Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Tá ríomhairí ag teastáil ó ríomhairí sa lá atá inniu ann, rud a chiallaíonn go gcaithimid go leor ama ag suí os a gcomhair. Ar an drochuair, bíonn brú agus damáiste súl mar thoradh ar an nós seo. Chun iarmhairtí den sórt sin a sheachaint, ní mór duit do shúile a chosaint fiú nuair agus gan ríomhaire a úsáid.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Súile a Chosaint agus Ríomhaire á Úsáid

1. 

   Suigh fada go leor ó scáileán an ríomhaire. De ghnáth is fad lámh amháin ar a laghad an fad seo. Chun a chinntiú go bhfuil an ríomhaire sa suíomh ceart, bain triail as an tástáil trí theagmháil a dhéanamh leis an scáileán. Más féidir leat teagmháil a dhéanamh leis an scáileán agus tú ag síneadh do chuid arm, tá tú i do shuí ró-ghar.

2. 

   
   
   Cuir monatóir an ríomhaire 10-12 cm as an tsúil. Go hidéalach, ba cheart duit breathnú síos ar scáileán an ríomhaire ag uillinn 15-20 céim. Cabhróidh sé seo lena chinntiú go gclúdaíonn na eyelids an chuid is mó de na daltaí, agus ar an gcaoi sin na súile a choinneáil sláintiúil.

3. 

   
   
   Cuir tagairtí san áit cheart. D’fhéadfadh brú súl a bheith ort má chuirtear leabhair nó páipéar go mícheart agus tú ag obair. Cuirtear an leabhar / páipéar ró-íseal, rud a fhágann go ndíríonn do shúile gach uair a fhéachann tú air, agus a mbíonn brú súl mar thoradh air. Ba chóir tagairtí a chur ar an méarchlár agus faoi bhun scáileán an ríomhaire. Go hidéalach, ba cheart duit uirlis tacaíochta doiciméad nó leabhar a úsáid chun an leabhar / páipéar a ardú cúpla ceintiméadar agus do shúile a chur ar ais.

4. 

   
   
   Blink go minic. Bímid ag cromadh 20 uair in aghaidh an nóiméid de ghnáth, ach nuair a dhírímid ar an scáileán, titeann an mhinicíocht go leath. Dá bhrí sin, tá riosca ard ann go mbeidh súile tirime ann agus tú ag obair le ríomhaire. Ós rud é nach dtitfidh do chorp go nádúrtha, caithfidh tú do shúile a choigeartú agus iallach a chur orthu.
   • Buille go gníomhach gach 5 soicind.
   • Má tharraingíonn caochadh aird ort, déan iarracht sos a ghlacadh ón obair. Gach 20 nóiméad, ba cheart duit stopadh ag féachaint ar scáileán an ríomhaire ar feadh 20 soicind. Cuidíonn an chéim seo leis an tsúil a chaochadh agus a moisturize go nádúrtha.

5. 

   Coigeartaigh gile an scáileáin. Ba chóir an scáileán a shoilsiú le go mbeidh sé comhoiriúnach leis an gcomhshaol. Má tá tú ag obair i seomra geal, is féidir leat an gile a choigeartú; Má tá solas dim, laghdaigh gile an scáileáin. Cé gur chóir go mbeadh an scáileán ar an réad is gile sa seomra, ná socraigh go mbeidh sé níos gile i seomra dorcha.
   • Cuirfidh súile in iúl duit mura bhfuil an scáileán soilsithe i gceart. Nuair a bhraitheann do shúile strus, ba cheart duit an gile a oiriúnú chun freastal ar an timpeallacht oibre.

6. 

   Laghdaigh glare an scáileáin. Is féidir le solas comhthimpeallach machnamh a dhéanamh ar an scáileán agus brú súl a chur faoi deara. Is iomaí bealach is féidir leat a úsáid chun glare scáileáin a laghdú agus do shúile a choinneáil sláintiúil.
   • Coinnigh scáileáin ríomhaire glan. Féadfaidh salachar ar an scáileán solas breise a léiriú do na súile. Dá bhrí sin, ba cheart duit tuáillí speisialaithe nó spraeire a úsáid chun deannach a fhilleadh go rialta don scáileán.
   • Seachain suí os comhair na bhfuinneoga. Beidh solas na gréine ag machnamh ar an scáileán agus ag taitneamh ar na súile. Mura féidir é seo a sheachaint, clúdaigh do dallóga fuinneoige chun an glare a laghdú.
   • Úsáid soilse ísealchumhachta. Léireoidh lampa deisce nó solas balla atá ró-gheal ar scáileán an ríomhaire. Má tá gile ard san ionad oibre, ba cheart duit iarracht a dhéanamh aistriú go bolgán solais wattage níos ísle.

7. 

   Glac sosanna rialta. Molann Cumann Oftailmeolaíochta Mheiriceá sos 15 nóiméad gach 2 uair an chloig ag féachaint ar scáileán ríomhaire. Agus tú i do scíth, ba chóir duit cromadh, do shúile a dhúnadh agus ligean do do shúile scíth a ligean agus taise a athghiniúint.
   • Is comhairle í seo a chosnaíonn na súile agus atá go maith do shláinte ghinearálta. Ní maith le do chúl, do hailt, do staidiúir agus do mheáchan suí ró-fhada. Tóg am chun scíth a ligean agus siúl timpeall chun na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le suí ró-fhada a chosc.

8. 

   Cuir ceist ar do oftailmeolaí faoi spéaclaí speisialtachta. Tá dathanna speisialta ar roinnt cineálacha gloine chun glare an scáileáin ríomhaire a laghdú. Féadfaidh do dhochtúir súl a mholadh go gcaithfeá spéaclaí chun do shúile a chosaint ar scáileán dalladh. Tá na spéaclaí seo ar fáil i bhfoirm oideas agus thar an gcuntar ag dochtúir.
   • Ná húsáid ach spéaclaí atá saindeartha chun glare ríomhaire a laghdú. Ní bheadh ​​spéaclaí léitheoireachta cabhrach sa chás seo.

9. 

   Stop ag obair má tá siondróm brú súl ríomhaire / fís ríomhaire agat. Úsáideann oftailmeolaithe an téarma seo chun cur síos a dhéanamh ar na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le húsáid fadtéarmach ríomhaire. Ní mhaireann na hairíonna seo go deo agus maolóidh siad nuair a bheidh tú ar shiúl ó do ríomhaire ar feadh cúpla uair an chloig. D’fhéadfadh sé seo a bheith míchompordach agus d’fhéadfadh fadhbanna ainsealacha súl a bheith mar thoradh air má fhágtar gan chóireáil é.
   • I measc na comharthaí tá tinneas cinn, tuirse súl, radharc doiléir, súile dubh nó mílítheach, pian ghualainn agus muineál.
   • Is féidir le leanúint na dtreoracha thuas cabhrú leat do riosca siondróm radhairc de bharr ríomhairí a úsáid a laghdú go mór. Uaireanta, áfach, is fearr sos a ghlacadh do do shúile.
   fógra

Cuid 2 de 3: Cosain Do Shúile agus Gan Ríomhaire á Úsáid agat

1. 

   Faigh scrúdú súl bliantúil. Beidh tionchar ag an gcumas a fheiceáil sa saol laethúil méid agus fad an damáiste súl a dhéanann úsáid fhada ríomhaire. Féadann siondróm tuirse súl a bhaineann le ríomhaire a bheith níos measa de bharr tinnis cosúil le farsightedness, astigmatism, agus drochfhócas na súl. Féadfaidh do oftailmeolaí tú a fhorordú chun spéaclaí ceartaitheacha a úsáid chun d’fhís a fheabhsú agus éifeacht an ríomhaire ar fhís a laghdú. Ina theannta sin, féadfaidh do dhochtúir modhanna éagsúla a mholadh chun do shúile a chosaint agus tú ag úsáid ríomhaire.

2. 

   Cloígh leis na rialacha maidir le húsáid an ríomhaire mar nuair a bhíonn fón cliste, taibléad nó féachaint ar an teilifís á úsáid agat. Le forbairt na leictreonaice soghluaiste, tá níos mó agus níos mó daoine ag fulaingt ó shiondróm brú súl mar gheall ar úsáid fón cliste. Dá bhrí sin, ba cheart duit na rialacha céanna a leanúint agus do ríomhaire á úsáid agat agus tú ag féachaint ar scáileáin leictreonacha eile: glan an scáileán, gile a choigeartú, scíth a ligean agus dalladh a laghdú. Ina theannta sin, agus gléas soghluaiste á úsáid agat, is féidir leat na rialacha seo a leanas a chur i bhfeidhm:
   • Coinnigh an fón nó an taibléad 40-45 cm ó d’aghaidh. Má chuirtear an gléas soghluaiste ró-ghar, beidh tuirse na súl ann.
   • Is minic a úsáideann a lán daoine an fón sa leaba agus is droch-nós é seo. Cuimhnigh, tá an scáileán níos gile ná mar a bheidh an timpeallacht ina chúis le tuirse súl. Dá bhrí sin, ba cheart duit úsáid fóin sa seomra leapa a theorannú. Má úsáidtear é, socraigh an gile íseal ar a laghad chun tuirse súl a laghdú oiread agus is féidir.

3. 

   Caith spéaclaí gréine. Is féidir le gathanna ultraivialait ón ngrian dochar mór a dhéanamh mura gcosnaítear na súile. Is féidir le solas na gréine a bheith ina chúis le galair cosúil le cataracts agus reitine degenerative nó é a dhéanamh níos measa. Is fearr spéaclaí gréine a cheannach agus a chaitheamh agus tú ag dul sa ghrian. Bí cinnte spéaclaí a cheannach ar a bhfuil na lipéid "ANSI" orthu chun a chinntiú go gcomhlíonann siad riachtanais Institiúid Caighdeán Náisiúnta na SA agus an méid riachtanach de ghhathanna ultraivialait a scagadh.

4. 

   Coinnigh lionsaí teagmhála. Is féidir le lionsaí teagmhála sean nó míshláintiúla dochar a dhéanamh do na súile agus fiú ionfhabhtuithe tromchúiseacha súl a bheith mar thoradh orthu. Féadann cúram súl cuí do shúile a chosaint ar dhamáiste.
   • Glan na spéaclaí tar éis gach úsáide le tuaslagán glantacháin a mholann speisialtóir súl.
   • Nigh na lámha go maith sula láimhseáiltear lionsaí teagmhála. Cuidíonn an chéim seo lena chinntiú nach bhfaigheann tú baictéir ó do lámha isteach sa ghloine. Ina theannta sin, ba chóir duit do lámha a ní le gallúnach éadrom gan bholadh chun ceimiceáin agus boladh a chur sna spéaclaí agus greannú súl a chur faoi deara.
   • Cuir ort makeup tar éis lionsaí teagmhála a chaitheamh agus bain an smideadh tar éis spéaclaí a thógáil amach.
   • Ní chodail go hiomlán le lionsaí teagmhála, mura féidir spéaclaí atá saindeartha a chaitheamh agus tú ag codladh.

5. 

   Caith gloiní cosanta nó spéaclaí sábháilteachta agus tú ag obair le huirlisí nó le ceimiceáin. D’fhéadfadh rudaí beaga damáiste a dhéanamh má théann siad faoi na súile. Cibé an bhfuil tú ag obair le trealamh leictreach, faiche bainte, nó glanadh cistine ceimiceach, caith cosaint súl iomchuí. Cuidíonn an chéim seo lena chinntiú go mbíonn na súile sábháilte agus sláintiúil i gcónaí. fógra

Cuid 3 de 3: Súile a Chosaint trí Aiste Bia

1. 

   Faigh neart vitimín C. Ní amháin go gcabhraíonn vitimín C le galar a chosc ach tá sé an-mhaith freisin do shláinte na súl. Taispeánann fianaise gur féidir le vitimín C cataracts a chosc agus díghrádú mall an reitine. Tá vitimín C sa chuid is mó de na torthaí agus na glasraí, ach tá vitimín C is flúirseach i:
   • Oráistí. Cuidíonn oráiste amháin leis an vitimín C a theastaíonn don lá ar fad a athlánú. Ba cheart duit vitimín C a fháil ó oráistí amh in ionad sú oráiste stánaithe le go seachnófar siúcra breise i sú oráiste stánaithe.
   • Piobair clog buí. Soláthraíonn piobar clog mór buí amháin suas le 500% de riachtanas laethúil vitimín C. Tá sé furasta piobair clog a ullmhú agus is féidir iad a ithe mar shneaiceanna i rith an lae.
   • Glasraí duilleacha dorcha glasa. Tá brocailí agus cál saibhir go háirithe i vitimín C. Soláthraíonn cupán amháin brocailí nó cál go leor vitimín C don lá.
   • Berry. Is bianna iontacha iad gormáin, sútha talún, sméara dubha, agus sútha craobh dearg le cuidiú le vitimín C.

2. 

   Ith níos mó bianna saibhir i vitimín A. Cuidíonn vitimín A le fís a fheabhsú sa dorchadas. Is minic a bhíonn vitimín A saibhir i mbianna oráiste agus buí, mar sin cuir san áireamh iad i do réim bia.
   • Cairéid: Glactar le cairéid le fada mar bhia atá maith do radharc na súl. Cé nach é an t-aon bhia a théann chun leasa na súl, tá vitimín A saibhir i gcairéid agus tá siad iontach maith chun radharc na súl a chothabháil.
   • Práta milis. Tá prátaí milse saibhir i vitimín A freisin agus is féidir leo mias taobh blasta a dhéanamh i mbéilí.

3. 

   Cuir sinc le do réim bia. Tacaíonn since le táirgeadh melanin - an lí a chosnaíonn na súile. Tá go leor bianna ann a chabhróidh le sinc a chur le do réim bia.
   • Sliogéisc. Tá leibhéil arda since i gliomach, portán agus oisrí.
   • Spionáiste (spionáiste) agus glasraí duilleacha glasa eile. Chomh maith le vitimín C, cabhraíonn na glasraí seo freisin leis an méid since a theastaíonn chun na súile a chosaint.
   • Cnónna. Tá cascanna, peanuts, almóinní agus gallchnónna saibhir i sinc. Is féidir leat na cnónna seo a ithe mar shneaiceanna i rith an lae.

4. 

   Cuir aigéid shailleacha omega-3 le do réim bia. Aigéid shailleacha iad seo atá go maith do shláinte iomlán. Cuidíonn siad le feidhm na néaróg a fheabhsú, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar chumas na néaróg a bhaineann leis an tsúil. Is iad na foinsí is fearr óimige-3í ná iasc sailleacha cosúil le bradán, sairdíní agus scadán.

5. 

   Ól a lán uisce. Tá súil thirim ar cheann de na fadhbanna súl is coitianta. Is féidir le go leor galair a bheith ina gcúis le súile tirime, ach is féidir easpa uisce sa chorp a bheith ina gcúis leis freisin. Tá go leor comharthaí ag díhiodráitiú, lena n-áirítear sreabhadh cuimilte laghdaithe. Ól níos mó uisce le feiceáil an gcabhraíonn sé le súile tirime a laghdú. fógra

Comhairle

• Labhair le do oftailmeolaí i gcónaí le haghaidh fadhbanna radhairc.
• Má bhíonn tú ag obair go déanach san oíche is féidir leis na súile a bheith tuirseach. Is féidir leat bogearraí spárálaíscáileáin cosúil le "f.lux" a shuiteáil chun brú súl a laghdú. Nó is féidir leat cosantóir scáileáin a úsáid, m.sh. "Sciath Solas Gorm" branda.