Ábhar

• Céimeanna

Is éard atá i gceist le taitneamh a bhaint as meabhairshláinte láidir tuiscint a fháil ar bhrí sonas, gnáthghníomhaíochtaí a dhéanamh sa saol laethúil, agus a bheith muiníneach go leor chun constaicí sa saol a shárú. Ar go leor bealaí, ní hionann ár sláinte mheabhrach agus ár sláinte choirp nuair a ghníomhaímid chun intinn shláintiúil a bhaint amach. Tá sé tábhachtach aire a thabhairt do do shláinte mheabhrach ó bheag go mór chun dúlagar, imní, strus iomarcach, andúil, agus go leor riochtaí sláinte eile a théann i bhfeidhm ar do chorp a sheachaint. Is cuspóir tábhachtach ar feadh an tsaoil é an machnamh.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Foirmiú Caidrimh

1. 

   Ceangail le cairde agus le do mhuintir. Tá go leor daoine ann a bhfuil grá agus cúram agat duit agus a bheidh ar an duine is macánta. Líonfaidh cairde agus baill teaghlaigh an fholmhú a thabharfaidh sólás agus muinín duit. Tá sé tábhachtach do shaol a chothromú idir obair, spraoi agus teaghlach.
   • Is bealach iontach é labhairt le duine a bhfuil grá agat dó agus muinín agat as strus a mhaolú, aire a thabhairt d’intinn tar éis na hoibre, nó saincheisteanna struis eile.
   • Is cuma cé chomh gnóthach agus atá do sceideal, cuir i leataobh 1 lá sa tseachtain le caitheamh le do mhuintir agus do chairde. Beidh meas ag do chorp agus d’intinn air.
   • Tugann nascáil, gaireacht, agus teagmhálacha sona le teaghlaigh agus le cairde cuidiú le mothúcháin uaigneas agus strus a laghdú.

2. 

   
   
   Cumarsáid a dhéanamh le daoine a bhfuil leasanna comhchosúla acu. Cruthaíonn caint le daoine a bhfuil leasanna comhchosúla acu mothú muintearais agus feabhsaíonn sé do shláinte mheabhrach.
   • Ní amháin do oiliúint choirp agus mheabhrach a bheith i do bhall de chlub folláine, ag léamh nó ag imirt cártaí, spóirt nó fiú ag dul ag siúl tráthnóna, ach ag coinneáil amach as an teach freisin.
   • Cairdeas a chothú le daoine cliste, oilte agus taithí acu. Tabharfaidh an cairdeas seo comhráite ar go leor ábhar chun cabhrú leat go leor smaointe, peirspictíochtaí agus léargas nua atá tairbheach d’oiliúint spioradálta a bhaint amach.
   • Is féidir leat cuardach a dhéanamh ar na clubanna nó na heagraíochtaí atá liostaithe thuas i go leor áiteanna, mar shampla tríd an idirlíon, ailt nuachta, nó trí chairde agus theaghlaigh.

3. 

   
   
   Oibrí Deonach sa phobal. Cruthaítear go gcuireann an obair dheonach le sonas, muinín agus ego duine. Tugann an obair dheonach buntáistí don phobal, tugann sí mothú ceangail duit, déanann sí rud éigin, agus feiceann sí taobh dearfach i do shaol.
   • Ní gá gur obair mhór í an obair dheonach. Is féidir leat cabhrú le do chomharsa scothaosta earraí grósaera a cheannach, an sneachta a ghlanadh sa gheimhreadh do mháthair shingil, nó crainn a phlandáil i ngairdín bláthanna poiblí chun sláinte gach duine a fheabhsú.
   • De réir na bitheolaíochta, is é an fo-iarmhairt a bhaineann le naisc shóisialta a chruthú trí obair dheonach ná scaoileadh an ocsaitocin hormóin, rud a chabhraíonn le scíth a ligean, muinín, agus cobhsú síceolaíoch.
   fógra

Modh 2 de 3: Bain sult as an Saol

1. 

   
   
   Faigh Caitheamh aimsire. Caith roinnt ama ar an deireadh seachtaine ag déanamh rud éigin a thaitníonn leat. Is é an príomhaidhm scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as spraoi gan strus a mhothú. Is leithscéal iontach iad do chaitheamh aimsire chun sos a ghlacadh ó do shaol gnóthach ach braitheann tú fós iad a dhéanamh le cuspóir.
   • Taispeánann taighde go scaoileann an sceitimíní a bhaineann le siúl, imirt le madra nó cócaireacht strus, cineál dearfach struis a théann chun leasa an choirp.
   • Cosúil le scíth dearfach a ghlacadh ón obair, tugann caitheamh aimsire dúshláin don inchinn agus faigheann siad strus. Trí dhíriú ar rud éigin seachas obair cabhraíonn sé le d’inchinn díriú ar thasc nua.
   • Má ghlacann tú páirt go cúramach i ngníomhaíocht is breá leat, téann an t-am thart go gasta. Seo nuair nach mbíonn tú i do chónaí san am atá thart nó ag déanamh imní duit faoin todhchaí.
   • Taispeánadh go nglacann tú páirt i ngníomhaíochtaí a thaitníonn leat brú fola, cortisol, murtall agus innéacs mais choirp a ísliú ag an am céanna, ag méadú dearfaí síceasóisialta. Tá caitheamh aimsire go maith don intinn, don chorp agus don anam.

2. 

   I gcónaí ar. Ní amháin go bhfuil aclaíocht maith do do chorp, ach tá sé go maith do do shláinte mheabhrach freisin. Tá baint ag go leor staidéir ar mhuinín mhéadaithe, ar thiúchan agus ar chuma le cleachtadh. Feabhsaíonn aclaíocht codladh, leibhéil fuinnimh agus cumarsáid shóisialta agus laghdaíonn sé strus, strus agus tuirse meabhrach.
   • Ní gá clárú ag an seomra aclaíochta daor. Is féidir leat siúl timpeall na páirce, snámh san aigéan, loch, abhainn nó scíth a ligean sa seomra suí. Tá go leor bealaí ann chun d’obair a choinneáil ag dul gan dul chuig an seomra aclaíochta.
   • Cleachtadh i measarthacht. Molann dochtúirí aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad sa lá, 5 lá sa tseachtain.
   • Roghnaigh gníomhaíocht a oireann do do sceideal laethúil agus déan gnáthamh de i do shaol.
   • Má theastaíonn cairde uait chun fanacht spreagtha, féadfaidh tú cuireadh a thabhairt do chomhghleacaithe, do chairde nó do bhaill teaghlaigh a bheith leat.

3. 

   Ithe sláintiúil. Tá ithe sláintiúil tábhachtach do shláinte mheabhrach láidir. Mura bhfuil, beidh tionchar ar do shláinte mheabhrach. Taispeánann taighde le déanaí gurb é an cineál bianna a itheann tú a chinneann an bhfuil tú níos mó seans maith ar fhadhbanna sláinte meabhrach. I mbeagán focal, ithe go maith, ithe go leor glasraí agus torthaí.
   • Déan iarracht 3 bhéile a ithe in aghaidh an lae chun do shiúcra fola a rialú. Má bhíonn tú ag scipeáil béilí, go háirithe bricfeasta, beidh níos mó ocrais, irritable, agus tuirseach ort i rith an lae. Bíodh greim bia agat ar maidin.
   • Dírigh ar ghearradh siar ar bhianna scagtha cosúil le siúcraí agus ar do iontógáil grán iomlán, torthaí agus glasraí a mhéadú. Soláthraíonn siúcra fuinneamh ach déanann sé tuirseach agus irritable duit, agus ionsúitear an siúcra i dtorthaí ag leibhéil níos ísle agus cabhraíonn sé le giúmar a chobhsú.
   • I bpróitéin tá an tryptoffan aimínaigéad chun cabhrú le himní agus strus a laghdú, iompar a rialáil, agus codladh a fheabhsú. Déan cinnte go soláthraítear tryptoffan go leordhóthanach d’inchinn trí neart feola, éisc, uibheacha, cáis agus cnónna a ithe.
   • Faightear aigéid sailleacha Omega-3 agus omeg-6 in ola éisc, tá siad tábhachtach maidir le gnáthfheidhm agus forbairt inchinne, cabhraíonn siad freisin le taomanna croí, strócanna agus ailse a chosc.
   • Ól go leor uisce chun fanacht hiodráitithe agus seachain a lán alcóil a ól ionas nach mbeidh tú díhiodráitithe. Beidh tuirse, cailliúint tiúchan, agus neart meabhrach laghdaithe mar thoradh ar dhíhiodráitiú, ar fo-iarsmaí iad agus iad ag ól.
   • Déan spraoi éagsúla a phleanáil chun soláthar leordhóthanach vitimíní, mianraí agus cothaithigh riachtanacha a chinntiú chun go bhfeidhmeoidh an corp agus an intinn ag déine ard.
   • Coinnigh meáchan sláintiúil chun do ghiúmar agus do mhuinín a rialú.
   • Seachain drugaí a úsáid. Ní féidir le mí-úsáid substaintí d'fhadhb a réiteach. Ní chruthaíonn fadhbanna ach níos mó fadhbanna.

4. 

   Cleachtadh nósanna tairbhiúla codlata. Déanann 8 n-uair an chloig codlata in aghaidh an lae d’intinn agus do chorp a atógáil mar ullmhúchán don lá dar gcionn. Bíonn tionchar ag do shláinte mheabhrach ar do dhóthain codlata, laghdaíonn sé do thiúchan, agus éiríonn sé greannmhar go héasca.
   • Déan iarracht dul a chodladh agus múscail ag an am céanna gach lá. Beidh nósanna codlata níos tairbhí mar thoradh ar dhea-nósanna codlata de réir mar a thosaíonn an corp ag dul i dtaithí ar ghníomhaíochtaí laethúla.
   • Mura bhfaigheann tú go leor codlata, féadfaidh tú 5-10 nóiméad a thógáil chun d’inchinn a scíth a ligean trí scíth a ligean, machnamh lae nó machnamh a dhéanamh.

5. 

   Cabhair liom. Ná bíodh eagla ort brath ar dhaoine eile nuair a bhíonn strus orthu. Féadfaidh tú do leanbh a fhágáil i dteach na máthar ar feadh tamaill nó ligean dóibh codladh i dteach an chomharsa más gá.
   • Déan iarracht i gcónaí ceist a chur ar dhuine a bhfuil muinín agat as. Cuidíonn sé seo leat d’intinn a scíth a ligean agus a scíth a ligean.
   • Eascraíonn fíor-neart agus tuiscint as príomh-acmhainní cairde agus teaghlaigh a úsáid nuair is gá. Ní comhartha laige nó mainneachtain cabhair a iarraidh é seo. I bhformhór na gcásanna, gheobhaidh tú amach go mbaineann daoine taitneamh as cabhrú le daoine eile, go háirithe nuair atá sé tairbheach.
   • Déan iarracht a bheith sainiúil faoin bhfáth go bhfuil cabhair uait. Tuigfidh daoine níos fearr nuair a bheidh a fhios acu go bhfuil siad ag cabhrú ar chúis thábhachtach.

6. 

   Faigh cúnamh ó shaineolaithe. Is síciteiripe é teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) a dhíríonn ar réiteach fadhbanna agus ar athruithe iompraíochta a thionscnamh mar gheall ar neamhoird shíceolaíocha éagsúla. Is uirlis í teiripe chognaíoch chun scileanna nua a theagasc chun smaointeoireacht agus iompar ar feadh an tsaoil a athsholáthar.
   • Cuidíonn ionaid CBT le déileáil le cásanna atá níos mothúchánach ná mothúchánach.
   • Is féidir teiripe a úsáid do gach duine, ní amháin dóibh siúd a bhfuil neamhoird shíceolaíocha orthu. Déanta na fírinne, más mian leat do shaol a athrú ó thaobh oibre, baile, teaghlaigh agus cairde, caidrimh phearsanta nó comhoibrithe, ansin is é seo an bealach sábháilte duitse.
   • Tá teiripe chognaíoch úsáideach freisin nuair is mian leat faisnéis a fheabhsú, spéis chultúrtha a bheith agat, scil nua, nó do cháilíocht beatha i gcoitinne a fheabhsú.
   fógra

Modh 3 de 3: Tabhair dúshlán duit féin

1. 

   Scileanna nua a fhoghlaim. Tabhair dúshlán duit féin scileanna nua a aimsiú san oifig, sa seomra aclaíochta, sa chistin nó sa gharáiste. Roghnaigh rud éigin a bhfuil spéis agat ann agus déan iarracht é a mháistir. Cabhróidh sé seo leat do spriocanna a bhaint amach, muinín a chothú i do chumais agus do shláinte mheabhrach a fheabhsú.
   • Teastaíonn oiriúnú le himeacht ama i mbeagnach gach post. Mar sin cuideoidh an t-am chun scileanna nua a chleachtadh leat smacht a fháil ar do shlí bheatha, do mhuinín a fheabhsú agus smaointeoireacht a ghéarú.
   • Is féidir le foghlaimeoirí ar feadh an tsaoil coinneáil suas leis an athrú gasta agus aghaidh a thabhairt ar dhúshláin na linne seo.
   • Dírigh ar scil nua a chuidíonn le d’intinn oibriú ag déine ard, an riosca a bhaineann le meath cognaíoch a laghdú agus taitneamh a bhaint as sláinte meabhrach níos fearr.

2. 

   Ag déileáil le strus. Tá strus dosheachanta sa saol, ach tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar na cúiseanna atá le strus chun déileáil leo chun d’intinn a choinneáil sláintiúil. Is é stíl mhaireachtála chothrom an bealach is dírí chun déileáil le strus, má bhraitheann tú dúlagar mar gheall ar strus, ba chóir duit dul isteach i rang yoga nó cleachtadh a dhéanamh ar análaithe.
   • Is bealach é yoga a chleachtadh chun taithí a fháil ar an bhfíor-nádúr: smaoineamh, mothú, mothú. Is bealach é Yoga freisin chun idirghníomhú le timpeallacht struis. I mbeagán focal, athróidh sé do cháilíocht beatha.
   • Cuideoidh sosanna cúpla uair sa lá, stop a chur leis an méid atá á dhéanamh agat, agus análú isteach agus amach go domhain cabhrú leat do chuid smaointe a ghlanadh, tú féin a chur ar do shuaimhneas agus oibriú níos éifeachtaí. Déan cinnte go bhfaighidh tú áit chiúin chun d’análú a dhíriú ionas go scaipfidh an t-aer ar fud do chorp.

3. 

   Beo ar feadh nóiméad na réaltachta. Cuir am ar leataobh gach lá chun iarracht a dhéanamh taithí a fháil ar do chuid céadfaí. Laghdaíonn aclaíocht tuirse agus feabhsaíonn sé neart meabhrach, laghdaíonn sé strus agus díríonn sé an lá ar fad. Líontar ár gcuid brains le híomhánna agus smaointe chaotic agus muid ag fulaingt an domhain frenetic agus chaotic timpeall orainn. Ligeann cleachtaí aireachais dúinn díriú ar an nóiméad i láthair na huaire, ag briseadh trí strus agus imní.
   • Is í an aireachas an ealaín a bhaineann le gach céim den lá a fháil trí smaoineamh go comhfhiosach ar ról ár gcéadfaí i bpléisiúir mhímhacánta. Tá análaithe ríthábhachtach sa mhodh seo mar ní mór duit díriú ar análú isteach, análú amach agus mothú an aeir i do chorp. Tugann cleachtaí aireachais feasacht ar smaointe, ar mhothúcháin agus ar mhothúcháin do thimpeallachta san am i láthair.
   • Meastar gur cleachtaí aireachais iad cúraimí laethúla freisin. Cibé an bhfuil sé i bhfolús, cóiriú, glanadh, téigh trí gach céim den phróiseas in ionad é a dhéanamh gan smaoineamh.
   • Tóg 10 nóiméad sa lá chun gníomhaíocht aireachais a dhéanamh. Coinnigh dialann chun do chuid mothúchán faoi gach gníomhaíocht a thaifeadadh agus do thaithí féin a mhíniú. Tá sé tábhachtach an difríocht a bhaint amach agus tú ag gníomhú go neamhfhiosach agus go comhfhiosach.
   fógra