Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Nuair is sráid aon-bhealach é do shaol grá, seans go dtitfidh tú i ngrá leis an duine mícheart ag an am mícheart. Is féidir go mbeadh sé furasta tú féin a chailleadh i mothúcháin féin-trua agus bróin. Ionas go mbeidh do shaol níos fearr, ní mór duit féin-trua a stopadh, agus tosú ar scileanna féinchúraim a chleachtadh. Seachain filleadh ar an mbotún céanna trí chéimeanna ar leith a ghlacadh chun tuiscint a fháil ar do chuid mothúchán go bhfuil tú á mealladh chuig an duine mícheart.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Measúnú staide

1. 

   Bí ar an eolas faoin gcaoi a mbraitheann tú timpeall an duine. Is cuma cé chomh cinnte agus atá d’iar-cheart duit, má bhraitheann tú i gcónaí go bhfuil rud éigin cearr, is dócha nach bhfuil do chuid mothúchán mícheart.Níl gach scéal grá foirfe, ach is é an chéad chéim i gcaidreamh sláintiúil ná meastóireacht ó chroí.
   • Mura seasann do chaidreamh le grinnscrúdú, tá tú ag iarraidh nach mbeidh ort aghaidh a thabhairt ar an bhfírinne.
   • Is féidir le comhrá le do chairde a bheith an-chabhrach sa phróiseas freisin. Go minic, beidh cara in ann cabhrú leat fadhb a aithint i do chaidreamh atá á seachaint agat.

2. 

   
   
   Tabhair aird ar smaointe do chairde agus do ghaolta. Má aimsíonn tú go mbíonn cúthail i gcónaí ag do theaghlach labhairt faoin duine a bhfuil grá agat dó, agus go gcoinníonn do chairde roinnt mhaith uait, is comhartha é seo go bhfuil tú i ngrá leis an duine mícheart. Sin iad na daoine a bhfuil cúram fút féin agus do do leas. Ba chóir duit labhairt faoina n-imní.
   • Déan iarracht éisteacht gan leithscéalta a dhéanamh duit féin nó don duine a bhfuil grá agat dó. Is fearr éisteacht leo, mar sin bí ciúin agus éist agus iad ag labhairt.
   • Tabharfaidh do chairde agus do mhuintir faoi deara nuair nach gcaitheann an duine a bhfuil grá agat leat le meas.

3. 

   
   
   Déan iarracht todhchaí a shamhlú leis an duine sin. Má tá deacracht agat do thodhchaí iarbhír a shamhlú, is cinnte go dtuigeann tú go bhfuil sé in am siúl. Mura gceapann tú go mbeidh tú i do chónaí le chéile ar feadh 5 go 10 mbliana, b’fhéidir go bhfuil tú i ngrá leis an duine mícheart.
   • Uaireanta is cúis áthais duit a bheith timpeall ar dhuine san am i láthair, ach ní chiallaíonn sin go gcaithfidh tú maireachtáil leis an duine sin ar feadh a shaoil. Uaireanta, ní hé an t-am ceart é le haghaidh caidreamh fadtéarmach.
   • B’fhéidir gur comhartha eile é go mbíonn tú i gcónaí ag caint faoi do shaol gan an duine sin. Sa chás seo, b’fhéidir go bhfuil sé in am do bhrionglóid a chur i gcrích.

4. 

   
   
   Bíodh comharthaí an diúltaithe ar eolas agat. Uaireanta, ní dhéanfaidh an duine a bhfuil grá agat do mhothúcháin a chómhalartú, agus is tusa an t-aon duine atá in ann glacadh leis seo nó nach bhfuil. Tá sé níos éasca glacadh leis nuair a thuigeann tú go bhfuil easnaimh mhothúchánach an duine mar gheall orthu agus ar a saol, ní tusa. B’fhéidir go bhfuil fadhbanna ag an duine a bhfuil grá agat ag ól agus ag glacadh drugaí, go bhfuil fadhbanna aige le dúlagar, go bhfuil sé trína chéile, nó go bhfuil cúram ort féin amháin. B’fhéidir go dtuigeann an duine nach bhfuil grá acu duit, agus b’fhéidir gur inis siad duit faoi.
   • Má bhriseann an duine is breá leat geallúintí i gcónaí, mura dtaispeánann sé do chuid riachtanas, nó má fhágann sé leat féin smaoineamh ar an rud a rinne tú mícheart, is comhartha diúltaithe é seo.
   • Tuig nach bhfuil aon rud eile is féidir leat a dhéanamh faoi.
   fógra

Modh 2 de 4: Mothúcháin na féin-trua a shárú

1. 

   Tosaigh ag glacadh leis an gcás. Má cheadaíonn tú duit féin díriú ar dhíoltas, iompróidh tú an pian a thug an cás seo duit ar feadh blianta fada. Ina áit sin, glac leis gurb é an pian toradh dosheachanta do staid reatha.
   • Nuair a thabharfaidh tú suas, beidh tú in ann foghlaim ó d’eispéiris féin, agus tú féin a fhorbairt.
   • Déan iarracht a bheith báúil leis an duine a lig síos thú. Cé go mb’fhéidir nach dtuigeann tú cinntí an duine eile, is féidir leat iarracht a dhéanamh glacadh leo.

2. 

   Cuir i gcuimhne duit féin do luachanna. Más féidir, bain úsáid as féin-dhearbhú laethúil, nó greamaigh meabhrúchán in áit fheiceálach. Díreach mar gur thit tú riamh i ngrá leis an duine mícheart, nó gur mhothaigh tú frustrachas nach raibh an nóiméad ceart do chaidreamh, ní chiallaíonn sin nach bhfuil meas ort. Cuimhnigh go bhfuil do shaol comhdhéanta de shraith eispéireas a bhfuil taithí agat orthu, ní amháin an fhadhb seo amháin.
   • Maidir le duine eile, is tusa an duine ceart agus taispeáin duit ag an am ceart.
   • Gheobhaidh tú amach gur féidir leat d’eispéireas diúltaithe a úsáid mar cheacht chun duine a aimsiú duitse.

3. 

   Stop trua duit féin. Nuair is breá leat an duine mícheart, is féidir go mbeadh sé furasta trua a dhéanamh duit féin. Is cásanna brónacha iad seo, agus is féidir le mothú féin-trua compord sealadach a sholáthar. Is é an chéad chéim ná cinneadh a dhéanamh nár cheart duit mothúcháin féin-trua a fhulaingt i do shaol.
   • Má théann mothú féin-trua ionat, cuir i gcuimhne duit rud éigin a mbraitheann tú go maith faoi.
   • B’fhéidir go dtosóidh tú ag déanamh trua duit féin nuair a dhéanann tú iarracht é a stopadh, toisc go bhfuil patrún na smaointeoireachta fite fuaite i d’intinn. Ná bíodh fearg ort féin; ní gá ach a aithint nuair a tharlaíonn an cás seo, agus d’aird a dhíriú ar rud éigin níos dearfaí.
   • Nuair a thosaíonn tú ag tuiscint nach é féin-trua an réiteach, beidh tú réidh chun rudaí nua a thriail.

4. 

   Scríobh dialann buíochais. Má chuirtear iallach ort aird a thabhairt ar na rudaí maithe i do shaol a ghlac tú go deonach cabhróidh sé leat dul i ngleic le mothúcháin an bhróin. Is é an bealach is fearr le dialann buíochais a choinneáil ná scríobh faoi dhaoine ar leith a bhfuil tú buíoch astu go mion, agus nóta a choinneáil d’imeachtaí iontais agus gan choinne.
   • Scríobh gan a bheith buartha faoi cháilíocht do stíl scríbhneoireachta i ndialann buíochais. Is féidir leat abairt iomlán a scríobh síos, nó díreach cúpla focal, smaoineamh nó pictiúr a bhreacadh síos.
   • Nuair a bhraitheann tú go bhfuil na mothúcháin diúltacha sáraithe agat, cuideoidh liosta de na rudaí a bhfuil tú buíoch díobh a scríobh leat d’aird a atreorú chuig rud éigin níos dearfaí.
   • Féadfaidh tú léamh trí do dhialann buíochais chun spreagadh a fháil i gcónaí. Ar aon chaoi, is cuma cé chomh diana is atá an saol san am i láthair, tá rudaí ann ar chóir duit a bheith sásta fúthu.
   fógra

Modh 3 de 4: Scileanna féinchúraim a chleachtadh

1. 

   Smaoinigh ar comhrá a dhéanamh le saineolaí. Tá taithí ag teiripeoirí, comhairleoirí, cléirigh, pastors nó gairmithe eile ar chabhrú le daoine eile déileáil le heispéiris mhíthaitneamhacha i ngrá. D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach é a roinnt le duine nach bhfuil bainteach leis an gcás, atá in ann comhrá a dhéanamh leat gan aird a thabhairt ar roghnú dhruid. Is féidir féin-trua a rianú siar go stair go leor drochchaidrimh, ag tosú le linn na hóige. Beidh ort aghaidh a thabhairt ar na saincheisteanna seo d’fhonn do chaidreamh a fheabhsú. Níor cheart duit iarracht a dhéanamh é seo a dhéanamh leat féin. Faigh tacaíocht ó ghairmí sláinte atá in ann tú a threorú tríd an bpróiseas seo.
   • Ba cheart duit teiripeoir a fheiceáil freisin féachaint an féidir leo cabhrú leat do chuid mothúchán san am atá thart a mheas. Is minic a dhíríonn roinnt teiripeoirí ar an láthair seachas a bheith ag tochailt ar fhadhbanna san am atá thart.
   • Coinnigh i gcuimhne gur féidir leis an bpróiseas seo a bheith pianmhar go leor agus go dtógann sé tamall é a chríochnú.
   • Ná bíodh imní ort, ní roinnfidh an saineolaí do chuid faisnéise pearsanta le daoine eile.
   • Is féidir le cuairt a thabhairt ar speisialtóir a bheith costasach, ach cuideoidh árachas leis na costais a íoc. Ina theannta sin, tairgeann roinnt clinicí comhairleoireacht saor in aisce nó ar chostas íseal do dhaoine ar ioncam íseal.

2. 

   Foghlaim grá a thabhairt duit féin. Nuair a bhíonn caidreamh míshásta agat, tiocfaidh tú ar an gconclúid nach bhfuil aon duine ag iarraidh titim i ngrá leat. Is toradh é seo, áfach, ar dhiúltú agus / nó dul i gcaidreamh míshláintiúil. Ina áit sin, tapaigh an deis seo chun do cháilíochtaí dearfacha a mheabhrú duit féin.
   • Cuidíonn cleachtadh an fhéin-ghrá le cneasaithe do chroí briste, mar go gcuidíonn sé le do luachanna agus do fhéinmheas a dhearbhú.
   • Má tá tú ag caint leat féin go diúltach, seiceáil leat féin. An ndéarfá na focail seo le duine is breá leat? Mura féidir, ba cheart duit athmhachnamh a dhéanamh air seo.

3. 

   Comhroinn le daoine a bhfuil muinín agat astu. Tá go leor cúiseanna maithe ann chun do chuid mothúchán a roinnt le daoine eile. Cuideoidh caint faoi do dhíomá leat an caidreamh a fheiceáil ar bhealach nua, agus ina dhiaidh sin, féadfaidh sé réiteach a fháil nár smaoinigh tú air riamh.
   • Is bealach iontach é labhairt le cairde iontaofa chun mothúcháin faoi chois a mhaolú, agus cuideoidh sé leat mothú níos fearr.
   • Gheobhaidh tú amach go raibh taithí den chineál céanna ag do chara, agus cuideoidh sé seo má tá tú uaigneach.

4. 

   Tosaigh ag cur le féinmheas. Bealach neamhréadúil chun tú féin a mheas is ea féinmheas íseal. Is minic a bhíonn daoine a bhfuil féinmheas íseal acu míshásta go mothúchánach. De réir mar a fhorbraíonn tú an cumas aire a thabhairt duit féin, beidh níos lú trua agat duit féin.
   • B’fhéidir gur dea-am é seo duit rud éigin nua a thriail, dul isteach i ngrúpa féinchabhrach nó obair dheonach a dhéanamh chun cabhrú le duine nach bhfuil an t-ádh ort.
   • Trí aird a thabhairt ar do chuid mothúchán féin cabhróidh sé leat d’fhéinmheas a fhorbairt. Nuair nach bhfuil meas agat ar do chuid mothúchán, creidfidh tú gach rud a deir daoine eile ba chóir duit a mhothú.

5. 

   Bí níos gníomhaí. Bealach iontach chun féin-trua a stopadh is ea a bheith gníomhach go fisiciúil. Nuair a chuireann tú iallach ort do ráta croí a fheidhmiú agus a mhéadú, braitheann tú níos fearr fút féin. Oibreoidh endorphins a scaoiltear ó aclaíocht, feabhsóidh sé do ghiúmar.
   • Ba cheart duit an sean-fhocal a choinneáil i gcuimhne, "Bog matán, athraigh smaoineamh".
   • Déanfaidh aclaíocht go leor do do shaol: codlóidh tú níos fearr, éireoidh tú níos sláintiúla agus níos cothroime, agus níos lú struis.

6. 

   Bí cineálta leat féin. Nuair a aimsíonn tú do ghuth istigh (nó féin-chaint) ag athrá diúltachais, faigh bealaí chun rudaí a fheiceáil i dtreo nua. Mar shampla, má deir tú leat féin, "Tá mé dúr!" Cuir i gcuimhne duit féin, "Tá sé ceart go leor, níl ann ach botún beag." Má rinne tú botún tromchúiseach, cuir i gcuimhne duit féin go bhfoghlaimeoidh tú ón eispéireas. Is féidir leat a rá, “Mar dhuine, caithfidh tú botúin a dhéanamh. Is breá liom féin fós, tar éis an tsaoil, agus ní gá dom a bheith foirfe ”.
   • Cuideoidh ionbhá leat féin nuair a dhéanann tú botún an pian a bhaineann le déileáil le grá gan iarraidh a leigheas.
   • Nuair a thiteann tú i ngrá leis an duine mícheart, ní mór duit cineáltas a thaispeáint duit féin.

7. 

   Ag maireachtáil le cuspóir. Ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú tosaíocht a thabhairt do do chuid mianta, mothúchán agus smaointe. Is minic a chaitheann an leannán mícheart níos mó ama ag maireachtáil as a bhfuil daoine eile ag iarraidh dóibh ná mar a theastaíonn uathu féin. Má tá tú ag iarraidh dul i ngleic le heispéiris mhíthaitneamhacha i ngrá, is féidir leat d’iarmhéid a athbhunú trí aird a thabhairt ort féin.
   • Smaoinigh ar an rud a chuireann áthas ort i ndáiríre. Cathain is mó a bhraitheann tú mar "tú féin"? Déan níos mó díobh.
   • Nuair a fhaigheann tú go bhfuil tú ag déanamh gníomhartha a fhágann go mbraitheann tú awkward, dúr, nó gan tábhacht, is féidir leat oibriú chun iad a íoslaghdú i do shaol.
   fógra

Modh 4 de 4: Do mhothúcháin féin a thuiscint

1. 

   Glac freagracht as do roghanna féin. Fiú más féidir leis a bheith deacair, cuideoidh an cinneadh a bheith freagrach as do chinntí féin leat foghlaim agus fás. Tar éis an tsaoil, is é a mhalairt de bheith thíos le bheith freagrach as do chuid roghanna; Tá ról an íospartaigh helpless. Tá sé an-chumhachtach freagracht a ghlacadh as do shaol féin.
   • Trí bheith freagrach, cuirfidh tú tú féin i riocht níos fearr le foghlaim ó do chuid roghanna.
   • Fiú má ghníomhaigh duine eile go dona, b’fhéidir go raibh páirt agat sa phróiseas.
   • Cuideoidh caint le teiripeoir, comhairleoir, nó cara iontaofa leat do chuid roghanna a eagrú ar bhealach nua.

2. 

   Cuardaigh patrún i do shaol grá. Má bhraitheann tú neamhchinnte i do chaidreamh nó mura dteastaíonn uait a bheith ró-ghar do dhuine eile, seans go raibh tú i ndrochchaidreamh go minic. Is féidir le cara nó teiripeoir maith a bheith ina acmhainn iontach chun na patrúin ina bhfuil drochchaidreamh á lorg agat a aithint.
   • Déan iarracht níos mó a fhoghlaim faoi shaincheisteanna rannpháirtíochta le fáil amach an féidir leat do thaithí féin a shainiú.
   • Cuideoidh tú le d’iompar mar shraith creataí, seachas teipeanna morálta, leat tuairimí neamhbhreithiúnacha a thógáil.

3. 

   Déan do chuid mothúchán faoi a bheith singil a mheas. Tá go leor stiogma bunaithe ar ráflaí a bhaineann leis an singil. Déanfaidh d’eagla a bheith singil do thosaíochtaí a shaobhadh, rud a ligfidh duit caidreamh míchuí a iontráil (agus a chothabháil).
   • Tá duine éigin i ndrochchaidreamh chomh uaigneach le duine a bhfuil eagla air a bheith singil.
   • Má tá eagla ort a bheith singil, tabharfaidh tú neamhaird ar chomharthaí rabhaidh drochchaidrimh.

4. 

   Cosain tú féin. Cuimhnigh a chinntiú go bhfuil tú ciallmhar agus tú ag roghnú cé a bhfuil cead aige dul isteach i do shaol. Má aimsíonn tú go bhfuil cuid de do chairde ag mothú gruama faoi do mhíchompord agus do mhíshuaimhneas, smaoinigh ar iad a bhaint de do shaol.
   • Trí chairdeas a chothú cabhraíonn tú go bhfuil grá agus cosaint agat. Ba chóir go mbeadh do chara mar dhuine a mhothaíonn go maith nuair a bhíonn rudaí ag dul go maith duit.
   • Má tá tú i do thimpeall le duine a bhfuil grá agus meas agat beidh tú in ann grá agus meas a thabhairt duit féin.

5. 

   Logh do bhotúin roimhe seo. Má dhéanann tú botún go dtitfidh tú i ngrá le duine nach bhfuil mothúcháin agat air, is duine daonna tú amháin. Tógfaidh sé cleachtas beag gan a bheith chomh dian leat féin, ach diaidh ar ndiaidh, má fhoghlaimíonn tú maithiúnas a thabhairt duit beidh saol níos athléimní agat.
   • Níl sna botúin ach botúin, agus tá deiseanna gan deireadh ann foghlaim uathu. Ba cheart duit gach botún a fheiceáil mar cheacht duit féin.
   • Gan pian, is lú an seans a bheidh agat rudaí nua a fhorbairt agus a fhoghlaim. Níl sna botúin, fiú na cinn is pianmhaire, ach cuid den phróiseas foghlama.
   fógra

Comhairle

• Mura bhfuil tú cinnte cá háit le comhairleoir nó teiripeoir a lorg, is féidir leat glaoch ar an lasc-chlár 1080 chun tuilleadh faisnéise a fháil.

Rabhadh

• Ná bí ag súil go n-athróidh daoine eile.
• Ná cuir do chuid mothúchán féin faoi chois. Tá sé tábhachtach do shláinte mheabhrach bealaí a aimsiú chun do chuid mothúchán a roinnt le daoine eile.