Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Tá an glúine cosanta le pláta cartilage de chruth corráin ar a dtugtar an meniscus. Feidhmíonn an meniscus mar eochaircheap cosanta ar an taobh amuigh agus taobh istigh de na glúine, ag cuidiú le domhantarraingt na glúine a chothromú. Cuireann meniscus stróicthe nó damáiste isteach ar fheidhmiú ceart na glúine agus féadann sé pian, at agus stiffness a chur faoi deara i gcomhpháirt na glúine. Má fhágtar gan chóireáil é, d’fhéadfadh éagobhsaíocht glúine a bheith mar thoradh air seo, gnáthghluaiseacht glúine a chailleadh, agus pian glúine leanúnach. Is féidir leat na céimeanna a thuairiscítear san alt seo a leanúint chun meniscus stróicthe a leigheas le cógais, cúram baile, agus teiripe fisiceach - nó teaglaim de na trí cinn.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Cúram baile

1. 

   Úsáid an modh PRICE. Is féidir leat an próiseas téarnaimh a bhrostú tríd an modh "PRICE" a úsáid - gearr le haghaidh "Cosaint," "Rest (rest)," "Immobilize (motionless), "" Comhbhrú, "agus" Airde. " Is é an chéad riail (cosaint) tuilleadh damáiste don phian a sheachaint, rud a d’fhéadfadh deacrachtaí níos tromchúisí a bheith mar thoradh air. Seo cad ba cheart a sheachaint:
   • Teas. Nuair a bhíonn siad nochtaithe do theas, laghdaíonn na soithigh fola agus d’fhéadfadh siad fuiliú breise a dhéanamh, mar sin seachain folcadáin te, saunas, comhbhrúite te, nó fiú nochtadh do thimpeallachtaí te.
   • Bog go leor. Smaoinigh ar roinnt gníomhaíochtaí a theorannú chun gortú breise ar an bpian a sheachaint.
   • Suathaireacht. D’fhéadfadh damáiste breise a bheith mar thoradh ar aon bhrú a chuirtear ar an bpian.

2. 

   
   
   Rested. De ghnáth moltar d’othair gan a bheith gníomhach ar feadh 24 go 72 uair an chloig tar éis na díobhála. Cuideoidh scíth leordhóthanach leis an chréacht leigheas i gceart, agus damáiste do na matáin agus don fhíochán máguaird a chosc freisin.
   • D’fhéadfadh roinnt cleachtaí cabhrú tar éis don chéad 72 uair an chloig a rith; Pléifear na cleachtaí seo thíos. Ba cheart duit na cleachtaí seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht teiripeoir fisiceach. Mura féidir, is fearr gan cleachtadh.

3. 

   
   
   Coinnigh do ghlúine gan ghluaiseacht. Is féidir na glúine a dhí-áitiú le braces agus bindealáin chun gluaiseacht gan ghá a chosc a d’fhéadfadh damáiste breise a dhéanamh do na matáin agus na fíocháin. Labhair le do dhochtúir faoi na cleachtais is fearr maidir le dílonnú i do chás.

4. 

   Úsáid bindealán brú. Don chéad 24-72 uair an chloig tar éis díobhála, clúdaigh an limistéar atá buailte le leac oighir i tuáille tais ar feadh 15-20 nóiméad, 2-3 uair óna chéile. Lean na treoracha thuas chun a chinntiú nach ndéanann tú damáiste don fhíochán ó dhó fuar.
   • Nuair a bheidh siad nochtaithe do theochtaí fuara, rachaidh soithigh fola i gconradh, laghdóidh sreabhadh fola agus beidh an pian níos lú swollen. Cuidíonn na comhbhrúite freisin leis an lymph a spreagadh chun cothaithigh a iompar chuig na fíocháin a ndearnadh damáiste dóibh timpeall na díobhála.
     • Oibríonn lymph freisin chun dramhaíl a bhaint ó chealla agus fíocháin an choirp a bhfuil ról tábhachtach acu in athghiniúint fíocháin.

5. 

   
   
   Ardaigh do ghlúine. Is modh an-tábhachtach suíomh an díobhála a ardú chun scaipeadh fola agus cneasaithe ceart a chinntiú. Cuidíonn ingearchló na glúine le sreabhadh fola a laghdú, agus ar an gcaoi sin at a laghdú.
   • Agus tú i do shuí nó ina luí, coinnigh do ghlúine suas ar roinnt piliúir. Is fearr luí síos, ach is féidir leat suí freisin ionas go mbeidh do pelvis níos ísle ná do ghlúine.
   fógra

Cuid 2 de 4: Cógais a ghlacadh

1. 

   Glac faoiseamh pian. Is féidir le faoisimh pian thar an gcuntar a bheith an-chabhrach. Mar sin féin, is fearr é seo a phlé le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chógas. Is féidir le do dhochtúir a bheith ar an eolas faoin leigheas is fearr duit féin agus / nó féadfaidh sé cógais níos láidre a fhorordú duit.
   • Má tá an pian dian agus má tá at ann, d’fhéadfá smaoineamh ar celebrex a thógáil; an chéad dáileog de 400 mg, agus 200 mg ina dhiaidh sin dhá uair sa lá.
   • Má tá an t-ádh ort gan ach pian éadrom agus gan at, is féidir leat Tylenol 650-1000mg a thógáil gach 4-6 uair an chloig de réir mar is gá.
     • Má ólann tú alcól, bí cúramach. Imoibríonn roinnt drugaí le halcól. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir más é seo an cás.

2. 

   Tóg NSAIDanna. Is grúpa de dhrugaí frith-athlastacha neamhsteroidal iad NSAIDanna. Mar sin féin, níor cheart an cógas seo a úsáid laistigh den chéad 48 uair an chloig ó dhíobháil, toisc go meastar athlasadh mar cheann de mheicníochtaí cúitimh an choirp. Is é sin le rá, má thógann tú an cógas seo le linn na tréimhse ama seo d’fhéadfadh sé cur isteach ar d’aisghabháil.
   • Roinnt samplaí den ghrúpa drugaí seo is ea iobúpróifein, aspirín agus naproxen. Oibríonn na drugaí go léir thuas trí cheimiceáin áirithe sa chorp a chuireann athlasadh sa chréacht a bhac.

3. 

   Déan teiripe fisiceach a chleachtadh. Déanfaimid plé ar chleachtaí teiripe fisiciúla sa chéad chuid eile. Bíodh a fhios agat go mbíonn teiripe fisiceach an-éifeachtach go minic chun an próiseas téarnaimh a ghiorrú. Ba chóir duit labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar theiripe; Beidh a fhios acu cén cleachtadh atá ceart duitse.
   • Ná déan cleachtaí ach faoi threoir teiripeora chun a chinntiú go bhfuil sé ag aclaíocht i gceart agus nach gortaítear a thuilleadh.

4. 

   Smaoinigh ar mháinliacht. Níor cheart an rogha seo a chur san áireamh ach amháin nuair atá modhanna eile neamhéifeachtach. Féadfar máinliacht glúine a dhéanamh chun an fíochán meniscus damáiste a dheisiú agus a cheangal chun gnáthfheidhm a athbhunú.
   • Is é seo an mháinliacht baint cartilage meniscus, is é sin an meniscus a bhaint go hiomlán. Beidh a fhios ag do dhochtúir an é seo an rogha ceart duitse.
   fógra

Cuid 3 de 4: Cleachtadh teiripe fisiceach

1. 

   Faigh fisiteiripeoir ceadúnaithe. Cuimsíonn fisiteiripe cleachtaí éagsúla chun cabhrú leat téarnamh. Is féidir le réimeas fisiteiripe saineolaí cabhrú leat neart do bhiachláir a fháil ar ais agus an fheidhm atá leis a bharrfheabhsú.
   • Is féidir na chéad chúig chleachtadh a thuairiscítear thíos a dhéanamh láithreach, agus an chuid eile a leanúint nuair a bheidh an pian caite.
   • Cuimsíonn na cleachtaí seo gluaiseachtaí matáin a chabhraíonn le scaipeadh fola a spreagadh agus ocsaigin a iompar chuig an chréacht. Cabhróidh soláthar leordhóthanach ocsaigine le sláine na gceall a choinneáil, feidhm a athbhunú agus cuidiú le fíocháin damáiste a dheisiú go tapa.

2. 

   Síneann glúine éighníomhach. Moltar an cleachtadh seo go minic nuair a chailleann an t-othar an cumas na glúine a dhíreachú.Seo conas an cleachtadh seo a dhéanamh:
   • Agus tú ag luí síos, cuir tuáille cuartha faoi shála na cos gortaithe chun é a ardú 15 cm ar a laghad.
   • Scíth a ligean do matáin do chos ar feadh 2 nóiméad agus lig don domhantarraingt do ghlúine a dhíriú go mall.
   • Déan an chéim thuas arís 3 huaire agus déan an cleachtadh a mhéad uair is mian leat.

3. 

   Sleamhnán sála. Nuair a thosaíonn an pian ag sileadh, is féidir leat triail a bhaint as cleachtadh sleamhnán sála. Lean ar aghaidh mar seo a leanas:
   • Téigh isteach i suíomh suí, na cosa sínte os do chomhair agus sleamhnaigh go mall an tsáil gortaithe i dtreo do bholg.
   • Fill ar ais go dtí an áit tosaigh agus déan an cleachtadh arís ar feadh 15 ionadaí.

4. 

   Seas le laonna sínte. Agus tú i do sheasamh, cuir do lámha ar an mballa ag leibhéal na súl. Cuirtear an chos gortaithe taobh thiar de, téann an tsáil i dteagmháil leis an urlár. Tá an chos eile chun tosaigh agus lúbtha ag na glúine. Le do chos chúl beagán isteach, lean go mall i gcoinne an bhalla go dtí go mbraitheann tú an lao ag scíth a ligean.
   • Coinnigh an seasamh seo ar feadh 15-30 soicind agus filleadh ar an áit tosaigh. Is féidir an cleachtadh seo a athdhéanamh cúpla uair sa lá.

5. 

   Hamstrings sínte ar an mballa. Luigh ar an urlár, masa curtha in aice leis an mbealach isteach, síneann an chos gortaithe ar an doras amach. Ansin, ardaigh an chos gortaithe suas go hard agus cuir suas í i gcoinne an bhalla in aice le fráma an dorais. Coinnigh an seasamh seo go dtí go mbraitheann tú scíth a ligean ar chúl do pluide. Déan arís 3 huaire.
   • Féadfaidh tú fanacht i riocht sínte chomh fada agus a bheidh tú compordach. Tá an cleachtadh síneadh seo taitneamhach go háirithe, toisc go gcoinníonn an bealach isteach an chos saor ó bhrú chun fanacht sínte, agus níl na hairm faoi bhrú an chos a choinneáil.

6. 

   Déan iarracht do chosa a ardú agus tú ag síneadh. Luigh ar an urlár, na cosa sínte amach. Tá glúine na gcosa sláintiúla lúbtha beagán, agus na cosa cothrom ar an urlár. Níos doichte muscle ceathar an chos gortaithe agus ardú thart ar 20 cm os cionn an urláir. Cuir do chosa ar ais go mall go dtí an túsphointe. Déan arís 15 uair.

7. 

   Déan squats i gcoinne an bhalla leis an liathróid. Cuir do cheann, do ghuaillí, agus ar ais suas i gcoinne an bhalla. Cosa curtha 90 cm ón mballa. Cuir an liathróid taobh thiar de do chúl agus ísligh tú féin go mall go huillinn 45 céim. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10 soicind, ansin fill ar ais go dtí an áit tosaigh. Déan arís 10 n-uaire.
   • Tá an cleachtadh seo iontach maith freisin do na matáin lárnacha. Déan iarracht do lámha a ardú 90 céim agus tú i riocht squatting agus do lámha a ísliú agus tú ag filleadh ar an áit tosaigh.

8. 

   Cleachtaigh céimeanna arda. Agus é ina sheasamh, ardaigh an chos gortaithe 7.5 cm ar a laghad - 12.5 cm ón urlár, agus an chos eile ar an urlár. Suíomhanna malartacha go mall le gach cos, ag déanamh an dá ghluaiseacht seo 15 uair.
   • Nuair atá do ghlúine láidir go leor, is féidir leat triail a bhaint as na céimeanna céim cosúil leis na cinn a fheiceann tú sa seomra aclaíochta. Déan turgnaimh ar airde difriúla chun an fadú uasta a fháil.

9. 

   Cleachtadh do ghlúine. Fill an bindealán leaisteach timpeall rúitín an chos gortaithe agus ceangail é leis an doras ag airde na súl do chosa. Aghaidh i dtreo an dorais, glúine beagán sagging na cos gortaithe agus na matáin níos doichte. Coinnigh an seasamh seo agus tú ag síneadh do chos sláintiúil ar ais. Déan na 2 bhogadh seo 15 uair.
   • Nó d’fhéadfá iarracht a dhéanamh do ghlúine a shíneadh le frithsheasmhacht. Ceangail lúb de bindealán leaisteach agus ceangail é leis an doras ag airde na glúine. Céim an chos gortaithe isteach sa bhfáinne agus lúb na glúine timpeall 45 céim, agus an chos eile ardaithe as an urlár. Déan do chosa a dhíriú go mall agus matáin do thigh a dhéanamh níos doichte. Déan an cleachtadh seo arís 15 uair.
   fógra

Cuid 4 de 4: Tuig do riocht

1. 

   Na hairíonna a aithint. Is é cuimilt meniscus an díobháil glúine is coitianta. Má tá amhras ort go raibh cuimilt meniscus ort, féach ar na comharthaí seo a leanas:
   • Mothú rattling sna glúine. Is minic a bhíonn ratáin le feiceáil le linn gníomhaíochtaí a úsáideann na glúine. Is gnách an fhuaim seo mura mbogann na glúine ar feadh cúpla nóiméad agus ansin déanann tú iarracht na glúine a lúbadh, ach má lúbann tú do ghlúine go minic agus má mhaireann an fhuaim clumpála ansin d’fhéadfadh sé seo a bheith ina symptom faigh go bhfuil fadhb ag na glúine.
   • Swelling agus stiffness. Cuidíonn sreabhán atá i láthair sna hailt leis na hailt bogadh go héasca. Nuair a bhíonn na meniscus ag cuimilt, tógann an iomarca sreabhán suas, rud a fhágann go dtéann na glúine at. Is minic go mbíonn stiffness ag gabháil le swelling. Is coinníoll é stiffness comhpháirteach ina bhfuil sé deacair na hailt glúine a bhogadh agus neamhábaltacht bogadh le linn gníomhaíochtaí úsáide glúine.
   • Péine. Tá baint ag at agus stiffness le pian freisin. Tá pian le feiceáil nuair a bhíonn tú brúite i gcoinne na glúine nó nuair a ghluaiseann tú na glúine. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann do ghlúine a lúbadh mar gheall ar an bpian. Breathnaíonn an glúine faoi ghlas agus ní féidir léi bogadh.

2. 

   Cuardaigh cuimilt éadrom meniscus. Sa chás seo, gheobhaidh tú pian measartha le linn na díobhála. D’fhéadfadh go mbeadh at éadrom ag gabháil leis an bpian. Ina theannta sin, déantar damáiste do na fíocháin de réir a chéile.
   • Is féidir an pian throbbing a mhaolú tar éis 2-3 seachtaine de ghníomhaíocht bhríomhar teoranta. Féadann comharthaí cosúil le squatting, lúbadh glúine, ardú trom, agus casadh a bheith ina gcúis le hairíonna filleadh.

3. 

   Cuimilt measartha meniscus a aithint. Gheobhaidh daoine a bhfuil deora measartha meniscus pian géar orthu ar an dá thaobh agus idir na glúine, go háirithe agus iad ag squatáil nó ag casadh. Féadfaidh an athlasadh dul in olcas i gceann 2-3 lá agus an comhpháirteach glúine a chruasú. Tá an t-othar fós in ann siúl, ach tá solúbthacht glúine teoranta.
   • Is gnách go bhfolaíonn na comharthaí laistigh de 1-2 sheachtain, ach is féidir leo a bheith leanúnach le húsáid na glúine. Is féidir leis an bpian maireachtáil ar feadh blianta fada mura ndéantar an galar a chóireáil.

4. 

   Bíodh a fhios agat an bhfuil cuimilt dian meniscus ort. Is minic a bhíonn pian níos déine agus at agus stiffness tobann ag gabháil leis seo. D’fhéadfadh go mbeadh pian throbbing, pian pounding, agus pian dian ort. Is féidir athlasadh a fheiceáil go soiléir i gceann 2-3 lá. Is féidir le roinnt píosaí stróicthe den bhiachlár bogadh isteach sna hailt chomhpháirteacha fiú.
   • D’fhéadfadh éagobhsaíocht glúine nó neamhábaltacht siúl de ghnáth a bheith mar thoradh ar na hairíonna seo, chomh maith le straightening glúine. Éilíonn sé seo, ar ndóigh, cóireáil leighis.

5. 

   Foghlaim conas diagnóis a dhéanamh. Féachfaidh do dhochtúir ar do thaifead míochaine chun an ceangal idir do chuid comharthaí reatha agus damáiste do ghlúine roimhe seo a mheas. Scrúdófar agus tástálfar tú chun feidhm na glúine a mheas mar:
   • Scrúdú na glúine. Scrúdaítear gach glúine le haghaidh pian, cailliúint seasmhachta, raon gluaisne laghdaithe, pian i bpoist áirithe agus gan a bheith in ann meáchan a chur ar an gcos tinn.
   • X-gha. Úsáidtear an tástáil seo chun cnámh na glúine a mheas chun athlasadh a chinneadh.
   • Íomháú athshondais mhaighnéadach (MRI). Is minic a ordaíonn dochtúir ortaipéideach tástálacha athshondais mhaighnéadaigh lena ndeimhniú. Soláthraíonn an tástáil seo pictiúr soiléir ar shuíomh agus ar dhéine an chuimilt meniscus chomh maith leis na ligaments, na tendons agus an cartilage máguaird.
   • Arthroscóp glúine. Déanfaidh an t-ortaipéideoir ionscópacht chun an taobh istigh de chomhpháirt na glúine a scrúdú trí ionstraim ar a dtugtar ionscóp a rith trí incision beag. Tá ceamara agus córas solais ag an bhfeiste seo chun deora meniscus a bhreathnú nó a chóireáil go díreach.

6. 

   Má tá pian ag an othar, is féidir leis an dochtúir na glúine a thumadh. D’fhéadfadh go mbeadh pian ar othair áirithe nuair a dhéanann a ndochtúir scrúduithe agus tástálacha áirithe. Sna cásanna seo, féadfaidh an dochtúir draein glúine nó instealladh ainéistéiseach áitiúil a mholadh. Ní bheidh an nós imeachta seo ina chúis le pian breise.
   • Is féidir leis na nósanna imeachta thuas cabhrú le pian a mhaolú agus scrúdú a éascú. Mar sin féin, mura n-oibríonn aon cheann de na rudaí thuas, féadfar an measúnú a chur siar go dtí go maolaíonn an athlasadh nó an pian.
   fógra

Comhairle

• Má dhéantar casadh nó casadh iomarcach féadfaidh sé an biachlár a chuimilt. Ba cheart spóirt teagmhála nó spóirt bhríomhar dian glúine a sheachaint.
• Tá cnámha laga mar chuid den phróiseas ag dul in aois. I gcás daoine scothaosta, tá fadhbanna glúine coitianta.