Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is meaisín thar a bheith casta agus bealaithe é an corp daonna chun galair a throid. Tá cealla fola bána, lena n-áirítear cealla nádúrtha agus T-limficítí chomh maith le grúpaí cealla eile, ag cosaint an choirp. Chun an córas imdhíonachta a neartú, is féidir leat bearta éagsúla a ghlacadh.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Treisiú leis an gcóras imdhíonachta le réim bia

1. 

   Ith torthaí citris. Is frithocsaídeoir den scoth é vitimín C. Creidtear go neartaíonn sé cealla fola bána, antasubstaintí agus interferon chun víris a chosc ó dhul isteach. Chun é seo a dhearbhú, áfach, tá gá le níos mó taighde.
   • Ní gá duit juicer daor a cheannach. Just a ithe taobh istigh na torthaí agus uaireanta is féidir leat an craiceann a chur leis chun vitimín C. a fhorlíonadh.
   • Faigh 200 mg de vitimín C go laethúil trí 6 riar ar a laghad de thorthaí agus de ghlasraí a ithe chun freastal ar riachtanais laethúla. Is féidir leat vitimín C a fháil freisin atá le fáil i brocailí, spionáiste, piobair clog, sútha talún, sútha craobh, agus go leor eile.
   • Ith neart bia saibhir i vitimín C i rith an lae. Tá barraíocht vitimín C excreted sa fual.

2. 

   
   
   Glac béite carotéin isteach. Is réamhtheachtaí frithocsaídeacha é vitimín béite-carotéin le vitimín A a fhaightear i dtorthaí agus i nglasraí. Feabhsaíonn an tsubstaint seo an chosaint nádúrtha agus maraíonn sí cealla, cuireann sí díolúine chun cinn, agus féadann sí cealla ailse a bhaint agus a dhíothú (trí mhéadú ar fhachtóir necróis meall nádúrtha).
   • Faightear béite-carotéin agus carotenoidí eile i dtorthaí agus glasraí dorcha oráiste agus buí mar cantaloupe, prátaí milse, pumpkin, agus cairéid. Tá go leor den dá shubstaint seo sa spionáiste freisin. Ba chóir duit cúig riar ar a laghad de thorthaí agus de ghlasraí a ithe in aghaidh an lae chun 6 mg ar a laghad de béite carotéin a fháil.
   • Rialú ar do iontógáil vitimín. Is féidir le vitimín A íon i dáileoga arda a bheith tocsaineach, ach nuair a itheann tú bianna ina bhfuil béite carotéin, ní athraíonn do chorp ach an méid vitimín A a theastaíonn uaidh.

3. 

   
   
   Ith gairleog. Tá allicin agus sulfair iontu, dhá chomhábhar thábhachtacha chun sláinte mhaith a chothabháil. Feabhsaíonn gairleog cealla fola bána, antasubstaintí agus cealla marfacha. Ba chóir duit neart gairleog a ithe amh nó cócaráilte chun an leas is fearr a bhaint as na buntáistí a sholáthraíonn siad. Taispeánann taighde go bhfuil riosca 30% níos ísle d’ailse an colon ag daoine a itheann gairleog nó a ghlacann forlíonta eastóscáin gairleog.
   • Is féidir leat gairleog a ithe an oiread agus is mian leat gan eagla a bheith ort faoi nimhiú. Boladh do anáil, áfach, má itheann tú an iomarca!
   • Is frithocsaídeoir é gairleog a chuidíonn le saorfhréamhacha a bhaint a chuireann an próiseas ag dul in aois chun cinn.

4. 

   
   
   Cuir sinc le do réim bia. Is mianra é since a threisíonn an córas imdhíonachta toisc go spreagann sé táirgeadh agus go neartaíonn sé cealla fola bána agus cealla marfacha.
   • Faightear since i mbianna cosúil le gránaigh since-saibhir, pónairí, mairteoil, táirgí déiríochta, turcaí, oisrí agus feoil portán.
   • Mar sin féin, más féidir leis an méid since a shúitear os cionn 75 mg in aghaidh an lae an córas imdhíonachta a lagú. Ba chóir go mbeadh 15-25 mg in aghaidh an lae leordhóthanach.

5. 

   Cuir níos len. Is mianra é seo a fhaightear i go leor bianna a chuireann scrios cille chun cinn agus a threisíonn an córas imdhíonachta. Is féidir lean, nuair a dhéantar é a chomhcheangal le vitimín E, a fheabhsú mar fhrithocsaídeoir.
   • Tá lean le fáil i mbianna cosúil le héisc agus bia mara, glasraí, grán iomlán, rís donn, gairleog, agus go leor eile. Is leor iontógáil laethúil de 55 micreagram. Má tá sé i bhfad ró-mhór, féadfaidh sé an riosca diaibéiteas a mhéadú, mar sin níor chóir duit forlíontaí aicéatón a ghlacadh.

6. 

   Ithe aigéid sailleacha óimige-3. Is foinsí maithe d’aigéid sailleacha óimige-3 iad iasc sailleacha cosúil le bradán agus tuinnín, algaí agus moilisc, roinnt glasraí agus olaí síl a threisíonn gníomhaíocht cille fola bán, sláinte croí, agus cabáiste. conradh maith inchinne agus díleá.
   • Tá trí chineál aigéid sailleacha Omega-3: EPA, DHA, agus ALA. Faightear EPA agus DHA in iasc, moilisc agus feamainn. Tá ALA le fáil i roinnt torthaí agus glasraí cosúil le flaxseeds, pónairí soighe, síolta pumpkin agus roinnt torthaí cosúil le pecans. Glacann an comhlacht EPA agus DHA go héasca, ach is gá ALA a thiontú ina EPA agus DHA. Tá an próiseas seo casta go leor.
   • Ba chóir do dhaoine fásta dhá riar éisc a ithe in aghaidh na seachtaine chun go leor óimige-3s a fháil. Féadfaidh do dhochtúir dosages níos airde a mholadh má tá brú fola ard nó colaistéaról ort. Mar sin féin, níor chóir duit níos mó ná 3g a ithe in aghaidh an lae. Má ghlacann tú forlíonadh ola óimige-3, déan é a chomhcheangal le vitimín E.

7. 

   Seachain bianna próiseáilte. Tá go leor buntáistí ag bianna úra, lena n-áirítear an córas imdhíonachta a threisiú. Níor chóir duit bianna gan mórán cothaitheach a ithe mar bhianna próiseáilte, scagtha nó friochta a bhfuil go leor siúcra, saille agus salainn iontu.
   • Treisíonn bianna úra, neamhphróiseáilte (nó réamhphróiseáilte) a threisíonn vitimín P an córas imdhíonachta trí chealla a íonú ó tocsainí. Ba chóir duit naoi riar de thorthaí agus de ghlasraí a ithe gach lá ionas go bhfaighidh do chorp méideanna leordhóthanacha vitimín P.

8. 

   Beathú Cíche. Cuimsíonn bainne cíche na cothaithigh go léir is gá chun córas imdhíonachta do linbh a neartú. Faigheann an leanbh antasubstaintí, fachtóirí imdhíonachta, agus cealla fola bána ó bheathú bainne. Tugtar "díolúine nádúrtha éighníomhach" ar an bpróiseas seo.
   • Cuireann beathú cíche fás baictéir thairbhiúla chun cinn i bputóg an linbh, rud atá riachtanach do chóras imdhíonachta maith.
   • Leagann díolúine a aistrítear ó mháthair go leanbh an bunús le haghaidh córas imdhíonachta fada buan.
   fógra

Modh 2 de 3: Glac forlíonta

1. 

   Faigh an t-uasmhéid cothaithigh ó do réim bia. Is é an bealach is fearr le go leor cothaithigh a fháil ná trí aiste bia dea-chothromaithe. Mar sin féin, mura soláthraíonn d’aiste bia go leor cothaithigh, labhair le do dhochtúir faoi na forlíonta cearta.

2. 

   Úsáid multivitamins. Uaireanta ní bhíonn cothaithigh amháin nó níos mó sa réim bia. Déantar corp an duine a shruthlíniú tríd an vitimín atá in easnamh a choinneáil agus tá an chuid eile eisiata.
   • Tá ról ag vitimíní A, B2, agus B6 freisin i dtacú leis an gcóras imdhíonachta.
   • Ní bhíonn sé tairbheach i gcónaí go leor vitimíní a thógáil agus cuirfidh an corp deireadh le barraíocht. Mar sin, in ionad go leor vitimíní a ghlacadh i dáileoga arda, ba cheart duit multivitamins a úsáid.

3. 

   Forlíonadh le vitimín E. Is frithocsaídeoir é seo a spreagann agus a threisíonn cealla imdhíonachta.Ina theannta sin, cuireann vitimín E cosc ​​ar aosú mar gheall ar dhíolúine laghdaithe.
   • Is minic nach soláthraíonn aistí bia go leor vitimín E (le fáil go príomha in avocados, pónairí, olaí glasraí, agus gráin) chomh maith le nach bhfuil multivitamins sa mhéid a mholtar. Dá bhrí sin, ba cheart duit 400 mg a fháil in aghaidh an lae le forlíonta.

4. 

   Úsáid spirulina. Tá dath glas agus gorm ar an algaí seo agus meastar gurb é an bia dlúth cothaitheach is mó. Is minic a bhíonn siad pacáilte le próitéiní, vitimíní, mianraí, agus cothaithigh cosúil le vitimíní B, béite carotéin, vitimín E, iarann, sinc, agus caeisiam. Cuireann Spirulina athghiniúint cille chun cinn, neartaíonn sé an córas imdhíonachta, cosnaíonn sé i gcoinne ailléirgí, agus feabhsaíonn sé anemia lena n-áirítear easnamh iarainn.
   • Is gnách go mbíonn spirulina ar fáil i bhfoirm púdraithe nó cadáis le cur le caoineoga. Cé nár bhunaigh eolaíocht an dáileog caighdeánach, is féidir leat 2g a ghlacadh in aghaidh an lae is fearr.
   • Ceannaigh spirulina ó mhonaróir measúil mar is féidir algaí, mura bhfuil siad ó fhoinse shoiléir, a éilliú le miotail throma agus tocsainí.

5. 

   Úsáid chamomile fiáin. Tá éifeachtacht an luibh seo fós á cruthú go heolaíoch. Baineann chamomile leis an teaghlach chamomile agus tá sé ar fáil i bhfoirm fhorlíonta agus is minic a oibríonn sé chun an córas imdhíonachta a threisiú agus slaghdáin a leigheas.
   • Tabhair faoi deara agus chamomile fiáin á úsáid agat. Is féidir le leanaí faoi 12 bliana d’aois gríos a fhorbairt. D’fhéadfadh fo-iarsmaí tromchúiseacha a bheith ag daoine a bhfuil ailléirgí orthu nó a ghlacann frithdhúlagráin nó ibuprofen / naproxen.
   • Ná tóg an luibh seo gach lá. Úsáid 300 mg de eastóscán púdraithe (nó a choibhéis tincture nó tae) trí huaire sa lá le linn slaghdáin.

6. 

   Ag baint úsáide as probiotics. Sa chonair intestinal, maireann na céadta baictéar tairbhiúil. Taispeánadh go gcuireann próbiotics mar lactobacillus acidophilus le cealla imdhíonachta agus go n-athlíonann siad easpa baictéir thairbhiúla.
   • Tá staidéar á dhéanamh fós ar úsáid probiotics. De réir teoiric amháin, cuidíonn probiotics le bia a dhíleá sa phutóg, ag cruthú timpeallacht neamhfhabhrach do bhaictéir “dhona”.
   • Aontaíonn eolaithe go bhfuil éifeachtaí tairbhiúla ag iógart agus táirgí eile atá saibhir ó thaobh probiotic ar an bputóg.
   • Ag brath ar fhoinse na probiotics, agus forlíonadh nó táirge déiríochta saibhir ó thaobh probiotic á úsáid agat, ní gá duit ach idir 1 agus 15 billiún aonad coilíneachta (nó CFUanna) a ithe le haghaidh dea-shláinte gut.

7. 

   Bí cúramach le DHEA. Creideann cuid go bhfuil an cógas seo thar a bheith cabhrach. Is hormón é DHEA atá rúnda ag na faireoga adrenal. Is minic go mbíonn leibhéil ísle DHEA ag daoine a bhfuil feidhm imdhíonachta lagaithe acu. Faoi láthair, áfach, is beag taighde atá fós ann ar éifeachtaí úsáid laethúil DHEA chun díolúine a chur chun cinn i measc daoine sláintiúla.
   • Ná tóg níos mó ná 50 mg de DHEA go laethúil.

8. 

   Ní ghlacann airgead. Fógraítear go bhfuil airgead collóideach (an leacht ina bhfuil coirníní beaga bídeacha airgid cosúil le seodra airgid) úsáideach go leor nuair a thógtar é trí bhéal, a instealladh nó a chuirtear ar an gcraiceann. Níor cruthaíodh go heolaíoch cumas borradh imdhíonachta Silver.
   • Ní mianra riachtanach don chorp é airgead.
   • Is féidir le hairgead, nuair a charnaíonn sé sa chorp toisc nach n-úsáidtear é, damáiste agus taomanna duáin a dhéanamh.
   fógra

Modh 3 de 3: Athruithe ar stíl mhaireachtála

1. 

   Urchair. Oibríonn an vacsaín chun díolúine a threisiú trí ionfhabhtú bréagach a chruthú a spreagann táirgeadh antasubstaintí imoibríocha. Ansin foghlaimíonn na antasubstaintí seo conas ionsaí a dhéanamh ar mhiocrorgánaigh dhíobhálacha agus an corp a chosaint ar ghalair thógálacha níos déanaí.
   • Cuimsíonn sceideal vacsaínithe a thosaíonn díreach tar éis breithe vacsaíní sicín, diftéire, fliú, heipitíteas A agus B, haemophilus influenzae (nó Hib, na baictéir is cúis le meiningíteas), an bhruitíneach, meiningíteas, leicneach , víreas polaimiailíteas, enteritis agus gastroenteritis, an bhruitíneach Ghearmánach, teiteanas, agus pertussis. Tá HPV breise ag roinnt sceidil vacsaínithe.
   • Déantar vacsaíní ó mhiocrorgánaigh lagaithe nó scriosta agus ní dócha go ndéanfaidh siad ionfhabhtú ort; Ní bhíonn iontu ach imoibriú siomptómach cosúil le deargadh leis an lámhaigh nó le fiabhras éadrom.
   • Tá vacsaíní an-sábháilte, ní bhíonn uathachas ina gcúis leo, agus is annamh a bhíonn imoibriú ailléirgeach trom mar thoradh orthu, mar shampla má tá tú ailléirgeach le huibheacha. Is gnách go mbíonn na tinnis a gheobhaidh tú níos measa ná an vacsaíniú a fháil.

2. 

   Nochtadh measartha ar phaitiginí. Cuidíonn nochtadh nádúrtha do ghalar le antasubstaintí a thógáil agus ansin an galar céanna a throid níos déanaí.
   • Ná overdo sanitizer láimhe. Is féidir leis na táirgí antibacterial baictéir atá frithsheasmhach in aghaidh antibacterial a fhoirmiú, mar sin nuair atá siad ionfhabhtaithe le antasubstaintí, ní féidir leo a ról a imirt. Nigh do lámha le gallúnach agus uisce rialta (neamh-antibacterial).
   • Lig do leanaí stain, madraí peataí, nó súgradh le bréagáin urláir. Níl uait ach a lámha a ní le gallúnach rialta.
   • B’fhéidir go bhfuil cuma aisteach air seo, ach léirigh taighde gur lú an seans go bhforbróidh leanaí atá nochtaithe don bhaictéar galar cardashoithíoch níos déanaí sa saol.
   • Ná nocht leanaí do bhreac na circe agus tinnis eile. Is galar an-tromchúiseach é seo agus ní féidir é a chosc ach le vacsaín.
   • Díolúine an choirp a thuiscint. Treisíonn daoine áirithe a ndíolúine trí bheith nochtaithe do bhianna, glasraí agus fiú nimh nathair. Is féidir leis an modh seo chun díolúine a threisiú a bheith contúirteach agus fiú marfach.

3. 

   Laghdaigh strus. Ardaíonn strus fada an leibhéal cortisol san fhuil, rud a lagaíonn an córas imdhíonachta.
   • Faigh amach cé mar is féidir strus a bhainistiú le gnáthamh corpartha agus meabhrach éigin, mar shampla machnamh, imirt spóirt, réim chothrom bia a ghlacadh, nó iriseoireacht a dhéanamh.
   • Ceann de na bealaí is éifeachtaí le déileáil le strus ná teiripe iompraíochta cognaíocha. Múinfidh teiripeoir duit conas an fhadhb, an éiginnteacht inghlactha, agus an nochtadh do strusóirí a mhothú agus déileáil leis.
   • Tá sé léirithe ag staidéir go gcuidíonn iriseoireacht do chuid mothúchán leat do chuid mothúchán a rialú trí mhothúcháin dhiúltacha a bhaint agus mothúcháin a scaoileadh.

4. 

   Gáire. Laghdaíonn gáire strus, scaoileann sé endorphins a bhreoslaíonn an inchinn agus an corp, agus a fheabhsaíonn an córas imdhíonachta.
   • Is leigheas iontach é an gáire ar strus. Is féidir leat roinnt teiripe gáire a dhéanamh tú féin trí bhreathnú ar greann nó rang yoga a thógáil chun gáire.

5. 

   Nochtadh gréine. Tá vitimín D cruthaithe ní amháin chun cuidiú le cnámha a neartú trí chúnamh a thabhairt don chorp cailciam a ionsú, ach freisin tríd an gcóras imdhíonachta a neartú.
   • Grian ar feadh 10 go 15 nóiméad trí huaire sa lá. Bí cúramach gan grianghortha a chaitheamh trí ghrianscéithe a úsáid, uisce a ól, agus hata a chaitheamh. Is féidir na buntáistí a bhaineann le vitimín D a choinneáil fiú le nochtadh gearrthéarmach gréine.
   • Má ghlacann tú forlíonadh, féadfaidh tú 15 micreagram in aghaidh an lae a ithe do dhaoine fásta.

6. 

   Faigh go leor codlata. San oíche déanann an corp scíth a ligean agus aisghabháil trí chodladh. Ansin déanann an córas imdhíonachta próitéin ar a dtugtar xytokin a ráthú. Teastaíonn an próitéin seo nuair a bhíonn tú faoi strus nó tinn. Dá bhrí sin, mura bhfaigheann tú go leor codlata, ní tháirgeann an corp go leor xytokin, rud a fhágann go bhfuil an córas imdhíonachta lag.
   • Teastaíonn idir seacht agus ocht n-uaire an chloig codlata do dhaoine fásta gach oíche.

7. 

   Ná glan an colon. Síleann daoine áirithe gur féidir le íonú an colon le huisce, caife nó substaintí eile an córas imdhíonachta a threisiú trí tocsainí a shruthlú amach. Mar sin féin, níor dearbhaíodh an dearcadh seo, agus d’fhéadfadh an modh seo dochar a dhéanamh do shláinte.

8. 

   Faigh cóireáil. Má dhéantar diagnóisiú ort le easpa imdhíonachta, molfaidh do dhochtúir instealladh infhéitheach.
   • Is éard atá i gceist le teiripe inmunoglobulin instealladh díreach nó riarachán infhéitheach próitéiní antashubstainte chun galair a throid. Is cóireáil othar seachtrach é seo.
   • Má tá easpa imdhíonachta ina bhagairt ar do shaol, b’fhéidir go mbeidh trasphlandú cille ag teastáil uait chun é seo a chosc. Caithfidh gaschealla an deontóra agus an fhaighteora a mheaitseáil; áfach, ní ráthaíonn an modh seo rath áirithe fós.
   • Ní theastaíonn imdhíteiripe do dhaoine sláintiúla ar mian leo an córas imdhíonachta a threisiú.
   fógra

Comhairle

• Tá eolaithe fós ag staidéar ar chóras imdhíonachta an duine. Foghlaimíonn siad conas a théann drugaí, luibheanna agus forlíonta i bhfeidhm ar imdhíonacht. Pé scéal é, is é an modh is fearr stíl mhaireachtála shláintiúil a chleachtadh.