire ort tar éis duit rud éigin a bhfuil tú an-mhaith air a dhéanamh de ghnáth, d’fhéadfadh go mbeadh ionchais ró-ard agat féin. Aon uair a bhíonn tú ag déileáil le mothúcháin náire, ba cheart duit machnamh a dhéanamh ar an staid. Faigh amach cad is féidir le do chuid mothúchán a insint duit faoi na hionchais atá agat féin agus ag daoine eile i gcoitinne.
2. Faigh amach an bhfuil tú ag déileáil le neamhord imní. Cé go mbaineann teideal an ailt seo le déileáil le chuimhneacháin náire agus ligean dóibh, tá baint mhór ag daoine áirithe le mothúcháin náire. Is feiniméan athfhillteach laethúil é seo fiú. Má bhraitheann tú go mbíonn tú ag déileáil go rialta le chuimhneacháin náire a mbíonn mothúcháin náire ag gabháil leo gan a bheith i gceannas, d’fhéadfadh sé seo neamhord imní a léiriú. Is cineál neamhord imní é seo i ndáiríre ar cosúil go bhfuil dlúthnasc aige le mothúcháin leanúnacha náire. Déanann an neamhord seo an-deacair duit ligean do chuimhneacháin náire nuair a tharlaíonn siad.
   • Má bhraitheann tú nach féidir leat mothúcháin náire a mhúscailt agus go mbíonn tú ag déileáil leis go rialta, smaoinigh ar chéimeanna a thógáil chun d’imní a chóireáil.
3. Faigh cabhair ó ghairmí sláinte meabhrach. Má bhraitheann tú go bhfuil bunchúiseanna taobh thiar de na mothúcháin náire atá níos láidre ná mar is gnách, tá sé ciallmhar labhairt le teiripeoir. Is féidir leis an duine seo cabhrú leat do chuid mothúchán a thuiscint agus an freagra a fháil ar an bhfáth go mbraitheann tú ar an mbealach sin. Féadann an teiripeoir straitéisí a sholáthar duit a chabhróidh leat déine na mothúchán náire atá ort a laghdú.
4. Cleachtaigh aireachas (ar a dtugtar géilleadh uaireanta), ar cineál machnaimh é. Mura féidir leat stop a chur ag smaoineamh ar nóiméad náire, bain triail as machnamh. Cuimhnigh go bhfuil an nóiméad náire taobh thiar díot. Déan iarracht díriú ar an am i láthair. Is cineál machnaimh é an aireachas ina dtagann tú ar an eolas faoi do chuid smaointe agus mothúchán féin ar bhealach neamh-imoibríoch. Is teicníc an-chabhrach í seo chun an nóiméad náire a choinneáil amach as do shaol.
   • Suigh go fóill ar feadh 10 go 15 nóiméad agus glac anáil dhomhain go leanúnach. Dírigh go hiomlán ar do chuid análaithe.
   • Tabhair aitheantas do gach smaoineamh agus é ag teacht isteach i d’intinn. Sainaithin an mothúchán atá agat. Abair rud leat féin mar, "Táim ag plé le mothú náire."
   • Glac leis an mothúchán a bhfuil tú ag déileáil leis trí na rudaí seo a leanas a rá leat féin, "Is féidir liom glacadh le mothúcháin an náire."
   • Bí ar an eolas go bhfuil tú ag déileáil le mothú sealadach. Abair an méid seo a leanas leat féin: “Tuigim go bhfuil an mothúchán seo sealadach. Laghdóidh an mothúchán go gasta. Cad a theastaíonn uaim dom féin i láthair na huaire? " Lig spás agus bailíochtú duit féin do do chuid mothúchán, ach aithnigh freisin gur féidir le do chuid smaointe agus frithghníomhartha réaltacht an cháis a shaobhadh beagán.
   • Fill d’aird agus d’fheasacht ar d’anáil. Nuair a ritheann smaointe breise trí d’intinn, is féidir leat an próiseas a admháil agus ansin na smaointe a ligean ar lár.
   • D’fhéadfá cuardach a dhéanamh ar an idirlíon freisin le haghaidh cleachtaí machnaimh aireachais treoraithe.