Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Bhíomar ar fad ag ithe ragús, bíodh sé mar gheall go bhfuil muid leamh, ocras nó brónach fiú. Is freagra nádúrtha daonna é seo. Tar éis ragús a ithe, b’fhéidir go mbraitheann tú ciontach, imníoch, depressed, nó easpa féinmheasa. Rinne a lán daoine é seo ag pointe éigin ina saol; ní mór duit a bheith ar an eolas go bhfuil tú Nach bhfuil caithfidh gurb é an t-aon duine amháin a thabharfaidh aghaidh air. In áit tú féin a chéasadh, coinnigh i gcuimhne go bhfuil bealaí ann le dul i ngleic tar éis duit ragús a ithe, agus ligfidh siad duit an cás céanna a bhrath agus a chosc ó tharla sa todhchaí. .

Céimeanna

Modh 1 de 4: Glac na céimeanna seo tar éis ragús a ithe

1. 

   Bí ar an eolas faoi na hairíonna a bhaineann le ragús a ithe. Sainmhíníonn na hInstitiúidí Náisiúnta Sláinte ragús-ithe mar: “neamhord itheacháin ina n-itheann duine cuid mhór bia go minic. Le linn an phróisis seo, braithfidh an duine cailliúint smachta agus ní bheidh sé in ann stop a ithe. " Deirtear i dTreoirlínte Diagnóiseacha agus Staidrimh V (DSM-5) gur gá go dtarlódh an t-iompar seo uair amháin sa tseachtain ar a laghad ar feadh 3 mhí le go measfaí gur neamhord itheacháin é. Seiceáil an bhfuil ceann amháin nó níos mó de na hairíonna seo a leanas i láthair:
   • Ith cuid mhór bia go rialta i rith an lae.
   • Ith nuair nach bhfuil ocras ort.
   • Tá sé dodhéanta stop a ithe fiú mura mbraitheann an duine féin ocras.
   • Ith leat féin nó folaigh do bhia agus do chainníocht ó dhaoine eile.
   • Mothúcháin náire, disgust, dúlagar, nó ciontachta tar éis ithe.
   • Ní gá go n-áiríonn ragús ithe iompar “urlacan fórsa” (iallach a chur ort féin a bheith ag urlacan).

2. 

   
   
   Tuiscint a fháil ar an nasc idir róbhorradh agus dúlagar. Tá dúlagar cliniciúil nasctha le ragús-ithe. Déanta na fírinne, bainfidh daoine a bhfuil comharthaí róthógtha acu tairbhe as an measúnú dúlagar toisc go bhfuil dlúthbhaint ag an mbeirt acu.
   • Cé go bhfuil ragús ithe níos coitianta i measc na mban ná i measc na bhfear, is féidir leis an dá ghnéas patrún ró-ithe a fhorbairt mar fhreagairt ar dhúlagar agus strus. Is minic a bhíonn neamhord itheacháin ar mhná ina ndéagóirí, agus ní thabharfaidh fir faoi deara aon comharthaí go dtí go mbeidh siad fásta.

3. 

   
   
   Bíodh a fhios agat an nasc idir ragús-ithe agus íomhá choirp. Íomhá choirp is ea an chaoi a bhfeiceann tú tú féin agus tú ag féachaint sa scáthán agus mar a bhraitheann tú faoi airde, cruth agus méid do choirp. Cuimsíonn íomhá choirp an chaoi a mbraitheann tú faoi do chuma agus cibé an mbraitheann tú míchompordach nó compordach faoi do chorp. Dar leis an gCumann Náisiúnta um Neamhoird Itheacháin, “is mó an seans go bhforbróidh daoine a bhfuil íomhá choirp dhiúltach orthu neamhord itheacháin agus go bhfaighidh siad mothúcháin dúlagar, uaigneas agus féinmheas íseal, agus obsessed le meáchain caillteanas ”. fógra

Modh 3 de 4: Mothúcháin a bhainistiú

1. 

   
   
   Tóg grúpa tacaíochta. Is cosúil le ragús-ithe, cosúil le go leor neamhoird eile, mothúcháin láidre pianmhara. De réir mar a thosaíonn tú ag athrú do nósanna itheacháin, beidh na mothúcháin sin le feiceáil agus beidh mearbhall ort ar dtús.Chun dul i ngleic, faigh duine éigin a chabhróidh leat agus tú ag iarraidh do chuid mothúchán a bhainistiú.
   • Is féidir leo a bheith ina ngairmithe sláinte, ina gcothaitheoirí, ina gcomhairleoirí, agus ina ndaoine neamh-millteach, ina ngrúpa tacaíochta daoine a bhfuil an fhadhb chéanna acu, agus ina ngaolta a bhfuil tú leo muinín agus muinín.

2. 

   Freastal ar chomhairliúchán le gairmí ceadúnaithe. Ba cheart duit comhairleoir nó teiripeoir a fheiceáil a dhéanann speisialtóireacht ar neamhoird itheacháin. Lean a gcuid treoracha maidir leis an ngrúpa tacaíochta ceart a aimsiú do do chuid riachtanas.

3. 

   Déan tú féin a scaradh ó staid nó timpeallacht mhaslach. Más féidir leat, déan tú féin a scaradh ó shuíomhanna nó ó thimpeallachtaí atá díobhálach go mothúchánach agus go fisiceach. Bíonn foréigean teaghlaigh, mí-úsáid ghnéasach, agus mí-úsáid chorpartha ina gcúis le ragús ithe. B’fhéidir go mbeidh ort forfheidhmiú an dlí agus seirbhísí sóisialta chun cabhrú leat éirí as staid chontúirteach.

4. 

   Coinnigh do Mhisneach. Má theip ort, ná bíodh díspreagadh ort. Fiú má sháraíonn tú, cuimhnigh go bhfuil tú ag tosú ag déileáil leis an neamhord nuair a thagann tú ar an eolas faoi do ragús ag ithe agus nuair a sheachnaíonn tú bia. Má athraíonn tú do thimpeallacht láithreach chun d’intinn agus do mhothúcháin a ghlanadh agus am a thabhairt do do chorp téarnamh, tá tú ag bogadh ar aghaidh. Níl tú i d'aonar agus tá go leor cabhrach thart. Ná bíodh díspreagadh ort nuair a fheiceann tú cliseadh. Is cuid é seo de dhéileáil agus bogadh ar aghaidh. fógra

Modh 4 de 4: Cuir cosc ​​ar ragús a ithe

1. 

   Lean plean béile. Is féidir leat ragús a chosc trí phleanáil agus trí thacaíocht a fháil. Lean plean ithe cothromaithe idir iontógáil próitéine, carbaihiodráite, siúcra agus salainn. Is lú an seans go mbeidh ort róbhorradh a dhéanamh de bharr do chuid cravings nuair a bheidh na heilimintí seo cothromaithe.
   • Féadann diaitéiteach cláraithe nó diaitéiteach treoir shláintiúil a thabhairt duit.

2. 

   Bíodh sneaiceanna sláintiúla ar fáil. Ba chóir duit sneaiceanna sláintiúla cosúil le piseanna a stocáil (mura bhfuil ailléirge ort), grán rósta, torthaí séasúracha agus iógart. Ba cheart duit comhairle a lorg ó do dhochtúir nó diaitéiteach.

3. 

   Ól a lán uisce. Bainfidh neart uisce scagtha tocsainí agus breis saille ón gcorp. Is féidir dul amú ar ocras agus féadann sé ró-ithe a dhéanamh. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh thart ar 2 lítear uisce a ól in aghaidh an lae más bean thú, nó 3 lítear más fear thú.

4. 

   Fan amach ó bhia dramhbhia agus ó bhianna próiseáilte. Caithfidh tú fanacht amach ó gach bia gasta, bianna a bhfuil go leor saille nó siúcra iontu, agus a phróiseáiltear. Is foinse breosla goile iad agus spreagfaidh siad ragús a ithe.

5. 

   Réitigh aon fhadhb leighis. Má tá riocht míochaine géarmhíochaine nó ainsealach ort, mar shampla diaibéiteas, brú fola ard, ionfhabhtú, nó fadhbanna eile, ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil. Nuair a thosaíonn tú ag tabhairt aire do do shláinte choirp, beidh sé níos éasca duit cloí le do phlean téarnaimh.

6. 

   Faigh cabhair. Líonra maith cairde a thógáil ó chairde agus ó mhuintir. Iarr ar dhuine ar féidir leat muinín a bheith agat mar do chara is fearr, cabhrú leat nuair a bhraitheann tú an t-áiteamh go sáraíonn tú trí bheith ann chun labhairt faoi, agus cabhrú leat déileáil le do chuid mothúchán diúltach. cuaille.

7. 

   Coinnigh dialann bia. Ba cheart duit taifead a choinneáil de na mothúcháin a bhíonn agat gach uair a theastaíonn uait róthéamh a dhéanamh. Tá sé ríthábhachtach do chuid mothúchán a aithint chun na truicear a spreagann iad a shárú. Mura ndéanann, leanfaidh tú de mhothúcháin dhiúltacha a cheangal leis an bhfaoiseamh a thairgeann an bia, agus ar an gcaoi sin an iomarca a dhéanamh. Ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.
   • Tabhair aird ar an nóiméad nuair a bhraitheann tú go dtosóidh tú ag ithe ragús. Úsáid dialann chun scríobh síos conas a mhothaigh tú ag an am, mar aon leis na bianna a d’ith tú agus cibé an ndearna tú aclaíocht. Déan iarracht súil a choinneáil ar an bhfáth go mbraitheann tú róthógtha; An bhfuil sé toisc go bhfuil easnamh próitéine ar do chorp? Nó an bhfuil tú díreach tar éis conspóid a dhéanamh le duine eile? Cuideoidh iriseoireacht faoi do chuid mothúchán leat truicear féideartha a aithint.
   • Taifead sprioc atá curtha i gcrích agat, is cuma cé chomh mór nó beag. Cuideoidh an gníomh seo leat do dhul chun cinn maidir le téarnamh a bhaint amach.

8. 

   Spriocanna. Pleanáil cad a dhéanfaidh tú nuair a bhraitheann tú ragús ag ithe. Scríobh síos do spreagadh chun gan ró-chaitheamh a dhéanamh, meabhrúcháin a phostáil i do thimpeallacht chun tú féin a spreagadh le hithe go measartha, plean meáchain caillteanais a chruthú nó meáchan a bhainistiú. Ní amháin go gcabhraíonn na gníomhartha seo leat stop a chur ag smaoineamh ar an staid, ach cabhraíonn siad leat ró-ithe a sheachaint sa todhchaí chomh maith le mothú éachta a thabhairt duit.
   • Socraigh sprioc atá furasta a bhainistiú agus déan iarracht céimeanna a ghlacadh chun é a bhaint amach. Mar shampla, d’fhéadfá a rá, "Ba mhaith liom stop a ithe nuair atá mé lán." Déan é seo a bhriseadh síos i bpíosaí níos soláimhsithe mar, "Ithfidh mé béile amháin in aghaidh an lae nach n-íosfaidh mé ach nuair a bheidh ocras orm agus stadfaidh mé nuair a bheidh mé lán." Is sprioc insroichte é seo ar féidir leat cur leis nuair a bhainfidh tú amach é.
   • Déan cinneadh cé chomh minic agus is féidir leat do sprioc a chur i gcrích go réasúnta. Is dócha go ndéanfaidh roinnt tosaitheoirí iarracht a gcuid aidhmeanna a bhaint amach gach lá, agus beidh sé mar aidhm ag cuid eile an tseachtain nó an mhí.
   • Úsáid dialann bia chun do dhul chun cinn i bhfeidhmíocht spriocanna a rianú.
   fógra

Rabhadh

• Is teicníc choitianta spreagtha fórsa é iarracht a dhéanamh ar urlacan a spreagadh a úsáidtear tar éis an iomarca a ithe agus a ól. Is féidir alcalóis meitibileach a bheith mar thoradh ar urlacan go minic, éagothroime in leibhéil aigéad / bun an choirp. Beidh éifeachtaí alcalóis meitibileach ann ó bradycardia (lena n-áirítear apnea, apnea codlata), greannaitheacht go buille croí neamhrialta agus trithí, Bheirnicé.
• Má chuirtear ort féin a bheith ag urlacan bíonn aigéid bholg ag cruan go mall le creimeadh fiacail, ag cruthú buí agus roinnt cuas neamhghnách.