Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Uaireanta is féidir leis an tactic "ligean ort do sprioc a bhaint amach" tú a spreagadh chun bogadh i dtreo níos dearfaí. Cé nach smaoineamh maith é riamh ligean ort féin nó aghaidh bhréige a chur air, uaireanta ní mór duit do chuid fuinnimh a dhíriú agus an cás a shárú. B’fhéidir go ndearna tú praiseach den chur i láthair nó gur fuath leat dul chuig na páirtithe saoire éigeantacha. B’fhéidir go mbeidh beagán misnigh ag teastáil uait chun dul tríd go dtí go mbeidh an scéal thart.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Ag breathnú sona

1. 

   Gáire. Bealach éasca le sonas a thaispeáint ná aoibh gháire a dhéanamh. Ach an raibh a fhios agat gur féidir le miongháire feabhas mór a chur ar do ghiúmar? Is féidir le gáire sonas a thabhairt mar nuair a chruthaíonn sonas aoibh gháire.
   • Bain triail as miongháire le d’aghaidh iomlán, ní amháin do liopaí. Bain sult as an gcaoi a n-athraíonn do ghrua agus do shúile agus tú ag gáire os ard. Bíonn mothúcháin dearfacha ag gabháil leis an gcineál seo gáire.
   • Má bhraitheann tú brónach nó trína chéile, déan an mothúchán a athchur le gáire. Déan iarracht ceangal le mothúcháin aoibh gháire agus tosú ag mothú sona.

2. 

   
   
   Lig ort a bheith ábalta. Teastaíonn scil chun dul trí staid mhíthaitneamhach ach gan aon imní a léiriú faoi nathanna aghaidhe, agus is ábhar muiníne é den chuid is mó. Má tá ort cur i láthair a thabhairt agus má tá eagla ort, bain úsáid as do mhuinín dúchasach, fiú más leor labhairt phoiblí chun go rithfeá ar shiúl. Inis duit féin gur féidir leat. Nuair a mhúsclaíonn tú muinín (bíodh sé riachtanach nó mínádúrtha ar dtús), creidfidh daoine eile go bhfuil an chumhacht agat.
   • Labhair os ard, os ard agus gníomhú amhail is go bhfuil muinín iomlán agat as do chumais.
   • Tá a mhalairt fíor freisin. Má shiúlann tú isteach ar chur i láthair ar eagla, cuirfidh a lán rudaí eagla ort, mar shampla guthanna crith, easpa teagmhála súl, gníomhú go huafásach, srl.

3. 

   
   
   Coigeartaigh teanga choirp. Má dhúnann tú do shúile, aghaidh síos, nó má thrasnaíonn tú do chuid arm / chosa, glacfaidh an duine eile leis go bhfuil sé deacair ort druidim. Deirtear go bhfuil leibhéal dearfach agus muiníne níos airde ag an duine a bhfuil na gothaí cearta aige ná duine a bhfuil cuma mhaslach air. Is féidir le hathrú do theanga choirp cabhrú leat a chreidiúint go bhfuil tú muiníneach.
   • Cleachtadh le do ghuaillí díreach (mar bhealach le breathnú / mothú níos mó) nó coinnigh do lámha ar do chromáin.
   • Cleachtaigh postaí a bhuaigh, cosúil le do lámha a phuncháil san aer sula dtéann tú i staid struis.

4. 

   
   
   Scíth a ligean. Féadann scíth a ligean aon imní a mhaolú, agus go mbraitheann tú níos compordaí. Má tá tú faoi strus, neirbhíseach nó míshásta, bain triail as roinnt teicnící scíthe chun go mbeidh tú níos cothroime. Tá sé seo cabhrach go háirithe roimh chur i láthair tábhachtach nó imní eile.
   • Déan moilliú agus tosú ag comhaireamh do chuid anála, ionanálú ar feadh 4 shoicind, ansin exhale ar feadh 4 shoicind. Chomh luath agus a éiríonn sé seo éasca, leathnaigh an anáil ar feadh 6 shoicind ar an dara ceann, agus tabhair aird nuair a thagann sé amach agus isteach i do chorp.
   • Déan scíth a ligean ar na matáin chun matáin na haimsire a mhaolú. Féadfaidh tú scítheáin muscle a mhéadú trí dhíriú ar chodanna éagsúla de do chorp chun aon strus atá ort a scaoileadh. Tosaigh leis na toes, agus ansin oibrigh ar ghrúpaí matáin ó na cosa, na cromáin, an bolg, an cófra, na hairm, na guaillí agus an muineál.
   fógra

Cuid 2 de 2: Béasa grinn

1. 

   Úsáid peirspictíocht. I roinnt cásanna caithfidh tú dul tríd agus tú féin a iompar go nádúrtha, fiú nuair a bhraitheann tú uafásach. Bíonn tionchar ag an gcaoi a smaoiníonn tú ar an gcuma atá ort ar do thodhchaí. Má tá tú ar tí bualadh le tuismitheoirí do pháirtí den chéad uair agus mura bhfuil tú ag mothú go maith, ansin is deis iontach é seo do dhearcadh a thaispeáint agus comhbhrón a chruthú. Bíodh a fhios agat, áfach, nach bhfuil sé tábhachtach i gcónaí go bhféachann tú agus go n-iompróidh tú go foirfe i ngach cás. Bíodh a fhios agat cathain ba chóir duit éirí as an staid nó an gcaithfidh tú dul tríd mar gheall ar na cúinsí.
   • Má bhris tú do chos díreach, ní gá duit ligean ort go bhfuil tú sásta. Mar gheall ar sin tá tú i bpian! Tá sé seo fíor freisin má bhí am crua agat, cosúil le siblín nó seantuismitheoir a chailleadh. Is léir go bhfuil tú brónach.

2. 

   Athraigh do dhearcadh. D’fhéadfadh sé go mbeadh tábhacht ar leith ag athrú do dhearcadh i bhfianaise rud éigin dona. Tóg cúpla soicind chun bealaí nua a aimsiú chun machnamh a dhéanamh ar do chuid smaointe diúltacha, agus déan iarracht gnéithe dearfacha a aimsiú le machnamh a dhéanamh orthu. B’fhéidir go gcuirfidh tú isteach ar smaointeoireacht dhiúltach agus go gcaithfidh tú ollchóiriú a dhéanamh chun go mbeidh tú níos dóchasach. Smaoinigh ar an dearcadh a thaispeánann tú i staid agus cibé an é an rud is fearr leat nó nach ea. Má athraíonn tú do dhearcadh is féidir go mbraitheann tú sásta go leor le dul trí staid dheacair.
   • Má tá ort freastal ar ócáid ​​nach dtaitníonn leat, déan do dhearcadh a choigeartú. Cuimhnigh nach dtarlaíonn na himeachtaí seo go minic, agus is féidir leat iad a shárú, fiú má tá a fhios agat roimh ré ní bheidh sé taitneamhach. B’fhéidir go mbuailfidh tú le daoine suimiúla, go mbainfidh tú taitneamh as bia blasta, nó go gcuirfeadh sé iontas ort faoin méid atá foghlamtha agat.
   • Aitheantas a thabhairt do na rudaí dearfacha féideartha a d’fhéadfadh teacht as an ócáid, agus níos lú tuairimíochta a dhéanamh faoi dhiúltachtaí féideartha.
   • Le haghaidh tuilleadh faisnéise, léigh Conas Dearcadh Diúltach a Athrú.

3. 

   Labhair leat féin. Má tá tú ag streachailt le breathnú nó mothú sona, b’fhéidir go bhfuil smaointe diúltacha agat. Cuideoidh caint leat féin leat bogadh ó smaointe diúltacha nó neamhchabhracha go dtí tú féin a cheansú ionas go mbraitheann tú níos suaimhní. Féadann sé seo a dhéanamh níos éasca dul trí staid mhíthaitneamhach agus breathnú níos sona, fiú nuair a bhíonn tú i bponc. Roinnt samplaí de fhéin-chaint:
   • "Ní airím go maith, ach is féidir liom a dhéanamh go maith fós."
   • "Tá sé seo annoying, ach tá a fhios agam gur féidir liom dul abhaile a luaithe a bheidh sé socraithe."
   • "Táim anseo chun roinnt spraoi a bheith agam."

4. 

   Buíochas a chothú. Má tá tú ag iarraidh ligean ort go bhfuil tú sásta, faigh rudaí a fhágann go bhfuil tú buíoch sa saol. Tá leibhéil níos airde sláinte agus sonais ag daoine buíoch, mar shampla codladh níos fearr, ionbhá méadaithe, agus féinmheas níos fearr. Faigh rud éigin le súil a chaitheamh air agus bí buíoch díot: teach, lá maith, cara maith, nó cibé rud! Ní amháin go bhfuil tú ag gníomhú níos sona, ach tá tú ag tosú ag mothú níos sona freisin.
   • Déan liosta de 5 rud a thugann áthas nó sásamh duit. D’fhéadfadh sé a bheith chomh simplí le múscailt gan aon miasa sa doirteal. Ansin, smaoinigh ar tú a dhéanamh brónach nó díomách, agus scríobh síos é. Ansin, smaoinigh ar thrí rud a chabhróidh leat meas a bheith agat ar chás deacair. B’fhéidir go bhfuil tú déanach don obair mar go gcaithfidh tú athbhreoslú a dhéanamh, ach an deis an caife is fearr leat a cheannach duit féin. Nó, tuigeann d’áit oibre cén fáth a mbíonn tú déanach uaireanta. Smaoinigh an cuimhin leat é seo ar feadh seachtaine, nó coicíse, nó cúig seachtaine.

5. 

   Lig do dhaoine eile cabhrú leat. Cairdeas a neartú agus aclaíocht a dhéanamh le do scileanna sóisialta. Ná leithlisiú tú féin nuair a bhíonn cabhair uait! Cuideoidh caint gach lá, chomh maith le hidirghníomhú le daoine eile, go mbraitheann tú níos fearr. Fiú nuair a bhíonn sé brúite, oscail don duine a bhfuil cúram ort faoi, agus cuimhnigh go bhfuil cúram orthu fút freisin. Is fusa i bhfad gníomhú níos sona nuair a bhíonn muid timpeall le cairde.
   • Má tá claonadh ort leithlisiú, ansin ba chóir go mbeadh a fhios agat go bhféadfadh mothúcháin dúlagair a bheith mar thoradh air seo.Is cuid thábhachtach den saol í an chumarsáid shóisialta.
   • Go háirithe má tá tú ag streachailt, déan cinnte go bhfuil duine éigin agat le leanacht air agus comhrá a dhéanamh leis nuair a thagann an deis chun cinn.

6. 

   Faigh cabhair. Má bhíonn tú ag iarraidh breathnú agus iompar go sona sásta nuair atá tú míshásta, iarr cabhair ó do dhochtúir. Ní chiallaíonn iarracht a dhéanamh breathnú agus gníomhú go sona sásta nuair nach mbraitheann tú sásta fút féin.
   • Má bhraitheann tú brónach an t-am ar fad, b’fhéidir go mbeidh dúlagar ort. Le haghaidh tuilleadh faisnéise, léigh ár n-alt ar conas dúlagar a aithint agus Conas an dúlagar a chóireáil.
   • Más gá duit speisialtóir a aimsiú, féach ár n-alt ar speisialtóir a roghnú.
   fógra

Comhairle

• Cuimhnigh go bhfuil do chuid mothúchán duitse agus ní do dhuine ar bith eile. Ná déan iarracht gníomhú go ceanúil ach toisc go gceapann tú go bhfuil daoine eile ag iarraidh ort; tá gach seans ann go bhfuil suim mhór ag daoine eile nascadh leat go macánta.
• Déan iarracht mothú dearfach in ionad diúltach agus gruama. Má ghníomhaíonn tú mar go bhfuil tú sásta, is dócha go mbraitheann tú níos fearr. Lig ort go dtí go mbeidh sé máistrí!

Rabhadh

• Tá roinnt fadhbanna tromchúiseacha ann nach féidir a bhrú ar ais. Tá sé an-tábhachtach déileáil leis na rudaí a chuireann isteach ort agus iad a shárú.